- Videó stream letöltése
- Álláskeresés, interjú, önéletrajz
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- SkyShowtime
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Erőszakos tartalomba fut a gyerek, ha internetezik
- Aliexpress tapasztalatok
- YouTube
- Facebook és Messenger
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
ferdepad: rúd, +20, +40 esetleg + 50 + 60 (első munkasorozat), ha nincs meg a 8 akkor vissza 55, ha ebbe se akkor +50-re, utolsó széria +40. (ib4 BÁ: sajnos nem egykezessel) a rúd 20 kiló reményeim szerint
minden sorozatot bukásig csinálok.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shadowbull #50956 üzenetére
nemá
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz Shadowbull #50961 üzenetére
Nekem everlast van, de lehetne vagy 5cm-el hosszabb. Szóval arra is érdemes figyelni. Meg az se hátrány ha nem olyan anyag hogy lenyúzza a bőrt.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz KisDoc #50959 üzenetére
To increase the amount of creatine we carry to a level above the baseline (1g/lb), we need at least two grams per day for maintenance, plus 0.4g for every lean pound of muscle. For a 200 pound male carrying 60 pounds of lean muscle, a reasonable calculation would be:
(0.4g/lb * 60 lbs)/0.95 + 2g ≈ 27.3g
elég kemény adag. Drogery próbálta ha jól tudom referáljon már
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zomb€€
őstag
válasz Shadowbull #50961 üzenetére
Nekem sincs extra memóriám, de kb 3 évre vissza tudom követni a tendenciákat, mikor milyen típusú gyakorlatokat csináltam, mennyi volt a max 1rm, széria. Kis hibahatár benne van ofkorz.
Akkor most mégsem vagyok buta gyúrós?"Egyszer fent...egyszer fent!"
-
kolosanyi
veterán
Én pontosan 3 éve hátaztam, 22,5 kg-os egykezessel eveztem, 16:03-kor kezdtem az edzést, ez volt a 4. gyakorlatom, a 3. sorozatnál vissza kellett vennem, az utolsót 18-assal csináltam, 9 ismétlésnél bukás volt. A pulzusom 167 volt, 23 fok volt a teremben, a levegő páratartalma 67% volt, és Lady Gaga szólt a teremben. Mindezt fejből írtam, mert geciokos vagyok.
-
Zomb€€
őstag
válasz Woodslave #50967 üzenetére
2011
Astoria fitness
Edzésnapok / Gyakorlat/ Max abban a gyakorlatban
Mell-váll / 45°egykezes, vízszintes nyomás, etc - Egykezes fejfőlé, etc / 45kg, 130kg - 35kg
Eleinte ferdepadon rúddal nyomtam, időközben váltottam az egykezesekre
Hát-tricepsz / Döntött evezés, csigás lehúzás, etc - Egykezes fejfölé nyakmögül, etc / 90kg, 110kg - 55kg
Bicepsz-láb / Egykezes állva, etc - Guggolás smith keretben vízszintesig, etc / 30kg - 180kgEdzések után futópadozni szoktam (3km) ~ áprilisig, utána már kint futottam külön napokon. Volt hogy külön napon bementem alkar+has+futás edzésre is.
És nem cizellálom tovább
[ Szerkesztve ]
"Egyszer fent...egyszer fent!"
-
mayday00
őstag
Sziasztok. Kétkezes rudat, és hozzá súlyokat hol tudnám beszerezni a legolcsóbban? Nem kellene sok súly, kezdésnek olyan 30-40kg.
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
Zomb€€
őstag
-
Woodslave
nagyúr
50 gramm zab elég gyerekadag
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
shteer
titán
válasz korcsillio #50975 üzenetére
szegény nem látja a háta mögött érkező cunamit vajon túlélte?
..szerintem jónak tűnik
-
freaghill
őstag
Vótam edzeni. Atta.
Volt benn egy srác. Mai kulcsmondat: Nem baj, ha rosszul csinálod, úgy is dolgozik az izom!
-
megint én
őstag
Sziasztok!
Nincs valami ötletetek a reggelire, ha csak így a Tescoba van időm kiugrani pár percre?
Mert majdnem minden tele van lisztel, cukorral. Szóval olyan mit leveszek a polcról, és tudom enni, a lehetó legmagasabb fehérjearánnyal. -
megint én
őstag
Joghurt helyett kefírt szoktam, amúgy az álltalatok felsoroltak mennek mindig, csak már annyira unom, ha ott vagyok a halkonzerveknél a pavlovi reflexem nem a nyáltermelést, hanem a hányingert hozza elő...
Ezek mennek:
Túró, tojás, sovány sajt, grillcsirke, hal. ( és zöldségek, vagy rizs attól függően, hogy szálkásítás, vagy tömegelés)[ Szerkesztve ]
-
Miamiquake
aktív tag
Mostanában iszaposodik a vádlim, ez mitől lehet?
☆ Eladó karórával és numizmatikával kapcsolatban keress bátran ☆ Faber est suae quisque fortunae.
-
littlelion21
addikt
-
Woodslave
nagyúr
na vótam. Félig meddig atta.
azoknak volt igazuk, akik azt gondolták, hogy nem lehetek ennyire erős a rúd 17,5 kg.
Ha számít valamit az edzés előtti kaja, akkor ez az 50gramm zab+32 gramm fehérjepor volt a legxarabb.
Ami a legszánalmasabb volt, hogy van egy tv. ahol Ronnie Coleman és Arnold edzővideók mentek (nem most láttam persze először őket ), és amikor benéztem a tükörbe, akkor rájöttem hogy qrvára mindegy mennyi zabot meg fehérjét eszegetek itt edzés előtt. Tök mindegy hogy 82 vagy 85 kiló vagyok, semmit nem számít.... Soha nem leszek lófax se
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Miamiquake
aktív tag
válasz littlelion21 #50992 üzenetére
Kevésbé definiált mint volt, pedig többet edzek rá és a táplálkozásom sem változott.
☆ Eladó karórával és numizmatikával kapcsolatban keress bátran ☆ Faber est suae quisque fortunae.
-
csiben1
tag
Diétába illeszthető zabpehely alapú reggelit tudtok mondani? a zabpehely+proteinturmixot most ne, valami mást akarok kipróbálni. Fő a változatosság
Másik kérdés: a környékbeli boltokban sehol nem találok darált zabpelyhet. Használ valaki valamilyen darálót e célból? Gondolkodtam kávé darálón, de az túl kicsi, nem tudom milyen daráló darálná le szinte liszt finomságúra
You can walk straight through hell with a smile
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!