- Facebook és Messenger
- Synology NAS
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Hamarosan bárki hazavihet egy Apple Vision Pro headsetet
- Gmail
- Az Intel a legmodernebb chipgyártó géppel előzheti meg az egész szektort
- DIGI kábel TV
- Anyagi katasztrófára figyelmezteti az Apple-t a brit média
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Információbiztonság, kiberbiztonság, adatvédelem
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
bigmasterg
addikt
válasz Woodslave #175599 üzenetére
Pedig amit linkeltél edzéstervet simán elég lehet.
Vagy 3 éve kipróbáltam a crossfitet és nem estem össze tőle. Igaz akkor heti 2 crossfit és 1 konditermi, felsőtest edzés volt.
Vagy 2 éve pedig erőemelést kezdtem el, azóta is azt csinálom, igazából csak izmosodtam tőle. Igaz leginkább lábak, fenék, törzs profitált, de felsőtest sem lett kissebb. -
Woodslave
nagyúr
válasz bigmasterg #175601 üzenetére
ja csak még mindig bennem van hogy kevés... Meg mint írtam nem csak azért járok a terembe hogy izmos legyek (mert az nem megy ) Szóval ez a heti 2 vagy kéthetente 3 nekem nem elég.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
FeniX-
aktív tag
válasz Woodslave #175602 üzenetére
Halihó, köszönöm szépen a válaszokat, át fogom nézni/olvasni a linkeket!
Igazából, atekintetben szerencsésnek mondhatom magam, hogy azt azért érzem, hogy akarok 'valamit' csinálni, csak már nem teremben, meg nem 'órákon keresztül'.
Szóval, nem fogok beleposhadni vmi kanapéba, sört iddogálva. -
@rglaaf
veterán
Üdv
8-10év punnyadás után újra nekikezdtem a "gyúrásnak"
Igy 50 felett piszkosul éreztem hogy kell valamit kezdeni a leépülés ellen
Év eleji mérlegelés +20kg mutatott amit szép lassan fél év alatt lediétáztam de ugye ebbe a korba már jönnek a problémák magas vérnyomás ízület low tesztoszteron izom felszívódik stb
Nekem sincsnek már nagy elvárásaim de ez nagyon fontos hogy fitten tartsam magam ez egy jó cél szerintem
Most heti 3 sulyzós edzés a köztes napokon 1 óra cardio,kaja semmi extra kis feherje pótlás maxPSN:BiZzare_0 ️
-
S e t h
nagyúr
válasz FeniX- #175597 üzenetére
89 óta kondizom, előtte atletizáltam és a mai napig 5-6 napon át gyúrok per hét plusz a cardio. Nekem annyira az életformámmá vált, hogy el sem tudom képzelni nélküle a mindennapjaimat, sőt, mondhatni a stressz leküzdésének egyik legjobb módja.
Ha van rá lehetőségem akkor úszok is, nincs kizárólagos mindenhatósága a testépítésnek, de az origó mindig is az maradt. Nincs meghatározott cél, egyszerűen csak az érzés.
Én úgy vagyok vele, hogy sportolni fogok amíg lehetőségem lesz rá, közhely, de a sportnak köszönhetem, hogy az lettem aki, a személyiségformáló hatása nem csekély.
Persze most már nem úgy edzek mint 20 éve, gyakrabban jönnek sérülések, lassabb a regeneráció is, ergo alkalmazkodni kell az éppen kialakult helyzethez. Itt jön képbe, hogy kb. 10 éve viszont nem lábaztam, 1 éve meg a válledzéseket hagytam el. Előbbit a kerékpározás miatt, van, hogy havonta 1000 km megy a bringába, nem lett csoffadtabb a lábam, feleslegesnek tartottam ennyit edzeni lábra.
A vállam meg annyit volt sérült, és úgy néz már meg sem akar gyógyulni nagyon, így hagytam a francba az edzést, a korábban magamra szedett tömeg jó része megmaradt, bár láthatóan csökkent, viszont a mellgyakorlatok sem hagyják tovább csoffadni.
De mondhatnám példának édesapámat, aki súlyemelő volt és sosem voltam képes megérteni, hogy miként maradhatott rajta annyi izomtömeg az aktív sport befejezését követően. Természetesen ebben benne vannak az egyéni sajátosságok is, de szerintem a természetes úton megszerzett, nem irreális mértékű izomzat nem fog csak úgy megszűnni, még az edzések ritkábbá válásával sem.
Viszont én is egyre terhesebb időpazarlásnak tartom a rengeteg időt, amit edzéssel töltök, ezért egyre gyakrabban óriás sorozatokkal fárasztom le magam, gyakorlatilag felezve az edzésidőt.
This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
Angel2014
addikt
Nincs itt valaki kőbánya, csepel, erzsébet-ről aki edzene velem heti 5-6 napot olyan csepeliesen.
Lehetsz fiatal is meg erős is, mert úgy is bírni fogom!
Sokat számítana nekem ha lenne egy húzóerő most.
(#175606) @rglaaf Ha edzéssel jön a magas vérnyomás akkor valamit nem jól csinálsz, vagy van valami alapbetegség mellette, vagy hiányzik a kardió amiben intervall is van.
Egy rendszeres edzés rendszeres kardióval példaképp egy 8-10 cukrot szintre hoz ami 5-6 körül van. és egy 160 -as vérnyomást beállít 125 -130 körüli értékre.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz @rglaaf #175611 üzenetére
Rendszeres kardió, főleg szoba kerékpár. De ja akármi a futópadon is sétálni 110-120 as pulzussal. 30-40 percet edzés után.
A másik a perifériás keringés alapja a láb. Kell a lábedzés is ezért javasoltam a kerékpárt.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
HUTCHDB
nagyúr
válasz Angel2014 #175608 üzenetére
Velem jöhetsz.
De én a XIII. kerületben edzem.
Ami még fontos, hogy semmi esetre sem csepeliesen, inkább a mai kornak megfelelően megy a program." Ha húsz évesen nem vagy liberális, akkor nincs szíved, ha nem vagy konzervatív negyven évesen, akkor nincs eszed." - Winston Churchill -
-
F34R
nagyúr
Mi ez a csepelies edzes? Ilyen Kathi Belas?
-
Angel2014
addikt
Beazonosítottak olyan molekulákat, amik jellemzően mozgáskor termelődnek. [link]
közel kerültek egy olyan tabletta kifejlesztéséhez, ami a testmozgás legfontosabb előnyeit nyújtja.
A tanulmány szerint a szakértők egereken végzett kísérletek alapján dolgoznak, mégpedig a jelek szerint hatékonyan: sikerült ugyanis beazonosítaniuk azokat a vérben megtalálható molekulákat (Lac-Phe), amik jellemzően mozgáskor termelődnek, és bizony arra képesek, hogy csökkentsék az étvágyat. Úgy gondolják, ez a folyamat egy speciális készítménnyel is rekonstruálható lehet.Az állatkísérletek során az is kiderült, hogy ez a Lac-Phe nevű molekula hozzájárul az általános táplálékfelvétel, a testsúly csökkenéséhez, valamint a glükóztolerancia javulásához is. Mindeközben egy CNDP2 nevű enzimet is beazonosítottak, ami meg a Lac-Phe előállításához használ a szervezet, és szintén fontos szerepe van a testsúly csökkentésében.
Jong Csu, a Baylor Egyetem sejtbiológiával foglalkozó professzora azt mondta, a következő lépés azt lesz, hogy megfejtik, hogy a Lac-Phe hogyan terjeszti ki hatását a szervezetre.
Megyek edzeni bekapok egy pirulát!
Tényleg megérett az emberiség a pusztulásra.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
FeniX-
aktív tag
válasz Angel2014 #175624 üzenetére
Ez csak idő kérdése volt.
Amúgymeg legyen is. Ha a jövőben elfogy majd a kaja és egymást fogjuk megenni elsődleges tápanyagként, akkor szükség lesz a tunya, életképtelen ámde jó színhússal rendelkező ember-állományra, nem?'Hormonos csirke' helyett majd lehet ezekre fitymogni, hogy "televan naposimmal, meg enantáttal a húsa"
-
IMIIKE1998
őstag
Sziasztok!
Szerintetek csak saját testsúlyos gyakorlatokkal meddig lehet fejlődni/izmot építeni? Más szóval nagyjából milyen izomtömeg szintet/alakot lehet elérni csak saját testsúllyal? Tudom, hogy vannak praktikák, amivel lehet nehezíteni a gyakorlatokat[több ismétlés egy sorozaton belül, nehezebb gyakorlatfajta(sima fekvő--gyémánt fekvő), 1-2 másodperces pause a gyakorlat kezdeti és végfázisánál..], de mi az a szint kb. ami után már nem nagyon tudsz nőni?
Jelenleg csak úgy tudom megoldani az edzést, hogy parkokba járok(guggolás, húzódzkodás, fekvő, tolódzkodás, stb.). Szvsz a weighted calisthenics-nek(aka saját testsúly+külső extra súly használata) akkor van értelme, ha otthon van hozzá felszerelés, de mivel bizonyos gyakorlatokat problémás eszközök hiányában "súlyozni"(row=ausztrál húzó, guggolás, fekvőtámasz), ha kimaxolom a saját testsúlyomat, utána előbb-utóbb edzőterembe fogok menni. Jelenleg ez nem alternatíva, télen is kint szoktam edzeni, plusz gyalog meg nem vihetek súlyt a hátamon.
Nagyjából 1.5 éve csinálom az edzést és 58 kilóról felmentem 62-63-ra, zsírosabb meg nem nagyon vagyok. Mivel a jelenlegi edzésem heti 2 futás mellett 3 set fekvőtámasz(jelenleg 14-16-16) és 3 set chinup(7-8-8), plusz heti egyszer izolációs gyakorlatok az edzés végén(tricep extention, body curls, ide szoktam még az alsó hátat is venni, a parkban van hozzá egy "gép")(+guggolás/lunges(indiánjárás?).
Tudom, hogy ezek nem nagy számok, de törekedem arra, hogy teljesen szabályos ismétléseket végezzek, tehát teljes mozgástartomány, kontrollált negatív.
Szvsz én úgy gondolom, hogy ha ennyitől is izmosodtam, még simán elleszek egy ideig csak saját testsúllyal(természetesen a noobie gainek nem tartanak örökké, utána minden lassul majd.)A kérdés inkább az, hogy kb. meddig tudok még ezzel a módszerrel fejlődni és kb. milyen kinézetet érhetek el vele?(Természetesen megértem, hogy ez nagyban genetika függő, de egy általános kép érdekelne igazából.)
Köszi előre is a segítséget.[ Szerkesztve ]
-
Cs1csó
félisten
válasz IMIIKE1998 #175634 üzenetére
Szia, a táplálkozásra mennyi figyelmet fordítasz? Mert simán a táplálkozás vs.edzés aránya 70:30.
Tehát ha nem viszel be elég fehérjét akkor bármit csinálhatsz.Amennyit olvasgattam már ezekről a saját testes - kvázi fegyencedzés - edzésekről nekem az jött le, hogy kisebb, sűrűbb izomzat érhető el vele, alkattól függően persze.
-
aelod
veterán
válasz IMIIKE1998 #175634 üzenetére
Csináld, fejlődj benne és ami a legfontosabb: élvezd. Mit lehet elérni? Brad Pitt harcosok klubja kinda look.
Cs1csó
Hagyjuk már ezt a 70:30 és társai viszonyítást az edzés és étkezést illetően. Elcsépelt.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Cs1csó
félisten
válasz aelod #175636 üzenetére
Már egy éve edzettem: fogytam, izmosodtak is de semmi extra volt egy srác aki nem sokkal utánam kezdte és minden legális cuccot tölt: kreatin, tomegnovelo, stb. idővel mat illegális cuccot és látványosan izmosabb volt mint én. (tudtam hogyan, mit és mennyit edz nem ez volt a különbség oka.) -
vaakuum
addikt
válasz Cs1csó #175635 üzenetére
A saját testsúlyos edzések királyai szerintem a tornászok. Szóval tornászalkatot. Mindig is irigyeltem a bicepszüket ...
"Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #175640 üzenetére
Mi a különbség?
Megmondjam?
A tornászokat támogatják ,anyagilag, étkezéssel, kokszal, és nagyon jól alkalmazott táplálékiegészítőkkel.
Ezért is volt Csepelen minden sportoló erős és izmos.
A 80-as években Volt a központi nagy csarnok ott együtt edzettek az Bokszolók, Bírkózók, Súlyemelők, Atlétikázók, na és én
Bejött a kamion teli 50 kilós zsákokba hozta a proteint Bulgáriából. És ebből 150-200 zsákot képzelj el ami lerakodva a plafonig ért. A sportolókat így támogatta az egyesület. És erre még rájött a hivatalosan kiírt nerobol.
Gacsádi Feri barátom. Lassan 60 éves. a mai napig versenyez. Szász Máté alkalmazottja a Scitek boltjában.
1980. Majd 220 kilót lökött.
Ma így néz ki és minden master versenyt megnyer. "Rendőr nyomozó a fia"
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Angel2014 #175642 üzenetére
Ja és többszörös erőemelő bajnok is.
Szóval ezzel csak azt akartam mondani számít kit hogy támogatnak, számít ki is mit eszik, és számít ki hogy van elengedve anyagilag.
Utána már rutin meg az évek....
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Cs1csó
félisten
válasz Sterilzona #175643 üzenetére
Testsúly kilogrammonként 2gramm volt már itt ajánlva, kérdés hogy mennyire vagy túlsúlyos, normál táplálékkal mennyit viszel be. Az adott fehérjére is szokták írni ajánlást.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Angel2014 #175642 üzenetére
most ez tök mindegy ebből a szempontból csak ne gondoljuk hogyha egy sportot heti 3 órában űzünk akkor úgy fogunk kinézni mint az adott sport legjobbjai. Biztos van olyan csepeli ember ki megpróbálkozott a súlyemeléssel aztán sehol nincs most.
csak arra akartam rávilágítani ha tornázol heti 3 napot 1 órát nem leszel olimpikon tornász, mint ahogy úszol heti kétszer nem fogsz attól úgy kinézni mint egy olimpikon úszó. És nem csak a kox meg tápkieg meg mittonén minek a hiánya miatt nem.
Meg ez az ember genetikailag alkamas volt erre, lehet qrva xar úszó lenne.
A sport ezen szintje már inkább a kiválasztódást mutatja, aki bírja és ilyen a genetikája az így néz ki tőle és ilyen erős. Nem feltétlenül fordítva.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Tökmak
újonc
válasz Sterilzona #175643 üzenetére
Kicsit sok lesz az
Nyilván grammot szerettél volna írni,amit nem oly nehéz betartani.Durván 150-180 grammot betudsz vinni naponta.Szilárd étkezéssel + kiegészíted fehérje turmix-al.Sajnos az izom- építés alapköve a megfelelő fehérje bevitel.Vagy keress más hobbit.
De szerintem az "átlag"embereknek is jóval több fehérjére lenne szükségük,mint amennyit manapság fogyasztanak. -
vaakuum
addikt
válasz Woodslave #175640 üzenetére
Az edzés intenzitás/évek száma nem volt kérdés, csak általánosságban, hogy saját testsúllyal mit lehet elérni. Kevesebb melóval/idővel nyilván kevesebbet.
"Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
Woodslave
nagyúr
válasz vaakuum #175649 üzenetére
azt mondtad tornászalkatot lehet elérni.
De múgy igazad van. Úszással úszóalkatot, testépítéssel meg testépítő alkatot lehet elérni, ha tényleg nem vesszük számításba az időt, melót stb- Én kérek elnézést.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Facebook és Messenger
- Politika
- Drágább lett a Pixel 8a
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Mikrokontrollerek Arduino környezetben (programozás, építés, tippek)
- Samsung Galaxy S22 és S22+ - a kis vagány meg a bátyja
- Synology NAS
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Barimel károsultjai
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen