-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Radnix
senior tag
-
Alpachino
veterán
válasz aelod #116247 üzenetére
Igen a munka amivel foglalkozol napi 8 órát az nagyon nagy mértékben befolyásolja emlékszem huszonéves koromban, amikor rendre fizikai munkát végeztem, ugyanezen edzés-tervel esélyem sem volt fejlődni, hosszú hónapokig mindig valami bajom volt.
de mint tudjuk ez a sport, (ha erdményeket is akarunk) nem igazán fizika munkát végzőeknek való
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
-
Angel2014
addikt
válasz Zomb€€ #116246 üzenetére
Miért hogy szerinted...?
10 év feletti birkózás áll a háttérben...és diéta alatt is feljött 6 kiló 3x fehérje ivás minimum aminó kapszula...és napi 2 kiló csirkemell...ja és minimum 4x12 sorozat a karra bicepszre is és tricepszre is abból 2x12 sorozat terhelve...pl állva a bicepszet 60 kiló alatt nem adom...és a fekve tricepszet is 70 kilóval csinálom a homlokhoz engedést
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #116250 üzenetére
Sírok baszki.
(#116252) Alpachino
Én is dolgoztam 12 órát fizikai munkában heti 5-6 napban. Nem ment az edzés. Érthetetlen
(#116255) Shingen
Pl.
Vagy 4 napos osztás és a lábat két napra elosztani ha sok egyben letudni az egészet.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Shingen
addikt
Ma mell- tric volt! Atta.
Aelod jöhet a helyes izomcsop. párosítás!(#116262) Angel2014 Már megint kezded...........
[ Szerkesztve ]
風林火山
-
-
Cassidey
senior tag
HIT edzesmodszert csinalt mar itt valaki? Kivancsi vagyok.
-
Angel2014
addikt
-
Shingen
addikt
válasz aelod #116222 üzenetére
1) nap láb 3 hajlító 3 feszítő, 2 vádli gyakorlat
2) nap, mell 3 gyakorlat kar: bicepsz/tricepsz 3-3 gyakorlat szuperszettben
3) nap, hát 3,4 gyakorlat, váll szintén 3-4 attól függ, hogy bírodTe ezt így told?
Nem sok a második nap?
Mell meg egy komplett kar edzés?
Valamint azt mondják a szuperszett nem alkalmas annyira hosszú távon az izomnövekedésre.風林火山
-
aelod
veterán
válasz Angel2014 #116274 üzenetére
77kg voltam akkor. Most valahol 74 körül vagyok diétában.
(#116276) Shingen
Nem hat a cucc látod
(#116276) Shingen
3 gyakorlat szerintem nem sok mellre. Karra már csak 2-2-t tolok. Vagy inkább 2-3 gyakorlat a tricepsz javára.
A láb nap ami iszonyat kikészít. Ezért teszem a hét elejére.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz gaborn1 #116281 üzenetére
Elbaszott mint a koksz amit szedek
(#116280) Alpachino
Iszonyat durranást lehet a szuperszettel elérni. Én így csinálom nem szedem szét a kar edzést külön bicepsz és tricepszre. Aztán, hogy jó e vagy sem izmos vagyok e vagy sem az már más kérdés.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #116279 üzenetére
Ha egy héten 2x csinálnád talán elég lenne de nekem akkor is kevés...
Pl. ma ez volt a mellem...
fekve nyomás 4x10
szűken nyomás 4x10
alsó mellgép 4x10
45 fokos pad keretben 4x10
kétkezes csigán felül ....se nem alul se nem felül inkább középen magam elé húzás 4x10
Ugyan ez alsó csigán mellig húzás 4x10
Tárogatás padon 4x10
Pull ower 4x10 egykezes súllyalBicepsz:
Állva bicepsz 6x8 nagy sullyal
szkottpados picepsz 6x8
kétkezes csigán halántékhoz húzás 6x8
kalapácsos nagy súllyal 6x8
és egy nonn stopp ülve koncentrált közép súllyal 6x12Tricepsz :
Tolodszkodás 6x10
Fekve homlokhoz engedés 6x8
csigán letolás kétkezes ruddal 6x12
köteles tricepcsz csigán 6x12
és kis sullyal nonn stopp állva egykezessel tarkohoz engedés 6x8
Has: harangozás 85 kilóval kötéllel 4x20
twistelés 15 kilóval 4x60
oldalra elhajlás 20 kilóval 4x20Kardió: 50 perc séta 130 pulzussal....
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
-
Shingen
addikt
Lehet Angelnek is afrikába kellene járni gyúrni, lehet izmos is lenne.
風林火山
-
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #116293 üzenetére
Ha nem érzem a felső mellet még szoktam 45 fokos padon két egykezes súllyal még mellhez engedek..
De nekem 50 évesen lassan pont elég egy hétre így ....mert az ideális az lenne ha ezt megfelezném és 2x csinálnám egy héten mint 25 éves koromban. De ilyenkor már másképp reagál a szervezet.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Alpachino
veterán
válasz Angel2014 #116291 üzenetére
"Ja egy ilyen mell edést 30 pec alatt meg kell lennie"
Király vagy, de most komolyan. 32( mellre) sorozat 30perc alatt.... ha egy másodpercet sem pihensz akkor sem lehet megcsinálni, bár én személy szerint rólad elhiszem, hogy pihenő idő nélkül végig tolod a 32 sorozatot egy szuszra
Mindig öröm téged itt látni, de tényleg, ha nincs showder klub, akkor te megoldod itt
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Vicces képek
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 3***(X) "Zen 2" (AM4)
- Napelem
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Óra topik
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Poco F5 - pokolian jó ajánlat
- Kupon kunyeráló
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- További aktív témák...