- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Microsoft Excel topic
- YouTube
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Mobilinternet
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Synology NAS
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
IMIIKE1998
őstag
Sziasztok!
Hasamra gyúrok már egy ideje, ki is tapinthatók a kockák, csak éppen az a probléma, hogy van egy kb 1,5-2 cm-es zsír/bőrréteg rajta, így kívülről nem látszik semmi.Mit lehet tenni, hogy látszódjanak a "kockák"?
Uiem vagyok kövér, sőt...~167-168cm, 53kg, 17 éves(fiú)[ Szerkesztve ]
-
IMIIKE1998
őstag
17 évesen 169-170 centihez 53-54 kg jó vagy rossz? Nem gyúrok, csak érdekelne és nem találtam ilyen topikot.
-
IMIIKE1998
őstag
Üdv!
169 cm, 45 kg vagyok, már sikerült 2 kilót híznom, szerintetek mennyit kéne még felszednem, hogy érjen is valamit az edzés, ne csak szálkásítson? Illetve az mennyire befolyásolja, ha nem veszem "komolyan" az étrendet, tehát eszek mindennap zöldséget, húst, gyümölcsöt, de azért paprikás csirke/babgulyás/csoki is becsúszik. Lehet nem hiszitek el, de 17 éves vagyok. -
IMIIKE1998
őstag
-
IMIIKE1998
őstag
Az miért van, hogy csinálom a felüléseket a római széken, de nem bírok sokat, mert annyira fáj a gerincem, bár lehet az enyhe gerincferdülésem miatt is. Illetve a jobb talpam annyira begörcsöl, miután megcsinálok kb 10 felülést, hogy alig bírok lábra állni.Sajnos komoly lúdtalpam van.:/
[ Szerkesztve ]
-
IMIIKE1998
őstag
Szevasztok!
Mit kéne csinálnom, hogy a hasam kockás legyen? Befeszítve érzem, hogy elég kemény és domborodik is, de nem kockás... :/ Pedig heti 2-3X 45 percben nyomom a felüléseket, hasprést+futás. Mostanában elkezdtem karra, mellre gyúrni, mivel méretemhez képest elég széles a vállam, de a karom vékony, a mellizmom kicsi.
Ui: Nem a mai fajta dagi gyerek vagyok.[ Szerkesztve ]
-
IMIIKE1998
őstag
válasz .: JuSzT :. #91135 üzenetére
Nem, én debreceni vagyok, összekeversz valakivel.
-
IMIIKE1998
őstag
Üdv!
Ti hetente hányszor jártok gyúrni? Nekem van heti 3x45 perc tesiórám+heti 1x90 percet vagyok teremben. Szerintetek ez elég? Illetve milyen természetes fehérjéket szoktatok enni? Én tejet szoktam inni, szerintem hatásos. Por alapú nem érdekel.[ Szerkesztve ]
-
IMIIKE1998
őstag
válasz FIREBLADE78 #91279 üzenetére
Ha nincs értelmes válaszod, akkor ****. A fórum társalásra van, ha nem írosgatnának az emberek, nem lenne fórum... És te nem ismersz, honnan tudod, hogy én vagyok a "butább"? -_-
-
IMIIKE1998
őstag
válasz FIREBLADE78 #91285 üzenetére
17 évesen az ember jobb esetben iskolába jár...
-
IMIIKE1998
őstag
Üdv!
Ti jártatok már úgy, hogy megerőltettétek magatokat és utána csengett a fületek?(mind a kettő) Úgy volt, hogy 1 hét kimaradt az edzésből, én meg utána nekiálltam fekve nyomni, persze a bemelegítést se túloztam el... :/ Utána baromi nagy izomlázam volt. Rá egy napra este kezdett el csengeni mind a két fülem, ez tart már 2 hete. Az orvos azt mondta, valószínűleg meghúztam a nyaki gerincemet...[ Szerkesztve ]
-
IMIIKE1998
őstag
Helló!
Szerintem ismertek már, egy fura problémával fordulnék hozzátok A képen nem én vagyok, de kb így nézek ki, csak nekem a felsőtestemen látszanak a bordáim, de sajna a mellizom helyén nekem ilyen-ahogy én hívom- csöcsök vannak, nem látszik a mellbimbó. Nem olyan nagyok, de engem ez felbax, nem tetszik. A másik problémám a hasammal van, mert hiába edzek rá, csak rontok a helyzeten. Az a baj, hogy ráedzettem, a kockák ki a tapinthatóak, csak éppen nem látszanak, mivel van rajta egy vastagabb bőrréteg, amit nem mondanék hájnak, de nem tudom leedzeni. Persze a karomon, lábamon, seggemen nincs felesleg, de itt van. Nem mondanám magam kövérnek, mert 171 centihez az 56 kiló nem olyan rossz. Csak nekem a kinézet nem tetszik. Alapból önbizalomhiányos vagyok és ez csak ront a helyzeten, ezért változtatni akarok rajta. Nem akarok hatalmas izmokat, a vékonysággal megbarátkozom, de akkor legyen "egyenletesen" vékony. Bocs a kisebb regényért, ja és igen, heti 5x45 percet edzek, főleg futok, de nem használ. Enni pedig nem szoktam nagyon sokat, van, hogy reggeltől 15 óráig 1-2 zsömlés szendviccsel elvagyok. -
IMIIKE1998
őstag
Sziasztok!
Nos eltelt egy kis idő, most már 173 centi és 58 kg vagyok, a testzsírszázalékom 10%. Amit nem értek, hogy még mindig olyan, mintha "pocakom" lenne, pedig alig van rajtam zsír. Több ismerősöm is van ilyesmi magasság-testsúly értékekkel és 15-16 % testzsírral, mégis lapos a hasuk. Lehet, hogy ennyire rosszul oszlik el rajtam a zsír? -
IMIIKE1998
őstag
Hali
Az derakamnál(jobb és bal oldal) lévő hájat hogy lehet leedzeni?(A hasamon nem nagyon van csak itt oldalt.) Heti 2x45 perc úszás, 3x45 perc futás, foci, floorball, nagyjából látszik is az eredmény, meg nem is nagy az a "háj", csak engem zavar. Amúgy nem vagyok kövér, 171 cm, 59 kg. Nincs valami specifikus, akár otthon végezhető gyakorlat?[ Szerkesztve ]
-
IMIIKE1998
őstag
válasz aelod #123917 üzenetére
Nem gyakran eszem cukrot, a zsíros kajákat se szeretem, főtt kaján élek, nem eszem gyorskaját meg hasonlót csak 2 havonta max. egyszer. Futni hány kilómétert kellene, hogy "fogyasszon"? Különben máshol nem nagyon van rajtam felesleg, de ezt eddig se tudtam eltüntetni. Nem olyan feltűnő, de idegesít. Persze a nadrágot meg nem győzöm "rákötözni" az övvel a csípőmre, mert lecsúszik.
Egyik focista ismerősömnek is van itt "úszógumija" és ő is erre panaszkodik, hogy nem jön le.[ Szerkesztve ]
-
IMIIKE1998
őstag
Sziasztok!
Tudom, hogy ezt nem lehet megválaszolni könnyen, de mi lehet ennek a hátterében?
Én nagyrészt saját testsúlyos edzéseket csinálok, a gond az, hogy nem tudok rendesen haladni, mert bizonyos napokon több is menne, de sokszor az aznapit sem tudom megcsinálni normális, szabályos gyakorlatokként. Általában 2 hetente szoktam emelni, de többször vissza kellett már vennem, mert nem bírtam. Most, ami megy heti 3-4x az:bemelegítés, 10 fekvő, 7 pullup, 10pullup, 7 chin-up, 20 fekvő. Plusz ehhez még heti 3-4x fél óra magasabb intenzitású cardio(futás) vagy közepes intenzitású kerékpározás(1-2 óra). Tudom, hogy sok a cardi, de én évek óta csinálom. A calisthenics stílusú edzést fél éve kezdtem. Vagy nem úszom meg, lejjebb kell venni a cardio-t? Olyan érzés, mintha pulzus szinten nem bírnám a calisthenic-et, tehát sokszor nem az izom fárad el, hanem nem győzöm levegővel.[ Szerkesztve ]
-
IMIIKE1998
őstag
válasz Madwe #169612 üzenetére
Ezen már javítottam, ezért is vettem le a 3x10 pullup-ot 7-10-7-re, hogy szebben csináljam. De valamikor egyszerűen nem tudom rendesen szorítani a húzódzkodó rudat sem, ezért nem is megy normálisan a gyakorlat. :/ Máskor meg, amikor xar napom van, nem aludtam jól, akkor meg több is menne, ezért is fura, totál véletlenszerű.
[ Szerkesztve ]
-
IMIIKE1998
őstag
Sziasztok!
Szerintetek csak saját testsúlyos gyakorlatokkal meddig lehet fejlődni/izmot építeni? Más szóval nagyjából milyen izomtömeg szintet/alakot lehet elérni csak saját testsúllyal? Tudom, hogy vannak praktikák, amivel lehet nehezíteni a gyakorlatokat[több ismétlés egy sorozaton belül, nehezebb gyakorlatfajta(sima fekvő--gyémánt fekvő), 1-2 másodperces pause a gyakorlat kezdeti és végfázisánál..], de mi az a szint kb. ami után már nem nagyon tudsz nőni?
Jelenleg csak úgy tudom megoldani az edzést, hogy parkokba járok(guggolás, húzódzkodás, fekvő, tolódzkodás, stb.). Szvsz a weighted calisthenics-nek(aka saját testsúly+külső extra súly használata) akkor van értelme, ha otthon van hozzá felszerelés, de mivel bizonyos gyakorlatokat problémás eszközök hiányában "súlyozni"(row=ausztrál húzó, guggolás, fekvőtámasz), ha kimaxolom a saját testsúlyomat, utána előbb-utóbb edzőterembe fogok menni. Jelenleg ez nem alternatíva, télen is kint szoktam edzeni, plusz gyalog meg nem vihetek súlyt a hátamon.
Nagyjából 1.5 éve csinálom az edzést és 58 kilóról felmentem 62-63-ra, zsírosabb meg nem nagyon vagyok. Mivel a jelenlegi edzésem heti 2 futás mellett 3 set fekvőtámasz(jelenleg 14-16-16) és 3 set chinup(7-8-8), plusz heti egyszer izolációs gyakorlatok az edzés végén(tricep extention, body curls, ide szoktam még az alsó hátat is venni, a parkban van hozzá egy "gép")(+guggolás/lunges(indiánjárás?).
Tudom, hogy ezek nem nagy számok, de törekedem arra, hogy teljesen szabályos ismétléseket végezzek, tehát teljes mozgástartomány, kontrollált negatív.
Szvsz én úgy gondolom, hogy ha ennyitől is izmosodtam, még simán elleszek egy ideig csak saját testsúllyal(természetesen a noobie gainek nem tartanak örökké, utána minden lassul majd.)A kérdés inkább az, hogy kb. meddig tudok még ezzel a módszerrel fejlődni és kb. milyen kinézetet érhetek el vele?(Természetesen megértem, hogy ez nagyban genetika függő, de egy általános kép érdekelne igazából.)
Köszi előre is a segítséget.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- World of Tanks - MMO
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Ukrajnai háború
- Stellar Blade
- AMD off topik: VGA, CPU, APU és minden, ami AMD
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Így építsd a billentyűzeted!
- Linux felhasználók OFF topikja
- Bemutatkozott a Moto G32 4G
- Luck Dragon: MárkaLánc
- További aktív témák...
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- Tidradio td-h3 rádiót keresek!
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest