-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
félisten
Ez a Protein Buzz mennyire jó minőségű?
Konkrétan ez kéne.
Kb. koncentrátum árban van. -
félisten
Lehet most menni edzeni oltatlanul?
-
félisten
válasz BUZZLGHTYR #169850 üzenetére
Ha ketoban vagy, akkor annyira nem.
Ha klasszikus szénhidrát alapon működsz, akkor nem nagyon kellene túllépni az 1kg/hét fogyást, az kb 7-8000 kalória. -
félisten
válasz Woodslave #169865 üzenetére
Coronát leszámítva "minden" évben ketoztam pár hónapot, a kezdeti "gyengülés" után semmiféle visszaesést nem tapasztaltam.
Soha nem mértem izomtömeget, csak az erőszintből tudok kiindulni.
Onnantól, hogy visszajött a ch és a creatin szinte pontosan a diéta előtti szinten voltam. -
félisten
válasz benfolds #169873 üzenetére
Azon kívül, hogy egyetlen másodpercre se becsülném alá az alvás fontosságát:
Írtok edzésnaplót?
Mármint az első 6 hónapban bárki látja a fejlődést, de 3 év után (ha az alap dolgok rendben vannak) szerintem nem lehet "érzésre" fejlődni.
Le kell ülni havonta és megtervezni, hogy mi lesz a program! -
félisten
Ne egy gombócban vedd be a vitamincsomagot, hanem 2-3 darabonként elosztva!
Adag kaja, pár szem, megint egy adag kaja, megint pár szem, etc.
Nekem is összeállt a gyomoromban és nem értettem, amíg rá nem jöttem, hogy az okozza a gondot, hogy gyakorlatilag kaja után leküldök 2 marék bogyót. -
félisten
válasz aleister #169929 üzenetére
Véleményem szerint ezek az "egy tablettás kiegészítők" éppen csak egy árnyalattal jobbak mint a semmit.
5-6g C vitamin alatt borzasztóan érzem magam és szinte állandó édességehetnékem van.
Szerintem a minimum amit érdemes szedni az a Vitaking Multi Plus ProfiEzzel kapcsolatban Linus Pauling munkásságát tudom ajánlani, igaz csak az egyik Nobel-díjat kapta a "kémiai kötés természetének kutatása terén elért eredményeiért, és ezeknek a komplex vegyületek szerkezetmeghatározásban történő felhasználásáért"
A másik "csak" egy béke Nobel-díj.[ Szerkesztve ]
-
félisten
Na, ez az amire emlékszem mint "gyúrós topik".
-
félisten
Tegnapelőtt voltam teljes hasi ultrahangon, semmi nyoma se epekőnek a ketotól, se vesekőnek a "sok" c-vitamintól.
Pedig szerintem lassan 15 éve, hogy grammos mennyiségben eszem a c-vitamint.A keto is lassan 10 évhez közeledik, de azt csak ciklikusan tolom, ha szeretném megmagyarázni, akkor rá lehet fogni, hogy csak azért nem haltam még meg tőle.
-
félisten
válasz _stick_ #170049 üzenetére
Egy adag fehérje(egy kanál), pár(10-20-30) gramm szőlőcukor vagy maltodextrin + 5g creatin.
Az egy adag fehérje + creatin + 1-2-3 banán is jó, csak valószínűleg néhány hónap után rá se fogsz tudni nézni a banánra.
Pihenőnapon a "legszénhidrátosabb" étkezéshez megiszod a creatinodat(langyos víz+kiskanál), de ha nem, akkor sincs semmi. -
félisten
válasz #29258496 #170067 üzenetére
"Nyilván" az edzés utáni néhány g cukortól fog hízni.
1g ch kemény 4 kalória.
1 db zsömle ~30g szénhidrát és a GI majdnem megegyezik a fent említett gyors szénhidrátokkal.
Kb arról van szó, hogy edzés után megehet-e egy fél vagy egész zsömlét.
Csak a zsömle sokkal egészségtelenebb. -
félisten
Szerintem itt annyi az egész kulcsa, hogy 20 évig nem lehet úgy élni, hogy az ember macro-t számol.
Persze, az ember lelkes az első pár évben, de aztán jönnek fontosabb dolgok is az életben.Én annyit emelnék ki, hogy bármi is legyen, le kell menni a terembe minden héten, mert ha az ember kiesik a rutinból, nehéz újrakezdeni.
-
félisten
válasz aelod #170088 üzenetére
Az embernek véges figyelme van, meg kell tanulni mit és mennyit lehet enni.
Ha nem ez az embernek a munkája, szerintem idő és figyelem pazarlás.
Rendszeresen mozogni, ha a mérleg eléri azt a határt ami pár hét alatt ledolgozható, akkor be kell iktatni egy diétát!
Apollyon: Az oké, hogy legyen meg a fehérje.
De azt se grammoznám ki, sacc/kb legyen kicsit több és kész.
Akkor 12 éve nem evett olyat amit más főzött? Elég kegyetlenül hangzik. -
félisten
válasz aelod #170115 üzenetére
Úgy látom nem sikerült értelmezni amit írtam, vagy szándékosan szalmabábozol.
Egyik esetben sem tudunk beszélgetni.De teszek egy végső próbát:
Kerülni kell a mesterséges ízesítőket, tartósítószereket, lisztet, cukrot, növényi olajokat, tejterméket(érlelt sajt ok).
Ahelyett, hogy minden nap a makrókat számolnád annyi legyen, hogy a táplálkozás alapját állati fehérje alkossa ~2g/kg és ha ez megvan, akkor nem is nagyon tudsz mellé üres kalóriát betolni.
Köretnek lehetőleg szezonális friss zöldség, de mértékkel gyümölcs is lehet(a nemesített gyümölcs tápértéke a tábla csokival vetekszik).
Amiből nem szabad engedni az a rendszeres edzés, ez kihagyhatatlan.
Persze lehetne beszélgetni még alvásról, vízről, vitaminról és légzésről.
Akinek ez a munkája, hogy testépítő/edző/etc annak rendben van az, hogy minden egyes falatot méricskél és írogat, de akinek családja, munkája, barátai, hobbijai vannak, kizárt dolognak tartom, hogy jut szabadideje és figyelme arra, hogy ezekkel szöszöljön évtizedekig.[ Szerkesztve ]
-
félisten
válasz aelod #170126 üzenetére
"Szerinted itthon vagy a világon hány olyan versenyző van akinek akad tán gyermeke is és nem a testépítésből él (polgári foglalkozása van) és mégis követ egy étrendet makrózik (ha egyáltalán létezik ilyen szó) fejlődik és halad előre?"
Kb. ezerből egy. De lehet sokat mondtam. -
félisten
válasz Madwe #170136 üzenetére
Hogy 1000 gyúrósból 1 tart versenydiétát?
Necces, hogy sokkal kevesebb.Minden topiknak megvannak a fanatikus őrültjei akik szerint csak az ő szélsőséges nézőpontja az egyetlen univerzális igazság, a bicajosoknál is van aki szerint csak 7kg alatti kerékpárral lehet tekerni, a hifiseknél nincs kábel 600e alatt, a gamereknél meg a wc tető is rgb.
Lehet így élni, csak észre kell venni, hogy a többségnek ez nem járható út, mert nekik van jobb dolguk is az életben.[ Szerkesztve ]
-
félisten
válasz bigmasterg #170146 üzenetére
Van akinek az a célja, hogy ő versenyezzen és ennek vet alá mindent, de ez egy nagyon-nagyon kicsi szelete a terembe járóknak.
Valahogy mindig a 20-30-as korosztály van többségben, nagyon ritka az 50+ generáció.
Miért? Mert mindenkinek jön olyan esemény az életben, hogy lesz fontosabb dolga és akkor a többségnek végleg abbamarad.
Ekkor pedig szinte minden befektetett figyelem és idő megy a levesbe.
Persze vannak olyan hosszútávú hatások amik élete végéig kitartanak pusztán azért, mert jó fizikai állapotban volt.Sőt, még azt is meg merem kockáztatni, hogy valószínűleg hosszútávon jobb pár évet koxolni és edzeni, mint egyáltalán nem edzeni.
-
félisten
válasz Madwe #170168 üzenetére
Ez kb addig tartható amíg az embernek nincs családja, amikor van feleség meg néhány gyerek, nagyon nehéz lesz ezt továbbvinni.
Akkor még nem is beszélve arról, hogy az ember örül ha a barátaival legalább ebédidőben tud találkozni és enni valamit. Hetente egyszer... Mert rohadt nehéz egyeztetni, hogy a heti egy meglegyen.
Nyilván nem lesz optimális, de alap dolgokat tartva simán élhető. -
félisten
Én mindig nyitott vagyok új dolgokat tanulni.
Ha van olyan nick a fórumon, akinek van több, legalább ovis gyereke, valamint feleség vagy hasonló kategóriás párja, ezeket el is tartja, az edzésen kívül más hobbija és emellett tudja a makróit egy hónapra visszamenőleg, ossza meg velem a titkot!
Nekem ez túl sok, de lehet én vagyok a béna.[ Szerkesztve ]
-
félisten
válasz Macka #170175 üzenetére
Még testépítő feleség mellett se tudod a makróid az elmúlt hónapban?
Pontosan ezt magyarázom, hogy "nincs értelme" azaz van, de van az embereknek jobb dolga is.A legnagyobb bajnokok is elengedik ezt amint visszavonulnak, senki nem eszik napi 6x "csirekerizst" 50 évig.
Nincs ezzel semmi baj, olyan életmódra kell berendezkedni amikor tartható az ember élete végéig.
Nem én találtam ezt ki, hanem Arnold. -
félisten
válasz fecaga21 #170237 üzenetére
Google: Kezdő edzésterv.
Keresel olyat ami minden izomcsoportot megmozgat(hint: deréktól lefelé is van tested), ezt csinálod heti 3x.
Edzés után megiszol egy fehérje + ch + 5g creatin kombót.
Ha fogyni szeretnél, akkor a "pihenőnapokon" is csinálsz valamit amit szeretsz csinálni és mégis valami mozgás. Ha hízni, akkor ezt nem csinálod.
1 hónap múlva szólsz, hogy ment! -
félisten
válasz #29258496 #170247 üzenetére
A tömegnövelő tök jó annak, aki nem akar szöszölni és nem tudja, hogy merre van arccal.
De aki egy picit is kezdi átlátni a témát, azt veszi le, hogy fehérje árban adnak el cukrot a dobozban.
Nincsen ezzel semmi baj, az egyik nagyon jó barátomnak is azt mondtam, hogy vegye a tömegnövelőt és azt igya, mert nem érdekli a téma, nem vágja földhöz az a pár ezres, és a heti 2 crossfit úgyse ér semmit. -
félisten
válasz bigmasterg #170251 üzenetére
Az összes lehetséges időpont közül, az edzés után a legkevésbé rossz sütit enni.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)