-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
attiati
veterán
válasz Woodslave #136648 üzenetére
Köszönöm a tanácsokat!
Ez brutál mennyiségű kaja. Szerintem ahogy leállnék ezzel az étrenddel, azonnal le is mennének a kilók. Szélmalomharcnak tűnik. Mennyit lehet egy ilyen étrendtől hízni?
Reggelire egy szendvicset szoktam (pulykahús + teljes kiőrlésű kenyér)
Ebédre leves, hús, rizs (+ néha desszert.) Heti egy-kétszer dupla adag ebéd.
Vacsorára meg 1-2 szendvics + sok gyümölcs.
Emellé néha jön édesség vagy aszalt gyümölcsök, magok.Ha a mostani adagot szétosztom 5 felé és beiktatok még egy könnyed uzsonát, az nem elég?
Edzés előtt mondjuk sosem szoktam enni, az hiba.
Az edzéstől megnő a kajaigény??
Vagy a nagyobb testtömegtől nő meg a kajaigény?Érdekes látni, hogy az indiai orvostudományban ugyanezeket a testalkat típusokat leírták több ezer éve, csak máshogy hívják. És ott azt tartják, hogy az adott testalkat típus jegyeit ellensúlyozni kell és át kell terelni egy másik irányba. Szárítani / vizesíteni és hevíteni / hűteni.
Ezzel megszűnnek a rá jellemző alkati és egészségbeli gondra való hajlamok (persze megkapja helyette a másik alkat gondjait). Éberből lomha ember, fázósból majd megsül ember lesz.[ Szerkesztve ]
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz makaveli666 #136644 üzenetére
Na így más a fekvése a dolognak. Annyira engem nem izgat amúgy
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Angel2014
addikt
válasz makaveli666 #136644 üzenetére
Ott lesz a Chiliben ő is...
Ed3r_X_ Nekem már nem kell bizonyítanom senkinek és semminek úgy edzek ahogy te javasoltad...továbbra is azt vallom magamról ha felkészülök...240 fog menni simán vagy még több...és ezt akár wood előtt akár bá előtt meg fogom nyomni...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
aelod
veterán
válasz attiati #136635 üzenetére
Na akkor leírom, hogy én mit ettem mondjuk pénteken:
1. étkezés
160g zab+50g jumbo hc
2. étkezés
fehér rizs (főve) 400g+130g sült cs.mell
3. étkezés
200g főtt fehér rizs+100g cs. mell sülve
4. étkezés
100g jumbo hc+55g zab+100g banán
5. étkzés
250g rizs főve+ 130g sült cs.mell
6. étkezés
nasi egy riso tejbe rizsZöldségeket nem írom mert azt nem számolom.
ennek a makrói így néznek ki
3091kcal
456g ch
35g zsír
216g fehérjeEz nem minta étrend, én ezt ettem.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Pocee
senior tag
válasz Angel2014 #136653 üzenetére
Ne másoknak akarj megfelelni,hanem magadnak,az hogy (jelen esetben) tőled izmosabb emberek képei mögé bújsz,nem vezet sehova,mert egy két tájékozottabb topiclakó gyorsan rövidre zárja a történetet.
Ha meg hazudtál,ferdítettél legyen benned annyi,hogy elnézést kérsz ha már cáfolni nem tudod.
Az hogy ne legyen személyeskedés azt támogatom,de egyközösséget becsapni/félrevezetni se kisebb bűn.[ Szerkesztve ]
Mr.Brightside
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #136654 üzenetére
Láttad a videót amit kitettem norbitól...Mi okozza a zsír a koleszterin , a hírtelen szívhalál kialakulását? Méghozzá A magas CH...méghozzá a máj és a májzsírt pumpálja vissza az erekbe. Még ha magasabb a zsír és magasabb a kalóría az sem annyira ártalmas ha nincs CH mellette sőt a fogyás is beindulhat magasabb zsír bevitellel.
Pocee Nem izmosak sokkal vastagabb vagyok..a kép csal ...meg én 197 cm vagyok ők csak 170..
majd makavili igazolja ha összefutunk...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
j0k3r!
senior tag
válasz aelod #136654 üzenetére
A napi 150g jumbo az most kirívó eset volt, vagy minden nap ennyit eszel? Azért kérdezem, mert úgy látom, hogy 23 ezer Ft körül van, ami 40 napra elég, ami azért nem kis pénz sajnos
some men just wanna watch the world burn...
-
kicsiogre
tag
válasz Angel2014 #136656 üzenetére
Én továbbra is azt mondom hogy nincs annyi benned hogy beismerd igen hazudtál és elnézést , a másik hiába keresed mindenben a hibát hogy miért nem tudsz lefogyni a hiba benned van nem vagy tisztábba alapvető dolgokkal látszik amiket irsz , ha végre egyszer rendbe raknád az étrended és az étkezést ( én a helyedben elmennék a Vidához kifizetném amit kér és szépen megíratnám vele ő biztos ért hozzá ) akkor szépen alakulna a formád de ez a mentegetőzés hogy ezért azért nem fogyok nem vezet sehova. Májzsir nincs csak zsirmáj , A hirtelen szívhalál mögött számos szív- és érrendszeri megbetegedés állhat a A rizikófaktort fokozza a magas vérnyomás, a dohányzás, a mindennapos mozgás hiánya, az egészségtelen táplálkozás, valamint a cukorbetegség, valamint a túlsúly, utóbbi esetében a hasi zsírpárnák jelentik a legnagyobb veszélyt. Mindebből látható, hogy amennyiben nem örökletes hajlamról, a szervek fejlődési rendellenességéről van szó a rossz szokások elhagyásával sokat tehetünk a hirtelen szívhalál elkerülése érdekében. - Norbi meg olyan mint egy alkoholista, lerobbant drogos pont nem az egészséges ember jut eszembe róla.
-
Dreadloord
senior tag
válasz attiati #136651 üzenetére
2 szendvicsből, meg egy menzás ebédből + némi gyümölcs nem nagyon lesz fejlődés.
Hidd el tényleg nem nehéz normálisan enni, olvass utána az IIFYM módszernek, hobbi szinten tökéletes, én is ezt követem évek óta, ha még így sem tudod megoldani a kellő makró bevitelt és kalóriát, akkor először azt gondold át mennyire irányítod te az életed, mert akkor vagy motiváltsági gondod van (de akkor nem is írnál ide valszeg), vagy shudra lelkű vagy, és nem állsz ki magadért.
Amint eldöntöd, hogy rajtad múlik, többé nem lesz gond a kajával. Pl. fizess meg egy személyi edzőt, aki úgy néz ki, ahova te el szeretnél jutni (és magának főz), hogy menjen el veled, vásároljatok be együtt, főzzetek együtt meg pár napi kaját, vegyetek dobozokat, konyhai mérleget, shakereket, tápkiegekből a legszükségesebbeket, zabpelyhet, tojást, túrót, stb.. És állj neki.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
válasz attiati #136651 üzenetére
ja. Ha nem így eszel akkor lefogysz valszeg. Mondjuk nálam az idő meg a sok edzés és kaja azért megoldotta. 18 évesen voltam vagy 65 kg tipikus ekto vagyok. Most 75 alá nehezen tudok bemenni de köze nincs a korábbi "formához".. Mondjuk ez idő valóban meg egyszer-kétszer be kellett azért hízni..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #136662 üzenetére
Most az egyszer igazat mondott...nagyon komoly szívbeteg lett és nagyon komoly orvosokkal és professzorokkal egyeztetett ebben a témában. Amellett több kísérlet is igazolja.
kicsiogre : Nem hazudtam sem a képre sem a videóra nem mondtam hogy én vagyok...sőt a képre írtam is a gyerekkori barátaim képei akik 14-20 éves korukig így néztek ki ha edzettek.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Angel2014 #136653 üzenetére
Ahogy néztem, a mostani osztott edzéstervedbe 3 izomcsoportot vettél bele? A 4 órás edzés szerintem nem annyira ideális, nekem max 2 izomcsoport, de az normálisan, nem több mint 2 óra. Jó, láb-kar szokott több is lenni, de a láb miatt, mert 15-20 percet taposok, mielőtt nekiállok bárminek is (marha jól bemelegítí az amúgy nem túl jó térdem)
Heti 3 edzés, 2 izomcsoporttal minden nap szerintem bőven jó lenne, csoportonként 4-5 gyakorlattal. Esetedben mondjuk a negyedik nap valami kardiót lehetne berakni. De a legfontosabbat, a kaját is rendbe kéne szedni, sok múlik rajta.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Angel2014
addikt
válasz Ed3r_X_ #136671 üzenetére
Ez csak véletlen volt az ünnepek miatt...lábnak indult de pont a héten kezdtem az osztást és megcsináltam inkább,hogy ne maradjon ki.
Hétfő:
Mell : Fekvenyomás padon , szűken nyomás padon , 45 fokon nyomás padon, Tárogatás fekve, Pull Ower,
Hát : Lehúzás nyak mögé csigán , evezés padon háromszöggel. letolás csigán, ingás hátgép.
Has: 5x20 és 5x50 elforgás :
Kardió 35 perc séta.
Kedd:
Bicepcsz:
Állva kétkezes..Állva voltósúllyal behúzás, kalapács, és koncentrált.
Tricepsz: homlokhoz engedés fekve, tolozkodás, egykezes nonnstopp fejfölött ülve.
Has: 5x20 és 5x50 elforgás
Kardió: 35 perc séta.
Szerda :
Váll:
Oldalt emelés állva, elöreemelés 4-4 sorozat kalapács illetve ököl , állíghúzás, nyakmögé nyomás smish gépen ülve.
Láb: Guggolás , lábtolás, lábfeszítő, 4-4 sorozat lábhajlító fekve és ülve is. , szamárvádli, kifelé és befelé is tárogatás.
Has: 5x20 és 5x50 elforgás
Kardió: 35 perc séta.
Csütörtök:
Mell: kétkezes súllyal nyomás fekve , hoist gépen nyomás ülve, kétkezes súllyal nyomás 45 fok, tárogatás 4-4 alul is és felül is csigán.
Hát : döntött törzsű evezés, t rudas evezés, egykezes evezés padon, csigán mellhez húzás,
Has: 5x20 és 5x50 elforgás
Kardió: 35 perc séta.
Péntek:
Bicepsz, scottpadon hoist gépen , alsó csigán állva egyenes rúddal, halántékhoz húzás csigán állva.
Tricepsz : csigán döntött törzsel előre nyomás fej felett, letolás csigán egyenes rúddal, letolás kötéllel.
Has: 5x20 és 5x50 elforgás
Kardió: 35 perc séta.
Szombat :
Váll: Állva nyomás mellröl, állva nyomás nyak mögé. galambozás, hiost gépen oldaltemelés. hátsó váll kötéllel csigán.
Has: 5x20 és 5x50 elforgás
Kardió: 1 óra séta.
Mindenből 5x10-12 sorozat megy legalább...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Sterilzona
senior tag
Sziasztok
Lefutok kocogos tempoba 5km-t siman, es letekerek 40 km-t is siman.
De most csinaltam allohelybe kocogast plusz szellem zsakolast, biztos van szakneve ennek. 1 perces szakaszokban ( kocogas,pihenes ).
Ugy elfaradtam, hogy ihaj.[ Szerkesztve ]
-
-
attiati
veterán
válasz Woodslave #136664 üzenetére
Gondolom a 65-ről 75kg-ra növekedés nem simán 10 kg súlytöbblet, hanem térfogatban jóval többnek látszik.
Most hány éves vagy?
18 évesen én is 65kg voltam kb, most 74-75kg lenne a normál súlyom edzés nélkül, de így is kilátszik a bordám. Egyszer voltam életemben 80kg pár hónapig, de akkor szedtem gyógynövényeket és minden kaja rajtam maradt. -
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Angel2014 #136672 üzenetére
Hogy-hogy 2x edzel mindent egy héten? Regenerálódni se sok időd marad. A kaját is szedd rendbe szerintem, és biztos fogod látni a változást. Szerintem mutatósabb az eredmény, kevesebb edzés mellett is, több múlik a kaján.
Séta helyett valami tempósabb kocogás?
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Woodslave
nagyúr
válasz attiati #136682 üzenetére
40. De huszonévem végére 30 elején voltam 90 is. Most 88 de persze köze nincs a fizikumnak ahhoz. Max annyi hogy az alkar vádlin látszik ha ekto vagy az annyira nem vastagodik legalábbis nekem nem sikerült.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
válasz Woodslave #136685 üzenetére
Hát sztem te kurvára le szoktad magad értékelni itt, miközben azért elég jó az a fizikum. Mindenki azt hiszi itt, hogy jóvan, Wood papa 2 fokkal jobb, mint a telefosott búvárruha, aztán élőben meg elég durva meglepetést okoznál. Bár lehet, hogy pont ez a célod egy majdani topiktalálkozóval
-
-
Tajték
senior tag
Most adom le a rendelésem tápkiegből és ízületvédőt is szeretnék most már, mert fáj mindenem
Most megnézegettem az "összeset" és a választásom a Scitec Heavy Duty-ra esett (egészen addig amíg valaki meg nem győz egy másikról ). Úgy láttam hogy ebben van a legtöbb azokból a tápanyagokból amikre szükség lehet és még "NEM"-et is tartalmaz.
Szerintetek jól választottam? Ti hogy látjátok az ízületvédő témát?
Köszönöm
-
-
kicsiogre
tag
válasz Tajték #136690 üzenetére
Gymbeam articular drink- nézd meg az öszetevőit szép nagy adagok vannak benne plusz hidratizált kollagén mellé- ez nekem bevált a sérült bal térdemre ( baleset miatti atrozis) alig birtam menni úgy fájt amiotta szedem mar tudok edzeni ( jó mar nem lesz majd protézis kell idővel)
-
Angel2014
addikt
válasz Ed3r_X_ #136683 üzenetére
Itt mondták a kettőt most egy hete váltottam...idáig 1 volt...szerintem ez a 2-3 nap elég lesz a regre...
Futópad...118-120 a pulzusom azért annyira nem séta emelkedő és van amikor 6.6 km / órával megyek 4-5 ös emelkedőn.
De van amikor biciklizek , és van a pörgős lépcsőgép azon felmegy 190 -ig a pulzus..
Jim-X Most azt a BCAA t szedem amit Misi is annak egész magas az anabolikus hatása. Misi BCAA
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Notsaw
újonc
De gondoltam valamit csak tudtok 😂
Pénzem meg nincs, csóró kolis vagyok -
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Angel2014 #136695 üzenetére
Egy ideig én úgy edzettem, hogy minden héten más volt 2x (A héten bicepsz, B héten tricepsz, C héten hát, D héten váll) de valahogy a második edzés közel sem volt olyan, mint az első. Így én maradtam a heti 1-nél / izomcsoport.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Mata összteleszkópos kerékpár