-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
dunc
nagyúr
válasz szőröscica #89001 üzenetére
Jaj hagyjátok már!
A többiek is írhatnának kezdő heti egy alkalmas lábedzéstervet!
Köszönöm! -
Zola007
veterán
~50 centis dobozra fellépés 100x
sétáló kitörés 3x amennyi megy
gobblet guggolás 3x20
merevlábas felhúzás rúddal 3x30
lábtoló szűken 2x20
lábtoló szélesebb terpeszben 2x20
vádli lábtolón 4x20ez mehet heti 2x, el leszel vele egy darabig
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
válasz littlelion21 #89004 üzenetére
Haha ja. Pedig kezdokent belefér. és itt nen az egy hónapos atmozgatasra gondolok
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
userxy
őstag
válasz IMIIKE1998 #88991 üzenetére
70 kiló környékén már izmosnak fogsz látszani ne aggódj Addig meg kitartás.
És szard le a kaját zabálj mint egy disznó bármit. Benned még a levegő is izommá alakul. -
Ijk
nagyúr
Ma kalapácsoztam, de megint csak 14 kilóval ment. Fényévekre vagyok még a 30 kilótól, igaz a karom is csak 43-as.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Zola007
veterán
én is kalapácsoztam ma
12 elég volt, így nem jutottam el a bűvös 30-igde szerencsére ennyi szög is frankón tartja a helyén a lambéria szegőjét
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
Hagyjad őket csak a szájuk nagy Ja nem Ijk 43as karokkal rendelkezik, Zola007 meg volt már 140kiló is. joamilestoné-t nem tudok kicsoda. Woodslave legalább izmos.
Guggolás
Melegítés rúddal 20ism. majd 40kg 20ism.
60-70-80-90-100kg mindegyikbe 20x
Lábtoló
200-12ism.,240-12ism.,280-12ism.,320-12ism.,360-10ism.,400-amennyi megy 8-10körül.
Combhajlító
Súlyt nemigen nézem úgy emelem mindig a súlyokat, hogy meg tudjak csinálni 4-5 sorozatban 12 ismétléseket.
Combfeszítő
Ugyan az mint a combhajlítónál.
Merev lábas felhúzás
Itt fix súlyt rakok a rúdra, ez legutóbb 60kg volt. 4*12ism.
Combfeszítő gép váltott lábbal
Itt is érvényes ua. mint a combhajlítónál.
Vádli
Szamár vádli - 20 ismétlés 4 sorozatban.
Vádli gép - 30 ismétlés 4 sorozatban.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
dunc
nagyúr
Kösz mindenkinek a láb tippeket!
-
stickrs
senior tag
válasz IMIIKE1998 #88991 üzenetére
Én is ilyen magas (alacsony) vagyok, 48kg-vel kezdtem edzeni, de 71el se érzem épp izmosnak magam. A kajàt meg komolyan kell venni,mert ha nem szàmolod akk nem fogsz eleget enni,mert neked nem lesz elég 200g ch,mint ah nekem se volt..szval kitartàs,és nagyon sok kaja kell.
Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra
-
aelod
veterán
(#89014) HussarF
Semmi
(#89013) Eagl3
Ha a klasszikus rúddal történő gyakorlatra gondolsz akkor nem nyomok fekve. Régebben nyomtam. Akkor az egy ismétléses maximumom 140kg volt. Amúgy felkértek korábban, hogy legyek egy újonnan induló power csapat tagja.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
Én elhiszem neki
és egyúttal őszintén sajnálom is, hogy ha a korábban linkelt formához ilyen súlyokat kell nyomogatnia, akkor nem lennék az ízületei helyében 20 év múlva.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
irigyek ezek mind
kaptál valami visszaigazolást a scitectől?
na úgy néz ki egy időre új termet kell keresnem.. Jól jött pont 4 hét kihagyás után kemény 3x sikerült is edzenem. Amúgy se a legnyugodtabb időszak a szeptember (iskolakezdés, óvoda stb.) hát még úgy hogy edzeni se tudok. Kaja aránylag pedig az elmúlt hetekben 70-80%-os. Pont most akartam növelni a ch mennyiségét, bár a gyomrom kezd savasodni.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #89018 üzenetére
(#89017) Zola007
Ekkora súlyok? Miért ez sok? Miért ti mennyivel guggoltok/lábtolóztok?
(#89018) Woodslave
Ilyenre gondolsz, hogy köszönjük a jelentkezésed az elbírálásról értesítünk majd? Kurvára de semmit.
Savasodásra.
Milyen vizet iszol? Igyál menteset tegyél bele kis citromlevet. Lúgosít kicsit."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
vidéki terem, technikai okok... Rosszat sejtek. Mindegy visszanézek ma a régi csarnokterembe, sajnos (vagy lehet szerencsére) gyakorlatilag semmi nincs csak rúd, súlyok meg padok, néhány csiga (ha nem akad vagy rohad szét) Lehet a tömegelés idejére visszatérek valami alapgyakis programra
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #89023 üzenetére
A cutlernél jobb diccse pedig.
Na akkor igazi hárdkór terem az. Én egy tűzoltó szertárban kezdtem falu helyen, esztergált súlyokkal/rudakkal. A kitöréseket az út mellett csináltam, néztek is hülyén rám a fél négyes buszról
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
nekem nagy súly a 400kg
kevesebb mint a felével x12
Jár hozzánk pár bika gyerek, de eddig egy embert láttam 400kg körül lábtolózni, Jeneit, az egyik személyi edzőt: [link]Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
válasz Zola007 #89027 üzenetére
Gyenge a lábad akkor.
Ezen csináltam. Nem a klasszikuson. Teli volt rakva az összes súly tartó rúdja Élmény volt lepakolni róla.
A teremben volt egy házi verseny is ezen. Saját súlyoddal mennyi ismétlést tudsz megcsinálni 3 perc alatt.Woodslave
Ironizáltam. Divat terem sok majommal. Teltház állandóan. Mindenki oda jár mert ott a sok celeb.
(#89029) .: JuSzT :.
Tudatosan max úgy, hogy besenyő pitsabá' evett. Pl. tudatosan táplálkozott mert tudta, hogy épp eszik. Az izom eredési pontjain nem tudsz edzéssel változtatni, tehát ha neked nem ilyen formájú a kockád akkor nem is lesz a hasazástól más.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
akkor gyenge, nekem elég
azt azért remélem tudod, hogy ez nem lábtoló, hanem egy asszisztált guggológépMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
válasz Zola007 #89030 üzenetére
Hívd úgy. Nekem mindegy.
Sima lábtolón ami van a teremben nem merek 350-nél többet tenni mert elég régi és félek, hogy eltörik a kis pöcök amivel állítani lehet a talp részét a gépnek. Gyakorlatilag azon keresztül tartja az egész súlyt kinyomásnál.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz Zola007 #89030 üzenetére
én 130-ba beleguggolok (jóreggelt gyakizok illetve guggoltam párat) de lábtolón 100 kilóval is qrvára ki tudom készíteni magam. Faxom fog annyit pakolászni. Mondjuk el se tudom képzelni hogy 350 kilóval lábtolózzak
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Most nem mondod, hogy te etetsz itt minket, hogy 420-al lábtolózol 10-eket, erre kiderül, hogy egy ilyen Hoist gépre pakolod csak fel a súlyokat, aminél teljesen más a súly átterhelése a lábakra???
Ez vicc, csodálkoztam is, hogy én 500-ba tudtam 2-t nyomni, amikor beleguggoltam a 250-be, te meg ilyen 100-140-es guggolással kb. ugyanott vagy lábtolóban
Van az az érzésem, hogy a 30-as kalapácsot is ha megkaparatnánk, kiderülne, hogy van ott is valami turpisság
-
Zola007
veterán
Nem kell beduzzogni, nálunk is van ilyen gép, tudom, hogy működik
Lábtolót meg pakolhatod nyugodtan, a retesz csak a súly felét, annak is a cos45°-szeresét tartja (de majd HussarF kijavít, ha jónak látja, elvégre ő az fizikus)
Ha be van tolva rendesen, akkor az a 12-es edzett acél rúd egy autó súlyát megtartja[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Ijk
nagyúr
Te ezekkel a lábakkal 400 kilóval lábtolózol? Mondjuk a 30 kilós kalapács is megmozgatja a fantáziámat, tekintve hogy ehhez a formához 174 magas vagy.
Zola007: De legalább az edzőtársam nem tudta kiemeleni, pedig az ő ötlete volt. A gyengeség relatív, nyilvál aeloddal nem mennék edzeni, mert gyenge szarnak érezném magam mellette.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
válasz Zola007 #89034 üzenetére
Ha a piros pöcökre gondol, akkor ott más a terhelés, de eltörni nem fog ott semmi, jól gondolod, hogy sokat bírnak azok. Egyszer egy hegesztővel beszéltem arról, hogy a rögzítők mennyit bírnak vajon, amiket kihajtasz gyakorlatnál, majd a végén vissza. Ugye ott hegesztve van egy fémdarab, ami tartja a konzolt. Azt mondta a srác, hogy egy pöttyintés a hegesztőpákával a két fém közé, az kb. 200 kg-s terhelésre szakad el. Na most az a fémdarab rendesen végig van hegesztve 5 cm-en és van belőle kettő. Szóval nem kell attól tartani, hogy az elenged.
(#89035) Ijk
Szerintem egyébként bírnád, inkább csak meg kéne szoknod azt az irányú/fajta terhelést. Ha ráállnál menne. Persze nem biztatlak, vannak ennél jobb alternatívák is.Nálam az alábbi módon néz ki egy láb nap eleje, nem szoktam határokat feszegetni, feldobom 300 kg-ra, aztán 3x10, ez az, amivel valamennyire a régi nagysúlyos guggolást helyettesítem, aztán jöhet a többi. Mondjuk bújkál bennem a kisördög mostanában, a videón is 310 kg van és kb. havonta mostanában rakok rá +10 kg-t. Megyek vele, amíg bírom a 3x10-eket. Kb. derékszögig engedem vissza, ahogy látszik, vagy egy kicsivel tovább, de igazából ha annál tovább engedem, annyira összehajtogatja a törzsem meg a beleim meg mindent, hogy kurvára fáj.
-
-
bbuffy
senior tag
Na az úgy más. Azzal én is nyomtam 320 at nyolcszor. Mondjuk térdműtét lett a vége...
Úgyhogy a jelenlegi állás szerint buzi vagyok mert nem lábazhatok. Csak a bringa. Úgyhogy egy életre megutáltam a labtolót.:-/...és jól jegyezd meg fiacskám, az élet, ha kicsit is jól jön ki a lépés, annyira, de annyira gyönyörű. /Bohumil Hrabal/
-
Ijk
nagyúr
válasz HussarF #89040 üzenetére
Mi bi- és triszettben nyomjuk a lábat, így eléggé kizárt hogy még növelgessem a súlyokat. Nem számít amúgy sem, saját súlyos sissy-guggolás is ki tudja nyírni a combot. Nálunk az izomtömeg növelés a cél, de azért nem picsa súlyokkal. Mondjuk én már nem nagyon akarom a 64-es combjaimat növeszteni, inkább legyen benne egy kis állóképesség, erre jók a triszettek meg a futás néha és az úszás.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
aleister
veterán
Csak halkan jegyzem meg innét a part széléről, hogy nem kurvára mindegy, hogy ki, mivel, mennyit csinál? ...és ebből mi valós, s mi nem?
A végeredmény a fontos, hogy mit mutat a fotó. Teljesen mindegy, ha azt mondja valaki, hogy 1 tonnával bicepszezik, ha a karja olyan, mint a ropi.Ezen pörögni full fölösleges.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Na jó, azért eléggé sumákolsz valljuk be. Te arról beszéltél itt, hogy 420-ba tolsz 10-eket lábtolón. Aztán kiderül, hogy az nem lábtoló és rendes lábtolón, 300-ba tudsz 10-12-t. Azért elég vastag a különbség
Egyébként hogy jön ki az a 300 kg a képen? Az összes tárcsa 20-as? mert én inkább valahova 250 köré tenném azt a súlyt.
-
aelod
veterán
válasz HussarF #89046 üzenetére
(#89045) aleister
Látod, hogy nem
HussarF (#89046)
420-at soha nem írtam.
Egyébként próbáltad már ezt a gépet? Eddig csak egy valaki írta, hogy próbálta volna...
Igen a belsők 20as tárcsák, a nagyok is 20asok és a két nagyobb között van még egy-egy 15ös. A 250kg-os guggolást koksz mellett csináltad? Csak kérdezem.(#89038) Ijk
A te lábadról képet nem láttam még
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
madle
őstag
Most hogy így a lábazásnál vagyunk....
a lábtolót helyettesíti valami gyakorlat? Mert én soha büdös életbe nem csináltam, de nem lehet valami nagy dolog ha itt ilyen 4-500 kilókkal tologattok... jó csak viccelek!!
Tényleg soha nem csináltam még, nekem a lábazás mindig szinte guggolásból áll.-Sima guggolás
-Előguggolás
-ATG guggolás a végéreutána jönnek a apróságok
-kitörés,
-combfeszítő
-combhajlítóNekem ez bevált eddig, sokat fejlődött viszont a vádlim gyenge annak ellenére hogy edzem is. De kezdtem észrevenni, hogy a nagy súlyokkal való guggolás is hozza kicsit.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!