-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz atee_13 #162276 üzenetére
A buildernek csak az a célja, hogy minél több tápkieget vegyél. Abból a pénzből inkább vennél terembérletet.
Nem tudjuk hogy hol tartasz, honnan-hová fejlődtél. Sokan szeretnének hegyomlások lenni, de mégsem sikerül. Ezzel az edzéssel nem hiszem, hogy ez a veszély fenyeget. -
tibcsi0407
félisten
válasz atee_13 #162280 üzenetére
Ez a szabály:
220-ból kivonod az életkorod és annak a 65-75%-át veszed. Az a tartomány az, ahol zsírt égetsz.
Például az én esetemben (32 évesen) (220-32)*0,65=122, míg a felső tartomány (220-32)*0,75=141
Ez az aerob tartomány. A Tiéd majdnem nyugalminak számít.https://utdetailing.hu/
-
Speeedfire
nagyúr
-
tibcsi0407
félisten
válasz atee_13 #162291 üzenetére
Nincs egy vérnyomásmérőtök véletlenül? Én régen mindig a futópadon hasonlítottam össze. Nekem egy GTS van most, hasonló értéket írt, mint a mellkaspánt, így megbízom benne. Stratos néha írt baromságokat. Ha igazgattam a csuklómon, akkor egy idő után elkapta a fonalat.
https://utdetailing.hu/
-
gyuri860213
tag
válasz atee_13 #162501 üzenetére
"edzés utánra azért célszerű lenne tejsavó+szőlőcukor "
Mégis minek? hogy az edés után rendes kajához amivel bevisz 70-100g ch-t már ne legyen elég inzulin mert a szőlőcukorral feleslegesen tornásztatod a hasnyálmirigyedet? Azt az inzulin csúcsot inkább tartogassa az edzés utáni rendes kajára ne pazarolja 25g fehérje miatt. -
tibcsi0407
félisten
-
Madwe
nagyúr
válasz atee_13 #162727 üzenetére
Én innen is vennék ötleteket bátran, pl, bár van ami itt már deficit alatt nem feltétlen fér bele...
A kevés fűszer miért szempont? diéta alatt nem szabad fűszerezni? vagy csak azért, h kevésbé szűáradjon ki?[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz atee_13 #162739 üzenetére
Só az igen, az vizesít, bár igazából szerintem az már csak a diéta legvégén lényeges, amikor az utolsó centikért küzd az ember, addig ráér elhagyni (tudtommal jellemzően a versenyzők is csak a verseny elötti utolsó 1-2 héten hagyják el) de azért egy kis bazsalikom, oregánó vagy kurkuma nem hiszem h ártana bármikor is
Én is jellemzpen vasárnap készülök előre, de én szerda este is lefőzök egy adagot (szerda a pihinapom egyébként edzés szempontjából így ott jut ilyenekre idő), így csak 3-4 napra előre kell elkészüljek + kicsit változatosabb tud lenni (nomeg jellemzően a hús az amit előre elkészítek, a köretet naponta hozzáteszem, mikor mire vágyok)
Én úgy vagyok vele, h ha már veszem a fáradtságot h főzzek, akkor ahhoz képest már nem nagy plusz meló az h változatosabban és izgalmasabban tegyem ?Nemrég kezdtem csak el olvasni a topikot, remélem megfér valamennyire azért az étkezés is itt, ha nem annyira akkor sry!
[ Szerkesztve ]
-
-
t256
őstag
válasz atee_13 #164785 üzenetére
Ettől ment bizony. A kiindulási alap ne én legyek. Olyan rossz a gyomrom, hogy orvosi könyvekben kéne mutogatni.
Laktóz intoleranciám van úgy 5 éve. Tavaly pedig puffadással harcoltam.
Elmentem egy ételintolerncia tesztre, ahol kimutatták, hogy nem bírok néhány dolgot: kávé, tojás, zeller, fehérbab, vanília és még egy két étel.A zsíros ételek is taccsra vágnak. Volt, hogy a sertés karajtól fájt a gyomrom.
Már meg sem lepődtem, hogy valamelyik édesítőszert nem bírom.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz atee_13 #165054 üzenetére
Habzik, viszont emlékeim szerint jól oldódik. A Buzz azért elbírja a turmixgépet. Remélem nem lesz tőle bajod.
Most kb ott tartok én is. A kijárási korlátozás alatt sikerült nem elszállni a kajálással, szóval már nekem is csak a hasamon van egy kevés zsír. 185 cm/ 87,7 kg vagyok most.
Engem ez már nem zavar, elkezdtem tömegelni.
Lehet anaerob edzéssel el tudnád tüntetni.Pénteken edzettem 3 hónap után először. Érdekes, de már izmosabb vagyok. Tónusosabb, ugyanakkor szálkásabb. Pedig csak egy átmozgató jellegű teljes test edzés volt kis súlyokkal.
A mostani tervem 3 edzés hétköznap, valamint egy anaerob edzés futógépen minden hétvégén.
Hosszabb távú tervem egy olyan étrend és fizikum, amit hosszú évek alatt tudok tartani. Folyamatos jó forma. Nem behízós tömegelés és kemény diéta. Naturálban szerintem ez a reális cél a dolgozó embernek, akár család mellett is.
Heti egy csaló étkezés belefér.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
Lavar
aktív tag
válasz atee_13 #165054 üzenetére
Marathontimeból a Protein Time-ot próbáltad? Neked is qrva szarul oldódott?
Citromos-sajttorta íz egész kellemes egyébként belőle, de vízben is 1 centis csomók maradnak, botmixert (habverőt) használva. Csak shaker rázással pedig lehetetlen feloldani normálisan.
Így itthonra jó, de ha majd terembe újra kezdek járni, már valami jobban oldódót választanék.
(Scitec, és ON a top eddig, de most talán kipróbálom a nutrit meg a gymbeamet.)
3 ezer/kg-s áron jó vétel volt, de nem venném meg újra, ennyiért sem.[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz atee_13 #165166 üzenetére
Teljesen rendben van, ha IR s egyebek miatt kérdezed, az a 10g ch nem oszt nem szoroz! Főleg diétán, 200-250g ch az amúgy is közepes, közepesen alacsony mennyiség, semmiféle problémát nem fog okozni. Eleve jobb is ha edzésed elött s után fogyasztod a ch-d javát (edzés elött kb 2-3 órával 30g, utána 2-3 órával 80-120g ha minmaxolni akarsz, akkor valami hasonló lehet)
IR akkor lenne gond, ha sok lenne a ch, nem tudna vele mit kezdeni a szervezeted s folyamatosan inzulinnal terhelnéd + zsírokat, vldl koleszterint csinálnál belőle, h raktározd.
Az, h konkrétan annak van e értelme, h beviszed, már véleményes, itt a topikban is mindenképp, részemről azon a véleményen vagyok, hogy valamennyi értelme van, főleg ha kreatin mellé teszed - ettől függetlenül ha teszem azt edzés után 2 órával fogyasztanál mondjuk egy könnyen felszívódó ch-t fehérjével (fehérrízs natúr csirkemell ) azzal kb ugyanott lennél, szerintem. De azért ha valakinek ez a 40 kcal 10g ch borítja fel az életét, az magára vessen, sztem told nyugodtan
-
gyuri860213
tag
válasz atee_13 #165166 üzenetére
Nem kell 10g kreatin, oszd el 5-5g-ra inkább, emésztést "megvicceli" ha túl nagy dózist nyomsz egyszerre. ha ebéd után megiszod az 5-ot majd edzés után a másik 5g-ot, mondjuk a vacsorával tök jó. Elvileg 30-50g gyors ch-t ajánlatnak a kreatin mellé de szerintem felesleges gyorsnak lennie, legyen ch-s étkezéssel. Ha diétázol szerintem sok a 200-250g ch. Én 78kg vagyok jelenleg és 150g körül eszek.
-
gyuri860213
tag
válasz atee_13 #165169 üzenetére
"akkor egy turmix aztán. 20:00 körül egy fehérje adag majd lefekvés előtt egy casein"
Ha tudsz szilárdat enni akkor menjen az inkább, edzés után 1 adag fehérje, aztán rá 1 órára bőséges szilárd táplálék. nem kell a kazein meg társai baromság. 3-4 óra leforágas alatt megiszol 3 adat fehérjét? minek? inkább egyél. Estére se túró se tejtermék lehetőleg, inkább állati fehérje, hal. stb, rizzsel, és érdemes a glutént is mellőzni estére. A pufirizs is hülyeség, de ha nincs jobb akkor az még mindig jobb mint a kenyér vagy a szőlőcukor stb. -
gyuri860213
tag
válasz atee_13 #165350 üzenetére
Ha fogyni szeretnél akkor az ch-s étkezést told át 11 óra utánra. felét edzés előtt, felét edzés után/este, akár lefekvés előtt 1 órával is. Reggelire zsír és fehérje, zöldség, minimális ch. Bármi ami ebben beilleszthető számodra az mehet. Én pl 5 tojást eszek, zöldségekkel, és fél szelet tk kenyérrel, oliva bogyó esetleg.
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz atee_13 #165353 üzenetére
Mivel elmondásod szerint már alacsonyabb tzs %on vagy így lehet nem hozna jelentős változást. Ez főleg azokra vonatkozik akik gyors kaján éltek és magasabb a tzs%. Náluk nem árt ha akkorra van időzítve a ch-s étkezés amikor a szervezet jól tudja hasznosítani és kellő inzulint termel mellé. De te is kipróbálhatod, 2 hétig egyél mást reggelire, de a makrókat/kalóriát ne változtasd csak a felosztást, kiderül hogy nálad hoz e változást.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Wise (ex-TransferWise)
- lezso6: Miért veszünk SUV-okat?
- Nyíregyháza és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Mobil flották
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Milyen autót vegyek?
- További aktív témák...