- Crypto Trade
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- HBO Max & OD topic
- Augusztustól nagyot változik a Shein élete
- 3 évig még biztosan nem rendelhetünk Xiaomi EV-t
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Ki hozhat AI-funkciókat az iPhone-ra?
- Microsoft Office és Office 365 topic
- Microsoft Excel topic
- PDF topik
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Freddycom
őstag
válasz bigmasterg #176897 üzenetére
Még vmikor régen írogattam így össze, illetve bontottam szét (nyilván nem saját magamtól). Szerdán is mentem, mert úgy volt h nem lesz jó a csütörtök, de végül lejutottam a terembe akkor is, viszont érzem ma is a boogie-t a lábamban h le kéne menni.
Hétfő - felsőtest
Kedd - alsótest
Szerda - pihi
Csütörtök - mell/hát
Péntek - kar/váll
Szombat - pihi
Vasárnap - pihi -
Qtya123
őstag
válasz bigmasterg #176897 üzenetére
Nekem azért jó, mert nem kell felcsatolnom tolódzkodáshoz a tárcsát, ott van az a súly nekem gyárilag.
Múltkor haver is húzta fel a súlymellényt a futás előtt, mondtam neki, hogy látod az enyém mennyivel modernebb cucc, sokkal testhez simulóbb, mint a tiéd.Amúgy az az érdekes, hogy nekem jobban ment a tolódzkodás régebben, amikor 114-115 kg voltam, mint most 107-108 kg-os súlyommal.
Mondjuk mostanában nem is csináltam, kímélem a vállam.[ Szerkesztve ]
-
S e t h
nagyúr
válasz bigmasterg #176897 üzenetére
Kedvenc gyakorlatom.
20 éve még csajjal a hátamon csináltam, most már csak 3x60 ismétlés mellnap végén, sosem hagynám ki.
Szoktam volt mondani anno, csak ezzel a két sittes gyakorlattal már formás felsőtestet lehet csinálni( tolódzkodás és húzódzkodás).This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
g4mer
senior tag
Ti hogy vagytok vele, milyen gyakran van értelme beiktatni pár nap - egy hét pihenőt? Nyilván a nyarakénti 1 hét nyaralásnál pihenni akar az ember, de szerintem jót tesz néha 1 hét full pihi.
Sic Parvis Magna
-
bigmasterg
addikt
válasz g4mer #176910 üzenetére
Ha már nem megy tovább a progresszió, akkor érdemes lehet egy deload hetet beiktatni és utána új edzési ciklust kezdeni.
Esetleg ha érzed a kiégés jeleit, akkor is érdemes pihenőt tartani, vagy visszavenni a terhelésből és pár könnyű napot beiktatni.
Ez egyénenként eltérő. Attól is függ, hogy amúgy mennyire stresszes a konditermen kívüli élete az embernek, mennyire tudja kipihenni magát, mennyire tud regenerálódni. -
Woodslave
nagyúr
válasz Macka #176907 üzenetére
Erre amúgy egy indokot tudnék elfogadni. Vki qrva kövér volt és ezzel motiválta magát és a végén volt töke felállni a színpadra. De mondjuk akkor is elég lett volna azt mondani lefogytam ügyes vagyok . De tudjuk az x faktornak is van első 5 része
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
g4mer
senior tag
válasz bigmasterg #176912 üzenetére
nálam 2-3 havonta van egy ilyen időszak, de egy hét elég szokott lenni, hogy utána teljes lendülettel belevágjak megint.
Stresszről: a kondizás a stressz levezetése számomra
Sic Parvis Magna
-
Qtya123
őstag
válasz g4mer #176915 üzenetére
Nálam is. Mert kb olyan időközönként sikerül meghúzni a hátam...
Most is az volt a képlet, hogy szerdán megrángattam egy beszorult ajtót, estére éreztem, hogy kicsit piszkál a hátam. Mikor még nincs baj, de érzed, hogy valami nem az igazi.
Csütörtökön edzettem, nem volt még gond. Szombaton futottam és a futás végén megtoltam, ami kifér a csövön, erre az utolsó métereken beleszúrt a hátamba, de még a nem túl tartósan fennmaradó módon. De érted, futás közben... Nem ám a súlyok alatt.Ma el is mentem edzeni, nem fájt, de megfogtam egy padot, odébb raktam és belenyilallt azzal a mértékkel, amiből tudtam, hogy most pár napig megint nincs semmi érdemi fizikai aktivitás és egyenes derékkal hajolok majd le mindenért, ha nem akarok rosszat magamnak....
[ Szerkesztve ]
-
BPeti2
csendes tag
Sziasztok, engedjétek meg, hogy figyelmetekbe ajánljam Fitness Science sorozatunkat, melynek legutóbbi részében a táplálék-kiegészítő piac rejtelmeibe ástuk bele magunkat.
Mesélek benne arról, hogy honnan indult a kiegészítők ipara, illetve saját tapasztalataimmal mutatom be annak árnyoldalait, valamint a valóban működő termékeit is: -
fahrii
őstag
Felhúzáshoz keresnék valami sípcsontvédőt, mivel a rúd állandóan felhasítja a lábamat. Tudtok ajánlani valamit erre a célra?
-
benfolds
őstag
válasz Qtya123 #176916 üzenetére
nem az ősszel és tavasszal esedékes megfázásról van szó? nálam ez megy mindig. a hirtelen jött őszi hideg, illetve a csalóka, tavaszi meleg, amikor hirtelen nekivetkőzöl nagy nekibuzdulásodban azt eredményezi, hogy megfázik a hátam, derekam, és nagyon könnyen jön az idegszál becsípődés. mostanában minden nap úgy kelek fel, hogy az első mozdulatnál azt érezem, hogy annyi a napnak, aztán ha óvatosan elkezdem kimozogni, akkor nincs gond, de sokszor rezeg a léc.
runtastic megint küldött egy korrekt hírlevelet.
-
Qtya123
őstag
válasz benfolds #176923 üzenetére
Nem. Ez a becsípődés független attól. Eleve az állva bicepsz kétkezessel gyakorlatot el kellett hagyom, mert az rendszeresen odavert neki.
Az ilyen olyan rángatásoktól, meg attól jön elő, ha magam előtt tartok valamit és pont úgy fordulok/mozdulok vele.
Még úgy jó 8 éve egy állva bicepsznél jött elő, akkor úgy fájt utána napokig bizonyos mozdulatoknál, hogy bekönnyeztem. Azóta nem az igazi és nagyon vigyázós, mert különben könnyen előjön. Annyira azóta sem fájt, mint legelőször, de valami elcsesződött és nem tudják mi.
Masszőr úgy ahogy segít, viszont csontkováccsal nem voltam előrébb. Dokinál is voltam, röntgeneztek, hogy nincs-e gerincsérv, de szerencsére nincs.
[ Szerkesztve ]
-
Qtya123
őstag
válasz bigmasterg #176927 üzenetére
Igen, sőt még könnyebben előjön.
Nem azzal van baj sajnos, hogy lengedezek, mint a nyárfalevél.Csak tippelgetek én is, mert az orvos is, hogy esetleg valamelyik gerinc mellett futó izom rövidebb az egyik oldalon, mint a másikon és így mikor elölről "húzza" valami a testem, akkor ez van.
Érdekes, mert hátazástól nem jön elő egyáltalán.
-
g4mer
senior tag
Kongatják a vészharangot a termek? [link]
Sic Parvis Magna
-
Qtya123
őstag
válasz aelod #176930 üzenetére
Neked is volt ilyen gondod, vagy csak megelőzés képpen?
Álló vádlit én is elhagytam, ott is éreztem néha kicsit a hátamban a gondot.
Guggolás helyett mit kezdtél el? Nekem a lábtoló annyira nem jön be.
Illetve a bicepsz amúgy is nehezen fejlődik nekem, az állva egykezes az jó gyakorlat volt, attól fejlődött a legtöbbet, scott pad van helyette, de jobb volt az állva bicepsz.
-
aelod
veterán
válasz Qtya123 #176932 üzenetére
Cs1csó
Azért ennél van jóval több opció is.Qtya123
Döntött törzsű evezésnél jött elő valami, utána lehajolni nem tudtam rá 2 napra.Guggolás helyett mit kezdtél el? Nekem a lábtoló annyira nem jön be.
Goblet guggolással kezdtem kézi súlyzóval, ott némi progressziót is tudtam felmutatni egészen 75 kilóig. Lábtolót a sérülés után 3 héttel kezdtem totál az elejéről (csak a platform) most egész szépen tudom terhelni. Bolgár guggolás, itt is volt progresszió 50kilós kézivel már stabilan megy a 8-10 ismétlés lábanként. Meg ülő feszítő, az is panasz mentes. Hajlító már neccesebb ott nincs merev lábas csak fekvő hajlító, vagy hiperhajlítás farizom/hajlító centrikusan. Vádlira meg csak ülő vádli van (lényegében semmi különbség nincs az álló és az ülő között). Soha nem volt még ilyen jó lábam hozzáteszemaz állva egykezes az jó gyakorlat volt, attól fejlődött a legtöbbet, scott pad van helyette, de jobb volt az állva bicepsz.
Bicepsznél én spider curl-t csinálok. Ott nincs egózás. Ha állva ment próbáld ki ülve a karhajlítást kézi súlyzókkal (nincs olyan, hogy egy kezes ) váltva vagy párosan. Én még a végére páros felső csigás karhajlítást is csinálok."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz headhunter #176934 üzenetére
Derek idén meghívást kapott openbe nem? 212-ben senki nem fogja meg ha mégsem indulna openben. Breon kérdés, classic mezőny iszonyat erős de szerintem nem lesz top 3.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Qtya123
őstag
válasz aelod #176933 üzenetére
Köszi a tanácsokat.
Spider curl jónak tűnik, azt ki fogom próbálni.
Ülve szoktam bicepszezni kézi súlyzóval párosan, de nem teljesen egyenesen ülök, hanem meg van döntve némileg a pad.Goblet guggolást azt hogyan csinálod 75 kg-al? Ahogy látom most a videókon kettlebellt, vagy kézi súlyzót kell tartani a mellkas előtt, 75 kg-os súlyt meg tudsz ott tartani?
[ Szerkesztve ]
-
JoolsNOS
veterán
válasz g4mer #176929 üzenetére
Remélem valamit kitalálnak. Én bőven elvagyok 15 fokban meg gyertyafényben, csak ne zárjon be. Múltkor is a kovid akasztotta meg az elég jó szériámat, most végre van motivációm menni.
I5 9400F, Asrock B365M Pro4, Asus RTX4070 Super Dual EVO 12GB, 16Gb DDR4, Seasonic Focus 650 Platinum TV: 65A7GQ
-
aelod
veterán
válasz Qtya123 #176936 üzenetére
Goblet guggolást azt hogyan csinálod 75 kg-al? Ahogy látom most a videókon kettlebellt, vagy kézi súlyzót kell tartani a mellkas előtt, 75 kg-os súlyt meg tudsz ott tartani?
Nem teljesen goblet ezt nem jól írtam sorry. Két step pad kell hozzá, széles terpesz, térdek a lábfejjel 11és 2 óra irányában kifelé áll majd alsó madárfogásban két kézzel megfogod a kézi súlyzót függőlegesen (lógatod ha úgy tetszik) és így kivitelezed a guggolást. Nálunk 50kg a legnagyobb kézi de szerencsére pont akkora az átmérője mint egy 5-ös tárcsának így azt rá lehet tenni még pluszban. Szép kis tornyot lehet építeni vele"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
g4mer
senior tag
válasz JoolsNOS #176937 üzenetére
anno amikor pince terembe jártam 10 évvel ezelőtt, ott nem volt fűtés. Télen nem is jártak le sokan, alkalmazottak téli kabátban voltak
Melegítőben ki lehetett bírni azért.
A nagyobb termek túlélik valószínűleg, kisebb vidéki termekre leszek kíváncsi.
Sic Parvis Magna
-
F34R
nagyúr
Sracok nekem is szokott fajni a derekam, hatam.. a core izom erosites csak legenda a panaszok elmulasztasara?
-
Cs1csó
félisten
-
Vitee
aktív tag
válasz Qtya123 #176939 üzenetére
En kezisulyzoval szoktam a gobletet csinalni, igaz en rookie vagyok, meg nagyon gyenge meg a labam.
Otthon edzek meg jelenleg, 32 kiloval csinalom de azt kezben fogom, mellkasnal es olyan melyen probalok beulni ahogy tudok."Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
benfolds
őstag
válasz Cs1csó #176945 üzenetére
ezt meg tudom erősíteni. amióta gyúrok, azóta lényegesen kevesebbet fáj a derekam, mint azelőtt. lényegében már csak annyira fáj, amennyire muszáj neki (születésileg meg van csavarodva a gerincem deréktáji része). azelőtt volt olyan, hogy hónapokig nem bírtam fél percig egy helyben állni, egy pénztár előtti várakozástól már csillagokat láttam.
-
benfolds
őstag
válasz Qtya123 #176926 üzenetére
ha gyakorlat végrehajtása közben próbálsz arra a részre koncentrálni, ami fáj, akkor nem veszel észre rendellenes mozgást? úgy értem, hogy nem "csalsz" a mozdulattal? én guggolásnál veszem észre, hogy csalok, mozgatom a csípőmet oldal irányba. képtelen vagyok nem riszálni. lehet anatómiai oka van, izomok, gerinc, ínak, ízületek asszimetriája miatt nem tudod a gyakorlatot szabályosan végrehajtani, ezért egyenetlenül kapja a hátad a terhelést, ami idővel fájdalmassá válik az aránytalanul túlterhelt ponton. most úgy beszélek, mintha értenék hozzá, de ez csak egy saját feltételezés.
-
benfolds
őstag
válasz g4mer #176929 üzenetére
sajnos ez a probléma nincs most benne az első 100-ban szerintem. a konditermek azért nem adnak olyan nagyon sok embernek megélhetést. az meg nyilván nem szempont, hogy a gyúrósok megfizethető áron tudjanak bérletet venni. ha a termek spórolnak a költségeken (pl. nincs zuhany, törölköző, lejjebb tekerik a termosztátot stb.), az árakkal meg elmennek a tűréshatárig, akkor túl tudnak élni (nem én találtam ki, teremtulajok nyilatkozták).
voltam ma pár cba-ban, hogy eldobható zöldséges rekeszt kunyeráljak diótároláshoz. mindenhol az volt a válasz, hogy szokott lenni, de amióta felmentek az árak, azóta negyed annyi zöldség fogy, úgyhogy rekeszből is kevesebb van. pedig a zöldség nem lett sokkal drágább szerintem, inkább arról lehet szó, hogy nem a kenyérről meg a tejről mondanak le először, hanem pl. a zöldségről. érdekes dolgok lesznek itt a tavaszra...
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Vezetékes FEJhallgatók
- Építő/felújító topik
- OLED TV topic
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Kicsit extrémre sikerült a Hyte belépője a készre szerelt vízhűtések világába
- Óra topik
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Crypto Trade
- Politika
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- További aktív témák...