Hirdetés
- Windows 10
- Mozilla Firefox
- Video konvertálás
- Gmail
- [Re:] 60 méter híján ütközött a SpaceX műholdja
- ASUS routerek
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Aliexpress tapasztalatok
- [Re:] Nagyon súlyos kérdéseket vet fel Elon Musk Neuralink cégének majomkísérlete
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Hozzászólok Aktív témák
-
#10003
enginev3.0
félisten
enginev3.0
félisten
Fiúk lányok
Tudom hogy nem szeretitek az ilyen kérdéseket, és pont ezért meg meg azért mert béna vagyok a matekban, hogy hány gramm rizst meg csirkét kellene nekem ennem egy nap?
180cm vagyok és 68kgÉs anyagilag úgy megvagyunk viselve, hogy még lábazatot se tuttunk csináni, mer nincs mibül ll Nem jó, de nem is tragikus ll Logitech <3 ll Oneplus 7 Pro Blue ll WD 4/6/8/10TB HDD-k , SSD-k eladók!
-
#10005
Eagl3
veterán
enginev3.0
#10003
Eagl3
veterán
válasz
enginev3.0
#10003
üzenetére
Amennyire lehetőséged van és beléd fér.
-
#10006
meroly
veterán
enginev3.0
#10003
meroly
veterán
válasz
enginev3.0
#10003
üzenetére
Remélem nem baj ha én válaszolok, mert pont most számolgatom én is.
68kg-hoz:
Fehérjéből 2g/tskg, azaz 136g-ot.
CH-ból meg 5g/tsk, azaz 340-et.Ha csak csirke rizsből számoljuk, akkor 550g csirkemell és 425g rizs. De persze kell variálni, nálam napi 3x van csirke rizs (12,15,19óra). Reggelire mondjuk érdemesebb a zabpehely+protein, vacsorára meg tojás, pufirizzsel, és/vagy cottage cheese. Akkor nem kell orrba-szájba a csirke-rizst nyomni, mert egy idő után bele fogsz unni baromira.
Csirkében 100g-ban 25g fehérje van, rizsnél meg 100g rizsben 80g CH.
Szóljatok ha tévedek.
Boxer001: Nyúl mondá' aki meg tud edzeni egy izomcsoportot egy héten többször az pinatárogatást végez
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
#10007
Coccolino_O
őstag
Boxer001
#10002
Coccolino_O
őstag
válasz
Boxer001
#10002
üzenetére
Végül is erre épül a teljes testedzés is, csak ugye ott a keretet az alap erőgyakorlatok adják, és nem csinálsz minden más izomcsoportra 3-4 gyakorlatot, mint osztottnál. Amúgy a regenerációval van összefüggésben, ha hétfőn megedzed a melled, nem kell eltelnie hat napnak, hogy megint képes legyél mellezni. Mondanom se kell, hogy helyes étrend nélkül ez sem hoz nagy eredményeket, de ezt úgyis tudod.
enginev3.0: 2g fehérje/kg és 5g ch/kg, ez a standard, de aki hízékony alkat, annak az 5g ch biztos, hogy sok. Az általános iskolai matek meg csak megy.
-
-
#10009
God Vazzeg
veterán
BÁ Nutrition
#9997
God Vazzeg
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#9997
üzenetére
Ahh, mindkettő jöhet
Erősáramú találmány gyártási joga eladó! Érd: priviben!
-
#10010
enginev3.0
félisten
meroly
#10006
enginev3.0
félisten
válasz
meroly
#10006
üzenetére
550g csirke az egész jó, 900ft/kg a csontos csirke, amit nekem kicsontoz tesóm (ő a hentes)
A rizst viszont nem biztos hogy lefogom bírni gyűrni
Olyan dobozos (egy dobozban 3 csomag vagy 4) rizst szoktunk venni, egyet simán megeszek, kettőt még nem biztos hogy le tudok tuszkolni a torkomon...És anyagilag úgy megvagyunk viselve, hogy még lábazatot se tuttunk csináni, mer nincs mibül ll Nem jó, de nem is tragikus ll Logitech <3 ll Oneplus 7 Pro Blue ll WD 4/6/8/10TB HDD-k , SSD-k eladók!
-
#10011
Eagl3
veterán
enginev3.0
#10010
Eagl3
veterán
válasz
enginev3.0
#10010
üzenetére
1 egész csontos csirkecses 50-70 deka között van.
-
#10013
enginev3.0
félisten
Eagl3
#10011
enginev3.0
félisten
-
Woodslave
veterán
válasz
Boxer001
#10004
üzenetére
mennyi tanulmány kell? Ahány edző annyi van kb
![;]](/dl/s/v1.gif)
múlt héten váltottam, ahogy írtam klasszikus testépítő jellegű edzést csinálok.
Hétfő: váll, tricepsz - most kezd múlni az izomfájdalom mindkét testrészben
szerda: hát: múlt héten még hétfőn is fájt a hátam, most csak gyengéd izomláz
péntek: mell, bicepsz - a múlt hetinek már az emléke sincs meg,viszont az "áthallások" miatt kicsit kényelmetlenek az edzések. pl. szerda áthúzás hátra, a tricepsz fájdalom miatt, a mai edzést talán nem kell magyarázni.. Viszont ez egy idő múlva tuti nem lesz így, azaz talán másnap vagy harmadnap érezni fogom 4 nap múlva meg már el is felejtem hogy edzettem.
Az jó kérdés, hogy mi a fontosabb- teljes regeneráció (vagy túlregeneráció) vagy minnél többször megedzeni.
Szerintem ez egyénenként, edzésstílusonként és testrészenként változik. De sztem tök mindegy.Maradjunk annyiban hogy nem vagyunk elég intelligensek, hogy többször edzünk egy testrészt egy héten, mert ahhoz már jobban kell tervezni az edzést, nem biztos hogy aszétcsapom magam mint állat működik
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#10015
Nightmare
senior tag
wertigo1984
#9576
Nightmare
senior tag
válasz
wertigo1984
#9576
üzenetére
Látom Téged érdekel
Szerdai megvolt, a múlt hetihez képest tudtam tenni mindenre, még a húzódzkodás is jobban ment a hátizsákban lévő 12 kg-mal, mint a múlt héten, pedig már utolsó gyakorlat.
Jobban el is fáradtam. A mai mell tricepsznél kiderül...tudom még idő kell a karnozin teljes hatásához...hogy használ-e valamit. Így 2 edzés után azt mondom, bár lehet fejlődtem is, de jó együtt a kreatin-beta alanin.
Ráadásul már a kreatint is kiokoskodtam, hogyan szedjem, hogy még csak hascsikarásom se legyen.-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Nightmare
senior tag
válasz
-Mike-
#10017
üzenetére
Rögtön diéta utáni első napon elkezdtem szedni. Az estro dim TS-től az első éjjel 4-szer voltam hugyozni. Addig csak egyszer. Végig, míg szedtem sokkal többet jártam pisálni, de sokkal jobban aludtam tőle, kipihentebb voltam. Ez egy. Kettő. Ért-e vmit? Nem tudom, nyilván rendbe tette, amit kell, 66 kilóval zártam a diétát, most 70 vagyok, pont 4 hétre rá. Én úgy érzem, hogy ez idő alatt nem tesz csodát, de mindenképpen segített. De már úgysem lehet kapni...
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
#11527168
törölt tag
válasz
Nightmare
#10016
üzenetére
He
Reggeli karedzés megvolt. Furcsa, de ahhoz képest mennyit fogytam izomból most ismét elkezdtem kirepedezni karban.
Amúgy szépen jön vissza, 39 már durranás nélkül is megvan, még nem az az eres forma ami régen volt, de alakul. Ha sikerülne egy szálkásabb (nem hurka) 38-40et hozni elégedett lennék. Azelőtt a tricepsz volt mindig túlfejlett, most inkább a bicepsz fejlődik jobban (vagy csak jobban ráérzek) -
Nightmare
senior tag
válasz
#11527168
#10019
üzenetére
Csak jöttem kötözködni.
Arra céloztam, jobb a terem is, de otthon is lehet eddzeni, márha van megfelelő súly, meg rúd(nem túró ), és pad.[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
#11527168
törölt tag
válasz
Nightmare
#10020
üzenetére
Ja lehet, csak a teremben húz a hangulat, a nálad izmosabb emberek, oda el kell menni nincs az hogy most jött a nagymuter és felköszönök neki pl. Másik meg hogy ha az alaptömeg meg is van, azért a lemaradott testrészekre jól jön egy-két speciális gép. Például én most az oldalemelő gépet használom sikerrel, mégha hosszútávon nem is erre fogok alapozni de ad egy másfajta terhelést amit kézisúlyzóval nem lehet megcsinálni.
-
Nightmare
senior tag
válasz
#11527168
#10021
üzenetére
Én épp ellenkezőleg vagyok ezzel.
Kicsit antiszociális vagyok ilyen tekintetben, nem fogok, és nem is akarok senkire sem várni. Utána ráülni, megfogni, főleg nyáron. Én bőven a alsó kategóriában vagyok, sztem semmi szükség gépekre. Jobb szeretem a szabad súlyos gyakorlatokat. Bár néha biztos jó a gép, de nem ér annyit. Itthon szinte mindent meg tudok csinálni(kivéve comb, vádli megy, mert azt nem akarom, de azt is meg lehetne oldani), még a hátat is.-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
-
Nightmare
senior tag
válasz
#11527168
#10023
üzenetére
Nesze bazmeg, hogy ne sírj.
Már majdnem magamnak válaszoltam. 
Nem fogok menni, nem azért vettem 160 kg-nyi súlyt, padot, francia-egyenes rudat, 2 csavaros kézi súlyt, haspadot. Mindegy, ez nem is ide tartozik.
Megiszom a kreatin alanin párost, aztán mell tricepsz fél óra múlva.-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Boxer001
veterán
Na váll megvolt, nem sikerült rosszul.
Most nincs kedvem külön válaszolgatni, leírom a lényeget.
Szerintem az lehet az arany középút, amit Zombi csinál, néha én is beiktatok ilyet, hogy egyik héten valamit kétszer...max. ezt fogom javasolni havernak, de úgy is a saját feje után megy, amilyen satu.
Amit Wood művel, az se lehet rossz, lehet bepróbálom.Az a baj haverral, hogy türelmetlen. Van néhány hónapos edzésmúltja, ráadásul úgy vettem ki, hogy elég sérülékeny...nem tudom mit vergődik. Váll izületei se valami hűde okésak, erre csak csinálja nyak mögül...hiába ugatok. Vannak ilyenek na.
Ja és mellé még kibaszott lusta is tud lenni, sokszor kifogások jönnek, hogy miért nem ment edzeni...tajgetoszpozitív, nem neki való ez a sport.[ Szerkesztve ]
-
meroly
veterán
válasz
Nightmare
#10022
üzenetére
Nah örülök hogy nem csak én vagyok nyúl ehhez, meg hogy más is faszán berendezkedett otthon
Más:
Valaki elmagyarázná nekem hogy ha eddig a 140g fehérje és 360CH helyett 235g fehérjét és 133CH-t zabáltam, akkor ugye a kevés CH miatt a fehérjéből is dolgozott fel a szervezetem mint üzemanyag és nem épült be, eddig világos. Viszont a hiányzó cca 230CH-t a fehérjéből milyen arányban pótolta? Van erre valami képlet?Impossible is nothing
-
#10028
Boxer001
veterán
God Vazzeg
#10027
Boxer001
veterán
válasz
God Vazzeg
#10027
üzenetére
Én most kaptam agyfaszt.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#10014
üzenetére
Jó annak aki többször is el tud menni edzeni egy héten, én a 3 alkalomtól és az egy úszástól kivagyok, pihenőnapon eszem ágában nem lenne semmit csinálni, még aerobozni sem.
Ha engem kérdeznek többet ér heti 3 edzés sok éven keresztül, mint heti 6 pár hónapig.／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
#10035
meroly
veterán
God Vazzeg
#10027
meroly
veterán
válasz
God Vazzeg
#10027
üzenetére
Komoly vagy csak hülyülsz?
Tamoo: szoktam (néha), ma is lesz pl
spammer: nem agyalok, csak átszámoltam és rájöttem hogy nagggyon elkúrjantottam, több CH kell és kevesebb fehérje, csak kíváncsi lettem volna milyen arányban dolgozódott fel, de ha nem tudjátok végülis már mindegy, nem fontos.
(#10036) Ijk: miért kúrnám el? Most rakom helyre, eddig volt elkúrva. Túl sok vót a csirkecsecs, kevés a rizsenyő
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
Ijk
nagyúr
válasz
spammer
#10033
üzenetére
Pedig jó lenne tudni, mert a CH még mindig olcsóbb, miközben fehérjéből jó megadni a kívánt mennyiséget.
A probléma hogy az atyaúristen sem mondja meg kinél hogy hasznosul. Ki kell tapasztalni, fehérjét pedig magasan tartani alapból, biztos ami biztos.meroly: Számolgass csak, most kúrod el igazán. Vannak emberek akik jobb ha nem kezdenek el számolgatni.
[ Szerkesztve ]
／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
Ijk
nagyúr
Csak hogy mindenki tudja hova tenni a fizikumát.
siti: Most látom te is arra ugrottál.
Yeffy DJ: azért még a legalsóbb bulvárszenny ügyeletes picsája is csak visszafogottan nyilatkozik a "kigyúrt" állapotról.
[ Szerkesztve ]
／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
asuspc96
senior tag
válasz
Woodslave
#10043
üzenetére
egyszer valahol olvastam, hogy egy bankárnak tettek egy ajánlatot, hogy egy reklámban szerepeljen kissé nevetséges helyzetben cserébe egy nagyon nagy összegért (gondolhatod mekkora ha egy bankár elgondolkodott rajta) és a lényeg az, hogy nem fogadta el, mert neki semmi pénzt nem ér meg ha nincs megbecsülése, tekintélye, nem akarta magát lejártattani egyszóval a tartása maradjon meg.
Te elfogadnád mindazt amije van úgy hogy eközben egy világ nevet rajtad ?
[ Szerkesztve ]
)
Hozzászólok Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- [Re:] Redmi Note 9 - azt nyújtja, amit ígér
- Milyen RAM-ot vegyek?
- [Re:] PCIe GEN3 256 Gb NVMe
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- [Re:] Sony Full Hd Smart Led Tv 121cm
- HDD probléma (nem adatmentés)
- BestBuy topik
- [Re:] Eladó! SAMSUNG PM961 256GB M.2 NVME SSD
- Melyik okostelefont vegyem?
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 3***(X) "Zen 2" (AM4)
- További aktív témák...
- Épített VIZES GAMER! GB Z390/i9 9900K/32GB DDR4/1TB NVMe SSD/RTX 2080/CM H500P RGB/FSP 650W
- Thinkpad T470s - 7.gen. i5 - 8GB - 256GB - FHD Touch - dupla akku
- Tyű-ha Bontatlan Zsír Új Dell Latitude 5510 15,6” -50% Bivaly i5-10210U 8GB 256GB SSD FHD IPS 3 Év!
- Épített Gamer! Asus Z370/i7 9700/32GB DDR4/GTX 1070/512GB NVMe SSD/AIO Lumina/XFX 650W
- Tyű-ha Bontatlan Zsír Új Dell Latitude 5510 15,6” -50% Bivaly i5-10210U 16GB 512GB SSD FHD IPS 3 Év!
Állásajánlatok
Cég: Kormányzati Informatikai Fejlesztési Ügynökség
Város: Budapest
Cég: INNObyte Informatikai Zrt.
Város: Budapest