-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
olvasgatom Mike Israetel Renaissance Diet könyvét. Alapvetően a kalória és protein bevitel / elosztás fontossága van hangsúlyozva itt is azzal, hogy a ch időzítésnek edzés körüli időben is van jelentősége. Azért mindig elgondolkozok mennyit számítana... (persze azon kívül hogy iszik/eszik az ember fehére- cht edzés előtt meg edzés után, de ha a konkrét arányokat tartaná)
Mondjuk maga a beosztás eléggé elrugaszkodott a valódi élettől, azaz akkor lehet a legjobban követni, ha teljesen makro tiszta kajákat eszel
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Apollyon
Korrektor
válasz Woodslave #150204 üzenetére
Hát igen, érdekes hogy vajon izmosabbnak mutatna-e a tükör vagy sem, illetve hogy egészség szempontjából nyom-e bármit a latba ez az időzítéses trükközés.
"Mondjuk maga a beosztás eléggé elrugaszkodott a valódi élettől, azaz akkor lehet a legjobban követni, ha teljesen makro tiszta kajákat eszel"
Pont az, hogy nem éppen természetes se a perfektül belőtt grammos makroszámolgatás, se az időzítgetés. Nekem ezekkel mindig az volt a bajom, hogy több időmet veszi el ennek betartása mint amennyi vélt eredményt hozna.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Apollyon #150205 üzenetére
ja most pusztán izmosodás szempontjából gondoltam nem egészség. Annyit kinézek a dologból, hogy talán kisebb zsírosodással járna, fene tudja.
De én is úgy vagyok. Az alapokat hajlandó vagyok megcsinálni, de ilyen trükközéshez már nincs energiám, kedvem stb.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
marked one94
őstag
válasz tibcsi0407 #150199 üzenetére
Jajj ne rosszul vagyok az ilyen emberektől, pár éve még követtem őt meg hasonlókat, de ma már rákot kapok tülök. Mostanság már a TSM is annyira túltolta a dolgokat meg Gabi is hogy őket se követem. Edzek ahogy mondják Zsoltiék, eszek mindent amit akarok, és pihenek amennyit csak tudok és kevesebb mint 1 év alatt gecisokat fejlődtem
You'll Never Walk Alone
-
-
tibcsi0407
félisten
válasz marked one94 #150207 üzenetére
Amúgy sem mindig kell rágörcsölni a témára, de muszáj voltam elsütni a poént.
https://utdetailing.hu/
-
addikt
válasz marked one94 #150210 üzenetére
És akkor mi van? Sumoban mindenki 300 felett húz?
Elég magas srácokról van szó, náluk a sumo sem azt jelenti, hogy spárgáznak és 20 centit emelnek a rúdon. Ha megnézed a videókat, nem olyan nagy terpesz az az arányaikhoz képest. -
aelod
veterán
-
Woodslave
nagyúr
válasz marked one94 #150207 üzenetére
pontosan ezt kell csinálni, legalábbis annyiban hogy le kell szakadni erről a virtuális világról, edzeni kell pihenni, ha meg nem poweres akarsz lenni hanem jól kinézni akkor meg számolni a makrókat (meg betartani )
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
[link] na tessék még jobban tudok spórolni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
tibcsi0407
félisten
Így kell nyomni a bicót: [link]
https://utdetailing.hu/
-
veterán
Nézegettem étrendeket, igazából mind ilyen 70% rizs+csirke. Gondolom a rizs simán megfőzve, de a csirkét hogy elkészítve, hogy ne legyen se zsíros az olajtól, se ízetlen. Sóágyon megsütni?
Illetve mindenhol tojásfehérjét írnak, én most nem érzem, hogy az a darabonként 5 gramm zsír annyira földhözb*szna, hogy kidobjam egy eleve drága kaja felét, meg még a srágájában is van 3 gram fehérje ugyanúgy mint a fehérjében. Tehát 6f+5zs helyett 3f. 4 egész tojás 24f+30zs 8 fehérje 24f.https://tinyurl.com/rasoapro
-
Apollyon
Korrektor
válasz Woodslave #150216 üzenetére
Yea, már megint a vitaminoktól halunk majd meg... Persze a cigivel meg a sörözéssel semmi gond nincsen. Biztos az is része a változatos táplálkozásnak.
Persze ez a cikk is a szokásos "újságírói" torzítás, mint a múlt héten olvastam egyet más témában, hogy nem kell majd átállítani az órát téli időszámításra. Ott meg leírták, hogy télen lesz amikor sötét lesz reggelente, mert hogy majd csak fél 9-kor kel majd a Nap reggel. Aztán hogy ez milyen rossz a szervezetednek, mert hogy sötét hatására nem kelsz úgy fel, meg éjjel nem tudsz majd rendesen aludni, és akkor rátértek az alvászavarra, ami halálos is lehet, meg 10 évet elvesz az életedből. Kicsit sem manipulatív... Ja de.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
aelod
veterán
válasz rasotamas #150222 üzenetére
Valahogy sejtettem...
Ha étrend kell akkor keress fel egy szakértőt és hagyd a drognyulat.(#150223) Apollyon
Többek között én sem értek egyet ezzel az óra tekergetéssel. Számtalanszor bebizonyosodott, hogy semmi energiamegtakarítási előnye nincs a téli óra visszaállításnak.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
marked one94
őstag
válasz HussarF #150211 üzenetére
Nem szeretem akik igy húznak és ennyi. Ettől még piszok erősek és én lehet sose fogom ennyi súlyt megmozgatni. Masik meg hogy engem nem motival mas emberek mekkorakat nyomnak, sajat eredmenyeimet akarom megdonteni. Nekem is van ismerősöm aki 220at nyom fekve de kinem szarja le? Kondiba is oda jonnek hozzan hogy mennyit nyomok fekve es akkor utana mondja neki van egy haverja aki tobbet nyom, en meg csak vissza kerdezek is te? Es ezzel meg is hal a beszelgetes.
You'll Never Walk Alone
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #150227 üzenetére
és mivel mond többet mint pl. berakod a kalkulárorba, kidobja hogy ennyi a tdee, ennyit kell enned hogy hízz fogyj stb.
Azt tudod hogy testsúly *2 a fehérje, a zsír legyen meg lehetőleg egészséges forrásból, kalória 25-30%-a a maradék meg ch illetve a kettő egyéni preferenci kérdése.. Megnézed a kajákat amiket enni tudsz és összelegózod.
Kiváncsi vagyok egy dietetikus által összeállított étrend alapján ehhez képest mennyivel lenne jobb. Tényleg. Vannak a neten is nem dietetikus "makro" coachok és soha nem tudtam rájönni hogy mit tudnának ennél többet segíteni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #150230 üzenetére
Azért mert ez a szakmája
Pl. megmondja, hogy melyik ételt kerüld, ha nem tudod miért vagy folyton szarul. (IR, diagnosztizálás stb.) Mit mivel egyél személyre szabottan. Ezt egyik netes kalkulátor sem fogja neked megmondani. Mint ahogy a manapság lesajnált személyi edző munkája is az, hogy személyre szabottan segítsen a teremben elérni a céljaid. Kikeresheted te a legjobb netes edzéstervet ha az nem működik nálad sok-sok egyéni tényező miatt.(#150229) marked one94
Volt idő amikor engem is betaláltak ezzel. Szerencsére elfojtottam a további kérdéseket azzal, hogy akkoriban nem nyomtam fekve (rúddal).
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
-
veterán
válasz aelod #150232 üzenetére
Tavaly elmentünk párszor konditerembe a feleségemmel. Fogadtunk személyi edzőt, mert neki súlyos gerincbetegsége van. Mivel párban mentünk egy órára kifizettünk 2*3000 forintot, holott 95%-ban FELVÁLTVA foglalkozott velünk, max a levezetést csináltuk együtt.
Őt odatette a szobabiciklire "ártani nem használ" jelleggel, és inkább velem foglalkozott, majdnem fölöslegesen, holott nekem meg megvannak az alapok, pár évig gyúrtam 2004-2007 körül. A legfölöslegesebben kib*szott 30 ezer forint volt a 10-es bérlet nála. Talán 1 alkalommal talajtornáztatta meg rendesebben labdával, persze az első órán, mikor elő kellett adni milyen király edző is ő.
Valóban meg tudom nézni én is mondjuk a kalóriabázison amit kell, sőt tudok fejben 4-gyel és 9-cel szorozni is. Inkább tippeket várnék tapasztalatból, ki mit talált ami finom, finomabbá teszi a jó öreg csirkét. Én mondjuk nem foglalkoznék annyit némi extra zsírral, az én súlyomhoz ha 80 vagy épp 100 kilóra csinálom az étrendet úgyis belefér egy kis plusz, értem ezalatt hogy simán enném a tojás sárgáját, a sertéscombot és a csirkecombot is. Mi szoktunk egyébként sóágyon egészben sütni csirkét vagy csak csirkecombot, az baromi finom és nem olyan nagyon száraz. A súlyom inkább annak köszönhető, hogy mondjuk süt az asszony sajtos pogácsát és én megeszek vagy 20-at, nem annak hogy halvány gőzöm nincs mi az a kalória. A laikus meg az komplett idióta nem ugyanaz egyébként.https://tinyurl.com/rasoapro
-
nagyúr
válasz marked one94 #150229 üzenetére
Tőlem sosem kérdezik, mert anyaszomorító arcom van és pufi is vagyok. Mondjuk tegnap már teljesen jól ment 140-be a 3*8, meg 45 fokon 115-tel a széria, bár 135 kilósan ez lófasz ugye, node ha hozzáveszük, hogy alig 2 hónapja tudtam elkezdeni lájtosan edzeni, meg egyéb csajos kifogások, akkor ki tudom magyarázni, szal na. Nademajd, ha karcsú leszek, és marad rajtam némi izom tavaszra, na majd akkor lesz releváns az eredmény!
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
Ļantos
aktív tag
válasz marked one94 #150229 üzenetére
Ennyi.
-
nagyúr
válasz rasotamas #150235 üzenetére
A csirke receptek tárháza elapasztathatatlan. Napi 1 kilót eszem, szal elhiheted, hogy kell a változatosság. Egyik nap só-bors, aztán következőn csirkefűszersó, utána sertésfűszersó, aztán joghurtos-zöldfűszeres, meg mustáros-borsos (egyik nap glóbusz mustár, aztán német csípős, később magos dizsoni!), meg lecsós meg bbq-s, és mindezt egyszer felkockázva, egyszer egészben, egyszer tepsiben és máris megháromszoroztad a receptek számát. Sütéshez minimális olíva, azt jóvan.
- Csirke-rizs, blansírozott zöldségekkel
- tepsis csirke alkatrészei és összedobálva tepsibe
- só-bors, prosciutto, szárított parcsi, olajbogyesz, ananász, bivalymozzarella
- lecsós csirke rizzselSatöbbi bármi. Persze ne csak csirke-rizs legyen, toljál sok zöldséget, gyümölcsöt, hetente 1-2-szer vörös húst, halat, tojást.
[ Szerkesztve ]
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
veterán
válasz aelod #150240 üzenetére
De attól, hogy egy elég jó konditerem honlapján szerepel az "Edzőink" menüpont alatt, felhívom a konditermet, megkérdezem kit ajánlanak gerincbetegség esetén és azt mondják, hogy őt, attól már némi remény felpislákol egy laikusban is, hogy valóban egy személyi edzővel van dolgom. Szerintem meg ez valahogy úgy nézne ki, hogy korrekt nem lehúz, inkább kérjen többet de nem duplán párhuzamos edzésre, és a problémás esetek kezelése az, ahol igazán meg tudja mutatni a képességeit. Ott kellett volna gyanút fogni mikor kért egy nap gondolkodást, hogy vállaljon-e minket.
https://tinyurl.com/rasoapro
-
nagyúr
válasz Woodslave #150244 üzenetére
"Magamra főzök, Lalikám". Általában 3 napra szoktam készíteni a 3 kilót, meg hozzá a rizst, zöldségeket, satöbbi. Oké, elmegy vele egy bő délelőtt, de aztán 3 napig csak a dobozokat kell bedobálnom mosogatni. Egyébként meg nem túl feszített a napirendem, szal belefér.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Motoros topic
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Autós topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- CASIO órák kedvelők topicja!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- Milyen videókártyát?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs