Új hozzászólás Aktív témák

• #50203 kolosanyi veterán N.Ferry #50191

  Új Válasz 2014-04-02 08:09:06 #50203

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz N.Ferry #50191 üzenetére

  Nem veszem, de vannak dolgok, amit sérült háttal csak így tudok megoldani. Például a lábazást egylábas aszimmetrikus gyakorlatokkal vagyok kénytelen megoldani, mert így nem kell súlyt magamra rakni (a pistol squat egy kurva nehéz guggolás variáció, abból teljes mozgástartományban 5 ismétlések mennek egyelőre, de a skater squat se sokkal könnyebb ha teljesen lemész a térdeddel a talajig). Vagy legalábbis keveset, azt is olyan gyakorlatoknál, mint a bolgár guggolás, ahol a törzs egyenes helyzete miatt védettebb a gerinc. Igazándiból azoknál van gond, ahol előrehajolva történik erőkifejtés, azt tilos porckorongsérvvel (döntött törzsű evezés, felhúzások stb). Szerencsére mindenre van megoldás, a "hagyományos" súlyzós gyakorlatoknak mind van saját súlyos változata, ahogy a gépesnek szabad súlyos és így tovább. Ezeknek két olyan előnye van, ami miatt döntően ezekre alapozom az edzéseim: kevesebb eszközt igényelnek, emiatt szinte bárhol lehet így edzeni, illetve a legtöbb gyakorlatnál a törzs is aktívan dolgozik, ez pedig fontos a sérveseknek (minél erősebbek a gerinc "tartóizmai", annál több terhelést tudnak átvenni, ezáltal kímélve a sérült porckorongot). Persze hátrányaik is vannak rendesen, korlátozottan nehezíthetőek csak, ha már minden izomcsoportra képes vagy magas ismétlésszámmal edzeni a legnehezebb variációkkal is, akkor megállt a fejlődés amíg nem raksz súlyt magadra, illetve a legtöbb gyakorlat elsajátításához sok idő kell, a konditermi edzés végezhető kevesebb technikai tudással is. Ezzel nem azt mondom, hogy ez rossz lenne, épp ellenkezőleg, a legtöbb sportolni vágyónak nincs ideje/türelme szarakodni, csak meg akarja dolgoztatni az izmait gyorsan és hatékonyan. A sérülés ellen meg egyedül az véd, ha nagyon odafigyel az ember, nem vállalja túl magát, nem játszik macsót. Ez igaz minden sportra. Amúgy meg jogos, mindenki azt sportol, amit akar.

Új hozzászólás Aktív témák