Én magam részéről abban látom a problémát hogy nem tanulnak meg az emberek edzeni. És ennek az oka hogy egyből "testépítő edzésbe" ugranak, szanaszét bontva az izomcsoportokat. Ezekből lesz a pinalegyezős edzés, amiben még csak le sem izzadnak. Egy erőemelő, vagy teljes test edzős programnál, nagyobb súlyokkal jobban meggyötrik magukat a kezdők. Jobban fogják tudni mi az ami tényleg fáj, hogy lehet túlmenni ezen a fájdalomküszöbön, nembeszélve hogy gyorsan kell kardióban javulni, nagy a keringés igénybevétele komplex gyakorlatoknál.
Tehát szerintem a testépítő edzéssel nincs semmi gond, volumenben messze hatékonyabb az erőemelő edzéseknél. Nyilván kizárólag izolációs gépeken elkényelmesedik még egy tapasztalt sportoló is, de a testépítő edzésben ugyanúgy vannak összetett gyakorlatok, mint a szabadsúlyos nyomások, guggolás, húzódzkodás, felhúzás, stb. A testépítő edzés nem csak az izolációrós gyakorlatokból áll.

Bizony bosszantó tud lenni, hogy évek óta küzdesz a súlyokkal, próbálsz odafigyelni az étrendre, számolgatod a kalóriákat, sok-sok pénzt beleölsz táplálék kiegészítőkbe, aztán az edzőteremben jön a srác, aki tavaly megnyerte a Balatonsound legszebb férfi felsőtest versenyt, most úgy összecsoffadva, sehol egy kis izomköteg, kérdem tőle - Mi van Lacika? Idén nem lesz Balcsi, mi?
Erre jött a válasz: Hogy a fenébe ne lenne? Egy hónap és újra régi a forma!
És, miután letelt az egy hónap, tényleg a régi formában tündököl! Csak zárójelben jegyezném, hogy 19 éves a srác!
Az a fránya genetika... tudjátok, az az injekciós fajta :-D

Nem tudok irigykedni az ilyenekre, akik teleszúrkodják meg tablettázzák magukat, hogy nyáron feszenghessenek. Szánalom, aki 1 hónap alatt akar izmos lenni...

Ha feltételezzük, hogy az izmossághoz kell
-edzés
-kaja
-regeneráció

Koxxal alapvetően a regeneráció + fehérje szintézis "javul". Natúrban ezekért sok mindent nem tudsz tenni. Marad az edzéssel variálás.
Ha lehet hinni más fórumoknak akkor aki koxol először azt fogja emelni, minthogy elkezdjen BigRon módra edzeni.
De lehet nem

tenk júú

vagyis hát és/vagy lábezdzés

más, most találtam:
"A würzburgi klinika napi max ötven gramm szénhidrátot ajánl, hogy az egészséges sejtek elkezdjék a zsírsavak hasznosítását, így a fő tápanyagszállítójuk ne a cukor, hanem a zsírsavak legyenek"

azért mondtam, hogy kizárva egyéb életbeli tényezőket. pl. én heti kétszer edzek egy héten, nem tudok klasszikus testépítő edzést csinálni (amúgy se mert a terem nagyrész kézisúlyzók és gépek hiányában alkalmatlan erre) ezért kénytelen vagyok variálni. Ettől függetlenül bele-belecsempészek testépítő jellegű "volumen edzést" még ha nem is fér bele annyi.

én nem hiszek abban hogyha erős leszel nagy is leszel automatikusan, mert akkor nem lenne 80 kilós súlyemelő kategória

de igazából saját tapasztalatom alapján az jött le, hogy jelenlegi helyzetemben tök mindegy hogy edzek HIT, volumen, teljes test madcow, nüansznyi különbségek izmossági fokban, de jobban érzem magam, ha vannak alapgyakik, meg számok amikhez tudok igazodni, meg amiket felül kell múlni

nem ez jött le, csak megjegyeztük. De mindegy, elolvastad egy ismeretlen arc cikkét és elhitted hogy ez a tuti, mint a 70 grammos fehérjét abből a könyvből

+1

Nekem egy olyan 80 kilós súlyemelő forma pont elég lenne.
Ez már 85
Vagy 77.

Én előírnám a klinikai dolgozók részére napi max. 50g ch fogyasztástt, és egy hét múlva megkérdezném őket, hogy szerintük... Ja, és persze heti min. 3x súlyzós edzésre, és legalább 1x aerob/kardióra is "beutalnám" őket.

drogery: na jó, de ezek makett arcok! Ue. az izomtömeg mondjuk 185cm-rel hogy nézne ki?

50g kinek? Justin Biebernek vagy a Jay Cutlernek? Tökmindegy?

Ketogén diéta alapjai Működik

annak aki rákos, a teljes cikk ugyanis a cukor és a ráksejtek közti kapcsolatról szól, nem testépítésről

+1

Mikuland: Isten eltessen meg sokaig! (ejj de sokaig elall a sz.r )

jó nekem meg egy 65 kilós tornász forma is, de ezek is szétkoxolt (ha kínai akkor meg isten tudja mi még) profi sportolók.

jó azt elfogadom, hogyha a 8-12 ismétléstartományban 60 kilóról 160 kilóra viszed a fekvenyomás szériát, akkor nagyobb leszel, úgy értem ugyanolyan testzsír mellett is

Natúr súlyemelőkről vagy tornászokról nem tudok képet linkelni. Főleg izmosról nem.
Jobb elfogadni.

''ha kínai akkor meg isten tudja mi még'' tudod ok mindent profin lemasolnak... meg az izmot is.

egyik haver a 2ik kox kúrát tolja. És képzeljétek,azóta csak 1 kilót hízott. Immunis vagy tényleg full kamu,placebo a cucc. Mekkora szívás! Mind szuris volt és sok pénzbe került. Srác nagyon szeretne már nagy lenni! És b@sszus nem adja fel, most szemes kox kúrát fog tolni. Eszem meg megáll.

Szeretettel

az ilyen idiótát küldd el pszichológushoz, vagy járjon pszicho-drámára... valamit nagyon akar kompenzálni!

meg csak úgy

A "nagy" (szép, kidolgozott stb.) fizikum értékét az adja meg, ha az ember sok-sok évig vért izzadva megdolgozik érte. A beleölt idő, a munka, ami értékké teszi. Nem az, ha telebaxxa magát hogy pár hónap alatt izmos legyen. Mert mi van akkor, ha kúrát kúrára halmozva izmos lesz? Ott áll majd a tükör előtt és ki.eri saját magára, vagy mi? Mi van akkor, ha fél év, vagy 1 év alatt izmos lesz teleanyagozva? De komolyan. Úgy sietnek, mintha nem lenne holnap, mintha mindjárt kezdődne a Mr. Olympia és színpadra kellene állniuk. Főleg röhej, az ilyen kis tizenéves taknyok esetében, akik előtt ott az egész élet, hogy megdolgozzanak a szép fizikumért.

Tudom, az a kurva Sound....

Tudom...
A hangok is megmondták...

nem emlekszel ra milyen volt fiatalnak lenni? Az embert mindent hamar akart, lehetoleg holnapra. Aki 19 eves annak hiaba magyarazod, hogy naturalban jo edzesprogrammal meg kajalassal majd 25 eves korodra izmos leszel: o jovo hetre akar izmos lenni, mert ilyen fiatalon 5-6 ev meg teljesen belathatatlan idotav.

Meg aztan az nem vigasztal senkit, hogy majd 25 evesen dughatod a csajokat, legyel turelmes

te meg ezt mondogatod magadnak a tükör előtt

De te is magadnak

Én egyszer kiszámoltam, hogy egy melledzés 5x10@100kg kb 13 gramm kristálycukor energiáját emészti fel.

nem én azt mondogatom: "izmos vagyok, izmos vagyok " engem ez nem érdekel ki hogyan lett izmos, utálom.

szemenszedett hazugság!!4444négynééégy

Te nem vagyok okos, ugye?

Sziasztok! Jobb topikot nem találtam, úgyhogy itt kérdeznék. Gyúrni nem szeretek, bár párszor próbálkoztam már vele, de annyira untam, hogy nem csináltam sokáig. Az utóbbi időben kicsit eleresztettem magam, voltam 73,5 kg is, a 173 cm-es magasságom mellé. Szép lassan, olyan fél év alatt 62,8-63 kg-ra fogytam. Viszont a hasamon, meg a combomon marad még némi felesleg. 62 kg volt a cél, ezt még el szeretném érni, de többet nem akarok fogyni, mert érzésem szerint, akkor már csak az izomból menne le. Heti 4-7 alkalommal kerékpározom, ha jó az idő, akkor 20-30 km a szabadban, ha nem, akkor meg 40-60 perc itthon, attól függően, hogy mikor adja fel a seggem a harcot a kényelmetlen üléssel szemben. Kajára annyira figyelek csak, hogy fehér kenyeret nem eszem, teljes kiőrlésűt is ritkán, illetve próbáltam elhagyni a tésztaféléket is, illetve csökkentettem az adagokat. Ettől függetlenül, ha megkívánok egy fagyit, vagy éppen olyan kávét iszom, aminek jól áll a cukor, akkor beleteszem. Az cukros üdítőket is elhagytam, talán heti 1-3 deci csúszik le, de van, hogy ennyi se. Mit kellene csinálnom/nem csinálnom, hogy ettől a kevéske maradéktól is megszabaduljak? A válaszokat előre is köszönöm!

first of all, EZ a Te topikod!

és mielőtt megkérdeznéd, hogy miért? ezért: Gyúrni nem szeretek, bár párszor próbálkoztam már vele, de annyira untam, hogy nem csináltam sokáig.

Szerintemmeg gyúrjál.
Viccet félretéve ilyen magassággal ennyi kilóval kb a boxolók, bírkózók izmosak.
"De hát én nem is akarok izmos lenni." De. Mindenki szeretne.

Köszönöm! Ez például tetszik, nem kell elmászkálni itthonról. Nekem alapvetően az sem tetszett a konditermekben, hogy túl "közösségi". Jobb szeretek itthon szerencsétlenkedni, a világtól távol.

(#26043) jookomak: Nem mondtam, hogy nem szeretnék izmos lenni. Pont ez az, hogy a maradékot sem akarom elveszíteni azzal, hogy tovább fogyok.

Gyúrjál!

"Utolsó kilók" nehezen mennek le, elég komoly diéta kell hozzá. Nem biztos, hogy megéri .... ne foglalkozz vele, könnyebb úgy az élet.

jol ertem, 80 dekat akarsz meg leadni? -> hashajto

egyebkent lehet otthon is edzeni, nem kell ahhoz terem. en sem jarok. terembe.

Első hsz.
Amúgy meg vegyél bicós nadrágot(alul szivacsos) vagy normális ülést, nehogy már 40-60 perc is kínlódás legyen a kényelmetlenség miatt.

yep, én is szeretem. és ha veszel két egykezes súlyzót, kétkezest vagy kettlebellt akkor színesebbé is teheted az otthoni edzéseket. pl. ott van még a haskerék, ugrókötél, marokerősítő, powerball, stb, a lényeg, hogy variáld! így nem is fogod megunni...

Látom, megint mindenki okos, de senki se írta le az izmosság titkát.

Genetika + pénz + idő + eltökéltség. Utóbbiból kis szerencsével edzés függőség alakul ki, minél jobban szétcsapod magad, annál jobb érzés utána. Majdnem mint a szex.