-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Angel2014
addikt
válasz Rivaul #175945 üzenetére
A magnézium hatása az izomlázra néz utána googléban.
Ezen edzéssel ne is csodálkozz ha izomlázad van.
Ezt nagyon rendbe kéne tenni és betartani az ismétlőszámokat, sorozatokat, és a pihenőidőt is,
Vegyük heti hármat edzel. És vegyük csak a mellet. Amíg következő mell edzéshez jutsz mennyi idő telik el? Igy még azoknak is izomlázuk lesz akik évtizedekig edzettek.
Én a helyedbe ahogy előd is csinálja teljes test edzést csinálnék kicsi vagy közepes súllyal mindenből csak 2 sorozat 15 ismétléssel. És ezt a heti három alkalommal cserélgetném a gyakorlatokat.
Hétfő:
Mell: Egykezes súlyzóval nyomás 2x15 Tárogatás 2x15.
Váll. Oldal emelés 2x15 Ülve egykezes súlyzóval nyakból nyomás. 2x15.
Hát csigán lehúzás 2x15 Ülve evezés 2x15
Bicepsz állva 2x15 Kalapácsos 2x15
Tricepsz letolás rúddal 2x 15 letolás kötéllel 2x15
Láb Lábhajlító 2x15 és lábfeszítő 2x15Szerda:
Mell. Gépen nyomás 2x15 és PullOwer 2x15
Váll. Előre emelés 2x15 Hátsó váll 2x15
Hát döntött törzsű evezés 2x15 Egykezes súlyzóval evezés 2x15
Bicepsz szkottpadon 2x15 koncentrált 2x15
Tricepsz nyaktól nyomás ülve egykezes súlyzóval 2x15 Lórúgás 2x15
Láb Guggolás 2x15 Kitörés váltva egykezes súlyzóval 2x15Péntek:
Mell Egykezes súlyzóval nyomás 2x15 majd 45 fokos padon Egykezes súlyzóval nyomás 2x15.
Váll mellről nyomás állva 2x15 állíg húzás 2x15
Hát nyakmögé húzás ülve gépen 2x15 és T rudas evezés 2x15
Bicepsz csigán rúddal 2x15 Csigán keretben halántékhoz húzás 2x15
Tricepsz csigán rúddal felfelé tolás 2x15 és csigán kötéllel felfelé tolás 2x15
Láb: Lábtoló gép 2x15 Merevlábas felhúzás 2x15.Én valahogy így raknám össze a heti edzésed betartva a max 1 perces pihenőidőt, Figyelnék a C, B6, magnézium, és cink bevitelre, és a testsúlyod 2x ét bevinném fehérjébe is a megfelelő CH mennyiséggel.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
zolka95
őstag
Üdv!
Ismertek olyan appot amivel követhetem, hogy miből mennyi tápanyagot viszek be?
Olyasmire gondolok, hogy pl egy csomag szeletelt csirkemell felvágotton feltüntetett tápanyagok adatait megadom a programnak, hogy később elég legyen csak kiválasztani aztán összeadja az aznapi tápanyagbevitelemmel.
Létezik ilyen?Figyeltél rám? Vagy azt a piros ruhás nőt nézted?
-
zolka95
őstag
válasz marked one94 #175957 üzenetére
Ez nagyon jó! köszi.
Figyeltél rám? Vagy azt a piros ruhás nőt nézted?
-
Stauffenberg
nagyúr
válasz marked one94 #175957 üzenetére
Én még a MFP mellé mondanám a Yazio-t is. Kinek-mi jön be jobban, melyik áttekinthetőbb, melyiknek jobbak a funkciói az egyéni ízlés kérdése.
-
zolka95
őstag
Van itt néhány alternatíva. Az open food facts elég jónak tűnik, open source.
Figyeltél rám? Vagy azt a piros ruhás nőt nézted?
-
Rivaul
addikt
válasz Angel2014 #175954 üzenetére
Érdekes. Így még soha nem edzettem. Gondoltam hogy ha van egy hét, a két edzés között pl mell, az elég regenerálódni. Igazából mire újra edzem az adott izmot, addigra rendben is vagyok rá teljesen. Csak utána kezdődik elölről. Megfogadom a tanácsokat, megnézzük így. Továbbá a magnéziumot is elkezdem. A képen annyira nem látszik, de jó formában vagyok. Szabi után, két hét edzés nélkül, erős szembe fénybe csináltam. Direkt olyat akartam betenni ami reálisabb, nem egy bedurrant beállítottat. Sok munkám van benne, ebből nem szeretnék veszteni. De így meg elég kellemetlenek a napjaim. Mind1, meglátjuk akkor így. Köszönöm mindenkinek
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
roti86
őstag
válasz zolka95 #175956 üzenetére
Kalóriabázis. Ha Magyarországon élsz ebben szinte minden benne van, ami kapható. Van webes felülete és mobilos appja is, így gép előtt ülve is felviheted a kajákat.
-
Angel2014
addikt
válasz Rivaul #175961 üzenetére
Az aktuális idő a regenerálódásra izomcsoportokként 72 óra.
Itt is írja ezt az edzést amit írtam neked. Edzésterv
Heti bontásban ez valahogy így fest:
Hétfő: teljes testes edzés
Kedd: pihenőnap
Szerda: teljes testes edzés
Csütörtök: pihenőnap
Péntek: teljes testes edzés
Szombat: pihenőnap
Vasárnap: pihenőnapA módszer egyik nagy előnye, hogy viszonylag sok pihenőnapot tartalmaz, tehát nem csak több szabadidőd lesz, hanem a regenerálódásra is sok idő jut. A másik előnye a magas edzésgyakoriság: egy hónap alatt sokkal többször kerül sorra minden izom, mint egy osztott edzéstervnél.
A kutatások szerint a súlyzós edzés által generált megemelkedett fehérjeszintézis naturál sportolók esetében maximum 48 órán át tart és általában a 24. órában tetőzik. A teljes testes edzéssel prímán ki lehet ezt használni, hiszen majdnem minden másnap edzés van.
A súlyt úgy állítsd be hogy a 2x15 sorozatot meg tudd csinálni! Az sem baj ha nem durransz akkor is fejlődni fogsz! Sőt...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Rivaul
addikt
-
-
Rivaul
addikt
válasz Angel2014 #175965 üzenetére
Hmm, furcsa de meglátjuk. Én mindig egy kis karkörzés stb amivel kezdek, aztán fokozatosan emelek munka súlyig, legalábbis az adott izom első gyakorlatánál. Ám legyen. 23 év után nem árt egy kis változatosság
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
bigmasterg
addikt
válasz Rivaul #175964 üzenetére
Én teljes testes edzéseket csinálok és minden edzés előtt van 30-60perc melegítés.
Kis talp labdázás, utána hengerezés, majd statikus nyújtások, utána dinamikus nyújtások, majd aktivizálás (plank 4 irányba törzsre, lapocka aktivizálás ityw gyakorlattal, fenék aktivizálás csípő tolassal).
Ezeket azért hogy az összetett gyakorlatokhoz meglegyen a kellő mobilitás és feszesség is.
Pl egy karozáshoz nyilván nem kell ennyi, de nekem minden edzésen van vagy guggolás vagy felhúzás.Súlyra pedig fokozatosan kell felmenni midnen gyakorlatnál.
Ha pl guggolás után jön fekvenyomás, akkor mindkettőt üres rúddal kell kezdeni és fokozatosan felmenni a munkasúlyig. -
IG55
senior tag
Üdv!
Vitaminokkal kapcsolatban kérnék tanácsot, nem találtam relevánsabb topikot.
Középkorú vagyok, a térdeim nem a legjobbak. Az egyikben meniscus szakadás van, de a másik sem a legjobb, szóval porc ügyileg, meg úgy egyébként vitaminként, a gyógytornászom ezek szedését javasolja:- BioCo Zöldkagyló Pure kapszula
- [Puregold Protein Multi Complex]
- [Puregold Joint Complex]
- [Puregold Joint Top Caps]Szkeptikus voltam eddig az ilyen szerekkel kapcsolatban, de fenntartom a tévedés lehetőségét.
Érdekelne a véleményetek, teljesen sötét vagyok e téren. Valóban érdemes ilyeneket szedni, esetleg lenne más, amit ajánlanátok?
Köszi!
-
Cs1csó
félisten
Már másfél éve szedem a JutaVit porcerősítőjét és én kevesebb fájdalmat érzek (porckorong sérvem van de MÉG nincs kiszakadva) magyarán nem fáj a derekam.
De egy gyógytornász segítségét akár annyi időre, hogy a személyre szabott gyakorlatokat begyakoroljátok jó lehet pl. az ízület körüli izmok, szalagok erősítésével stb.Amit te linkeltél drágább cuccok a JutaVit-es jóval olcsóbb de mint írtam egy fél éves kúrának már érezhető hatásának kell lennie ahogy aleod írta - és ahogy én is - csökkenő fájdalom.
Igazán nem sokat vesztesz, főleg ha az olcsóbb táplálékkiegészítőt választod.
-
Pitterix
őstag
Ma meg kóstoltam és nagyon ízlik. Az első adagot bírta a gyomrom, nem volt puffadás, se görcs. Pedig turmixoltam két banánnal és 50g gluténmentes zabpehellyel, no meg zero rizsitalba kevertem.
Köszi az ajánlást még egyszer!"Persze hogy tudtam, csak nem sejtettem!"-----Angelo 'Snaps' Provolone
-
theooracy
aktív tag
Én látom rosszul, higy a PureGoldosok MEGINT emeltek 1000 forintot a kilós Whey Protein árán? Azért nem szakítottak a hagyományukkal, hogy havonta emelnek! Lassan már tényleg azt mondom, hogy menjenek a p. csába!
-
Stauffenberg
nagyúr
válasz theooracy #175973 üzenetére
Jó, de ki nem emel? Rohadt drága a tejnek az előállítása, csak el van maszkolva a valóság azzal, hogy árstop van rajta a bolt polcain, így minden más tejterméken csapódik le (nem csak az emelkedő költségek, hanem a dobozos tejen realizált veszteség is), mert közgazdasági zsenik kormányoznak.
-
HUTCHDB
nagyúr
válasz Stauffenberg #175977 üzenetére
A tejen árstop?
Én ilyet nem tapasztaltam." Ha húsz évesen nem vagy liberális, akkor nincs szíved, ha nem vagy konzervatív negyven évesen, akkor nincs eszed." - Winston Churchill -
-
v!ct0y
veterán
válasz Stauffenberg #175977 üzenetére
Oké, nőnek az árak, de nem ennyivel. Itt már azért is emelnek, mert egyre népszerűbbek.
Legelső 2300g-os fehérjét 8500-ért vettem tőlük 2020.06-ban. Ma ez 19000. Egy hónapja 17000 volt... Biotech USA Iso Whey Zero 2020.04. 8500 volt. Ma 12500. És kétlem, hogy a biotechnek nem nőttek volna ilyen mértékben a költségeik.
Ja és arról már nem is beszélek, hogy egy 2300g-os fehérje mellé kaptál két ingyen vitamint.
Beszoktatós árak voltak ezek.[ Szerkesztve ]
-
Stauffenberg
nagyúr
válasz v!ct0y #175979 üzenetére
Pedig ez így működik, ha árstoppot vezetsz be, az tovább pörgeti az inflációt áttételesen. Eleve van egy erős inflációs hatás és az árstoppos termékeken realizált veszteséget is (!) átterhelik máshova. Meg ne felejtsük, hogy az ipari felhasználók már eddig is piaci áron fizették a rezsiköltségeket, amikben brutális a drágulás, elég egy grafikon is ide.
Hogy melyik gyártónak mikor jelentkezik az emelkedő költsége az függ attól is, meddig tart ki az alacsonyabb áron átvett alapanyag készlet. -
HUTCHDB
nagyúr
válasz Stauffenberg #175983 üzenetére
Jah… ilyen tejet senki nem fogyaszt a környezetemben.
Ez a legnépszerűbb tej?
Nem is tudtam…" Ha húsz évesen nem vagy liberális, akkor nincs szíved, ha nem vagy konzervatív negyven évesen, akkor nincs eszed." - Winston Churchill -
-
bigmasterg
addikt
válasz szegedilaci #175991 üzenetére
Fehérjén adót csalni, azért az elég erős.
Vagy ezt te elszámolod a cégednek, mint költség?Ránéztem és rágábban is adják őket, mint máshol.
-
rwin5
őstag
Nektek nem drágult a kondiberlet? Az Arénaba 23 ezer lett egy havi
-
Apollyon
Korrektor
válasz marked one94 #175994 üzenetére
Az komoly, nekem 2006-ban volt annyi a budapesti fitness2000-ben.)
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
rwin5
őstag
De gondolom fűtés és villany sincs télen
-
basaharc502
aktív tag
válasz rwin5 #175993 üzenetére
De, 30%-al megnyomták...a semmire.
Ahova én járok lényegében szolgáltatás nincs, csak lemész és edzel ahogy akarsz. A gépek jók, sok is van belőlük - lényegében egy komplett atlas gép szett, de karbantartva nincsenek, illetve mi tartjuk őket karban, ahogy tudjuk, vagy lehet, mert a tulajnak olykor ez sem tetszik.
Recepció - alkalomadtán van, ekkor nagy nehezen be tudom fizetni a havi bérletet. Zuhanyozni -most még korlátlanu lehet - ezt pl. én már rég lekorlátoztam volna 2-3 percre, mert sokan ott dumálják meg a napi, heti sztorikat elfolyasztva több 100 liter vizet. Ezen kívül semmi - nincs klíma és télen fűtés se nagyon. Érthető, hogy nem akarja kifűteni a kéményen a világ összes pénzét, nem is jó melegben edzeni, de olyan 16-17 foknak azért lenni kell minimum a termeben télen is...sokszor kellett szólni, hogy hé, 15 alá ment a hőmérséklet, kicsit fűteni kéne.
A városban sajnos a többi terem szegényes gépparkkal rendelkezik így marad ez, de úgy vagyunk vele, ha már emel, akkor mi is bátrabban mondjuk oda azokat a dolgokat, amik tényleg túlmennek egy normális határon.... -
tibcsi0407
félisten
válasz basaharc502 #175997 üzenetére
Hogy korlátozod le? A pultoslány ott áll majd stopperrel a zuhanyzó mellett és kizavar, ha lejárt az időd?
https://utdetailing.hu/
-
Woodslave
nagyúr
válasz tibcsi0407 #175998 üzenetére
pénzbedobós zuhany
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Cs1csó
félisten
válasz tibcsi0407 #175998 üzenetére
Megoldható: mint pl. a kamionos pihenokben hogy bedobod a pénzt és adott pénzért adott ideig folyik a víz, itt mivel bérleted van és jár mellé a zuhanyzás ezért ezt ki lehetne váltani zsetonos automataval: mindenki kap X mennyiségű zsetont és azért "ingyen X ideig zuhanyozhat. Nyilván lehetne pénzért is plusz 'zuhanyidot" venni akinek igénye és pénze van rá.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!