-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cs1csó
félisten
válasz parazstaposo #174150 üzenetére
Több mint egy éve szedek ilyet, (MSN, Kondroitin szulfát stb.) és semmi bajom, ellenben a derekam már tavaly nyár óta nem szokott fájni.
-
TomDeNemm
csendes tag
válasz BÁ Nutrition #174149 üzenetére
Családot akart Hammer, nem testépítő karriert. El is mondta, hogy őt az életben rengeteg dolog érdekli, az edzés egy eszköz volt számára a sikerhez és már így is sokkal izmosabb volt annál, mint amit szeretett volna, de a sikerhez ez vitte el és közvetve vagy közvetlenül a jó dolgokat az edzésnek köszönheti az életben. Ezzel valahogy én is így vagyok
-
Dottorei
tag
válasz BÁ Nutrition #174149 üzenetére
bezony ferinéni akkoriban eléggé próbálkozott visszaélni a helyzetével
-
Angel2014
addikt
válasz parazstaposo #174150 üzenetére
Attól függ melyiket szeded Ami a legfontosabb vitamin is kell mellé.
Animal Flexet használsz akkor biztos kell.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
Te is abba a csoportba tartozol, aki az alapján tervezi meg az étrendjét, hogy az hány kalóriát tartalmaz? Elmagyarázzuk, ez miért nem elég.
Mind a mai napig érkezik hozzánk kérdés a kalóriákkal kapcsolatosan. Van, aki azt szeretné megtudni, hány kalóriát fogyasszon azért, hogy izmosodjon, míg mások arra kíváncsiak, hogy egy edzés alatt hány kalóriát kell elégetniük ahhoz, hogy fogyjanak zsírból.Sajnos azonban a kalóriák számolgatásának koncepciója több sebből vérzik.
Nézzük meg először, mit ront el az, aki kalóriák alapján próbálja meg összeállítani az étrendjét.Amikor 1 kalória nem 1 kalória
Vannak olyan magazinok, sztárdiéták, és emberek, akik azt az információt próbálják beadni a tömegnek, hogy naponta X mennyiségű kalóriát kell fogyasztani ahhoz, hogy elérjük a célunkat, bármi is legyen az. Mit tesz az ember, ha meglátja, hogy Hugh Jackman 6000 kalóriát vitt be naponta ahhoz, hogy elég izmos legyen a Farkas szerepében? Megpróbál ő is 6000 kalóriát bevinni, mindegy, hogy miből.Persze nagyon nem mindegy, hogy az a 6000 kalória miből tevődik össze, hiszen nem minden kalória hat ugyanúgy a testre. Lássuk, milyen tulajdonsággal bír egy 250 kalóriányi Snickers (sima, nem a fehérjés verzió) és egy ugyanennyi kalóriányi kelkáposzta.
A Snickers kb. két ujjnyi vastagságú és egy ujjnyi hosszú, míg a káposzta négy közepes méretű műanyag dobozba is nehezen fér bele. A Snickersben 3 gramm fehérje, a kelkáposztában 12 gramm fehérje van. A cukor aránya 32-0 a csoki javára, a zöldség viszont rostban gazdagabb (10 vs. 1 gramm). Mindkettő 250 kalória, mégis mekkora különbség van köztük!
Nos, ezért szoktuk minden egyes kérdezőnek azt mondani, hogy ne a kalóriákat számolgassa, hanem a makrotápanyagok arányát nézze, illetve azt, miből (fehérje, szénhidrát, zsír) hány grammot készül bevinni a szervezetébe testsúlykilogrammonként egy nap.
De mi a helyzet azokkal, akik arra kíváncsiak, hogy egy aerob edzés alatt hány kalóriát kell elégetniük ahhoz, hogy fogyjanak zsírból?
Ez nem is lenne rossz taktika, csakhogy egy: a zsírégetés nem csak a kalóriadeficit függvénye, kettő: az átlagembernek fogalma sincs arról, hány kalóriát éget el mondjuk egy 60 perces aerob edzés során. Vagyis csak azt hiszi, hogy van fogalma róla, de téved. Minden ember más és más mennyiségű kalóriát éget el egy 60 perces aerob edzés során, a következő dolgok függvényében:
életkor (minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb kalóriát tudunk elégetni)
nem (a férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők)
súly (minél nehezebb valaki, annál több kalóriát éget el)
testösszetétel (ha valaki izmos, akkor több kalóriát éget el, mint egy olyan ember, aki zsíros)
edzés intenzitása (minél intenzívebb egy edzés, annál több kalóriát tudunk elégetni)
És ha valaki kalóriák alapján próbál meg lefogyni, vagyis azt nézi, hány kalóriát vitt be és mennyit égetett el, azt is számolja bele, hogy az edzésen kívüli tevékenységei (fogmosás, sétálás, pakolás, de még azzal is égetünk kalóriát, ha ülünk a számítógépünk előtt, és írunk valamit) során hány kalóriát égetett el.
Na, ezek alapján próbálja meg valaki pontosan kiszámolni, mennyi kalóriát éget el egy edzésen. Jól látod: ez orvosi műszerek folyamatos viselése nélkül lehetetlen.
Ha tehát valahol azt olvasod, hogy egy edzéssel 700 kalóriát lehet elégetni, az nettó hülyeség. Azoknak a kondigépeknek se higgyetek, amelyek kiírják, mennyi kalóriát égetsz el velük.
Nem az számít tehát, hány kalóriát vittél be, hanem az, milyen minőségű tápanyagot fogyasztottál. A kalória csupán egy mértékegység, egy kézzel nem megfogható dolog, de vannak bizonyos dolgok, amelyek mennyiségét viszont már sokkal ésszerűbb számolgatni.
Ezek a makronutriensek: a víz, a szénhidrát, a fehérje és a zsír. Mindenkinek más a testalkata, de általánosságban elmondható, hogy fehérjéből legalább 2 grammra van szüksége egy sportolónak testsúlykilogrammonként, ez alá nem érdemes menni sem diétában, sem tömegnöveléskor. A szénhidrát és a zsír mennyiségével pedig lehet játszadozni.
Ha tehát szeretnétek jó eredményeket elérni, akkor számoljátok ki, hány grammra van szükségetek a makrotápanyagokból naponta, a kalóriák számolgatását pedig hagyjátok meg az átlagembereknek!
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Vitee
aktív tag
válasz Angel2014 #174157 üzenetére
"Ha tehát szeretnétek jó eredményeket elérni, akkor számoljátok ki, hány grammra van szükségetek a makrotápanyagokból naponta, a kalóriák számolgatását pedig hagyjátok meg az átlagembereknek!"
A makrotapanyagoknak van kaloria erteke, szoval ha tudom mibol mennyi makro kell, akkor a kaloriat is tudom egy napra
Egy atlagembernek szerintem ha edz, eleg a feherjere figyelni, tobbit ossza el ugy, ahogyan jonak erzi.
Egyebkent meg heti fogyast, hizast kell nezni es tudod mennyi kaloriara van szukseged"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
flash-
veterán
A magas káliumszint(picit mindig a felső határ felett van már évek óta) ismert jelenség vajon a sportot testépítést űzők között? Minden más laborértékem jó.
Semmi illegális szert nem használok, még multivitamint sem szedek(es nekem nem is kell) , c+cink, d3, omega, fokhagyma kapszula, 5g Magnezium citrát, napi 2 tejsavó+ 5g kreatin
El fogok menni dokiohoz de vajon lehet ártalmatlan oka is?[ Szerkesztve ]
"Embrace our fellow man, no longer vilified"
-
Xelo
addikt
ha valaki jó áron szeretne minőségi fehérjét, a Gaspari IntraPro (tejsavó izolátum, hidrolizátum és koncentrátum keverék) 2.27kg csokis tej ízben 13.989ft (kb 6100/kg), vaníliás tejturmix ízben 12.731ft (kb 5600/kg). Rich Gaspari cégének a terméke, és a bolt is megbízható, többször rendeltem tőlük. egy csokisat útnak indítottam, meg bedobtam mellé egy yamamoto shakert mert 15k-tól ingyenes a szállítás.
[ Szerkesztve ]
-
aleister
veterán
Csigás oldalemelésnél ti meddig viszitek le alsó ponton a kart? A comb mellé, a testtel egy vonalban, vagy tovább húzzátok a test kb feléig? Tudom, hogy az előbbi a szabályos, de az utóbbinál nekem kicsit jobban befordul a váll, és mintha jobban stimulálná az oldalsó izmokat.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Angel2014
addikt
válasz aleister #174163 üzenetére
Teljesen átengedem a másik oldalra.
Viszont lehet a kábel elöl is, és hátul is.
Ha hátul is csinálod akkor engedd be ameddig megy. Ha meg elöl az ellenkező boráig engedd be, az több mint a fele amit írtál.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Woodslave
nagyúr
válasz bigmasterg #174172 üzenetére
ja tipikus rendszerből kiragadott egy étkezés.
Működik ha kalóriadeficitben marad vele. Ha meg egész nap csülkös pacalt evett fehér kenyérrel 10k kalória akkor nem fog működni.
Disclaimer: természetesen ha fogyásról beszélünk
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #174173 üzenetére
Reggel 10dkg sajtos tavaszi felvágott volt 2db retekkel. ' zsírszegény joghurtal.
Ebéd ne volt.
Ezt a gyrostálat ettem este fél 6 kor.
majd később 1 almát.
A kérdés lényege az lett volna, hogy diétába , és főleg este felé bele fér e.
A másik sok helyen is láttam sokan félnek a gyrostáltól diéta alatt.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Woodslave
nagyúr
válasz Angel2014 #174174 üzenetére
le is írtam. Ha belefér a kalóriadeficitbe akkor igen.
Minél hamarabb fogadod el az alapigazságot, hogy a fogyás ténye kizárólag a kalóriadeficittől függ annál "könnyebb" dolgod lesz. Akkor már nem azt kérdezed belefér-e hanem hogy hogy fér bele.
Attól még hogy a kalória számít nem feltétlenül kell számolni, de egyébként nem tudod hogy tényleg kalóriadeficitben vagy-e. Az a baj ezzel a gyros tállal, hogy nem nagyon lehet belőni mennyi kalória. (vagy makro ahogy tetszik) Mennyi hús, milyen hús, mennyi zsír van benne, mennyi szósz abban mi van stb.
Én azt gondolom, hogy belefér de minden nap erre alapozni nem biztos hogy jó.
Ez a "diéta"nap amit meg leírtál szerintem gyúrós topicban inkább nők lapja cafes
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Angel2014
addikt
válasz aleister #174177 üzenetére
Elmentem dolgozni. Volt két lakás lomtalanítása. Nem volt idő. Este megálltam akkor vettem a gyrost.
Ézért is kérdeztem.
(#174176) Woodslave 2-3 naponta szoktam enni ilyen kis gyrostálat leginkább délben
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
aelod
veterán
válasz aleister #174182 üzenetére
Angelnek ilyen értékek mellett nem az izomtömeg megőrzésén kéne elsősorban aggódnia. Szóval teljesen mindegy, hogy 2x eszik nagyobb adagot vagy 4x 5x 6x madár adagokat. Ha visz be elég fehérjét és edz nem esik le róla az izom mert csak 2x eszik egy nap
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Angel2014
addikt
válasz aleister #174182 üzenetére
Szóval mennyire?
Itt kezdtem a multkori diétát 155 kilóval..
Fogytam majd 40 kilót és..
Melyiken vagyok izmosabb?
(#174183) aelod : Rólam most tök mindegy mi esik le akár a gatya is lehet , de fogynom kell hogy eljussak a terembe, hogy ne csesszem szét az ízületeimet.
(#174169) BÁ Nutrition : Miért ha tudom tartani és nem is hiányzik? Mit akartál mondani ezzel?
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
Reggeli: 10dkg Aldis csirkemell sonka 2 pici újhagyma.
Ebéd : Kb 50-60dkg rízs és anyu csinált rántott csirkemellcsíkokat, ebből 3 darab. és 4darab pepperoni paprika savanyúság.
Vacsora: 25dkg túró , 2 evőkanál zsírszegény joghurt , és egy pici lilahagyma.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
benfolds
őstag
ez, bazmeg...40 kilós egy golyó.
-
vaakuum
addikt
válasz benfolds #174187 üzenetére
Hú, az öreget nagyon csípem.
Itt is keményen tolja, második kísérletre a forma is egészen korrekt lett szerintem."Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #174193 üzenetére
én nem gondolom hogy túl nagy jelentősége lenne, de fehérje szintézis szempontjából előnyösebb ha jobban el van osztva a fehérje és ennek azért lehet némi előnye. De persze ott vannak az intermittent fasting guruk akik ugyanúgy izmosak és szálkásak
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aleister
veterán
válasz aelod #174193 üzenetére
Fogyás szempontjából nincs, de korábban már kiegyeztünk abban, hogy az izommegtartás miatt viszont van. Oké, nem feltétlenül ezen fog múlni a forma, de ismétlem, ha minimális odafigyeléssel tudunk kedvezőbb hatást elérni, akkor miért ne?
Woodslave
+1bigmasterg
Az átmeneti böjtölés pár nap kalóriadeficit. Leesik az izom az emberről, csak nem épp szemmel látható mértékben. Egy több hónapos kalóriadeficit kicsit más kategória.
De, ha eltekintünk az izomvesztéstől, az inzulinválasz és a szervezet igénybevétele oldaláról is kedvezőbb szvsz, ha több, kiegyensúlyozott, mérsékelt csúcsról és völgyről beszélünk, mint 1-2 böszöm nagy kilengésről.Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
aelod
veterán
válasz aleister #174195 üzenetére
Erre írtam, hogy Angelnek a jelenlegi eü-i értékei alapján nem az az elsődleges szempont, hogy diétában izmot megtartson hanem a zsírvesztés.
Izommegtartás esetén természetesen kedvezőbb a napi többszöri lehetőleg magasabb fehérje bevitel.
az inzulinválasz és a szervezet igénybevétele oldaláról is kedvezőbb szvsz, ha több, kiegyensúlyozott, mérsékelt csúcsról és völgyről beszélünk, mint 1-2 böszöm nagy kilengésről.
Egészséges embernél ez lényegtelen.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aleister
veterán
válasz aelod #174196 üzenetére
Látom továbbra sem érted.
Angel pontosan 2348 kalóriát fog bevinni 5 étkezéssel is, mint 2-vel, tehát pontosan ugyanannyira lesz kalória deficitben, így pontosan ugyanannyit fog csökkenni rajta a zsír.
Tehát az általad elsődleges célnak titulált zsírvesztés pontosan ugyanúgy be fog következni. Akkor már miért ne minimalizáljuk az izomvesztést?
De engedjük is ezt el. Ha gondolja, és lesz rá alkalma, akkor majd eldönti, hogy akar étkezni."Egészséges embernél ez lényegtelen."
Egyrészt ebben egyáltalán nem vagyok biztos, másrészt Angel szerinted egészségesnek nevezhető?Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
aelod
veterán
válasz Cs1csó #174198 üzenetére
Eldöntötte, nem volt rá ideje. Valószínű hosszabb távon sem lesz nem tudjuk. Erre írtam, hogy felesleges napi 5x enni ha nem tudod megoldani.
Maradjunk a 2348 kalóriánál (ami nem surplus azaz többlet mint ami ideális az egyén számára és változatos - ha úgy tetszik egészséges étrend ) és egy egészséges embernél. Ha azt valaki 2x étkezésben eszi meg akkor mi fog történni vele hosszabb távon? Elárulom. Semmi. Az égvilágon. Miért lenne beteg? Milyen beteg lenne? Miből gondolod? Inzulin csúcsok ilyen szempontból lényegtelenek.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
bigmasterg
addikt
válasz aleister #174195 üzenetére
A napi 16-8as osztás is átmeneti böjtnek számít.
Szerk.:
#174197aleister
Ott hibás az elméleted, ahogy azt feltételezed, hogy pontosan és jól fogja számolni a kalóriákat. Ilyen össze-vissza hasraütés, szemmel ránézős "kalóriaszámolással" viszont jobb esély van rá, hogy kevesebb étkezésből kevesebbet visz be valaki egy nap alatt.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Mobilinternet
- Kerékpárosok, bringások ide!
- EA Sports WRC '23
- Videó stream letöltése
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Egészen nagy teljesítményspektrumon fedné le a mobil piacot az AMD
- Motorola Edge 40 neo - színre és formára
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Autós kamerák
- További aktív témák...