Új hozzászólás Aktív témák

• #136672 Angel2014 addikt Ed3r_X_ #136671

  Új Válasz 2018-01-07 12:43:50 #136672

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Angel2014

  addikt

  válasz Ed3r_X_ #136671 üzenetére

  Ez csak véletlen volt az ünnepek miatt...lábnak indult de pont a héten kezdtem az osztást és megcsináltam inkább,hogy ne maradjon ki.

  Hétfő:

  Mell : Fekvenyomás padon , szűken nyomás padon , 45 fokon nyomás padon, Tárogatás fekve, Pull Ower,

  Hát : Lehúzás nyak mögé csigán , evezés padon háromszöggel. letolás csigán, ingás hátgép.

  Has: 5x20 és 5x50 elforgás :

  Kardió 35 perc séta.

  Kedd:

  Bicepcsz:

  Állva kétkezes..Állva voltósúllyal behúzás, kalapács, és koncentrált.

  Tricepsz: homlokhoz engedés fekve, tolozkodás, egykezes nonnstopp fejfölött ülve.

  Has: 5x20 és 5x50 elforgás

  Kardió: 35 perc séta.

  Szerda :

  Váll:

  Oldalt emelés állva, elöreemelés 4-4 sorozat kalapács illetve ököl , állíghúzás, nyakmögé nyomás smish gépen ülve.

  Láb: Guggolás , lábtolás, lábfeszítő, 4-4 sorozat lábhajlító fekve és ülve is. , szamárvádli, kifelé és befelé is tárogatás.

  Has: 5x20 és 5x50 elforgás

  Kardió: 35 perc séta.

  Csütörtök:

  Mell: kétkezes súllyal nyomás fekve , hoist gépen nyomás ülve, kétkezes súllyal nyomás 45 fok, tárogatás 4-4 alul is és felül is csigán.

  Hát : döntött törzsű evezés, t rudas evezés, egykezes evezés padon, csigán mellhez húzás,

  Has: 5x20 és 5x50 elforgás

  Kardió: 35 perc séta.

  Péntek:

  Bicepsz, scottpadon hoist gépen , alsó csigán állva egyenes rúddal, halántékhoz húzás csigán állva.

  Tricepsz : csigán döntött törzsel előre nyomás fej felett, letolás csigán egyenes rúddal, letolás kötéllel.

  Has: 5x20 és 5x50 elforgás

  Kardió: 35 perc séta.

  Szombat :

  Váll: Állva nyomás mellröl, állva nyomás nyak mögé. galambozás, hiost gépen oldaltemelés. hátsó váll kötéllel csigán.

  Has: 5x20 és 5x50 elforgás

  Kardió: 1 óra séta.

  Mindenből 5x10-12 sorozat megy legalább...

  [ Szerkesztve ]

  Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Új hozzászólás Aktív témák