- YouTube
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Asus routerek
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Banggood
- Aliexpress tapasztalatok
- Kaspersky Antivirus és Internet Security Fórum
-
- Utoljára frissítve: 2016-08-09 20:41:24
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Hozzászólok Aktív témák
-
Fiúk lányok
Tudom hogy nem szeretitek az ilyen kérdéseket, és pont ezért meg meg azért mert béna vagyok a matekban, hogy hány gramm rizst meg csirkét kellene nekem ennem egy nap?
180cm vagyok és 68kgÉs anyagilag úgy megvagyunk viselve, hogy még lábazatot se tuttunk csináni, mer nincs mibül ll Nem jó, de nem is tragikus ll Logitech <3 ll Oneplus 7 Pro Blue
-
Eagl3
veterán
Amennyire lehetőséged van és beléd fér.
-
meroly
veterán
Remélem nem baj ha én válaszolok, mert pont most számolgatom én is.
68kg-hoz:
Fehérjéből 2g/tskg, azaz 136g-ot.
CH-ból meg 5g/tsk, azaz 340-et.Ha csak csirke rizsből számoljuk, akkor 550g csirkemell és 425g rizs. De persze kell variálni, nálam napi 3x van csirke rizs (12,15,19óra). Reggelire mondjuk érdemesebb a zabpehely+protein, vacsorára meg tojás, pufirizzsel, és/vagy cottage cheese. Akkor nem kell orrba-szájba a csirke-rizst nyomni, mert egy idő után bele fogsz unni baromira.
Csirkében 100g-ban 25g fehérje van, rizsnél meg 100g rizsben 80g CH.
Szóljatok ha tévedek.
Boxer001: Nyúl mondá' aki meg tud edzeni egy izomcsoportot egy héten többször az pinatárogatást végez
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
Coccolino_O
őstag
Végül is erre épül a teljes testedzés is, csak ugye ott a keretet az alap erőgyakorlatok adják, és nem csinálsz minden más izomcsoportra 3-4 gyakorlatot, mint osztottnál. Amúgy a regenerációval van összefüggésben, ha hétfőn megedzed a melled, nem kell eltelnie hat napnak, hogy megint képes legyél mellezni. Mondanom se kell, hogy helyes étrend nélkül ez sem hoz nagy eredményeket, de ezt úgyis tudod.
enginev3.0: 2g fehérje/kg és 5g ch/kg, ez a standard, de aki hízékony alkat, annak az 5g ch biztos, hogy sok. Az általános iskolai matek meg csak megy.
-
God Vazzeg
veterán
Ahh, mindkettő jöhet
Erősáramú találmány gyártási joga eladó! Érd: priviben!
-
550g csirke az egész jó, 900ft/kg a csontos csirke, amit nekem kicsontoz tesóm (ő a hentes)
A rizst viszont nem biztos hogy lefogom bírni gyűrni
Olyan dobozos (egy dobozban 3 csomag vagy 4) rizst szoktunk venni, egyet simán megeszek, kettőt még nem biztos hogy le tudok tuszkolni a torkomon...És anyagilag úgy megvagyunk viselve, hogy még lábazatot se tuttunk csináni, mer nincs mibül ll Nem jó, de nem is tragikus ll Logitech <3 ll Oneplus 7 Pro Blue
-
Eagl3
veterán
1 egész csontos csirkecses 50-70 deka között van.
-
Vettünk 5kg-ot, ami (már) csont nélkül 5kg, és így fizettünk 5300ft-ot
És anyagilag úgy megvagyunk viselve, hogy még lábazatot se tuttunk csináni, mer nincs mibül ll Nem jó, de nem is tragikus ll Logitech <3 ll Oneplus 7 Pro Blue
-
Woodslave
veterán
mennyi tanulmány kell? Ahány edző annyi van kb
![;]](/dl/s/v1.gif)
múlt héten váltottam, ahogy írtam klasszikus testépítő jellegű edzést csinálok.
Hétfő: váll, tricepsz - most kezd múlni az izomfájdalom mindkét testrészben
szerda: hát: múlt héten még hétfőn is fájt a hátam, most csak gyengéd izomláz
péntek: mell, bicepsz - a múlt hetinek már az emléke sincs meg,viszont az "áthallások" miatt kicsit kényelmetlenek az edzések. pl. szerda áthúzás hátra, a tricepsz fájdalom miatt, a mai edzést talán nem kell magyarázni.. Viszont ez egy idő múlva tuti nem lesz így, azaz talán másnap vagy harmadnap érezni fogom 4 nap múlva meg már el is felejtem hogy edzettem.
Az jó kérdés, hogy mi a fontosabb- teljes regeneráció (vagy túlregeneráció) vagy minnél többször megedzeni.
Szerintem ez egyénenként, edzésstílusonként és testrészenként változik. De sztem tök mindegy.Maradjunk annyiban hogy nem vagyunk elég intelligensek, hogy többször edzünk egy testrészt egy héten, mert ahhoz már jobban kell tervezni az edzést, nem biztos hogy aszétcsapom magam mint állat működik
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Nightmare
senior tag
Látom Téged érdekel
Szerdai megvolt, a múlt hetihez képest tudtam tenni mindenre, még a húzódzkodás is jobban ment a hátizsákban lévő 12 kg-mal, mint a múlt héten, pedig már utolsó gyakorlat.
Jobban el is fáradtam. A mai mell tricepsznél kiderül...tudom még idő kell a karnozin teljes hatásához...hogy használ-e valamit. Így 2 edzés után azt mondom, bár lehet fejlődtem is, de jó együtt a kreatin-beta alanin.
Ráadásul már a kreatint is kiokoskodtam, hogyan szedjem, hogy még csak hascsikarásom se legyen.-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Nightmare
senior tag
Rögtön diéta utáni első napon elkezdtem szedni. Az estro dim TS-től az első éjjel 4-szer voltam hugyozni. Addig csak egyszer. Végig, míg szedtem sokkal többet jártam pisálni, de sokkal jobban aludtam tőle, kipihentebb voltam. Ez egy. Kettő. Ért-e vmit? Nem tudom, nyilván rendbe tette, amit kell, 66 kilóval zártam a diétát, most 70 vagyok, pont 4 hétre rá. Én úgy érzem, hogy ez idő alatt nem tesz csodát, de mindenképpen segített. De már úgysem lehet kapni...
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
#11527168
törölt tag
He
Reggeli karedzés megvolt. Furcsa, de ahhoz képest mennyit fogytam izomból most ismét elkezdtem kirepedezni karban.
Amúgy szépen jön vissza, 39 már durranás nélkül is megvan, még nem az az eres forma ami régen volt, de alakul. Ha sikerülne egy szálkásabb (nem hurka) 38-40et hozni elégedett lennék. Azelőtt a tricepsz volt mindig túlfejlett, most inkább a bicepsz fejlődik jobban (vagy csak jobban ráérzek) -
Nightmare
senior tag
Csak jöttem kötözködni.
Arra céloztam, jobb a terem is, de otthon is lehet eddzeni, márha van megfelelő súly, meg rúd(nem túró ), és pad.[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
#11527168
törölt tag
Ja lehet, csak a teremben húz a hangulat, a nálad izmosabb emberek, oda el kell menni nincs az hogy most jött a nagymuter és felköszönök neki pl. Másik meg hogy ha az alaptömeg meg is van, azért a lemaradott testrészekre jól jön egy-két speciális gép. Például én most az oldalemelő gépet használom sikerrel, mégha hosszútávon nem is erre fogok alapozni de ad egy másfajta terhelést amit kézisúlyzóval nem lehet megcsinálni.
-
Nightmare
senior tag
Én épp ellenkezőleg vagyok ezzel.
Kicsit antiszociális vagyok ilyen tekintetben, nem fogok, és nem is akarok senkire sem várni. Utána ráülni, megfogni, főleg nyáron. Én bőven a alsó kategóriában vagyok, sztem semmi szükség gépekre. Jobb szeretem a szabad súlyos gyakorlatokat. Bár néha biztos jó a gép, de nem ér annyit. Itthon szinte mindent meg tudok csinálni(kivéve comb, vádli megy, mert azt nem akarom, de azt is meg lehetne oldani), még a hátat is.-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Nightmare
senior tag
Nesze bazmeg, hogy ne sírj.
Már majdnem magamnak válaszoltam. 
Nem fogok menni, nem azért vettem 160 kg-nyi súlyt, padot, francia-egyenes rudat, 2 csavaros kézi súlyt, haspadot. Mindegy, ez nem is ide tartozik.
Megiszom a kreatin alanin párost, aztán mell tricepsz fél óra múlva.-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Boxer001
veterán
Na váll megvolt, nem sikerült rosszul.
Most nincs kedvem külön válaszolgatni, leírom a lényeget.
Szerintem az lehet az arany középút, amit Zombi csinál, néha én is beiktatok ilyet, hogy egyik héten valamit kétszer...max. ezt fogom javasolni havernak, de úgy is a saját feje után megy, amilyen satu.
Amit Wood művel, az se lehet rossz, lehet bepróbálom.Az a baj haverral, hogy türelmetlen. Van néhány hónapos edzésmúltja, ráadásul úgy vettem ki, hogy elég sérülékeny...nem tudom mit vergődik. Váll izületei se valami hűde okésak, erre csak csinálja nyak mögül...hiába ugatok. Vannak ilyenek na.
Ja és mellé még kibaszott lusta is tud lenni, sokszor kifogások jönnek, hogy miért nem ment edzeni...tajgetoszpozitív, nem neki való ez a sport.[ Szerkesztve ]
-
meroly
veterán
Nah örülök hogy nem csak én vagyok nyúl ehhez, meg hogy más is faszán berendezkedett otthon
Más:
Valaki elmagyarázná nekem hogy ha eddig a 140g fehérje és 360CH helyett 235g fehérjét és 133CH-t zabáltam, akkor ugye a kevés CH miatt a fehérjéből is dolgozott fel a szervezetem mint üzemanyag és nem épült be, eddig világos. Viszont a hiányzó cca 230CH-t a fehérjéből milyen arányban pótolta? Van erre valami képlet?Impossible is nothing
-
Boxer001
veterán
Én most kaptam agyfaszt.
-
Ijk
nagyúr
Jó annak aki többször is el tud menni edzeni egy héten, én a 3 alkalomtól és az egy úszástól kivagyok, pihenőnapon eszem ágában nem lenne semmit csinálni, még aerobozni sem.
Ha engem kérdeznek többet ér heti 3 edzés sok éven keresztül, mint heti 6 pár hónapig.／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
meroly
veterán
Komoly vagy csak hülyülsz?
Tamoo: szoktam (néha), ma is lesz pl
spammer: nem agyalok, csak átszámoltam és rájöttem hogy nagggyon elkúrjantottam, több CH kell és kevesebb fehérje, csak kíváncsi lettem volna milyen arányban dolgozódott fel, de ha nem tudjátok végülis már mindegy, nem fontos.
(#10036) Ijk: miért kúrnám el? Most rakom helyre, eddig volt elkúrva. Túl sok vót a csirkecsecs, kevés a rizsenyő
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
Ijk
nagyúr
Pedig jó lenne tudni, mert a CH még mindig olcsóbb, miközben fehérjéből jó megadni a kívánt mennyiséget.
A probléma hogy az atyaúristen sem mondja meg kinél hogy hasznosul. Ki kell tapasztalni, fehérjét pedig magasan tartani alapból, biztos ami biztos.meroly: Számolgass csak, most kúrod el igazán. Vannak emberek akik jobb ha nem kezdenek el számolgatni.
[ Szerkesztve ]
／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
siti
senior tag
egy hétre megyek el és mi történik...
r2-t elveszítettük, de van aki jön a helyéreGyertek el az 6. Bacsis Retro Számítógép Kiállítására Fülére! 2020 Szeptember
-
Ijk
nagyúr
Csak hogy mindenki tudja hova tenni a fizikumát.
siti: Most látom te is arra ugrottál.
Yeffy DJ: azért még a legalsóbb bulvárszenny ügyeletes picsája is csak visszafogottan nyilatkozik a "kigyúrt" állapotról.
[ Szerkesztve ]
／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
asuspc96
senior tag
egyszer valahol olvastam, hogy egy bankárnak tettek egy ajánlatot, hogy egy reklámban szerepeljen kissé nevetséges helyzetben cserébe egy nagyon nagy összegért (gondolhatod mekkora ha egy bankár elgondolkodott rajta) és a lényeg az, hogy nem fogadta el, mert neki semmi pénzt nem ér meg ha nincs megbecsülése, tekintélye, nem akarta magát lejártattani egyszóval a tartása maradjon meg.
Te elfogadnád mindazt amije van úgy hogy eközben egy világ nevet rajtad ?
[ Szerkesztve ]
)
Hozzászólok Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- BONTATLAN ÚJ iPad Pro 2018 11” és 12,9 64-1000GB Wi-Fi ,Wi-Fi +Cellular DEÁK TÉRNÉL AZONNAL ÁTVEHETŐ
- BONTATLAN Új Iphone SE 2020 64-128GB BLACK AND WHITE 1év APPLE garanc Deák Térnél AZONNAL ÁTVEHETŐ
- teljes config (jelenleg valami hibája van) és egyéb alkatrészek
- DELL LATITUDE E6540 I7-4800MQ ÉS 4600M NVIDIA
- ERŐGÉP!!! DELL LATITUDE E6430 I7-3740QM 4 mag 8 szál, Nvidia