- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Aliexpress tapasztalatok
- Hálózati / IP kamera
- DIGI internet
- Videó stream letöltése
- Álláskeresés, interjú, önéletrajz
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- SkyShowtime
- Erőszakos tartalomba fut a gyerek, ha internetezik
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Woodslave
nagyúr
-
userxy
őstag
Kénytelen vagyok én is alkart erősíteni mert 130 fölött nem tom tartani a felhúzásnál a súlyt
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #50847 üzenetére
Igazából ha kellően kis súllyal dolgozol, elképzelhető súlyzós edzés esetén is, de ez nyilván állóképességi edzés esetén nyer értelmet. Gondoltam megosztom, mert ilyenről még az életben nem hallottam.
(#50852) Ijk
De ha hozzáedzed az alkart a többi izomcsoporthoz, akkor meg nem kell gurtni, számomra ennek több értelme van, mint a gurtnizásnak. Ha gondolod, próbáld meg, hogy a lehúzógépre nem rudat teszel hanem kötelet, elég jó móka tud lenni. De pusztán a húzódzkodón lógás (pláne ha nem a rudat markolod, hanem átdobsz egy törölközőt rajta és azt, mégplánébb egy kézzel lógva), illetve súlyzók izometrikus tartása is király módszer a szorítás fejlesztésére. Persze nem akarok beleszólni, mindenki úgy edz ahogy akar.(#50859) N.Ferry
Lásd följebb. Én feleslegesnek tartom, tényleg csak izolálásnál látom értelmét, de egy összetett gyakorlat lényege - számomra - az, hogy több izom dolgozik egyszerre.[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
Heti 3x járok edzeni, ebből 1-et teljesen kivesz a comb. Tehát nem edzek külön alkart, fűrészizmot, seggfeszítőt, kisujjhajlítót, fejbiccentőt.
Amióta gurtnizok és csigás lehúzásokat csinálok, azóta van hátam, nem is olyan kicsi.kolosanyi: Azért kell gurtni, mert a hát mindig erősebb lesz mint az alkar.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Zomb€€
őstag
válasz brownus #50850 üzenetére
Ehh, pont vágom ki ő. Volt egy közös ismink fészen, életem legboldogabb időszaka volt
Szabó Melinda[ Szerkesztve ]
"Egyszer fent...egyszer fent!"
-
-
Ijk
nagyúr
Nem húzódzkodom.
Na jó, hátazást azzal indítom, hogy 3-4x5-6 ismétlésekkel húzódzkodom.Wood: Ha komolyan kérdezted:
1. váll-hát-has:
oldalemelés, arnold nyomás, vállból nyomás
húzódzkodás, csigás lehúzás széles majd szűkfogással, T-rudas evezés, evezés csigán, hátsó váll peck-decken.
hasprés, római pad, néha láblendítés ha még marad rá erőm2.mell-kar-vádli:
ferdepados nyomás, mellgépen nyomás, tolódzkodás gépen, peck-decken tárogatás
tolódzkodás feltámasztott lábbal vagy szűkfogással gépen, szűknyomás, homlokra engedés vagy köteles tricepsz, állóbicepsz rúddal, beforgatós, csigás scott-pad vagy koncentrált bicespz
úlővádli, állóvádli, lábtolós vádli3.comb
guggolás, lábtoló, lábnyújtó, lábhajlító ülő gépen, lábhajlító álló gépen (amit le fogok cserélni merevlábas felhúzásra)4. 2km mellúszás.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
-
Woodslave
nagyúr
én most toló- húzó azaz mell-váll-tric és hát-bic-csuklya napra osztottam, meg egy bonusnap néha amikor guggolok, de a toló nap qrva hosszú (legalábbis az én mércémmel, 80 perc.
Te mennyi idő alatt végzel egy nappal?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
Kipróbáltam az invertált evezést úgy, hogy a karom és a lábam is instabil felületen volt (GFlex, gimnasztikai labda). Lehetetlenség rajta megmaradni, tetszik. Egyébként jóval keményebb így, mivel a láb is magasabbra kerül. Illetve ezt a labdás gyakorlatot is most csináltam először, volt már egy alsó hát gyakorlatom előtte, levezetésnek pont jó volt. Faszán beégett tőle a célizom.
-
xcds
őstag
-
kolosanyi
veterán
Ez az invertált evezés. Pontosan nem tudom, a fekvőtámaszból indulok ki, ott hasonló a kiinduló helyzet, az 60% körülbelül. Ez is könnyebb, mint a húzódzkodás, tehát biztos, hogy 100% alatt van, szerintem a 60-70 helytálló lehet az alap verziónál. Természetesen számtalan módon lehet nehezíteni ha könnyű lenne.
-
Zomb€€
őstag
Tekrvaélet
[ Szerkesztve ]
"Egyszer fent...egyszer fent!"
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Napi gasztro:
Az ízesítetlen fehérje atomfasza holland cukormentes kakaóporral
(Csak az asszony meg ne tudja, hogy a kurvadrága kakóporát turmixba tolom)less qq more pewpew!
-
kolosanyi
veterán
Van több mód is a nehezítésre. Ha felteszed a lábad, egy 15-20 százalékot nyerhetsz. De ha nagyon bika vagy, akkor csinálhatod függőmérleg variációkból is (ez a legkönnyebb, de már ez is piszok nehéz, én képtelen vagyok rá).
-
muveszur
addikt
Tiszteletem az Uraknak!
Segítségkérés gyanánt érkeztem ide. Keresem az edzéseimet dokumentálására alkalmas androidos programot. Nem kell mást tudni, csak annyit, hogy be tudjam írni, miből mennyit csináltam meg, milyen súlyokkal, és lehessen látni idő függvényében a fejlődést.
Nyilván a testemen is érzem, látom, ellenben az egész célja az lenne, hogy soha, még véletlenül se legyen egy-egy alkalommal kisebb súllyal az edzés, mint az előző edzésen. Nem tarthatok mindent fejben.
Előre is köszönöm!
-
xcds
őstag
válasz kolosanyi #50886 üzenetére
Feltett lábbal csinálom. Amikor felhúzom magam, kb akkor vízszintes. Kipróbálom ezt is majd, bár ez így fél mozgástartomány. Csináltam már úgy, hogy test vízszintes, láb térdből behajlítva, de azt két párhuzamos korláton, nem egy rúdon. Nehéz az is nagyon, csak néhány ismétlést tudtam és vmiért csuklyám, nyakam megfájdult tőle.
-
kolosanyi
veterán
Ez egyébként egy áthúzás és egy evezés kombinációja. Az összes izomcsoport, ami az áthúzásnál dolgozik, izometrikus terhelést kap, illetve még a húzó nozdulat következtében a többi húzo izom. Ebből a pozícióból mennek át a láb fokozatos kinyújtásával a függőmérlegbe.
Egyébként kevésbé akrobatikus nehezítés ha egy kézzel húzod. Állitsd magasabbra a rudat (smith gépen a legjobb) és csináld egy kézzel. A rúd alacsonyabbra helyezésével tudod növelni a terhelést.
muveszur
Kizárt dolog, hogy ne csináld soha kisebb terheléssel. Én egy sima táblázatot használtam amíg írtam, de a francnak van kedve mindig írogatni. Az utóbbi időben kajanaplót se vezetek.[ Szerkesztve ]
-
muveszur
addikt
Köszönöm mindenkinek a segítséget, kipróbálom őket!
A kizárt dolog, hogy soha ne csináljam kevesebbel, arra annyit reagálnék, hogy ez igaz, de meg akarok tenni mindent azért, hogy ezen alkalmak száma konvergáljon a 0-hoz.
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz muveszur #50894 üzenetére
az helyes, csak mindenképpen el fogsz érni platókat, pihenni kell a szervezetnek, vagy fáradt leszel, stb.
ha kezdő vagy akkor meg az a lényeg hogy ne hagyd abba 3 hónap alatt. nem azon kell gondolkozni hogy fél kilóval több megy-e minden alkalommalegy idő után az is eredmény ha egy év alatt fejlődsz 10 kilót fekvenyomásban mondjuk.és lehet az se megy
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
muveszur
addikt
válasz BÁ Nutrition #50895 üzenetére
Mondjuk inkább úgy, hogy visszaeső vagyok a terembe Már sokadik éve járok, kétszer is volt 1 év kihagyás...De most megint újra lelkes és elszánt vagyok
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz muveszur #50887 üzenetére
Excel tábla.
Ha lehet minden edzést dokumentálj ismétlésszámra, súlyra. A végén számolj belőle átlagot, szórást és ábrázold koordináta rendszerben. A pontokra illesz egy harmadfokú függvényt, amit le kellene integrálni, így megkapjuk a fejlődésed primitív függvényét.
Másik amiről pontos dokumentációra lenne szükség a napi bevitt kalória, fehérjemennyiség és a testtömeg változás a testzsírszázalékkal együtt. Ezekből is készítesz egy függvényt, majd az előző pontban leírtak szerint jársz el.
Végül pedig az étkezések napi óraeloszlásáról készítesz egy mátrixot.Ezeket az adatokat elküldöd Woodslave-nek, aki belőlük egy háromdimenziós mátrix segítségével végre megfejtheti az izmosság titkát. Ehhez neki már csak a térbeli függvény inflexiós pontjára illesztett egyenes egyenletét kell meghatározni.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- PlayStation 5
- Melyik tápegységet vegyem?
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Napelem
- Apple iPhone XR - amikor az olcsóbb is drága
- Xiaomi Mi 9 SE - csúcsimitátor
- Megjöttek az M3 szilíciummal felturbózott Apple MacBook Airek
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Azonnali fáradt gőzös kérdések órája
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- További aktív témák...