- Crypto Trade
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- MinDig TV
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Rendszergazda topic
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- Proxmox VE
- Kapnak egy rakás reklámot a Roblox játékosai
- ArchiCAD és Artlantis topik
- Mikrotik routerek
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
veterán
Olyan kéréssel fordulok hozzátok, hogy tudnatok-e mutatni edzéstervet újrakezdő, fogyni, formába jönni vágyó embernek, egyelőre heti 1 edzésre limitálva? Jelentős túlsúly (130-140), gyenge gerinc és ropogós bal váll.
Arra gondoltam, elsőként meg kellene erősíteni a törzsizmokat, szívet, állóképességet, vérellátást.
Ha ez megvan utána lehet komolyabban ráfeküdni a súlyok növelésének.Mivel heti 1 alkalomra van limitálva, ezen az egy alkalmon végigmennék mindenen, eleinte a célgépeken kisebb súllyal nagyobb ismétlésszámmal, nem szabadsúllyal, ez úgy másfél óra biztos van, utána tekernék vagy futógépen tempósan kis emelkedőn gyalogolnék egy órát.
A törzs-gerinc izmok erősítéséhez valószínűleg a "hipernyújtás" fantázianevű gyakorlatot kellene végrehajtani,
de ettől tutira nagyon fájna a derekam a gyengesége és a túlsúlyom miatt. Van erre valami célgépes alternatíva, hogy fokozatos legyen?Légyszíves ne arról menjen a vita, hogy "ha komolyan gondolom kéne heti 3 alkalom", jelenleg ennyi lesz és kész, ez is jobb mint a semmi az elmúlt jópár évben. Ebből szeretném kihozni a maximumot lesérülés nélkül.
Köszönöm!
https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz aelod #150148 üzenetére
Nem, nem kérdeztem, hogy szabad-e edzenem, mert fogok és kész. Hanem olyan gyakorlatokra szeretnék tippeket kapni, amelyek megerősítik a törzset mondjuk. Mert a fekvenyomást mindenki ismeri, de ezek bonyolultabb gyakorlatok. A hipernyújtás nekem még nem menne, ment amikor 100 kiló voltam, és akkor is fájt 2 napig a gerincem tőle. Guggoljak? Talajtorna?
Csodát nem várok, jobb közérzetet, állóképességet inkább, de most ennyi fog menni. A semminél minden több. Igen, nyilván gondok vannak az étkezésemmel, amíg látom addig eszek jelleggel, nem pedig a csokit sütivel kategória.
https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz cannibal #150155 üzenetére
Köszi a választ!
Igazából azért akarnék terembe menni, mert ez dedikált helyszín és dedikált idő lenne, akkor is ha csak az elliptikus tréneren/szobabiciklin/futópadon töltenék el egy órát, de nem zavar meg benne a gyerek, és egyéb körülmények.
Otthon vagy este vagy reggel tudnék ezzel foglalkozni, de este nehezen alszok el ha felpörgök, ha meg elalszok visszalassul az anyagcserém, reggel 5kor fölkelni hogy a sötétben ráadásul síri csendben hogy ne keltsek föl senkit tornázzak a 25 wattos izzó mellett, megint nem a kellemes kategória, ráadásul végezzek vele 6ra hogy ne előzzön be a gyerek a zuhany alatt, tehát ilyen dolgok miatt döntöttem így.https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz Jorus #150157 üzenetére
Köszönöm a választ, pontosan ez lenne a terv
Van gerincferdülésem és szeretném megerősíteni a gerincet megtámogatni képes izmokat, és az alsótörzset, hogy ne okozzon gondot. Vállam nem vészes csak mikor mondjuk kinyomtam 100 kilót másnap annyira nem szerette. Ja derekam is tud beállni nagyobb terhelésre, ha megemelem magam vagy egész nap ások.
Kb 10-12 éve jártam rendszeresen, volt olyan időszak, hogy majdnem minden nap konditerembe, kb 2 évig, de nem annyira komolyan, volt hogy csak tekerni mentem le. Mozgásom jelenleg semmi egy ideje és kezdem nagyon érezni.[ Szerkesztve ]
https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz Jorus #150172 üzenetére
Nagyon szépen köszönöm a részletes választ!
Akkor elsősorban a törzsizmokhoz a felülés és lábemelés különböző változatait (régen nagyon szerettem a harangozást térdelve kötéllel) kellene csinálni egyenesen és "csavarva" is
A gerinc tartó izmoknak pedig a deadlift különböző gépes, rudas, szabadsúlyos hagyományos és nyújtottlábas változatait.
Oldalirányban nem kell?https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
Nézegettem étrendeket, igazából mind ilyen 70% rizs+csirke. Gondolom a rizs simán megfőzve, de a csirkét hogy elkészítve, hogy ne legyen se zsíros az olajtól, se ízetlen. Sóágyon megsütni?
Illetve mindenhol tojásfehérjét írnak, én most nem érzem, hogy az a darabonként 5 gramm zsír annyira földhözb*szna, hogy kidobjam egy eleve drága kaja felét, meg még a srágájában is van 3 gram fehérje ugyanúgy mint a fehérjében. Tehát 6f+5zs helyett 3f. 4 egész tojás 24f+30zs 8 fehérje 24f.https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz aelod #150232 üzenetére
Tavaly elmentünk párszor konditerembe a feleségemmel. Fogadtunk személyi edzőt, mert neki súlyos gerincbetegsége van. Mivel párban mentünk egy órára kifizettünk 2*3000 forintot, holott 95%-ban FELVÁLTVA foglalkozott velünk, max a levezetést csináltuk együtt.
Őt odatette a szobabiciklire "ártani nem használ" jelleggel, és inkább velem foglalkozott, majdnem fölöslegesen, holott nekem meg megvannak az alapok, pár évig gyúrtam 2004-2007 körül. A legfölöslegesebben kib*szott 30 ezer forint volt a 10-es bérlet nála. Talán 1 alkalommal talajtornáztatta meg rendesebben labdával, persze az első órán, mikor elő kellett adni milyen király edző is ő.
Valóban meg tudom nézni én is mondjuk a kalóriabázison amit kell, sőt tudok fejben 4-gyel és 9-cel szorozni is. Inkább tippeket várnék tapasztalatból, ki mit talált ami finom, finomabbá teszi a jó öreg csirkét. Én mondjuk nem foglalkoznék annyit némi extra zsírral, az én súlyomhoz ha 80 vagy épp 100 kilóra csinálom az étrendet úgyis belefér egy kis plusz, értem ezalatt hogy simán enném a tojás sárgáját, a sertéscombot és a csirkecombot is. Mi szoktunk egyébként sóágyon egészben sütni csirkét vagy csak csirkecombot, az baromi finom és nem olyan nagyon száraz. A súlyom inkább annak köszönhető, hogy mondjuk süt az asszony sajtos pogácsát és én megeszek vagy 20-at, nem annak hogy halvány gőzöm nincs mi az a kalória. A laikus meg az komplett idióta nem ugyanaz egyébként.https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz aelod #150240 üzenetére
De attól, hogy egy elég jó konditerem honlapján szerepel az "Edzőink" menüpont alatt, felhívom a konditermet, megkérdezem kit ajánlanak gerincbetegség esetén és azt mondják, hogy őt, attól már némi remény felpislákol egy laikusban is, hogy valóban egy személyi edzővel van dolgom. Szerintem meg ez valahogy úgy nézne ki, hogy korrekt nem lehúz, inkább kérjen többet de nem duplán párhuzamos edzésre, és a problémás esetek kezelése az, ahol igazán meg tudja mutatni a képességeit. Ott kellett volna gyanút fogni mikor kért egy nap gondolkodást, hogy vállaljon-e minket.
https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz Jorus #150242 üzenetére
Olyan kérdésem lenne, hogy a diéta tervezésénél ha jól értettem kellene kilogrammonként 2 gramm fehérje meg 2 gramm szénhidrát. Nade milyen súlyhoz kell ezt kalkulálni? Jelenlegi, ideális, cél, zsírmemtes, köztes? 68 és 140 közt igen tág a skála, 1000-2000 kalória, plusz egy 300 kalória zsírral érdemes számolni. Izmot nem akarok veszteni, tehát a fehérjét talán kb 90-100 kilóhoz kellene belőni, ez minimum egy egész csirkemell, 75-80 deka, kb 170-180g fehérje. Szénhidrátban inkább 150g körül húznám meg a határt, az mondjuk 20 deka rizs vagy 15 deka durumtészta. Plusz zsír, csirkében is van, ízesítés is lehet, kis lecsó vagy valami, szerintem úgy 1600kcal. Ha most 140 kiló vagyok szerintem minimum 3000ret meg kell most egyek, akkor ezzel a deficittel kb heti 1-másfél kilót tudnom kell fogyni.
Kellene beiktatni kis lájttúrót meg fehérjeport is? Utóbbit inkább csak edzős napokon?[ Szerkesztve ]
https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
Sziasztok!
Raktam össze egy kisebb étrendet magamnak, mit mondjak, elég macerás a számolgatás, méregetés, sütögetés, de remélem megéri. Megmutatom nektek, tatrtalmaz anyagi kalkulációt is, a napi költség egyáltalán nem olyan durva, mint gondoltam, ha rendelek kaját ebédre az is simán van ennyi:
Lecserélném a túrót fehérjeporra, mert ég tőle a gyomrom. Tudnátok ajánlani valamit? Jók ezek a "hagyományos" Scitec meg BiotechUSA?https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz aelod #150494 üzenetére
Persze, ezt tegnapi 4-5-6-os étkezésre és mára főztem, ma fogok holnap holnaputánra, van tészta, fagyasztott zöldség is, ha elfogy a csmell meg comb lesz az olcsóbb. A lecsó elfogyott, csak 2 paradicsom 2 paprika volt.
Mondjuk nem tudom az ilyen répa meg borsó mennyire mehet.https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz Woodslave #150504 üzenetére
Kb 140. De mivel a zsír nem fogyaszt energiát max 100 kilóval számolhatok, minimum 2g fehérje, max 2g szénhidrát. De láttam pár mintaétrendet meg itt is olvastam ilyen 200/150 értékeket. A csirkét felcsíkoztam és teflonban minden nélkül átsütöttem, eleinte a saját létől inkább főtt, és mikor kész volt megsóztam.
https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz Woodslave #150508 üzenetére
És mit javasolnál akkor? Ha fölvinném 250+200-ra az már zsírnövelés nélkül is 2000 kalória lenne. Mondjuk 225+175? És még akkor valami 20-30g egészségesebb zsírt iktassak be? Avokádó, tökmagolaj, kesudió, ilyenre kell gondolni ugye? Mennyi lenne szerinted a jó kalóriamennyiség?
https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz Woodslave #150515 üzenetére
1. Igen, csak a kalóriánál nem tudtam mennyivel számoljak. Az én súlyommal már 2000 is fogyás de ha bírom inkább 1600-zal kezdenék, majd ha pokolinak tűnik emelek kicsit.
2. Pont ezért számoltam 200ch-val, kb 90-100 kilóra.
3. Nem akarok átesni a zsír túloldalára sem, de tény hogy kellene az is. Itt most szigorúan a józsírokrta kell gondolni, vagy jelentheti azt is, hogy ehetek kicsit zsírosabb vagy kis olajjal sülve ízesebb húst is ami viszont olcsóbb?
4. Igen hát ha fix a kalória meg a fehéje akkor a ch-zsír egyensúllyal lehet játszani, de mivel szellemi munkát végzek úgy gondoltam a ch fontosabb.Viszont most elég kába vagyok meg fáj a fejem, lehet ez allergia, kialvatlanság vagy kezdődő nátha is, de a diéta is okozhatja. A reggelit meg sokallom. Kb a felét tudom egyszerre megenni utána még fél óra amíg elnyammogom apránként. Lehet azt a zabot csökkenteni kéne és a nap közbeni ch-t vagy zsírt növelni, nem akarok glikémiás löketet reggelire.
https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
Urak, némi segítséget kérnék diétával kapcsolatban. Jelenleg elég jól beállt a dolog, 2 óránként eszek egy nap 8-9 alkalommal 200 kalóriát. Ebben van 60-65 deka csirkemell-pulykamell, 1db 25 dekás sovány túró, a többi rizs, tészta, zab, zöldség. Pl a tegnapi kijött 203g fehérje, 156g szénhidrát, 18g zsírra. Ez kb 1800kcal ami elég jó a 140 kilómhoz szerintem, egy picit több még beleférne, de nem akarok sokat lazítani rajta.
2 problémám van: A költség, és az alacsony zsírbevitel. Jelenleg a hús árától függően 1200-1500Ft a napi költség.
Megoldási ötletek a költségre: Csirkecomb, sertésmáj, szójabab, simabab a költségcsökkentésre, úgy látom a fehérjeporok jóval, a tojás kicsit drágább fehérjeforrás, mint a színhús.
Egyébként a pár napja vettem csirkemellet a lidlben akciósan talán 1290-ért, sütés után a felére esett a tömege. Tegnap vett az asszony hentesnél pulykamellet 1600-ért, sütés után 2/3-ára esett a tömege és sokkal sertéscomb szerűbb, erősebb rostosabb az állaga, hozzáteszem kb 10 éve nem ettem pulykát, ezért nem angyon tudom, milyennek kéne lennie, nincs vele bajom, csak így alakult.
Zsírból jó ha teszek a hús alá egy kis oliva vagy tökmagolajat, vagy kéne ennem valami zsírosabb húst, netán avokádót, magokat? Persze a szénhidrát csökkentése kellene hozzá nem?
Szóval én kissé sokallom ezt a húst, biztos kell 140 kilóhoz a zsírmentes saccolt tömeg (1100kg) kilogrammonként 2g fehérje? Lehet, hogy kevesebb a zsírmentes tömegem, lehet, hogy ennyire nem kell sok fehérje. Mit javasoltok?https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz Woodslave #150774 üzenetére
Köszönöm! Igazából este 8-9 közt elfog egy iszonyat fáradtság amit a zsírhiánynak tudok be, ezért akarok változtatni.
Melyik az a fehérje, amelyiket te mondod és nem Scitec? Amúgy a BiotecUSA nevű Magyarországon világhírű cég termékeit néztem, mivel minden (számomra releváns) városban van boltjuk, így itt Gödöllőn is.https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz Lacy6 #150790 üzenetére
A Gymbeam neve különösen tetszik Azért nem akarok elsőre nagyot venni, mert nem tudom, hogy bírom a tejsavó fehérjét, a túrótól pl ég a gyomrom, tehát nem kizárt, hogy nem annyira.
Bár az ízesítetlen lehet nem a legjobb ötlet. Régen Scitecből a málnás-vaníliás nagyon bejött.https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
Sziasztok!
Túlsúlyos pohos 35 éves vagyok, fogyni, erősödni, egészségesebbé válni szeretnék, hogy ne 40+ -nak érezzem magam. Melóhelyen beújítottam egy All You Can Move-ot. Egyedi 'D' csomag, kb az 'L'-el egyenértékű.
Érdeklődnék, van-e valami jó vegyes edzésterv, szeretném kihasználni a sok lehetőséget, hogy mehetek mindig máshova, kipróbálhatok sportokat.
Úszni mindenképp szeretnék, gyúrni is, de nem az lenne a célom, hogy izomtömeget építsek, erősödni szeretnék, a törzsizmokat megerősíteni (emiatt is az úszás) mert elég szar a gerincem.
Jó lenne ha egy zsák cementet nem úgy vinnék arrébb, hogy utána két napig meghalok. Voltam már 2xl-3xl méret épp eleget, inkább tömör, erős izmokat szeretnék, nem nagyokat meg nehezeket. Ha persze létezik ilyen, hogy erre rámenni.
Van valami írás esetleg mit érdemes hol kipróbálni, vannak tapasztalatok?
Szobabicikli is biztos lesz, szeretném feltuningolni a kardiovaszkuláris rendszeremet is, állóképességet szeretnék, levegőt kapni ha lépcsőzni kell.
Még valami, edző ruházat: tizen éve nem nagyon járok terembe, van valami bevett kényelmes szerelés, amit mondjuk decathlonban be tudnék szerezni, mert én le vagyok ragadva a fekete póló-bő rövidgatyánálhttps://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz vaakuum #174753 üzenetére
Köszi!
Alapjában úszni a gerincem miatt mindenképp szeretnék, meg terembe járni hol gyúrni hol kardiózni, de nem tudom ez egyszerre ellenjavallott? Erre még a végén visszatérek#174754 Cs1csó
Január óta diétázunk, sajnos március elején elment az asszony valami dietetikushoz aki nagyon ledumálta a keto/low carbról, na én azóta egy dekát nem fogytam, addig lement úgy 12-13 kiló. Sajnos ha eszek szénhidrátot nem bírok leállni vele. Jelenleg azt szoktam, hogy reggeli tojásrántotta olaj nélkül, gyengébb napokon pici sajt pici tejföllel, ebéd valamilyen nem bundázott hússzelet zöldségköret, amit kapok a kantinban, ha valami elborul akkor az a vacsora de igyekszem nem vacsorázni kétszer vagy nem valami extra rosszat.#174756 D1Rect
1. az étkezés: Étkezést már leírtam,
2. ez legalább 24-36 hónapos projekt: időtartamra nem gondoltam, hogy ez egyik napról megy a másikra, másrészt ha rákapok a mozgásra, jól érzem magam tőle, miért hagynám később abba?#174758 marked one94
edző: nem vetném el kifejezetten a dolgot, de van egy rossz tapasztalatom. 5 éve elhatároztuk a feleségemmel hogy eljárunk konditerembe, direkt írtunk a kinézett teremnek, hogy melyik edzőt javasolnák gerincproblémák (nála súlyosabb) esetén, ajánlottak, ilyen-olyan tapasztalat. Na a nagy megtervezett edzés az lett, hogy:
- a feleségem kb ült a sarokban, súlyt nemlátott, mert hát a gerince, szobabiciklizett a bérlet+edzői munkadíj árán, velem úgy ahogy foglalkozott
- páros órára duplán számolt, akkor még csak 3000/fő, de mint mondtam a feleségem részét kifizetni teljesen felesleges volt, direkt olyan gyakorlatokat akartunk neki amik megerősítik a gerincét, amiket károsodás nélkül végezhet.
- arra ment ki hogy minél hamarabb előre kifizessünk 10 órát (már nem emlékszem hogy 10 sima vagy 10 párost fizettünk-e ki) aztán gyorsan mindent elkövetett, hogy ne használjuk el. Az utolsó csepp a pohárban az volt, hogy 24 órán belüli lemondást ki kell fizetni, és kb 23:45 perccel előtte szóltam, nulla megértés, hadd fogyjon el gyorsan amit kifizettünk.Hogy nézzen ki egy adott napi edzés, lehet-e keverni a kardiót a súlyzós edzéssel: pl ma reggel mentem először terembe, kezdtem 5 perc elliptikussal bemelegíteni, utána súlyzóztam, és levezettem negyed óra szobabiciklivel zsírégetés gyanánt, amit hosszabbra terveztem, de elsőre nem akartam túlzásba esni. A végén beültem egy picit a szaunába (azt sem tudom, hogy edzés után javasolt-e, és ha igen mennyi időre).
Kegyetlen szarul ment, ahhoz képest hogy 18 évesen kinyomtam egyszer 100 kilót, 60-70-nel szériáztam, most 50-nel nem ment ki 10, sőt harmadjára már a 6 sem.
A biciklin először belendültem, aztán úgy kellett magam folyamatosan lassítani, 20 alá kellett mennem hogy a pulzusom a 140 környékén maradjon, ne menjen fel 150 felé.https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz HUTCHDB #174770 üzenetére
Van egy csirkefarm a szomszéd faluban, mi onnan vesszük a csirkét.
Nem is nagyipari de azért nem is háztáji, viszont kukoricával etetett, nagyon kiváló minőségű, nem megy össze főzéskor, van igazi íze, textúrája.
2 havonta szállítanak ki a környékre, ~1400 kilója az egész csirkének, szombat reggel szokta hozni a srác, 20 darabot szoktunk venni, kopasztva kibelezve hozzák, óriásiak, kb 2-2,5 kilós darabja, a feleségem elszöszmötöl vele kora délutánig, mire mind bekerül alkatrészenként bezacskózva a fagyóba.https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz aleister #174773 üzenetére
Nem szeretek ilyesmibe belemenni, de amit egy őt nyilván nem ismerő ember a tévében látott-hallott róla, az alapján ez az ember konkrétan szervezett bűnözésből élt, hallani lehetett sztorikat, hogyan fenyegette ki valakiből az üzletét, úgy járt-kelt mint akire nem vonatkoznak a törvények, a sebességhatár, a vezetéstől eltiltás, stb. Ez természetesen nem tér el sokban a pártpolitikától, csak ez a párt nincs bejegyezve és a parlamenten kívül tevékenykedik.
Én a saját kispolgári értékrendemmel abban hiszek, és sajnálom ha ezzel egyeseket megbántok, hogy aki nem az általa elvégzett termék/munka/produktum minőségével vagy az árával érvényesül, hanem erőszakkal, törvénysértéssel, zsarolással, ismeretség általi pozitív megkülönböztetéssel, lefizetéssel, visszaosztással az nem más mint bűnöző. És innentől kezdve nem nagyon tud meghatni, hogy az ismerősei szerint mennyire jó ember volt, milyen rendes a családjával, stb.
Én a drog/alkoholfogyasztást nem enyhítő hanem súlyosbító körülményként kezelném a bíróságon. Ha valaki egyértelmű hibájából egy másik ember meghal, akkor teljes vagyonelkobzást rendelnék el és az özvegy kapná meg, valamint életjáradékot lenne köteles fizetni az elhunyt várható jövedelmének megfelelő összegben élete végéig.
Illetve ezekben a felfüggesztettekben sem hiszek, igenis ha valaki nem gondatlanságból, hanem szándékosan elkövetet egy bűncselekményt, akkor minimum 1 év letöltendő.https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
Jelezném, hogy az összefoglaló elején lévő linkek nem működnek.
Ha esetleg valakinek lenne működő linkje annak nagyon örülnék...https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz aleister #174813 üzenetére
Igazából én azt a feltételezést nem tudom hova tenni, hogy ha valaki a magánéletben tök normális, akkor mi szükség van arra, hogy egy arrogáns nárcisztikus gyökér benyomását keltse a közéletben a nekem mindent szabad, megveszlek kilóra dumájával? Nem inkább jobb megítélést szoktak az emberek kelteni magukról a valóságosnál?
Nekem a Fluor Tomi még egy zseniális figura, régen k*rvára rühelltem, aztán rájöttem, hogy úgy játssza a hülyét, hogy közben kib*szott okos. Mert a plebs nem kíváncsi az okosokra, ugyan olyan surmókra kíváncsi mint amilyenek önmaguk. Naggyon jól játssza a szerepet, és tolja az olyan zenéket ami a gyökereknek valós az okosaknak irónia, mint a Belgától a Nemzeti Hip-Hop.https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz BÁ Nutrition #174811 üzenetére
Ha adminnak, topikgazdának szúrja a szemét legyen szíves törölni. Ha nem zavarja, engem sem. Nem a saját gondolatom, de aki eladta az életét kilóra a médiának azzal szemben ez a kis élcelődés szerintem belefér.
https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz rasotamas #174769 üzenetére
Szerettem volna kérni némi reflektálást erre a hozzászólásomra, de elkezdtem olvasni a "Sárga pirulát" és pár dolog kitisztult, meg pár nem.
Kicsit sekélyesek az edzés mintatervek és a táplálkozási mintatervek benne, igényel némi finomhangolást, utómunkát, de ez nem baj.Nekem alapvetően bejön a ketó, azt nem tudom, hogy közben súlyzós edzést ugyan úgy kéne bírnom, és ugyan annyit, ugyan annyi súllyal és ismétlészszámmal? És annak olyankor mi a célja? Izom szinten tartás?
Illetve szerintem nagyon sok benne az ajánlott fehérje. Én mindig igyekszek 100g fehérje felett lenni, de sokkal többet ajánlanak a könyvben. Tényleg ilyen sokat (min 2g/tskg) kéne bevinni? Nem károsítja ez a vesét? Már most is úgy érzem magam mint aki a köszvény határát súrolja, mert majdnem minden étkezésre viszek be húst vagy tojást.
Csomó huszonéves fiatal ismerősöm áll át vegára, vagy hagyja el napokra a húst mert "jobban érzi magát".Én korábban úgy számoltam, hogy:
100-130g fehérje (tskilogramonként 1 g körül), persze nem baj ha több
- 30 esetleg 35g CH, ahogy kicsit többet szem vagy ha egybe viszem be gyors felszívódásúként azonnal érzem, hogy kiesek ketózisból
- és a kalóriakeretbe fér még bőven zsír, egy nagyon alacsony 1200-as keretnél 100g fehérjével is vagy 75g. De nem célom az 1200, csak próbáltam korábban, lehet bírni. De az 1500-1600-at sokkal könnyebb.
De akkor ez így téves és a zsírt is minimalizálni kellene?Illetve ami nekem korábban (edzettem 17-19 éves koromban meg kicsit egyetemen, meg 5 éve egy hónapot) teljesenkimaradt azok a táplálékkiegészítők, amiket viszont Bunny erőteljesen emleget, mindenféle 4 betűs dolgok, aminosavak.
Illetve az, hogy ma edzés után bejöttem dolgozni, elmentem a büfébe és süttettem 3 tojásból rántottát az túl sok idő edzés után, kb 45-60 perc? Kellett volna inni egy fehérjeturmixot?https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
Kérdés: a 7-8 óra regenerálódás csak nettóban az alvást jelenti, vagy a fekvés már annak számít?
Pl ha lefekszek 21kor de még 22ig megy a tévé, vagy felébredek 5kor és mér nem birok visszaaludni, de fekszek az teljesen off, vagy azért az is jó?https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
Jól sejtem, hogy az, hogy olyan lapos a hátsóm, mintha a derekamból nőne ki a lábam, és hogy világ életemben a gerincemet hajlítva, és nem egyenes háttal hajoltam, ok-okozati összefüggésben vannak, és ezen fenék-derék gyakorlatokkal, a mindennapokban az egyenesháttal rogyasztva hajolás eröltetésével szép lassan lehetne javítani?
https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
Kiválót reggeliztem ma a piacon:
Egy egész sült hekk magában, meg a feleségeméből egy kicsi, kb 45 deka, 87g fehérjét ír a kalóriabázis
Tudom zsirt is ír, de a bőréből alig ettem.https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz bigmasterg #174851 üzenetére
Köszi!
Nem tudom tudok-e olyan embert találni aki nem lehúzós, hanem benne lenne hogy egy pár órát foglalkozna velem, összeállítana egy edzéstervet aztán szabadjára engedne és max korrigálni, konzultálni járnék vissza.
Sajnos arra nem tudok szánni, hogy hetekig-hónapokig minden egyes edzésem, ami kb 1000 forintba kerül ha a bérletet számoljuk a sokszorosába kerüljön, pl mondok valamit 3-10 ezer forint lehet tapasztalattól, földrajzi elhelyezkedéstől függően egy órára egy személyi edző, sajnos ezt nem tudom.https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz aleister #174885 üzenetére
Mi pont az elmúlt években parkosítottuk az udvart, pedig van hátul 20x22 méter csak fű, 2 barack meg egy cseresznyefa. A szélébe egy sor (kb 100 tő) eper lett ültetve, de a tavaly nyarat németországban töltöttem a gyerek meg fűnek nézte és ugyan úgy nyírta fűnyíróval.
Az asszony most nem enged semmit ültetni, hogy végre szép a kert, meg ugyan annyiba kerül csak szopsz is vele dumákkal.
Nagy nehezen lett kb 15 négyzetméter lilahagyma a garázs mögött.https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
Érdeklődnék, rendben van-e ez így, vagy mit kéne máshogy csinálni?
5 perc ellipszisen bemelegítés.
Has :
- nyújtottláb-emelés
- hasprés
- sajátsúlyos célgép
Törzs
- csigával oldalsó emelés
- célgép amivel hátra kell tolni ülve
- goodmorning egyelőre csak rúddal, ezt nem tudom egyenes térddel, vagy rogyasztva kéne-e, - hiperhajlítást próbáltam de még hurka/kövér vagyok
Mikor végeztem 30 perc tekerés 130-140 közt tartott pulzussal (lehetett volna több idő is, de mennem kellett dolgozni, és iszonyatosan zsibbadt mindenem ami a nyereggel érintkezett)
Közben végig iszogattam egy BCAA + glutamint (12grammos kanál, 6 deci víz) egy kupak l-karnitinnel (ennek lejárt a szavatossága, de nem tudom meg tud-e romlani valójában? Ugyan olyan volt mint amikor vettem)
A kocsiban meg megittam egy fehérjeturmixot 25g + 3 deci vízMin érdemes változtatni? Kiegészítők megfelelők így, vagy kevés, vagy más kéne?
Úgy gondoltam ilyen napokat tartok:
- has+törzs
- hát+bicepsz
- mell+váll+tricepsz
még a lábat (főleg fenék-derék összefüggésben) kéne lehet a hasas nappal egyszerre, de az ellipszistől mindig van lábizomlázam, mert próbálok rogyasztva egyhelyben "lebegni", ha föl le hullámoznék akkor lehet nem lenne.https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz HUTCHDB #174892 üzenetére
Köszi a választ.
Kifejezetten a törzsemet, gerincet támasztó akármély izmokat (is) szeretném erősíteni.
Bcaa+glutamin: a sárga pirulában olvastam, a fiamnak volt itthon, kértem. Mi az hogy "vagy mert az is kimaradt"?Nem létszükséglet a turmix, de 6-ra mentem éhgyomorra edzeni, a végére már k*rva éhes voltam, és még a céghez beérni fél óra, ott lepakolok, kiballagok a büfébe, süttetek egy rántottát olaj nélkül, az idő, ráadásul sikerült otthonhagynom a belépőkártyám (tegnap voltam chiptuningon és mindent kipakoltam a kocsiból), inkább hazamentem homeoffiszni, mert az ideiglenes belépő semmit nem nyit, behajtani sem tufok, közterületen meg nem parkolok.
Turmixbol elég a 25g?
Az ajánlatot nagyon köszönöm, lehet, hogy fogok vele élni![ Szerkesztve ]
https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
Nem tudjátok All You Can Move-nál mennyire veszik szigorúan ezt a napi 1x belépés dolgot?
Ha nagyon, akkor olyat nem lehet, hogy nem adom le a szekrénykulcsot, és délután visszamegyek?
Mondjuk még ez utóbbi esetre felötlött bennem a biciklis továbbmenés melóba.https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz D1Rect #174911 üzenetére
Reggel ha 6-ra megyek, súlyzós edzés után nincs időm max 20-30 perc biciklizni, a dugóban szöttyögve épp beérek 8-ra, délután hazafele pont jó lenne.
Vagy csak otthagynám a kocsit és biciklivel mennék tovább de az is még kb 11-12kmMeg amúgy nem megyek minden nap, heti 3-mal tudok tervezni. Eleve szokott lenni home office napom heti min. 1, meg néha reggel be kéne érnem korán, mert olyan meló van, amit meg kell csinálnom mielőtt elkezdődik a produktív munka a berendezéseken
https://tinyurl.com/rasoapro
-
veterán
válasz HUTCHDB #174937 üzenetére
"fehérje, az fehérje" bioboltokban van elég olcsón tömény glutén (kenyérsütéshez), na az fehérje.
Senkit nem biztatnék, hogy azt nyomja magába
Nekem ezek a bab alapú vegánok nem jöttek be, viszkettem, rosszul voltam tőle (ahogy a tömény gluténtól is)https://tinyurl.com/rasoapro
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!