-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
na ma lesz az első ch-s edzésem. Bekevertem vagy 80 gramm csóró carb mátrixot (nemtom melyik asszem carb-f) mellé megy egy adag (következő alkalommal már 40 gramm lesz) whey. 1 hónapot kap a szisztéma (ha ma nem halok meg edzésen hipoglikémiás sokk következtében )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz shteer #48805 üzenetére
edzés előtt 1 órával megkezdődik az 1 g/testsúlykg ch és a 0,5 (ezt most nem annyi) fehérje bevitele a rendszerbe. A szokásos broscience inzulincsúcs, ch mint üzemanyag, edzés okozta katabolizmus leküzdése stb Felét edzés előtt, felét alatta.
nem lesz jó vége attól tartok
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz darkarthur #48807 üzenetére
annyira nem vészesen édes
bár már annak tudatától rosszul lettem, hogy mit iszok
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
Most volt tesink, sikerült majdnem ájulásig hajtani magam. Érdekes, mert beraktam nem rég a videót, erre sprinteltettek minket. 2 km kocogás bemelegítésnek, utána 5 "kiskör" sprint volt (kb 40 m lejtőn lefelé, 20-25 vízszintesen, 20 -25 lépcsőn felfelé). Teljesen szétégett a lábam, mert maxos köröket futottam. Persze utána még lementünk konditerembe, ahol gondoltam, hogy miért ne tolnék le egy egész testes köredzést még, ha már lúd alapon. Ez mind szép volt és jó, a negyedik kör elejéig, mert akkor elkezdett hangyásodni a kép, de befejeztem. Az utolsó gyakorlat után nem hallottam amit mondtak, illetve eldőltem, mint egy zsák szar, de eszméletemnél voltam. Kiegészítő infó: szarul kajáltam egész nap, kevés volt a kraft, illetve szar volt a levegő a teremben, meleg volt és fülledt. Na meg nagyon a teljesítőképességem határát feszegettem. Tanulság? Á, olyan nincs, király volt, most dupla adag fehérjét kortyolgatok kreatinnal és mindjárt bezabálok.
-
Woodslave
nagyúr
válasz littlelion21 #48811 üzenetére
mi a bajotok vele? Kb onnan ahonnan az összes többi fasság. Valami okostojás írta a neten
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz shteer #48814 üzenetére
nem. Majd holnap reggel megpróbálok
Shadow: ja előtte van két kajálás gyakorlatilag 0 ch (1 vékony répa volt ) Kipróbálom majd meglátom, mert eddig az utóbbi jó pár hónapban (talán évben) 0 ch-n (nulla kaján) edzettem, mondom megnézzük a másik oldalt.
Érdekes kérdés, hogyha xarul leszek, xarul megy az edzés, attól még egy esetleges megszokás után lehet-e jó a módszer.. Mondjuk megszokásnak 10 edzést adok.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz userxy #48817 üzenetére
így csináltam én is, de mostanában kezdett kényelmetlen lenni. Napközben egy ideig faxa, aztán nem annyira bírtam, edzés mondjuk qrva jó.
Igaz most ez után a shake után pont úgy érzem magam mint amikor nem ettem. Gyenge vagyok mint a xar. De hátha most is szétkapom a termet.
shteer: 'kabbe
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz Shadowbull #48818 üzenetére
Én is hasonló szisztéma szerint nyomtam. Megettem edzés közben egy csokit.
-
Dexar007
veterán
Ha edzes utan izmaid nem eheznek Vitargora,akkor nem is edzettel igazan".
Give me your cum,bull!
-
thesafran
csendes tag
egyáltalán nem a jelenlegi témához kapcsolódik, csak kíváncsi lennék a véleményetekre. hátha sikerül újabb lavinát indítanom.
ha úgy alakulna egy napotok, hogy csak 2-3 óra szabadidőtök van (tegyük fel, hogy teremben edzel), akkor inkább főznél vagy elmennél edzeni, de akkor másnap nincsen kajád? melyik szolgálná jobban a fejlődésed?
én a főzésre szavaznék.
Sb
-
margithid
veterán
Fekvenyomás helyett mit ajánlotok amit otthon is tudok csinálni? Fekvőtámasz már nem elég megerőltető és sajnos itthon nicns olyan padom ahol tudnék fekvenyomni.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shadowbull #48824 üzenetére
na kb ugyanolyan volt mint üresen. Már az első gyakinál bedurrantam mint az állat. Sokkal nem voltam erősebb, talán kicsit jobban bírtam szusszal. De nem volt xar és ez is valami.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ijk
nagyúr
-
kolosanyi
veterán
válasz margithid #48826 üzenetére
Sokféleképp lehet nehezíteni a fekvőt. Legegyszerűbb és adja magát, ha súlyt teszel magadra, hátizsákba vizes palack, könyvek, súlytarcsa, asszony a hátra stb. Nehezítheted a linkelt módon is, úgy nagyobb a mozgástartomány, súlypont áthelyezéssel (felteszed a lábad valamire, vagy közelebb teszed a csípődhöz a kezed), erőkar növeléssel, alátámasztási pont elvételével (megemeled az egyik lábad, egykezes fekvőt nyomsz).
Néhány számadat: a sima, hagyományos fekvőnél a testtömeged kb 60 százalékát kell kinyomnod, ha egykezest csinálsz, az 120 százaléka. Ha felteszed a lábad, az kb 20%-os nehezítés, egy egyszerű mozdulattal pedig szintén ~20 százalékot nehezítesz. Keress rá YouTubeon az archer pushupra, arról beszélek. Ha ezt a fekvő variációt kombinálod a feltett lábassal, az 100, egy elég tisztességes nyomás már. Látható, hogy nagyon jól lehet variálni, elég sokáig el tud vele lenni az ember.
-
venge
tag
God Vazzeg: Hallod Ombre!
Olyan rég írtál! Én már azt hittem, hogy a hétvégi megmérettetés után rájöttél, hogy ez nem a te sportod és hagyod az egészet a pi..ába! -
margithid
veterán
Még egy hülye kérdés
Taposógép erősít is vagy csak ez iylen formálás és nem sokat ér? (csak mert van itthon egy, csak a lánc szakadt el, azt kéne emgcsináltatni) -
Dexar007
veterán
En mostanaban pizzaval tomegelek.. Eltunt a lelkesedes
Give me your cum,bull!
-
mocsanisi
senior tag
-
mocsanisi
senior tag
válasz kolosanyi #48842 üzenetére
A nagy súlyos edzéstől lesz erős, és legfőképpen nagy lába... Meg úgy mindene... Mióta erőltetem mellben a nagy súlyt fekvenyomásban, a végén meg kinyírom tárogatással kisebb súlyokkal azóta fejlődik és erősödik.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
hrvp
aktív tag
válasz Shadowbull #48818 üzenetére
Nem tudom ti hogyan szoktatok edzeni, de én biztos rosszul lennék, ha edzés közben kéne ennem(CH-t bevinni), vagy legalábbis tuti diszkomfort érzet lenne a gyomromban. Nem is igazán értem, hogy mi értelme van szándékosan elérni, hogy emésztési folyamatok is menjenek. Szerintem elég ha a vérbőség az izmokban alakul ki.
-
stickrs
senior tag
válasz mocsanisi #48843 üzenetére
nem mindenki egyforma.. nekem nagy súllyal szinte semmit nem fejlődött a mellem, most,hogy csak egykezessel nyomok ferdén ( nem nagy súly,max 30kg,de 25-el mégjobb), vizszintest full kihagyom igy kezd valami kinézete lenni.. de mondjuk nekem mindig a mell volt lemaradva.
Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra
-
mocsanisi
senior tag
válasz stickrs #48845 üzenetére
Nem mindenki egyforma, de nagyon ritka hogy valaki 130-140-el nyom és nincs melle. Hallottam ilyen szóbeszédeket de sose láttam 130-140-es max. nyomást olyantól akinek nem volt melle...
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
kolosanyi
veterán
válasz mocsanisi #48843 üzenetére
Ez elég dogmatimus nézet. Tudom, nem vág a topik profiljába, de ki számít erősnek? Az erőemelő, aki elképesztő súlyokat emel meg, a profi boxoló, aki hihetetlen ütőerőre képes, a kajakos, akinek az állóképessége nagyon durva, vagy esetleg a tornász, aki keresztfüggést tart ki? Az erő is több oldalról vizsgálható, létezik max erő, gyors erő, erő-állóképesség (ez nem központi, kardiovaszkuláris), de a testtömeghez viszonyított relatív erő is. Bármelyiket is fejleszti az ember, az eredmény hasonló, egyre nagyobb erőt fejt ki az izomzata, amihez adaptálódni fog a szervezet, az izmok növekedésnek indulnak (nyilván kaja meg minden egyéb is kell hozzá). Egyébként ezek összefüggésben is állnak egymással. Ezt példázza az én esetem is, röplabdásként rengeteget edzettünk lábra, olyan módszerekkel, amit a topik nagy része lenéz és nem tart komoly edzésnek, ennek ellenére mégis elég erős, nagy lábam van (nyilván relatív, meg genetika függő, az átlag csapattársak nem rendelkeztek 75-ös combbal, de mindegyiküknek jó lába volt arányaiban).
Szóval igen, a nagy súlyos edzés egy módszer, de létezik más út is. Az izmoknak ellenállás kell, amit mindegy, hogy mi biztosít. Legyen az egy krómozott Nautilus gép, saját testsúly, víz felhajtóereje (próbálj meg lenyomni egy matracot, baromira erőlködni kell, hogy menjen), bernáthegyi a kertből... A többi adja magát ha adottak a körülmények és a genetika.
-
_NCT
őstag
Az mi a tökömért van, hogy kb 1 hete rohadtul visszafogtam a cH-t, ilyen napi 100-150g-ra, tolom a csirkemellet, túrót 1000-rel, cukros ételt alig eszek és mégis nőtt a súlyom???
Ma is kb 3x ettem fehérjében dús kaját, mégis 2kg-val több lettem, mint reggel. Jah és 10km-t legyalogoltam.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!