-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz baluka6 #44032 üzenetére
nemrég olvasott edzéstervet csinálom vállra:
döntött törzsű oldalemelés 4 sorozat 11ism- felfelé
nyomás smith gépen 4 sorozat
oldalemelés nagy súllyal (fasz szerint az oldalsó delta csak egy részét (alsó) végzi a mozgásnak, szóval az ultra szabályos kis súlyosnál jobban adja a nagyobb súly, de nem viszed fel teljesen történet)
előre emelés (hát ez annyira már nem hiányzik )és mivel van két extra edzésnapom a hónapban ezért a láb mellé beraktam még egy kis vállat, mert az nem lehet elég széles (és nem is lesz )
nyomás ülve kézisúlyzóval 3-4 sorozat
oldalemelés (annyira nem hiszek a faszinak, ezért egy teljes tartományban ) szuperszettezve állig húzással (ugyanazzal a kézisúlyzóval)
ülő komplex qrva kis súllyal: oldalemelés-előre emelés, oldalt leengedés kombó
hátsó delta csigán (fejmagasságban a csiga és a többit el tudod képzelni) kubai nyomással szuperszettezve.mondjuk a szombat eléggé közeli a maihoz, mert még mindig ég az oldalsó vállam, dehát ez van
Jött is egyébként a vállam kicsit, eresebb, rostosabb. mondjuk ezt csak én veszem észre természetesen
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
- Assetto Corsa Competizione
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- MG4 menetpróba
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Nintendo Switch 2 vagy amit akartok (találgatós topik most még)
- Okos Otthon / Smart Home
- Milyen TV-t vegyek?
- Harold Halibut teszt
- További aktív témák...
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)