- Nagy AI-egyezségre készül az Apple és a Google
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- Zsákbamacskaként árulják a lezárt Amazon-csomagokat
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- SkyShowtime
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Windows 11
- Vírusirtó topic
- AI-t épít a humanoid robotokba és a kínai EV-kbe az NVIDIA
- Linux kezdőknek
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #136999 üzenetére
én most 2200-2400 kcalon, 220-240 ch-na vagyok. Háromszor eszek ch (zöldséget most nem számolom, brokkoli, répa). Ebéd 100 gramm barna rizs, uzsonna 50 gramm zab, Vacsora 100 fehér rizs. Ez a kajamennyiség amivel komolyan mondom teljesen jó a közérzetem.
Tegnap csirke helyett (megette a gyerek némi rizzsel) pároltam tőkehalat (kockaforma lidl) tök jó volt. Ma vettem lazacot, vasárnap estére azt hiszem megérdemlem.
Ilyen kajával a január 2-i 87kg-ról (nem igazán reális) ma reggel már 84,7 voltam, kíváncsi vagyok ha tudom nagyobb félrezaba nélkül tartani akkor meddig tudok eljutni ezzel a mennyiséggel. Olyan faxa lenne egyszer nem lennék már ilyen akaratgyenge
jó tudom hogy nagyrészt ez víz. Érdekes mennyi kimegy így 200 feletti ch-n is.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
válasz Woodslave #137001 üzenetére
Megette a gyerek a kiszámolt kajádat? Akkor a nevelésnek kellett volna következnie
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #136995 üzenetére
Én azt hittem van egy adag mennyiség, de szerintem ez függ az edzéstől,mennyire van leesve a cukorszint, és függ attól is kinek mennyi mennyiségtől indul be az anyagcsere.
Kénytelen voltam elkezdeni mert olyan kevés rostot vittem be, hogy belém kötött a csirkemell.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
D3W1L3
tag
-
Woodslave
nagyúr
válasz Angel2014 #137005 üzenetére
ja persze mindentől függ. Nem kicsit túlvariálod és olyan változókhoz próbálsz igazodni amiket se nem tudsz se nem tudsz befolyásolni. Ez étel... Gőzöd nincs se az anyagcserédről se a vércukrodról (de ha még méred akkor se hiszem hogy tudnád hogy mennyi zabbal állítsd be de mindegy lehet hogy igen) Az anyagcseréd meg beindul minimális adagtól is mert valami történik vele.
Komolyan ameddig valaki nem számolja ki a kalóriát makrókat stb. és nem tartja fél évig addig én már nem hiszek el semmit hogy sokat eszik-keveset eszik, pajzsmirigye miatt nem tud lefogyni stb.
Tedd meg nekünk már, hogy minden nap este leírod konkrétan lemérve, hogy mennyi kaját ettél. Nem kupak meg bögre stb. Grammra lemérve minden makrót.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
válasz Woodslave #137007 üzenetére
Amit ő csinál az kb. olyan, mint ha lenne egy rossz Ladája, aminek a motorja is csak nagy köhögve röffen be, de már azt akarná kiszámolna, hogy, ha hátsó szárnyat tesz rá, akkor hány fokos szögben kell dönteni és milyen íve kell, hogy legyen ahhoz, hogy ne képezzen túl nagy légellenállást, de úgy terelje laminárisan a légáramlást, hogy maximális leszorítóerőt érjen el a kanyarban. Mert az fontos egy Ladán...
Nehéz lesz ilyen hozzáállással célba érni[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz HussarF #137009 üzenetére
És az is, hogy milyen guminyomással menjen a hungárián meg a duffúzor dőlésszögét ehhez mérten kell beállítani...
Ez pont olyan mint amikor kérdeznek engem tápkiegekről. Súlyt nem látott életében de már azt kérdezi, hogy jó e neki a HMB, meg ALA meg edzés előtti.
(#137007) Woodslave
Na azt várhatod szerintem. A rántott husamint nem lehet lemérni
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz HussarF #137009 üzenetére
ja pontosan. Az első az, hogy az ember folyamatosan tartani tudja-e a diétát. Aztán amikor ez megvan akkor lehet olyan nüanszokon variálni amik mondjuk ezt esetleg megkönnyítik, vagy talán adnak hozzá 1%-ot a sikerhez.
Nekem is ez volt a bajom (mondjuk nem azt mondom mekkora diéta guru vagyok de legalább tudom mit baxok el nem fogom a pajzsmirigyemre (amúgy is szedem az asszony thyroxinját )
De korábban is hiába böjtölök, ha utána este kizabálom a hűtőt. Az ilyen "hackek" arra talán jók hogy kisebb odafigyelés nélkül elporoszkáljon az ember, de ha valami nem működik és érdekli az embert akkor valamit csinálni kell.
aelod: de a szalonnát igen (mondjuk nem hiszem hogy pontosan be lehet makrózni - de talán ez a 3-4 gramm zsír ide-vagy oda lenne a legkisebb probléma 30%-20% ra )
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #137012 üzenetére
De korábban is hiába böjtölök, ha utána este kizabálom a hűtőt
Pont ezért nem javasolt a böjt az emberek 90%-nak. Úgyis ezt csinálja. Egész nap nem eszik és este mindent magába töm aztán csodálkozik, hogy nem fogy amikor egész nap "nem eszem semmit" mégis hízok.
(#137011) whitezo88
A bőrfeszesítő éjszakai krémet is megveszik de nem várják tőle, hogy úgy nézzenek ki mint a Palvin Barbi. Vagy mégis?
Vagy ha az axe deot magadra fújod (fél flakonnal) akkor a 90-60-90-es fullos bigék ülnek be a ropi nyamvadt tested mellé a rozzant ladádba.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
DonMedve
addikt
válasz BÁ Nutrition #136991 üzenetére
Múlt héten mértem magam, 109,8 voltam. Le akarok menni 95-re, 195cm magas vagyok
"...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>
-
Woodslave
nagyúr
válasz DonMedve #137015 üzenetére
ha ez tényleg 45 gramm rizs 3 felé osztva akkor Ez egy anorexiás modell diéta nem 195 cm-es férfié aki még edz is mellette. Mondjuk a zsírt nem írtad mennyit viszel be (sütés) de kizárt hogy 1800 kcalo-on kellene diétáznod hogy lemenj.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #137016 üzenetére
Myfitnesspalba ezt bepötyögtem.
21g ch
59g zsír
216g fehérje
1529 kcalA rizst főve írtam be a cs.mellett pedig sülve. Én nem tudom ezzel mit akar a kolléga de anyagcsere belassításra tökéletes. Mindenki ott ..ssza el a diétát, hogy alámegy a BMR-nek és utána csodálkozik ha esetleg tudja is tartani az agyament diétáját, hogy nem fog fogyni egy idő után.
(#137016) Woodslave
Ez egy anorexiás modell diéta
Azok nem esznek csak kokóznak.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #137017 üzenetére
én nyersen mindent de úgy se jobb
meg feleslegesen sz*patja magát ilyen alacsony kalórián. Persze ha valami életbevágó oka lenne, hogy minél rövidebb idő alatt dobjon le az ember 10 kilót az más de nem hiszem hogy lenne ilyen ok.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #137018 üzenetére
Ezért nem értem, amikor sajnálják a pénzt kifizetni egy normális étrendre mondván, hogy az drága vagy felkeresni egy szakmailag rátermett edzőt. Helyette összeollóznak mindent a netről (sz*rul), meg megnézik valamelyik ista/yt celeb edzővideóját és azokat csinálják...
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
DonMedve
addikt
válasz Woodslave #137016 üzenetére
Zsír a tojásban ami van, amúgy meg kókuszzsírban van sütve minden. Amúgy két rizses evés van, meg a reggeli tojás mellé 2szelet pufi rizs.
"...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>
-
Angel2014
addikt
válasz DonMedve #137022 üzenetére
250 gramm rizs
800 gramm csirkemell
250 gramm bélszin
200 gramm hal
fehérje 2 kupak..
tojás. zöldség..ez mind belefér a napi diétába..rízs az nagyon kevés de ha bírod tartani és nem vagy rosszul akkor jó..
De itt egy kalória számláló ki tudod számolni..[Kalória számláló]
MAKRÓ TÁPANYAGOKAT TEKINTVE:
Szénhidrát
Nők esetében általában 3g /tskg
Férfiak esetében általában 4g/tskgFehérje:
2-2,5 g/ tskgZsír:
0,5 -1 g /tskgKalóriát 2000 körül tartani
De itt ez a link amit Előd küldött..nagyon jó...[link]
A másik a magasságodhoz ne csak a mérleget figyeld , hanem a tükröt is...mivel nagyobb a fehérjebevitel , jöhet jobb fazon izomba aminek nagyobb a fajsúlya.
Jó szénhidrátok:
- Zabpehely - zabliszt
- Édes burgonya
- Barnarizs
- Teljeskiörlésű tészták, durum tészta
- Amaránt
-Lencse
-Sárgaborsó
-Basmati rizs
-Kuszkusz
-Quinoa
-Bulgur
-Köles
-Hajdina
Súlygyarapítás alatt még bátran fogyasztható a a burgonya, a jázmin rizs, fehér rizs ,puffasztott rizs , teljeskiörlésű kenyér ,a borsó és a kukorica is.Jó fehérjeforrások:
- csirkemell
-csirkecomb
- Tonhal
- Protein por
- Tojásfehérje
- Alaszkai tőkehal
- Tilapia hal
- Extrasovány darált marhahús
- Minőségi marhahús szelet a bordák alól
- pulykamell filé
- sovány sertés karaj
-zsírszegény túró
-szejtán
- cottage cheese
- light sajtok, zsírszegény mozzarella
- Tofu
-Totu (tojástúró)Hasznos olajak,zsírok :
- Természetes és organikus mogyoróvaj
- Olívaolaj
-lenmagolaj
- kókuszzsír
- tökmagolaj
- sótlan mandula, sótlan dió, kesudió
- Avokádó
-tojás[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz makaveli666 #137026 üzenetére
Na adok én neked olyan cikket hogy cakkot fogsz kapni a Chilibe.
Előd tette fel pár napja nagyon jó kis oldal.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
K1nG HuNp
őstag
Életem első fehérjéjét egy hétig kanállal és konyhai mérleggel helyeztem a shakerbe, mert ugye nem volt a tetején ilyen pohár, azt hittem hogy kihagyták belole..
Illetve kicsit más: hogy a f*szba magyarázzam el anyáméknak hogy a fehérje nem valami szar szer amit azért szedek hogy felfujjon.. nemigazán akarják megérteni és a kémia/biologia ora már rég volt nekik Erre azért lenne szükségem hogy a későbbiekben megkérhessem őket rá hogy vegyenek, hisz középiskolás diákként nehezen tudok kiszarni havi 10kt-rá, de a sportot mindig is támogatták
[ Szerkesztve ]
(raw_item.get("pk").unwrap().as_s().unwrap().to_string()).split("#").collect::<Vec<&str>>()[1].to_string()
-
-
Speeedfire
nagyúr
válasz K1nG HuNp #137037 üzenetére
Egyél többet, ne ilyet vegyél akkor. Vagy ha veszel, akkor ne a hiper szuper drága tejsavót (mert ha nem azt iszod akkor csoffadt leszel). Vannak jó kis fehérje keverékek, amik kilója kb 5e ft.
De alapvetően nem a fehérjétől leszel izmos.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
whitezo88
nagyúr
válasz Speeedfire #137044 üzenetére
csak éppen 0 beszédtechnikája van, ha valaki videót csinál, legalább beszélni tudjon. konkrétan csukott szájjal beszél.
-
Zola007
veterán
válasz K1nG HuNp #137037 üzenetére
Semmi szükséged havi 10k-nyi tejsavora.
Vetess helyette 5 kiló túrót és 90 tojástMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
válasz Speeedfire #137043 üzenetére
keverék 5ezerért? Milyen tejsavót nézel te? Akciósan simán van 3.5k.ért tejsavó. Myprotein, stillmass, gymbeam. Pure prot nem is mondom mert mindenki kiakad de nekem a banán split, csoki teljesen jó
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
K1nG HuNp
őstag
válasz Woodslave #137048 üzenetére
40+ mind a kettő, hát nemtudom, valahogy nincs lelki erőm beültetni őket a tv elé és hagyni ahogy egy kb velem egykoru egy cringes videoban elmondja nekik a dolgot, akkor mar inkabb en raprobalok mégegyszer..
Én scitechet vettem, 7k volt egy kiló és minden szuper, de ha van valami olcsóbb és még elfogadható/ajánlott kategóriába eső akkor egy linkért hálás lennék
(raw_item.get("pk").unwrap().as_s().unwrap().to_string()).split("#").collect::<Vec<&str>>()[1].to_string()
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!