- Proxmox VE
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Windows 11
- DIGI internet
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- Kínában túl sok az EV, fokozódik az árháború
- Augusztustól nagyot változik a Shein élete
- Hálózati / IP kamera
- 3 évig még biztosan nem rendelhetünk Xiaomi EV-t
- Agyi chipes gyártóba fektetett a kriptocég
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
-
Angel2014
addikt
válasz Cs1csó #176600 üzenetére
Ha azt a szelet kenyeret vagy kalácsot lefagyasztod kiveszed és felolvasztod ezzel megváltoztattad a glikémiás indexét így lassú felszívódásúvá tetted. A kenyeret tudod sütni is pirítósnak azzal is ezt éred el.
#176601) aelod
Ezeket honnan veszed előd?
Pont az IR határozza meg az éhségérzetet.
Van egy átlagos képzeletbeni vonal akkor étkezel helyesen ha a vonalhoz közelítesz.
Ha sok szénhidrátot eszel akkor kiugrik és eltér a vonaltól. Ha nem eszel akkor csökken vagy le is esik nagyon.
Ez az ingázás sem jó.A zab , rízs, hiába sok ch de a vonal mellett tartja és nem engedi ugrálni a lassú felszívódás miatt.
Ha ugyan ezt megszel egy csokit vagy sütit akoor hírtelen kiugrik majd hírtelen esik és itt jön az IR szerepe mert ha esik akkor ez okozza az éhség érzetet is.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
F34R
nagyúr
Csak tudomanyos cikkekbol linkeljetek, en mar nem hiszek nektek
-
Dazsar
aktív tag
Ti mi alapján válaszátok meg a súlyt? Pl tudod hogy bicepszezel és nekiálsz pl 5kg, és ha abba tudsz belenyomni/húzni 7-12 akkor feljebb mentek? Addig amíg pl a 8-12kg ba megy olyan 6-8? Vagy épp olyan súlyba amig a vég olyan 6-8 ismt.
Én mostanság azt csinálom hogy próbálom megnézni hogy mi az a súlyt amivel olyan szabályos 3-4 ismt megy, és utána annak a 75% csinálom a szériát. Pl bicepszbe megy pl 20kg 2 ismt. Akkor annak a 75% 15kg és igyekszem 15kg olyan 6-8 ismt. Csinálni.( remélem nagyjából érthető mit kérdezek)"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
Angel2014
addikt
válasz Dazsar #176607 üzenetére
faxság ezt nézegetni úgy is érezni fogod.
A pihenőidőnek is köze van hozzá, illetve hány gyakorlatos a bicepszed.
Én állva bicepsz rúddal, beforgatós bicepsz egykezes súlyzóval, kalapácsos bicepsz. ás koncentrált bicepsz
.Ha ezt meg tudod csinálni mindenből 5x12 -őt 40-50 mp pihenőidővel akkor már jó vagy! A súlyt mag meg úgy is beállítod magadnak hogy bírd az összeset.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Dazsar
aktív tag
válasz Angel2014 #176608 üzenetére
Értem. De ha van egy olyan súly, amit rosszul kalkuláltál be, akkor azt bele számítod az adott sorozatban, vagy az olyan bemelegitő sorozatnak fogod fel? És ha ezt megcsinálod 3x? De inkább 2x, mert nagyjából már 2x tudod hogy mi az a súly ami kb jó lesz/lenne.
"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
Dazsar
aktív tag
válasz Woodslave #176610 üzenetére
Igen, de rengeteg dolog befolyásolja hogy egy adott napon épp milyen súlyt bírsz el. Hiába tudtam tegnap 12kg 8 ismt. Csinálni ha 1 hét múlva csak a 8 kg ba megy a 8 ismt. Itt ügye közre játszik hogy mennyit aludtál, milyen stresszes volt a napod , kaja , esetleg folyadék stb stb
"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dazsar #176611 üzenetére
Akkor xarul csinálod az egészet no offense. Persze shit happens de ha van egy normális edzés program akkor ilyen nem fordul elő. Ha meg igen akkor az egész életviteled sajnos alkalmatlan arra hogy ezt a tevékenységet támogassa.
Vannak amúgy ilyen autoregulácios edzés tervek amik éppen a napi teljesítőképességhez igazítják a terhelést de mondjuk a példád elég extrém ilyen azért nem kellene legyen. Az előfordul hogy xarul aludtál nem ettél de akkor egy edzés xarabb és kész. Ha ez általános jelenség akkor baj van.
De akkor annyi hogy 20kgval nem 3*8 hanem 3*6 aztán a következő edzés jobb lesz de ha nem akkor ha ez számít meg kell nézni hol tudsz alakítani mármint az edzésen kívüli dolgokon
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Dazsar
aktív tag
-
bigmasterg
addikt
válasz Dazsar #176607 üzenetére
Ahogy Woodslave is írta, ha rendes terved van, akkor nincs olyan hogy egyik héten 8 ismétlés megy, másikon pedig 6 ugyanabba a súlyba.
Összetett gyakrolatoknál nem is igazán kellene rpe8 felé menni. Abba csak akkor lehet belebukni, ha valami nagyon nem okés az emberrel. (Nem aludt, nem evett, van valamilyen fájdalom, extra kötöttség stb).Egy ízületes, egyszerűbb gyakorlatok kevésbé terhelik le az idegrendszert, ott nem kell mindig rpe7-8 körül maradni.
Ha meg progresszívan edzel (ami az egész edzés tervezés lényege) akkor nincs olyan, hogy rosszul kalkulálsz egy súlyt.
Szerk:
Nem kell "égnie" az izomnak a fejlődéshez. Sőt az izomláz sem jelenti azt hogy fejlődsz. Illetve az izomláz hiánya sem jelenti azt, hogy nem fejlődsz.[ Szerkesztve ]
-
Dazsar
aktív tag
válasz aelod #176617 üzenetére
Nőklapja pont dobott egy ilyet
Az a baj hogy sokat olvasok , és épp ezért basza szét a fejem hogy akkor most mivan "ballra v jobbra" nem egyszerű ez a sport, ezért kérdezek mindig "elméletileg" alapon
Illetve van olyan oldal ahol nagyjából jókat írnak? Mert b.builder nem sokszor szoktátok itt dicsérni[ Szerkesztve ]
"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
Vitee
aktív tag
-
aelod
veterán
-
OPiiPO
addikt
válasz aelod #176623 üzenetére
Szembemész az autópályán, de nem fogok veled vitatkozni ezen. Nyugodtan tarts 4 perces pihenőidőt, ha neked ez tetszik Én jobban szeretem az intenzív edzést, nem szeretek hosszú perceket mobilozni és beszélgetni két sorozat közben de látom hogy sokan csinálják ezt is.
"Felesleges szigetelni a nyílászárókat, ha az ereszcsatornán szökik a meleg."
-
bigmasterg
addikt
válasz OPiiPO #176624 üzenetére
"kipihened magad, persze hogy jobban bírod a következő szettet."
Azaz egy edzésen több munkát tudsz elvégezni / nagyobb súlyokat tudsz megmozgatni, így jobban erősödsz és izmosodsz is.
Persze kinek mi a cél. Sok pihenővel az állóképesség nem fog úgy fejlődni. De azt is hatékonyabban lehet edzeni ha kifejezetten arra koncentrál az ember. Csak attól meg túl sok erő és izom fejlődést nem kell várni.
-
bigmasterg
addikt
válasz OPiiPO #176630 üzenetére
Megnézném, hogy nehéz guggolást, vagy felhúzást hogyan csinálnád végig 4 perces pihenőkkel.
Kis izmoknál, mint bicpesz, váll, stb persze elég lehet. De tisztességesen odatett alapgyakorlatokat nem nagyon lehet így pörgetni.
Ha tudod pörgetni, akkor az nem volt nehéz. :) -
g4mer
senior tag
válasz bigmasterg #176631 üzenetére
az ok, csak a kolléga nem fogalmazott pontosan, csak hogy ennyi pihenőt tart szettek között, de valószínűleg az alapgyakorlatokra értette.
Én nem számolom igazából, olyan 2,5-max3 perc lehet alapgyakorlatok között, amíg lemegy egy zeneszám fele
Sic Parvis Magna
-
aelod
veterán
válasz bigmasterg #176631 üzenetére
Ha tudod pörgetni, akkor az nem volt nehéz. :)
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Vitee
aktív tag
válasz g4mer #176632 üzenetére
2.5 - 4 perc pihenoket tartok, valoban gyakorlattol fugg.
Ahol 3.5 - 4 perc korul tartok, az a fekvenyomasok, vallbol nyomas, goblet squat, romanian deadlift, bulgarian split squat,
egykezes fureszeles.
A labas gyakorlatok utak en percekig lihegek
Sajat magamhoz kepest nagy sulyokkal csinalom, masnak nyilvan ezek lehet 14 evesen megvoltak...
Korabban en is a rovid 1-2 perces pihenokkel csinaltam, de ezt jobbnak erzem.Igy egy edzes olyan atlag 1ora 30-40perc kornyeken szokott lenni.
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
basaharc502
aktív tag
Éreztétek már úgy, hogy hagyjátok az edzést a pics@ba?
Egyik ismerősöm hosszú évekig lejárt, csinálta is tisztességesen, majd nemrég azt mondta egyszerűen úgy megunta az állandó terembejárást, hogy elengedi az egészet. Pedig sokat fogyott vele és kezdett látszódni is, hogy nyomja rendesen.
Azóta úgy érzi mintha időmilliomos lenne kb. Munka után nincs ott a "indulj már el edzeni" kényszer, aminek köszönhetően, elmondása szerint sokkal nyugisabbak is a napjai.Kicsit elgondolkodtam azért...elengedni így nem tudnám, valahogy mindig lehúz a terembe a ma nyomni kell érzés. De az biztos, hogy piszok sok időmet elviszi/hét.
Én akkor szoktam kisség meginogni, amikor látok pár arcot, akik belevágnak a kondis életforma sötét oldalába és tudjuk milyen segédeszközökkel olyan látványos fejlődést érnek el, hogy mindenki el van ájulva ezek meg persze azt se tudják ,hogy feszengjenek az éljenző közönség előtt. Mondjuk amikor leeresztenek akkor kissé vicces, hogy mindig valamilyen sérülésre hivatkoznak, hogy azért zsírosodtak be, tűnt el a focilabda váll stb . Ez azok számára demotiváló lehet, akik naturálba tolják és azért ki is néznek valahogy... -
aelod
veterán
válasz OPiiPO #176637 üzenetére
Pl.?
basaharc502
Mikor bejött a covid 2 hétig élveztem úgymond, hogy nem kell menni. De a kell is rossz szó rá. A 3. héten már nagyon mentem volna. Lett belőle több hét és összecsoffadás. Persze lehetett volna otthon is edzeni de azt "bohóckodásnak" éltem meg. Én azért járok elsősorban mert szeretem, az életem része. Most ha kimarad egy két edzés persze bosszús leszek miatta de nem dől össze a világ. Akiket meg említettél azok nagy lánggal égnek és hamar ki is alszanak.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
marked one94
őstag
válasz basaharc502 #176636 üzenetére
Most járok kb a 2 hónapban hogy terem közelébe se mentem. Kezd mar hiányozni neha, de ha vissza is terek csak lazán es a versenyzést hagyom egy ideig. Nehéz volt magamnak bevallani de kiégett az edzés, és emiatt belevittem magam egy hülye sérülésbe amivel a hétköznapokban is szopok.
You'll Never Walk Alone
-
aelod
veterán
-
OPiiPO
addikt
válasz marked one94 #176639 üzenetére
Utána. Az hogy nem tudod elképzelni attól még létező kockázat.
"Felesleges szigetelni a nyílászárókat, ha az ereszcsatornán szökik a meleg."
-
g4mer
senior tag
válasz basaharc502 #176636 üzenetére
nálam volt ilyen, abbahagytam a terembe járást pár évre, de azért edzettem itthon egykezes súlyzókkal, fekvőzés stb.. azért az terhes torna szint egy normális edzéshez viszonyítva ugyebár
mondjuk én mellette építőipari melót csináltam, azért más érzés azután lemenni, mint egy egész napos home officeozás után.
Ami szerintem fontos, hogy ha kezdesz ráunni, válts termet. Új társaság, új környezet. Esetleg lepd meg magad új edzőcuccokkal.
És ami a legfontosabb, ne hasonlítsd magad koxmátyásékhoz, a legtöbb úgyis eltűnik a süllyesztőbe pár kúra után.
Sic Parvis Magna
-
aelod
veterán
válasz marked one94 #176640 üzenetére
Mi történt? Persze, hogy kiégtél mert csak 3 gyakorlatot csinálsz
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
marked one94
őstag
-
aelod
veterán
válasz marked one94 #176646 üzenetére
Jobbulást! Remélem nem komoly és helyre jössz. Edzeni pedig kell, végezz mást máshogyan
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
benfolds
őstag
válasz basaharc502 #176636 üzenetére
ismerek egy csávót, aki a 90-es években kezdte, és most is csak akkor hagy ki edzést, ha beteg. nem tudom, hogy hogy csinálja. mondjuk 15 éve ismerem, pont ugyanúgy néz ki azóta. (jól, de nem egy izomkolosszus). nagyon ritka lehet az ilyen.
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kupon kunyeráló
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Formula-1
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Futás, futópályák
- Milyen okostelefont vegyek?
- OLED TV topic
- TCL LCD és LED TV-k
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...