- Bittorrent topik
- Már nem hisz a nagy európai EV-forradalomban a Ford
- Visszavonta az Intel és a Qualcomm Huawei-hez kiadott exportlicencét az USA
- Microsoft Outlook topic
- ASUS routerek
- HBO Max & OD topic
- Bocsánatot kért az Apple, mert nagyon mellélőtt a legutóbbi reklámjával
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- TP-Link Archer C5 - AC1200 router
- SketchUp
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aliquis
tag
válasz kolosanyi #116193 üzenetére
Egy valamit azért tegyünk tisztába,én nem vagyok naturál,ezt már korábban jeleztem.Egy természetes tesztófokozó nincs partiban a szteroiddal.Ugyanakkor nagyon hasznos tud lenni,naturál és nem naturál esetben is,tehát az elvárásokat intelligens módon kell finomítani.
Viszlát!
-
kolosanyi
veterán
Próbáltam így, nem értek egyet.
_____________________________
Ez a gymbeam mekkora egy szenny... https://gymbeam.hu/blog/15-legfoloslegesebb-gyakorlat-kezdoknel/
6) LEHÚZÁS FEJ MÖGÖTT
Ha arra a gépre néztek, amelyről egy rúd lóg le, és azt hiszitek, hogy jó ötlet ennek a rúdnak a fej mögé húzásával erősíteni az izmokat....akkor inkább ne. Ez a gyakorlat jól nézhet ki, ha ezt ilyen izompacsirták végzik az edzőteremben, ám a valóságban a legtöbb embernek nincs elég rugalmasság a vállaiban, hogy ezt a gyakorlatot helyesen végezze. Ez azt jelenti, hogy valószínüleg kárt okoztok azzal a gyakorlattal, amely még messziről sem olyan hatékony, mint pl. a "military press" (fej fölé nyomás), amely ugyanazon izmok kidolgozására szolgál.
Aha, értem. Tehát egy húzó gyakorlat ugyanarra szolgál, mint egy nyomó és inkább nyomjunk, ne húzzunk.
8) VÁLLVONOGATÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL
Nem, röviden nem. Teljesen fölösleges, és még mielőtt segítene kidolgozni a vállakat, inkább csak furán fogunk tőle kinézni. Mivel ezt a gyakorlatot csak egy vállizommal végezzük, csak ez az izom fog nőni, ami a későbbiekben komoly sérülésekhez vezethet.
Sokszor láthatunk vékony alkatú fiúkat, ahogy emelnek ennél a gyakorlatnál 50kg-os súlyokat, és azt még technikailag is helytelenül. Mivel ez az egyetlen gyakorlat, amelynél képesek ekkora súlyt megemelni. Az egész következtetés ebből a gyakorlatból csak egy komédia. Kevés embernek van szüksége arra, hogy a trapézizmot eddze. Főleg nem olyan emberek, akiknek a legnagyobb izmuk a hátsó részük vagy a "sörhasuk". Ez teljesen fölösleges és teljes időpazarlás a kezdőknek, a rekreációs sportolóknak és több gyakorlott sportolónak is. A trapézt jobban megdolgoztathatjuk a merevlábas felhúzásnál, a felhúzásoknál vagy a lasszikus kinyomásoknál. Aki ezt a gyakorlatot edzi, az vagy unatkozik az edzőteremben, vagy nem edzette le amit le kellett!
Lesérülsz ha csuklyázol érted?
Na, tiltom ezt a f*st, bár feldobta a napom.[ Szerkesztve ]
-
troller
senior tag
válasz kolosanyi #116208 üzenetére
A lehúzásnál szerintem a nyak mögötti nyomás vs. millitary press párost akarta példaként hozni, csak nagyon bénán fogalmazta meg. Mármint ahhoz hasonlította a tarkóhoz húzás vs mellhez húzás párost, miszerint mindkettőnél a fej mögötti verzió a rosszabb.
Ott is van amúgy az utolsó mondatban a megoldás:"Épp ezért inkább belélegzéssel húzzuk le a csigát a mellkasra, mert ez sokkal egyszerűbb és nem fogunk viccesen kinézni."[ Szerkesztve ]
Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
-
-
szuszinho
őstag
Egy ilyen felosztás jó lehet?
Alsó: guggolás, kitörés, felhúzás, vádli, has
Felső1: fekve nyomás, vállból nyomás, tolódzkodás, csigás letolás
Felső2: húzódzkodás, evezés, bicepsz rúddal, egykezes bicepsz, állig húzás5-6 hetes ciklus, heti 3-4 edzést tervezek 70% intenzitással. Kezdésnek 3*8, aztán hetente +1, tehát 3*9, stb.
-
troller
senior tag
-
Woodslave
nagyúr
válasz szuszinho #116215 üzenetére
ha 4 edzést tervezel akkor egyik nap guggolás másik nap felhúzás (már ha a klasszikus deadliftre gondoltál nem a merev lábasra)
Mert jól utal a kérdéssel Aelod, hogy együtt azért elég megterhelő (mondjuk a 8-as ismétléses felhúzás már magában az )"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
szuszinho
őstag
válasz Woodslave #116219 üzenetére
Nincs kőbe vésve semmi, és persze nem lesz mindenből 8. Pl.: vádli, has, tricepsz is több lesz, a felhúzás meg lehet kevesebb, csak nem akartam mindent részletesen kifejteni.
Egyébként ezután a texast tervezem, azon is úgy van, hogy a nehéz guggolós napon van az emelés.
-
aelod
veterán
válasz szuszinho #116220 üzenetére
Én akkor sem tenném egy napra. Brutal terhelést kap gerinc ágyéki lordosis szakasza.
A hátat sem tenném egy napra a bicepszel, ugyanis hamar ki fogod fárasztani a bicepszed (tudjuk, hogy szinergista izom a gyakorlat során de nagyon nehéz kezdőként kikapcsolni).
1) nap láb 3 hajlító 3 feszítő, 2 vádli gyakorlat
2) nap, mell 3 gyakorlat kar: bicepsz/tricepsz 3-3 gyakorlat szuperszettben
3) nap, hát 3,4 gyakorlat, váll szintén 3-4 attól függ, hogy bírod[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #116222 üzenetére
Egyébként hipertrófia specifikus edzésnél szerintem a heti 5 nap a legideálisabb. Hétfőn mell, kedden hát stb. Úgy biztos nem edzi túl magát az ember és viszonylag hamar megvan egy edzés. Powernél más helyzet van, nekem ott az 5/3/1 féle megközelítés vált be legjobban. Az volt olyan, amikor volt elég idő regenerálódni és szépen erősödtem is. Meg úgy sok lehetőség van a kiegészítő gyakorlatokra és a kardió is belefér a hétbe, mert ugye az se árt ha nem akar duzzadt lenni az ember.
-
Radnix
senior tag
-
aelod
veterán
válasz kolosanyi #116224 üzenetére
Egyénje és életvitele válogatja. Van akinek az 5 edzés egy héten sok. De ez nem kőbe vésett. Ami nálad működik az lehet másnál nem fog. Azért írtam heti három alkalmat neki mert speciel ha h-sz-p edz akkor van kellő pihenő az edzések között és sz vagy v. be tud iktatni egy kardio napot vagy valamilyen más kiegészítő sportot esetleg.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #116224 üzenetére
mai cikk a t-nationon, azért vannak benne találó dolgok
Bodybuilders that use performance enhancing drugs have an elevated level of protein synthesis. Not so with natural lifters. The natural guy has to trigger protein synthesis with his workout, while the enhanced bodybuilder uses his workout mostly to drive nutrients to the muscles to take advantage of the elevated protein synthesis.
The high level of anabolic hormones used by the pros can counterbalance an excessive increase in cortisol. In the natural bodybuilder, excessive cortisol release will not only kill protein synthesis, but will also trigger the expression of the myostatin gene, either of which will halt any possible muscle growth.
Anabolic steroids increase glycogen storage and thus negate or prevent glycogen depletion. Glycogen depletion in itself is very catabolic and natural trainees are more at risk.ez amit leírsz, bár lehet hogy most a volumen növekedéstől hatásosnak érzed a legkevésbé hatékony naturál edzésmódszer és nem szerintem hanem tudomány szerint is. Lásd fenti megállapítás. Az hogy heti egyszer teljesen felesleges volumennel "baxod" szét az izmot aztán meg vársz egy hetet (arról nem is beszélve hogy mennyi időt töltesz teremben) abszolút nem hatékony. De mindegy lőjjük el a mindenkinek más jön be szöveget, hiszen mindannyian különbözünk. (ja nem )
Szerintem a heti 5 nap brutál volumentől hamarabb kiéghet az ember mint 4 faxán tervezett edzéstől
Megint futjuk a köröket
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #116228 üzenetére
Persze, ezt csak úgy hozzáfűztem.
(#116229) Woodslave
Tegnap fekvenyomtam 80-90-100-110 kilóval 10-8-6-4 ismétléseket. Mindegyik ismétlés 6 másodpercig tartott (számoltam), összesen tehát 2560 kilóval 168 másodpercen keresztül végeztem fekvenyomást. Mellgépen 4155 kg-ot mozgattam meg 240 másodpercen keresztül. Pec deck gépen 2560 kg-ot 240 másodpercen keresztül, másik mellgépen 4000 kilót 240 másodpercen keresztül, negatív tárogató gépen 3040 kg-ot 240 másodpercen keresztül. A végén pedig áthúzásban 1152 kilót 192 másodpercen keresztül.Összesen 17467 kg-ot emeltem meg az edzésen és 1320 másodpercen keresztül érte terhelés a mellizmaim (nyomó izmaim, inkább így mondom). Tehát 22 perc volt az aktív izommunka ezalatt. Ez teoretikusan az 1 ismétléses maxok 60-70%-a között volt (nyilván izolációs gyakorlatoknál hülyeség ezt számolgatni, de valamiből ki akarok indulni most).
A 3 napos pwb edzésen heti 3 nap volt fekvenyomás, plusz voltak még kiegészítő gyakorlatok. 1RM 80% körüli intenzitással simán összejött a heti 12-13 ezer kg volumen csak fekvenyomásban, mást nem számítva. A tegnapi melledzésen nagy volt a volumen, de relatíve alacsony volt az intenzitás, a pwb-s edzésen nagy volt a volumen és az intenzitás is. Nem csoda, hogy mindenem fájt az ötödik hét után.
Én sokkal gyilkosabbnak tartok egy poweres tervet, mint egy bodys, izolálósat.
(#116230) Woodslave
Mondtam én élőben is, hogy tök mindegy.(#116231) Ijk
Edzettem én hasonló jelleggel sokáig és tényleg így van. DE ugyanígy megrekedtem eddig mindenféle edzésmódszernél egy bizonyos szint után. Ha nem is pont a fejlődés állt meg, de jött egy olyan esemény, ami miatt nem tudtam tovább folytatni. Például egy sérülés ugye. Nem mondom, hogy a testépítő jellegű edzés a legjobb, de most jelenleg ezt csinálom és egyelőre működik. Csak annyit akarok mondani, hogy igazából a nagy tudományoskodásban könnyű elveszni és egyáltalán nem biztos, hogy végül jó eredményt kap az ember.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #116233 üzenetére
Nem így értem. A nagy súlyok állandó erőltetése jobban igénybe veszi a szervezetet, mint egy bodys. Jobban nyírja az ízületeket, kimeríti az idegrendszert stb.
A poweres edzést én próbálgattam ugye, de nem vált be. Én nem feltétlenül tartom jónak az új divat irányt, hogy csak alapgyakorlatok, nagy súly, periodizáció stb.
-
Ijk
nagyúr
válasz kolosanyi #116232 üzenetére
Arra akartam rávilágítani hogy hatástalan, eredménytelen edzés nincs, viszont olyan igen ami nem hatékony. Márpedig amit a cuccon lévő testépítők csinálnak naturálnak egy szint felett nem hatékony egyáltalán, sokszor inkább káros. Én már nem követnék semmilyen koxos edzéstervet.
Teljesen máshogy reagál cucc mellett a test, így teljesen más edzésterv kell ha naturálban akarsz maximális izomtömeget alacsony testzsírral.
Vannak jó edzők akik cuccolnak viszont képben vannak a naturálsággal és hogy kell őket edzeni. Sajnos a többségük meg nincs és jönnek a hülye tanácsok. Rosszabb esetben meg akit edzenek annak is cuccot adnak, ráadásul soknak úgy hogy még egy éve sem edzenek a kezeik alatt. Na az ilyet becsukatnám./人◕ ‿‿ ◕人\
-
-
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #116236 üzenetére
Szerintem egy 5 napos tervvel nehezebb túledzeni magad, mert jobban szétaprózod.
(#116237) Ijk
Szerintem nem azon múlik az izmosság elérése, hogy teljesen optimális az edzés vagy sem. Ez egy világbajnokságon számíthat, de hobbi szinten kevéssé.(#116239) Alpachino
Persze, ezt is lehet jól és rosszul csinálni. -
aelod
veterán
válasz kolosanyi #116245 üzenetére
Egy életritmus mellett munka, család,háztartás, barátok stb. ahol x óra alvás jut egy napra nem biztos. .
Szerintem nem azon múlik az izmosság elérése, hogy teljesen optimális az edzés vagy sem. Ez egy világbajnokságon számíthat, de hobbi szinten kevéssé.
Ha nem optimális az edzés akkor, hogy lehet fejlődni? Ha valaki Ronnie Colemannek képzeli magát a teremben és nagy súlyokkal szétk*rja magát akkor nem biztos, hogy izmos lesz. Az viszont igen, hogy lesérül és cseszheti.
(#116246) Zomb€€
Zsírból megoldotta.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest