-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Arcképgyáros
[ Szerkesztve ]
-
rwin5
őstag
Kinek milyen feszkó levezető tevékenysége szokott lenni? Hajnali fél 3-kor (kb 5 órája aludnom kellett volna, hogy ma tudjak élni) nem találtam a telefonom. Kb 40 perce kerestem már, először csak egy kis levegőbe box ment, aztán kirohantam őrjöngve a kertbe és aprófává daraboltam ordítozás közben a baltával a kerti asztalt Szegény szomszéd fel is ébredt és becsengetett, hogy jól vagyok-e mert "dulakodás" hangját hallotta.. bár voltam olyan ideg, hogy őt is szarrá vertem volna legszívesebben. Van valakinek az agresszió kezelésre valamilyen jó módszere? Egyébként valamit nagyon jól csináltam mert reggel nem fájt a derekam (ja és nem vagyok koksz kúrán ) Ki mit szokott csinálni ilyenkor a gyúráson kívül?
-
Woodslave
nagyúr
jó neked. Én írom a súlyokat (mondjuk füzetbe tollal) de még így is elbaxom néha. 1 hét múlva arra se emlékszem hogy voltam edzeni, nemhogy a súlyokra (persze tök mindegy ez is, ha nem írnám akkor is ilyen "izmos" lennék" )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
penene
őstag
válasz God Vazzeg #44004 üzenetére
Jaja,de altalaban az a szcenario,h.tukorbe nezel es NEM vagy izmos,es akkor legalabb latod,miert.
Az egyertelmu,h.neked nincs ra szukseged! -
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #44010 üzenetére
na ez megint egy jó edzésfilozófiai kérdés lehetne, ha ebben a topicban lenne értelmes beszélgetés
kár
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #44013 üzenetére
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Casanova*
veterán
válasz God Vazzeg #44013 üzenetére
érdekes van egy srác,aki tök kis súlyokkal edz kényelmesen,alig erőlködik. izmos a srác. ahogy edz,szerintem neki sosincs izomláza.
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Casanova*
veterán
válasz God Vazzeg #44016 üzenetére
hát ja! sokkal izmosabb lenne akkor.
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
kolosanyi
veterán
Jól jön az a napló. Nem csak a súlyokat, saját súlyos gyakorlatok esetén variációkat, és az ismétléseket rögzítem, hanem a körülményeket is. Mikor ettem, mikor edzettem, hogy reagáltam, mennyire ment az edzés stb. Sokat tud tanulni az ember a hibáiból. Az alváson meg az segít, ha fegyelmezett vagyok. Nem edzek éjjel, nem pihenek nap közben stb. Ha ez borul, úgyse segít semmiféle csodapirula.
( #43999) mocsanisi
Nekem ez nem működik, amúgy is rengeteg tejet iszom.( #44013) God Vazzeg
Nem feltétlen, ott a HST. Az nem a halálig edzés stratégiáját követi. Hozzáteszem, én is úgy vettem észre, hogy az a legjobb, ha másnap van izomláz, érzem, hogy dolgoztam, de nem olyan barbár módon, hogy egy hét után még mindig fáj az adott izomcsoport. Ehhez a legjobban a 2-3 munkasorozat passzol, nem bukásig, de kontrollvesztésig végezve. Hangsúlyozom, ez saját tapasztalat, én így működök. -
stickrs
senior tag
nem rossz az az edzésnapló,én is irtam régebben. melyik nap milyen gyakorlat,mekkora súly,hány ismétlés, mennyi fehérje,ch,zsir ment aznap,milyen kiegek mentek,szval mindent leirtam szinte.
Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra
-
baluka6
aktív tag
Váll edzésre hány gyakorlatot nyomtok és milyen ismétlés számmal? Sok helyen odáig vannak, hogy 3 gyakorlat elég a delta 3 részére, de én személy szerint kevésnek érzem....
-
stickrs
senior tag
-
_NCT
őstag
válasz penene #43998 üzenetére
Box, vótam és atta. Egyéb kérdés?
Amúgy a napló számít a mi szintünkön? Izmos leszek tőle?
Én is God véleményét osztom, látszik magamon a fejlődés, ha nem, akkor szarul csinálom. De mivel én fejben rakom össze a gyakorlatokat, ezért nincs szükség papírra ceruzára. Hétről hétre tudom mennyivel edzettem, azt hogy 2-3 hete mennyivel nyomtam, meg már lesz@rom. Nem ezen fog múlni a Mr.O vagy Mr.Rik
[ Szerkesztve ]
-
deniro2
senior tag
Gymstore-ból rendelt már valaki? 8 napja ülnek a rendelésemen, 0 tájékoztatást kaptam a várható szállításról, ímélre b@sznak... Legutóbbi rendelésem New Jersey-ből 12 nap alatt itt volt, ezek meg több, mint 1 hét alatt a szomszédból nem képesek átküldeni pár szart futárral...
-
Shadowbull
addikt
válasz baluka6 #44022 üzenetére
en a csuklyat a hattal egyutt edzem meg. Vallra nem nagyon eroltetem meg magam, egykezesekkel csinalok nehany gyakorlatot aztan szevasz. A vallam a legfejlettebb testreszem, attol is fejlodik ha megmutatom neki fenykepen a sulyokat
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
kolosanyi
veterán
válasz baluka6 #44020 üzenetére
Az összes nyomó gyakorlatnál kap az elülső váll és a felső hátat célzó húzásoknál a hátsó. Izolálni szvsz csak az oldalsó fejet van értelme, az inkább csak stabilizál a legtöbb gyakorlatnál. Esetleg széthúzást csinálni hát napon, az lerendezi a hátsó fejet is teljesen.
-
deniro2
senior tag
válasz littlelion21 #44028 üzenetére
Hm, nekem 8 napja feldolgozás alatt van a rendelésem... Mindjárt elküldöm őket a picsába...
-
stickrs
senior tag
annyit számít h kitudod számolni,hogy hosszabbtávon mekkora kalóriamennyiség kell a szintentartáshoz,abból már kb látod,hogy mennyivel kell kezdeni a diétát,stb. meg ha pl nekem tavaly jobb volt a karom a többi testrészhez képest,most pedig kezd lemaradni,akkor vissza birom nézni,hogy hogy edzettem rá akkor amikor jobb volt.
Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra
-
Woodslave
nagyúr
válasz baluka6 #44032 üzenetére
nemrég olvasott edzéstervet csinálom vállra:
döntött törzsű oldalemelés 4 sorozat 11ism- felfelé
nyomás smith gépen 4 sorozat
oldalemelés nagy súllyal (fasz szerint az oldalsó delta csak egy részét (alsó) végzi a mozgásnak, szóval az ultra szabályos kis súlyosnál jobban adja a nagyobb súly, de nem viszed fel teljesen történet)
előre emelés (hát ez annyira már nem hiányzik )és mivel van két extra edzésnapom a hónapban ezért a láb mellé beraktam még egy kis vállat, mert az nem lehet elég széles (és nem is lesz )
nyomás ülve kézisúlyzóval 3-4 sorozat
oldalemelés (annyira nem hiszek a faszinak, ezért egy teljes tartományban ) szuperszettezve állig húzással (ugyanazzal a kézisúlyzóval)
ülő komplex qrva kis súllyal: oldalemelés-előre emelés, oldalt leengedés kombó
hátsó delta csigán (fejmagasságban a csiga és a többit el tudod képzelni) kubai nyomással szuperszettezve.mondjuk a szombat eléggé közeli a maihoz, mert még mindig ég az oldalsó vállam, dehát ez van
Jött is egyébként a vállam kicsit, eresebb, rostosabb. mondjuk ezt csak én veszem észre természetesen
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #44036 üzenetére
ezek eléggé izolációs gyakik, szóval szerintem rendszerszintű túledzést nem eredményeznek, helyi túledzésben meg nem hiszek
Számomra a túledzés akkor volt amikor 4. alkalommal mentem edzeni a héten és este meg másnap olyan volt mintha influenzás lennék"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
penene
őstag
-
penene
őstag
Nekem eros kontrolt ad,mert nem mindig rendszeres az edzes. Es egy kis kihagyasnal ott van a veszely,h.tobb lesz,mert megbomlik a rendszer. Kihagyasnal eszmelek,h.bazeg 3hete nem csinaltam az adott napot,amikor azt hittem,h. Csak max.masfel het. Ilyenkor magamba nezek. Nekem foleg erre jo,nem az adott megjegyzeseket,ismetlesszamokat nezem vissza. De 1x lehet ahhoz is lesz kedv.
-
venge
tag
Én most négy nap toltam egymás után, olyan izomlázam van mindenben, hogy ihaj!
Tegnap lábaztunk, általában két-három napra jön az izomláz, de érzem, hogy a foglalkozás elérte a célját! -
penene
őstag
Hetfon van lab. Pentek-Szombaton mar orultem,h.ha ramul baratnom,nem szisszenek fel a fajdalomtol.
Mindez ma estig tart,es kezdodik elolrol az egesz... hurraMondjuk van meg heti 2 spinning,ami egyelore meg mindig eleg jol terheli a labat,biztos az is hosszabbit a regeneralodason,megha az edzes teljesen mas jellegu is. De szerencsere megy a 2 egyutt. Direkt hetfon elintezem a labat,h.utana ne legyen kifogas
-
penene
őstag
válasz God Vazzeg #44048 üzenetére
Ja,mar van csajom,nem kell tovabb gyurjak. Abba is hagytam a gyurast
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #44037 üzenetére
Én akkor veszem észre azt, hogy túledzettem magam, ha nagyon sokáig tart regenerálódni és nem fejlődök. Mondjuk én alapból nem szeretek ilyen izolálós tervre építeni, csak egyhelyben topogok tőle, én azt elő- vagy utófárasztásként alkalmazom, amúgy meg összetett gyakorlatokra építek. Pl mellre fekvenyomás vagy valamilyen fekvő variáció (ezt jobban preferálom), vállra valamelyik fej fölé nyomás variáció (Arnold nyomás és katonai nyomás a két kedvenc), illetve kézállásból nyomás (szintén jó cucc), tricepszre meg tolódzkodás.
(#44042) penene
Simán le tudom edzeni bármelyik izomcsoportot beteg módon, csak nem tartom célravezetőnek, mert utána az a hét kilőve gyakorlatilag. Pl ha nyomó napon teljesen szétkúrom magam, akkor a vállam még pénteken is durván érzem, esélytelen, hogy egy húzó edzés formájában még egy felsőtest napot tartsak. Persze ehhez vetkőző sorozatok, szuperszettek, bukáson túli edzés stb kell, ami néha jó, de gyakran nem szeretem alkalmazni. Persze ismerek olyat, aki csak így tud fejlődni, de vele nem szoktam edzeni.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Aliexpress tapasztalatok
- Starfield
- Kerékpárosok, bringások ide!
- iPhone topik
- TCL LCD és LED TV-k
- „Filléres” Z Fold6-tal készül a Samsung?
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Erőszakos tartalomba fut a gyerek, ha internetezik
- Steam Deck
- További aktív témák...