Új hozzászólás Aktív témák

• #44396 stickrs senior tag Because #44392

  Új Válasz 2014-02-06 21:21:07 #44396

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  stickrs

  senior tag

  válasz Because #44392 üzenetére

  cickóra
  nyomás 45fokoson 1kezesekkel 4x8-10,
  utána vizszintes nyomás kézivel(vagy vizsz tárogatás)-tárogatás ferdén-pullover triszett 3x.
  mell kész.
  kar
  tolózkodás súllyal- bic rúddal scot padon sz.sz
  tric kötéllel (vagy koponyatörés vizsz. padon)- 1kezes váltott kar bic (v koncentrált bic) sz.sz
  váll
  military 3x10-12,
  repülés 4x15-20, meg minden másodikon csuklya.

  hát
  húzóckodás 4x amennyi megy,vagy súllyal 4x8
  4x10 evezés vizszintes törzzsel,
  4x10 evezés 45fokos törzzsel,
  piramisba felhúzás(minden második hátnál) vagy csigás letolás
  láb
  guggolás 4x15-18,
  lábtolás 3x 15-20,
  merevlábas felh (csak ha normál felh nincs,szval minden második hát-láb edzésnél) 4x10-12- ha nem ez akk lábhajlitás gépen
  lábnyujtás,
  vádli
  álló vádli gépen- vádli lábtolón szuperszett, 3x amennyi megy.

  nagyjából ennyi,de van hogy cserélgetem a gyakorlatokat,attól függ milyen kedvem van
  ma pl ruddal nyomtam mellre 70kg x20, 80x10, 90x8, 100x4
  tárogatás 45f-on-35f-on-vizsz-en pihenés nélkül váltva a dőlésszöget, utána 1 alsócsigás tárogatás levezetésnek.. szval variálom,de a mennyiség kb ennyi.

  Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra

Új hozzászólás Aktív témák