-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz Ed3r_X_ #136700 üzenetére
ne vedd magadra de a heti kétszeri edzése egy izomnak nem azt jelenti, hogy ugyanazt a hülyeséget csinálod meg kétszer...
Angel nem értette jól az ajánlást mert nem így kell kétszer edzeni. De ha bírja csinálja végülis 50 éves meg diétázni akar a legjobb heti 6 súlyzós edzés qrvára nagy volumennel nehogy regenerálódjon meg csomó kardióval.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
marked one94
őstag
válasz Woodslave #136702 üzenetére
Én például egy héten 3x edzek lábra. Azaz minden nap van guggolásom sőt a mai nap 2 is volt Mai volt a legrosszabb tempo guggolás Próbáljátok ki igazán beszaratós
You'll Never Walk Alone
-
Notsaw
újonc
Élvezem a dolgot, étrendet nem is nagyon tudnék tartani de úgy érzem itt az ideje szalámis kenyérről áttérni valami jobbra ami tápanyagokban kicsit gazdagabb
-
Angel2014
addikt
válasz marked one94 #136703 üzenetére
Huuu a seregben volt ilyen súly nélkül is bepisiltem...volt ilyen fekvőtámasz is....folyamatosan köhögött a fél század pár nagy arcú kopasz végett és akkor jött ez a gyakorlat...utána meg mi gyakoroltunk a kopaszokon a zuhanyzóban.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
aelod
veterán
válasz marked one94 #136703 üzenetére
Azt ne feledd, hogy te power edzést csinálsz nem bodysat. Én is csináltam heti 3x guggolást, felhúzást, fekve nyomást. De most váltottam megint osztott edzésre.
Naturálként pedig teljesen felesleges hetente 2x megedzeni célirányosan egy adott izmot "bodysasan".[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Speeedfire
nagyúr
Első dobozolásom, remélem hosszú hagyomány lesz belőle.
Holnaptól meg irány a terem. Közben megsasolom, hogy melyik edző milyen és, hogy milyen vélemények vannak róluk. Edzésnek egyelőre ezt néztem ki, mindig is jobban szerettem a teljes testet az osztottnál (sokszor ki is maradt a láb emaitt).2 nap reggeli és ebéd.
[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
kicsiogre
tag
válasz aelod #136706 üzenetére
És szerinted a lábat érdemes két nap edzeni ? Úgy értem hogy egyik nap combfeszitő , másik nap combhajlitó , megcsinálom a guggolásokat meg a gumiszalagos gyakszit ( ez a térderösités miatt kell) és alig van utána erőm ezért gondoltam rá hogy két nap edzem meg persze a lábamnak sokat kell erősödnie
-
Angel2014
addikt
válasz Speeedfire #136707 üzenetére
Húúú jónak néz ki? A csirkét hogy csinálod hogy ilyen lesz? A másik szerintem valami diót és főleg mandulát beletehetnél pár szemet.
kicsiogre : Ha lábazol mehet egybe. ha poweres vagy súlyemelő akkor mehet naponta. Kár szétszedni szerintem..és kis súllyal heti 2x. De úgy tudom akár naponta csinálják a sportorvosok a lábfeszítőt.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Angel2014 #136710 üzenetére
Sima fűszersó. Mást nem tettem hozzá.
Több zsír már nem fér bele a napi keretbe, sokat elvisz a tojás és a túró. A zöldségeken van egy kevés oliva olaj, de az is inkább az íze miatt.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Nor-b
csendes tag
Sziasztok!
Egy kis segítséget szeretnék kérni. Tavaly nyáron kezdtem el edzeni, akkor voltam 118 kg mostanra sikerült leadni 24kg-ot tehát ilyen 93-94kg körül mozgok. (Izmot maximum egy keveset veszítettem mert sokkal jobban és erősebben érzem magam, valamint a súlyok nagyságat is emeltem időközben) Kb egy hónapja álltam át 3napos osztott edzésről 5napos push pull edzésre. (push pull pihi push pull láb pihi). Alapgyakorlatok mennek, fekvenyomás egy héten kétszer, felhúzás és guggolás heti egyszer, ezekkel kezfek mindig aztán izolációs gyakorlatok jönnek. A kajáról annyit hogy fél éve 2000kcalon élek: 210g ch, 165g fehérje, 55g zsír. Azt vettem észre, hogy 3-4hete nem fogytam egy dekát sem. Lehetséges az hogy a szervezet hozzászokott a 2000 kalóriához és már nem égetek annyit mint régebben? Vagy mitől lehetséges a megállás?
Megjegyzés: sokszor elöfordul, hogy a zsír bevitel ilyen 15-20g körülre alakul és a ch és fehérje kicsit fentebb megy. (Baj ha ilyen kevés a zsírbevitel?). Kaják amiket eszek: fehér rizs, teljes kiörlésű kenyér, tojás, csirkemell, cs.mell sonka, zsírszegény túró, natúr joghurt, zab, édesburgonya, saláta, zöldségek, fehérjepor, puffasztott rizs.
Esetleg valaki mással fordult elő ilyen, hogy megállt a fogyásban?
Köszi a helpet! -
aelod
veterán
válasz Nor-b #136714 üzenetére
Valószínűleg elérted a BMR-ed határát. Ha nem fogysz két dolog lehet:
1) félrekajálsz (nem hiszem egyébként ha ilyen pontosan leírtad miket eszel és odafigyelsz)
2) belassult az anyagcserédNem írtad a kardiót. Mennyit és miket csinálsz?
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Shingen
addikt
Jól bírod te is, én is próbálom azt a vonlat tartani, reggeli tojás mindig, aztán csirke, marha, hal, sertés karaj, minimális ch.
De azért lecsúszik egy kis süti, meg ilyenek.
De már akár hogy fűszerezem a husokat meg minden egyre nehezebb megenni őket
Hiába nézek gasztro oldalakat kaja elkészítésére nem nagyon mennek már le.
Bár nem is kívánok más kajákat az a fura.
Semmi zsíros meg pasta kaják sem mennek.風林火山
-
Shingen
addikt
válasz Speeedfire #136707 üzenetére
Jól néz ki, majd meglátom meddig tudod ezt enni.............
風林火山
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Shingen #136721 üzenetére
Vannak vész forgatókönyek. Annyira nem vagyok hc, hogy minden nap ugyan azt egyem.
3-4 féle variációt dobtam eddig össze. A reggeli viszont többé-kevésbé fix.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Nor-b
csendes tag
válasz aelod #136719 üzenetére
Félrekajálás nincs, fél év alatt egyszer volt most karácsonykor. Ma is hoztam suliba a csirkemellsonkát a teljeskiörlésű kenyeret, ételhordóba itt van az édesburgonya csirkemellel. Szóval ezzel gond nincs, kicsit hülyének néznek amikor szeletelem a paradicsomot a padon de ez van
Kardióról annyit hogy eddig heti egyszer volt szerdán a pihenőnapon, kb 40-50perc 400-500kcal, most áttértem arra hogy hét elején nyomok 2 HIIT-t biciklin, kb 20-25p és szerdán a pihenőnapon egy hosszabb kb 70 perces minimum 900-1000kcalos biciklizés. Persze próbálom a lábnapot elszigetelni, hogy ne készítsem ki magam.
Anyagcserém alapból lassú(volt?) Mivel régebben pajzsmirigy gondjaim is voltak. -
Shingen
addikt
-
aelod
veterán
válasz Nor-b #136724 üzenetére
Értem. Akkor tartsd ezt amit most csinálsz és várj két hetet. Ha nem indul meg így sem a további fogyás akkor kell csökkenteni a ch-n.
Amúgy meg ki a sz*rt érdekel, hogy hülyén néznek rád. A teremben is hülyén néznek ha nem bicepszezel a guggoló állványnál és ha hétfőn edzed a lábat a nemzetközi mell bicepsz napon...Engedd el.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
brownus
veterán
válasz Speeedfire #136722 üzenetére
egy kis segítség, mert egy idő után a monotonitás, egyszerűség halál....
-
Angel2014
addikt
válasz Speeedfire #136713 üzenetére
Nem csak a fűszerre értettem , hogy csinálod ? Simán nagyobb kockára vágod és oliván lesütöd? De hogy lesz ilyen szép fehér? Főzöd is pici vízzel?
Amit én csinálok nagyobb vékony szelet sült hús szerűen de úgy kiszárad és olyan lesz mint egy cipőtalp.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Woodslave
nagyúr
válasz Angel2014 #136728 üzenetére
sütőzacskó. Én már szerintem legalább 1 éve így eszem minden nap kétszer és nem unom meg. Ahol én veszem 190 Ft. 8 darab, egy kiló csirkemellet meg lehet benne sütni 40 perc alatt, a végén meg 10-15 percig kivágom a zacskót hogy piruljon. Rakok mellé répát.
A trükk amúgy, hogy a csirkemellet 1 napra (vagy legalább 1 éjszakára) sós vízben kell áztatni, aztán papírtörlővel letörlöm róla be a zacskóba 180-200 fok és ennyi, nem szárad, szaftos finom semmi további fűszer nem kell rá.
De régebben kockáztam, olivaolaj - fűszerben pácoltam kicsit és megsütöttem, majd fedő alatt pároltam végén elsütöttem a folyadékot, soha nem volt száraz. De sütőben 0 zsíradék, de én 5-6 felé osztom el, attól függően van-e tervezett más kaja. Tehát egy kaja 166-200 gramm nyersen mért csirkemell napi kétszer, így 1 kilót könnyebb elkészíteni mint serpenyőben.
Kb 1 óra 3 napra a kajakészítés. A reggeli ránotta mindig aznap reggel csinálom (10 perc max). Vasárnap és szerda este megsütöm a csirkét, megfőzők 300 gramm fehér és 300 gramm barnarizst ez megy két főzőlapon. Közben sül a csirke, ha kész a fehér rizs akkor a helyén megpárolok 225 (fél zacskó) brokkolit és 250 gramm zöldbabot.
Közben megmikrózom a másnapi zabot, belerakom a fahéjat és a fagyasztott meggyet, ha kihűlt a fehérjét.
Reggeli: tojás, bacon, sajt (tömlős - isteni a sült baconre nyomva és a rántottába rakva)
Ebéd: barnarizs, répa, brokkoli, csirkemell
Délután: zab
Vacsora: fehérrizs, zöldbab, csirkeA testúly 2gramm fehérje megvan, zsír 70 gramm, ch így 220.
Mivel főz az asszony (diétás igényeimhez képest túl sűrűn) ezért eszek mást is, de ezt minden héten kétszer elkészítem. Ha nem lenne család qrva jó formában lennék
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Speeedfire
nagyúr
válasz brownus #136727 üzenetére
Köszi, ez hasznos. Igazából tervben van már, hogy heti menüket fogok gyártani és csokorba szedem az összes olyan kaját, amit ehetek. Egyedül a napi makrókkal leszel bajban, mert ezek miatt sokat kell játszani velük. Vagy leszarom a napi makrót és heti átlagot veszek majd.
Majd kiderül, hogy hogyan fog beállni ez idővel. Egyelőre lelkes vagyok és ez a lényeg.
A kajákat tekintve eddig ezeket néztem ki. Bár szerencsés vagyok, mert a csirke + rizs nálam a kedvenc alapból is. Szóval ez lesz az ebédek kb 80%-ában.
-grill csirkemell (valamilyen fűszerkeverék 2-3 féle közül variálva) +rizs
-gyros csirkéből édesburgonya/rizs
-sovány karaj + kapros juhtúró + rizs
-sovány karajból holstein szelet + rizs
-milánói sovány marhából + durumtészta + sovány sajt (ez a tolle elég jó adatokkal bír és ízre sem rossz)
-csirkemell + paradicsom + light mozzarella + rizs
-dubarry csirkéből + rizs //bár itt a mártás miatt erősen kérdőjeles
-szököévente egy kis lazac + rizs //nagyon nem szeretem a halat, de olykor nem ár
-cézár salátaFotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Angel2014 #136728 üzenetére
Amikor megveszem a csirkét egyből leszedem róla a nem kívánt dolgokat (inak, hártya, véres rész stb) és kb 2*2cm-es kockákra vagdosom fel és igénytől függően 50-60dkg-os adagokra bontva fagyasztom le. Ez elég gyorsan kiolvad.
Minimális olajon (teflon serpenyőm van, nem tud leragadni), éppen csak kikenem ecsettel az alján nagy lángos fehérre sütöm, ekkor kap egy kis kérget. Majd takarékra veszem, befűszerezem, majd lefedem a serpenyőt és addig párolom amíg el nem főtte a leve nagy részét. Mikor egy minimális van csak alatta nagyobb lángon 1-2 percig még sütöm és kész. Mire a rizs+zöldség megfő a lábasban a csirke is kész szokott lenni.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Woodslave #136733 üzenetére
Hogy-hogy este eszed a fehér rizs? Az van edzés után?
A barna rizst és is próbáltam már párszor, de sosem lett az igazi. Vagy alapból nem jön be az íze.
A sütőt én is többet szeretném használni, de inkább ebben a verzióban, nem zacskóban.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Woodslave
nagyúr
válasz brownus #136737 üzenetére
nekem ennél a napi kajánál nincs rá igényem. Elhiszem ha valaki finomra megcsinálná biztos jobb lenne, de hiába van otthon fokhagyma elfelejtettem tegnap isű
Speedfire: ja ez heti négyszer edzés utáni kajám. De amúgy sincs túl nagy jelentőség mikor eszed...(vagy legalábbis annyit nem számít mint amennyit variálna miatta az ember.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Woodslave #136716 üzenetére
Akkor magyarázd meg már legyél kedves, mert így a hülyeség szó kicsit kiveri a biztosítékot Rébuszokban beszélsz, némi magyarázat nem ártana a mondanivaló mellé.
[ Szerkesztve ]
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Woodslave
nagyúr
válasz Ed3r_X_ #136741 üzenetére
egy kezdő-középhaladó edző embernek eleve nem tartom jónak (olvasmányok, szakértők, tudományos kutatások stb.) alapján az osztott edzést. Ha valakit érdekel a téma biztos meg tudja találni.
Tehát bár erősen fogalmaztam a hülyeséggel, aminél valójában Angel edzéstervére gondoltam 100 sorozat, 30 mp pihenő 4,5 óra edzésidő (tudom kivételes alkalom volt elnézést) De valójában egy mell-bicepsz edzésre is gondolhattam volna de ennek most nincs jelentősége mert qrvára mindegy én mit gondolok.
Azaz a a heti kétszeri edzés alapvetően nem azt jelenti, hogy kétszer csinálom meg a bodybuilder.hu halálos mell-bicepsz edzését hanem a heti volument (és erről is lehetne könyvet írni, pontosabban idézni mert nálam hozzáértőbb emberek megírták már) két napra osztod el, mert naturálban az edzés elsődleges célja a fehérje szintézis emelése, ami az edzett izom esetén 24-48 óra után visszatér az alapra, azaz ez után nem igazán történik semmi. (leegyszerűsítve, figyelembe nem véve hogy esetleg qrvára túl vagy edzve és pihenéskor történik némi szuperkompenzáció stb.) Tehát ezen elmélet alapján elvesztegeted a hét hátralévő részét (ami nem fekete-fehér mivel akármennyire is izolálsz akkor is dolgozik más izom, tehát egy klasszikus bro splitnél se egyszer "edzed" az adott izmot legfeljebb közvetlenül egyszer).
De aztán az a helyzet és ezt is írtam korábban, hogy 3-4 év edzés után már qrvára nem számít ez se.. Azaz észrevehető különbsége nagy valószínűséggel nem tapasztalsz.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
válasz Woodslave #136746 üzenetére
Nekem meg azt mondják, hogy ki vagyok égve, amikor jönnek nekem is az ilyen-olyan szuper edzéstervekkel, meg kaja technikákkal én meg megmondom, hogy csak eddzen rendszeresen, meg egyen jól és nem lesz gond. Ezeknek a fiataloknak mindig valami vízió kell, nem tudnak szembenézni az élet sivárságával. A gyengék...
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #136746 üzenetére
Kérdés mi a hatékonyabb, hogy ha jobban sokkolod az izmot több gyakorlattal vagy ha sűrűbben edzed.
Mert ugye egyszerre a kettő nem megy, nem fogsz tudni heti 2-3 alkalommal teljes izom fárasztást csinálni minden izomra.Megmondom neked őszintén én már rég nem csinálok brutál 4-5 gyakolratos izomcsoport edzéseket, bukásokig. Mell 3 gyakorlat, tricepsz 2, bicepsz 2 (3-3 sorozat), hát 4 gyakorlat, has 2, comb 3, vádli 2, váll 3. Minden inkább nagyobb súllyal, 6-10 ismétlések.
És akkor még jön a kardió 2x egy héten erre, hát éppen hogy tudom tartani ezt is hosszútávon.A te verziód hogy inkább 2x edzeni naturálban minden izmot emberibbnek, gyakorlatiasabbnak tűnik, a kérdés hogy mennyivel fárasztóbb és hatékonyabb a cél függvényében (erőemelés vagy izomtérfogat növelés).
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #136746 üzenetére
Egy kezdő-középhaladó edző embernek eleve nem tartom jónak (olvasmányok, szakértők, tudományos kutatások stb.) alapján az osztott edzést.
Kérdés, hogy mi a cél? Mert ha ez megvan annak tudatában lehet edzéstervet felállítani.
Ijk
A te verziód hogy inkább 2x edzeni naturálban minden izmot emberibbnek, gyakorlatiasabbnak tűnik, a kérdés hogy mennyivel fárasztóbb és hatékonyabb a cél függvényében (erőemelés vagy izomtérfogat növelés).Naturalként teljesen felesleges hetente 2x edzeni egy izmot. (pont ennek az ellenkezőjét csinálják a profik mivel nekik vannak eszközeik arra, hogy az izom már kipihent legyen a következő edzésre)
Tehát ha te egyszer megedzed rendesen nem leszel képes még egyszer akkora terhelést adni neki Egyszerűen nem tudod kipihenni az elsőt sem de már bombázod megint. Mi értelme? Túledzed magad, ami az én olvasatomban annyit tesz, hogy idegi alapon leszel annyira fáradt, hogy romlik a teljesítményed, és izmot is fogsz veszteni, nem hogy növelni.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!