- A személyre szabott reklám lehet a streaming következő slágere
- Kínában túl sok az EV, fokozódik az árháború
- OpenWRT topic
- Ingyenes vagy akciós szoftverek
- OpenMediaVault
- VoIP telefonálás
- Átjutottak a Ciscón, betörtek a kormányok hálózataiba
- Van, amit nehéz lett megtalálni a Google keresőjével
- DIGI kábel TV
- Crypto Trade
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
pityaa23
senior tag
válasz Dani82 #83071 üzenetére
Én régen tojás, virsli, trapista sajt, majonéz kombóval igen gyorsan ketózisba kerültem. Nem lett full lila a csík, de határozottan elszíneződött.
70 kilósan, ezeket ettem egész nap, miután már ketózisban voltam az 1-2 napi mocsok ételektől: 4 tojás, 400g kígyóubi, 100g paprika, 350g csirkemell, 1,5 adag fehérje, 45g lenmag olaj. Persze én félreinformálódva nem is töltöttem vissza, de olyan sok izom nem ment le így sem. Lehet mert viszonylag sok volt a fehérje ehhez a diétához. Gondolkozom megint rajta, mert kb 2x gyorsabban fogytam mint ch megvonással, és most vissza is töltögetnék de csak szombat délutántól vasárnap estig. Így szombat délelőtt edzés, vasárnap lenne pihi, hétfő, kedd edzés lenne a terv. Egy dolog miatt nem álltam még neki, hogy motoros tanfolyamot csinálok, azt meg nem tudom leszédülök-e a motorról vagy sem az elején. Régebben semmi gond nem volt a huzamosabb ideig tartó ketózistól sem. Pár nap alatt megszoktam és szinte több energiám is lett, és éhségrohamok sem törtek rám. Na meg kitaláltam, hogy bizony házi pljeszkavica húst is lehetne zabálni az meg mi f@sza már diétában. Max a rostbevitellel lehet szopni, de arra is van mondjuk útifű maghéj vagy egyéb dolgok. -
válasz Dani82 #83090 üzenetére
Türelmetlen vagy. Mióta diétázol? Kérdezd már meg Radnix-ot vagy Ijk-t, hogy mióta csinálják.
Én 3 hónapja csinálom. Én is már msot szarul érzem magam, ha a tükörbe nézek és látom, hogy a derekam még mnidig fedett és nem néz ki jól, mert emiatt vastagabb is és nem adja ki szépen az alakot úgy egészben a test. De ez van, tudom, hogy onnan megy le nekem mindig utoljára, és kurva szar, hogy már hónapok óta szenvedek és még mindig nem jó, de ez van. Nem kell bestresszelni, és össze vissza baszakodni a diétával, szemernyit sem fogsz gyorsabban haaldni. Jó én sem tudtam megállni és visszább vágtam a ch-t. De ez akkor is idő kérdése. 3 hónap nem idő. Fél év alatt viszont már lehet igazi eredményt elérni. Ettől függetlenül nem fogok januárban már diétázni. Elég ha augusztus végére lesz kurva jó, akkor is van még szezon.
-
Dani82
senior tag
Neeem, jóval alacsonyabb vagyok nálad, 182 cm vagyok. Én teljesen jól viselem a ch mentességet.
Pityaa23: Szinte csak jo dolgokat olvastam errol a ketogen dietarol a bodybuilding.com-on. Én is ezeket tolom, holott baromira idegen most ez az egész, 2 év csirkerizs-csirkezöldség után,hogy este 9kor betolok egy olajos tonhalkonzervet rantottaval es majonezzel.
Az eloso pattanas mar ki is jott ettol a sok zsiros szartolGsx-rr: mert nem fogyok egyáltalán, sőt feljött 1kg úgy hogy heti 10 edzésem van és kb 1500kcal voltam.
-
Nekem is lábnap volt ma. Ugye azt már mondtam, hogy nálam a guggolás a sérülés miatt nem játszik már vagy 5 éve. Ennek ellenére nem tudom megállni, hogy fél-1 évente ne kapjak el egy gyereksúlyt és guggoljak bele párat, csak hogy tudjam, hogy megy még ez. Mivel az utolsó már valahol 6-9 hónapja volt utoljára, most a lábedzés végén felraktam 100 kg-t és guggoltam vele párat. Szerencsére még mindig megy
Sztem amúgy ez az ideális guggolás mélység. Ha ennél mélyebbre megy valaki, azzal már inkább csak az ízületeit nyírja.[ Szerkesztve ]
-
Dani82
senior tag
Reggel meg nem volt semmise amikor teszteltem. Plusz nem ereztem azokat a dolgokat amiket mindenki ir hohy van egy zombi atmenet 2-3 nap. Volt egy fel nap amit ataludtAm kedd este de azota vegig negativ volt a teszt szoval a frontnak tudtam be.
Megnezzuk hogy alakul a sulyom, es ha megindul akkor oktoberig cikloztan 1-2 heti 2 napos toltesekkel tolom -
Dicker
őstag
válasz Dani82 #83123 üzenetére
Majd azért arra figyelj, hogy ezzel izmot is lehet szerezni minimálisat, szóval az a mérleg nem mindig megy le.
A vizet meg úgy tudod ledobni még jobban, ha utána nézel, hogy mi köti meg a legkevesebbet, és azt eszed.Amúgy milyen majonézzel tolod, ami nem cukros? Bár valami jobb mustárt elfogadnék, a lencsémhez jobb lenne, mert mostanában azt eszek sokat köretnek.
-
Zola007
veterán
válasz KoVee84 #83126 üzenetére
Én továbbra is azt mondom, az etalon Arranda: [link]
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
válasz KoVee84 #83126 üzenetére
Biztos majd te megmagyarázod nekem, hogy hogy kell guggolni, végülis nem én versenyeztem régen erőemelésben
Edzésen sosem mentem annyira mélyre, mint ami a versenyhez kellett. Nem is nagyon ajánlom senkinek. Indokolatlanul megterheli az izületeket anélkül, hogy bármi előnye lenne. Erő is gyorsabban növelhető, ha csak addig max. addig mész le, míg a combod vízszintes lesz.
Aztán a verseny előtt guggol pár mélyet az ember, hogy érezze a határokat ott is. Versenyen bemutatja a szabályok szerinti gyakorlatot.Testépítők sem hajtanak vizet egész évben
-
Radnix
senior tag
Most 10-kor záráskor álltunk kint a terem előtt, beszélgettünk és egyszer csak bekanyarodott a kapun egy autó Hát az egyik tag lejött edzeni zárásra Gratuláltunk neki, elköszöntünk, majd elhajtott
-
kolosanyi
veterán
Jó ez az egész napos masírozás az alakuló téren. Nem tudom pontosan, hogy mennyi kalóriát égethettem ma a 8-tól délután fél 2-ig való állással, meneteléssel, de már ha csak az állást számolom önmagában, az is 1200 kcal lenne ilyen időtartamban. Amit felzabáltam a vizsgák közben, azt most szépen le tudom csapatni.
-
Ijk
nagyúr
válasz Zola007 #83128 üzenetére
Nem igazán etalon bádis szempontból, mert lefelé szinte semmi ellenállást nem tanúsít, átadja magát a gravitációnak, mígnem lent a megfékezés, visszarugózás elég nagy megterhelést jelent az ízületeknek, inaknak. Testépítő szempontból pont fordítva ideális, lefelé lassan, alsó ponton megtartani majd dinamikusan fel és enyhén hajlított lábakkal a felső ponton újra megkezdeni az ismétlést.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
kolosanyi
veterán
Én ha guggolok - igaz most már csak pistol a derekam miatt -, akkor a lehető legnagyobb tartományban csinálom, lefelé szépen lassan, felfelé meg kicsit tempósabban. Amíg rúddal csináltam, addig ugyanez volt a képlet, csak vízszintesig. Kettlebellen kellett ilyen gyorsan csinálni, meg ezzel a hullámmozgással, amit a fazon előad, sok értelmét nem láttam, pláne amikor ilyen 24 kilós golyóval guggoltunk 2 percen keresztül. Nulla megterhelés, szerintem egész nap tudnám csinálni.
-
goodboy007
senior tag
Hali!
Van itt olyan, aki Joint-X-et és Heavy Duty-t is próbált? Előbbit szedem, de dicsérik, ezért gondoltam kipróbálom az utóbbit, viszont feleslegesen nem költenék, ha érzésre azt mondjátok, hogy nem jobb.
Nem vészes, de néha ropogok itt-ott -120 kilóval meglepő -, viszont fájni sosem szokott semmim. Ezen szeretnék proaktív módon segíteni. Vagy szedjek inkább napi 2 Joint-X-et? Vagy ne görcsöljek rajta, ha lejjebb megy a súlyom, majd úgyis elmúlik?
[ Szerkesztve ]
"propriocepció és peroneus aktiváció a kulcsszó, mert az emelést nem előzi meg excentrikus kontrakció, magyarul stretch-reflex vagy miotatikus (excentrikus megnyúlási) reflex." - Zola007
-
kolosanyi
veterán
Ja, ez nagyon jó kis gyakorlat. Amíg nem futottam sokat, pláne nem résztávokkal, dombrésztávokkal, addig általában az volt a saját súlyos láb edzésem, hogy pistol, sissy, gimnasztikai labdás lábhajlítások (könnyűnek tűnik, de nagyon be tudja égetni a combhajlítót meg a segget), sétálós kitörések és a végén egylábas vádli emelések lépcsőn. Ez úgy 3-4 napig le szokta rendezni a lábam, hogy semmi mást ne tudjak csinálni, illetve nem is ment össze a lábam. Mostanában nem csinálom ezt, mert inkább futok, csak az egylábas guggolást tartottam meg. Természetesen kisebb lett a lábam, de még így is 70 körül van a combom, szóval nem bánom, hogy inkább futni megyek "lábazásként". Nyilván nem helyettesíti ez a "rendes" lábazást ha a tömegnövelés a cél, de a semminél jobb és rozzant gerinccel is biztonságosan lehet csinálni.
A sissy baromi jó egyébként szuperszettben lábhajlításokkal, azt nagyon csíptem.
-
-
kolosanyi
veterán
-
python1
veterán
Életem első reggeli edzésére készülök,váll lesz.
-
Zola007
veterán
amit te nem látsz testépítő szemmel, hogy az a mozgás teljesen folyamatos
Nézd meg a videót 0,5x sebességgel és látni fogod miről beszélek.
Testépítő szemmel beejtésnek tűnik, de hidd el, hogy az súly végig kontrollálva volt.(#83135) kolosanyi: az a "fazon" egy világbajnok súlyemelő
Valószínűleg jobban tudja a guggolás csínját-bínját mint itt az egész topik együtt véve[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Előző teremben volt egy ilyen szerkezet, ott én is csináltam, de ez tényleg fájdalmas. Annyira nem hiányzik
(#83137) goodboy007
Én egyszer kipróbáltam a Heavy Duty-t. Lévén, hogy ízületvédő, úgysem érzel különbséget. Mint ha két multivitamin között kéne különbséget tenni. Én amúgy nem feltétlenül tartom indokoltnak, a legfontosabbak benne vannak a Joint-X-ben, ha folyamatosan szeded, akkor az is elég kell, hogy legyen, ha meg már fájásra kell, akkor a HD is kevés. -
válasz Zola007 #83145 üzenetére
Jó, én sem azt akartam mondani, hogy az én guggolásom az etalon, talán rossz volt a megfogalmazás. Inkább csak azt, hogy a célnak ez is megfelel. Nem csak lábrogyasztás, de nem is húzza szét teljesen a térdízületet. Nekem így 5 év kellett és jó nagy súlyok, hogy szétbasszam magam.
Volt egy srác a teremben, aki nyomta a "háború"-t, meg az ass to the grass, béjbi-t, full mély guggolás. Az lett a vége, hogy közepes súlyoknál, 100-120 kg-nál 6-8 hónap alatt teljesen szétbaszta magát, ugyanúgy járt mint én, vagy God Vazzeg.Mint ahogy egy testépítőnek is kell a jó genetika, ahhoz, hogy jó eredményeket elérjen, egy erősportolónak is kell. Csak nála nem az izom forma tekintetében, hanem, hogy az ízületei bírják. Van, aki 100 kg alatt is lesérül, van akit a 300 sem hat meg.
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Merida összteleszkópos kerékpár