-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zoo123
senior tag
Sziasztok!
Lehet hogy lámer kérdés, de:
-Fekvenyomás szűk fogással -kezek egymástól 20cm-re- nehezebb kéne legyen mint széles fogással?-Ha igen a maximális erő kb hány százalékával tudtok fekvenyomni szűk fogással?
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz Shadowbull #15198 üzenetére
Én úgy érzem hogy semmivel sem nehezebb szűk fogással nyomni, sőt, jobb mert nem terheli a vállam az alsó pozícióban.
Lehet hogy ebben a 2-3 hónap szűk kéztartással végzett fekvőtámaszozás is közrejátszik.''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz KAMELOT #30432 üzenetére
A 14 ismétlés az egy szép szám nekem csak 12 megy 86Kg vagyok
plusz 25Kg-al -az összesen 111Kg- meg 2,3
Milyen fogást használsz: felsőkézhát az arcod fele néz, bicepsz tenyér az arc fele, kalapács tenyerek egymás felé néznek?[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
Mai DeadLift-hanging leg raise kombó is megvolt, izmos ugyan MÉG vagyok, de adta!
B.U.É.K mindenkinek!
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz SchumiBácsi #42250 üzenetére
"De már nagyon nem bírom ezt az 50kg-os fekvenyomás-toporgásomat lassan, így legutóbb feltettem 60-ra... kibírtam, igaz már nem rögzítettem le hogy ha lent marad a rúd a tárcsa majd csak lehullik valahogy"
Nem kell beszarni! Én a múltkor 93 kiló alatt maradtam ott, 8 kiment, 9-ik pedig 2 cm hijján nem ment bele a tartóba, -egyedül nyomtam, rúd végén rögzítő, segítség sehol- azt hittem felrobbanok olyan ideges lettem, ledobtam magamról oldalra, nyomot hagyott a betonon! Mondjuk erre nem vagyok büszke!
Pár hónapja meg a 75 Kg-ot simán leraktam hasra, felültem és leraktam a földre, az is jól esett.Szóval nem kell megijedni hogy magadra ejted a nagy súlyt, inkább nyomjál egyel kevesebbet, de az még biztosan kimenjen!
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz BÁ Nutrition #42986 üzenetére
"más: szoktatok military presst csinálni? ha igen mennyivel, milyen ismétlés és szériaszámmal stb"
Jelenleg 5/3/1 edzésmódszer szerint minden héten 1x van military press, jelenleg 55 kilónál tartok (1RM 64kg), minden hónapban 2,5kg-ot növelek a súlyon, 70-80 Kg a cél még az idén.
Állva, mellről indítva, teljes mozgástartományban közepes sebességgel szoktam nyomni az előírt ismétlésszámot.Múlt héten pl ez volt: 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5 bemelegítés, 45kgx5, 50kgx3, 55kgx amennyi megy, most 5 ismétlés ment ki, levezetésnek 5x10@30kg
[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
Fekvenyomás új egyéni csúcs: 2 ismétlés 110Kg-al, hellyeah!
Nem vág témába, csak ki kellet írnom magamból.Nyár végére 120Kg-al akarok szériázni, remélem összejön.
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
-
Zoo123
senior tag
-
Zoo123
senior tag
Tegnap volt egy kis kardió, korcsolyázás a városligetben, béna kacsa voltam 1 év kihagyás után.
Ma meg fasza izomláz mindkét combomban, de azért a lábedzést lenyomtam.
Gugolás 80Kg, 12 ismétlés, új személyes rekord!
Ezt szeretem ebben az 5/3/1 edzésmódszerben hogy minden hónapban új egyéni csúcs születik.Megyek, bedobom az ebédet a mikróba, hogy ne legyen benne mikróba!
Ha már izmos nem lehetek...[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz BÁ Nutrition #45295 üzenetére
Azért csak 80 Kg mert 4 hónapja kezdtem komolyabban gugolni -60Kg-al kezdtem- , óvatosan haladok, féltem a derekam.
De még idén meglesz a 120 Kg ha minden jól megy. Talán akkor már vastagszik a comb is, eddig nem nagyon akart...Tényleg egy kérdés: Mekkora súlynál kötelező fáslizni a térdet?
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
Akkor berki után egy kis ON:
Itt már senki nem edz, mindenki izmos lett?
Nem?
Akkor nyomás edzeni!Megyek lábazni, remélem jó lesz.
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz Sztbeni #46538 üzenetére
Az enyém még csak fél éves, semmi szaga! Napi használatban van, minden használat után vízzel alaposan kimosom (nem maradhat benne odakötve apró-pici fehérjemaradék sem) és szétszedve szárítom.
Csak másnap reggel rakom össze amikor már teljesen száraz.[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz Dexar007 #47757 üzenetére
Hát igen még csak 5. hónapja lábazok súllyal, ma 85Kg-ba gugoltam 12-őt, nem sok de nekem elég.
Pár hónap és meglesz a 100Kg.Ijk: Ha rendesen legyilkolom a mellem akkor az -nekem- 3 nap izomláz.
[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz barisj #48118 üzenetére
Ha már semmi nem segít akkor lósóska tea nem eszel nem iszol mást még vizet sem! Csak 2 óránként lósóska tea legalább 1 napig, másnap már óvatosan ehetsz.
Maga a növény így néz ki.
Van is nekem otthon direkt ilyen vészhelyzetekre.
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
Igaza van Zombee-nak, inkább kitöröltem úgysem érdekel senkit...
[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz Silverr #52252 üzenetére
2012.Szept.10, kezdetben fegyenc, majd 2012.Októberétől kondi is, azóta áttértem a súlyokra, saját súlyos gyakorlat csak a húzódzkodás, függeszkedésben lábemelés, meg a tolódzkodás maradt.
Izmos még nem vagyok, de talán a Mr Rick forma még az idén hozható!On:
Hogyan tudnám a karomat fejlődésre bírni? 115-ös mellbőséghez kezd elég hülyén kinézni a 38,5-es bicepsz. Csinálok rá bicepszhajlítást kétkezes rúddal, meg húzódzkodást szűk fogással, de úgy tűnik hogy ez kevés
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
Srácok a Creatin monohidrát betöltési fázisnak elég 7 nap, napi 4x 7g?
Más: Tegnap lábaztam egy jót, terembe nem jutottam el ezért -kis segítséggel hogy ne dőljek el- 1 lábas gugolás volt 5x10.
Most alig tudok járni, 85 kilóval szoktam gugolni, -90Kg vagyok- de ez durvább volt: a combfeszítőt és a fenékizmokat jobban érzem pedig még csak másnap van.
A legnagyobb izomláz mindig edzés után 24-48 órával jelentkezik nálam, mi lesz itt holnap?[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
És az ilyen csíkok -stírák?- megelőzésére milyen módszerek léteznek?
Tudom nem fenyeget az a veszély hogy izmos leszek, de hátha mégis. Szóval mik a kilátásaim?venge: Ez jó, ezen szakadtam.
[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz FollowTheORI #53806 üzenetére
A "lassú" stimmel, már csak az "egyenletes" és a "fejlődés" részén kell dolgozom.
Évi 2 Kg izom? De jó is lenne...''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz kolosanyi #53829 üzenetére
Pedig relatív erőben ott van a srác, nagyon vékony de a saját súlyát könnyedén mozgatja --> maximális hatékonyság.
Persze gyúrós szemmel nagyon ropi a srác, 15 Kg izom elférne rajta.Lehet hogy ő Mr.Rick csak azóta kigyúrta magát?
[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
-
Zoo123
senior tag
válasz kolosanyi #53848 üzenetére
"A felső háti szakasztól le van maradva az alsó hát kicsit"
Nem is tudom, ez nem inkább ilyen testalkat? Nekem sincs nagy hátam, de nekem már a legalsó bordától kezdve kezd szélesedni a hátam nem csak mellmagasságban.
Egyébként rengeteg gyúrósnál láttam már ilyet hogy csak viszonylag felül kezd szélesedni a háta, alatta semmi.Ez 8 hónapja készült, sajnos azóta sem lettem nagyobb.
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz d3tox1c #53901 üzenetére
Én hétfőn rendeltem a myproteinről és péntekre itt volt a cucc Angliából.
DPD hozta ha jól emlékszem..."Dolgoztam,ez meg nem adta be szomszédnak"
Miért nem a melóhelyedre rendelted, én úgy szoktam.[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
-
Zoo123
senior tag
válasz Shadowbull #54038 üzenetére
"3 pontos borredo meres, meg a netes szamitoprogramok azt mondjak hogy 14-15%-os testzsirom van a 101,3 kilomhoz, ez ma reggeli meres.
Ha eloszedem az excel-tablamat, akkor kiderul, hogy tavaly oktoberben pontosan ugyanilyen nehez voltam, viszont az akkori testzsirom 18%-nak adodott.
Tehat a szamok alapjan durvan 7 honap alatt a CBL tomegelos valtozataval leadtam ~3-4 kilo zsirt es felszedtem ~3-4 kilo izmot."
Nem, , nem úgy van az:
Leadtál 2 Kg zsírt, és felszedtlél 4Kg vizet!Szerkesztve: Tudom, csak kötözködök!
[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz kolosanyi #54110 üzenetére
Nekem 42-es a vádlim, szemből és hátulról úgy néz ki mintha lenne, de oldalról elég szöcske...
Edzeni edzek rá (1 lábas álló vádliemelés lépcsőn 8x20) de nem lett nagyobb, csak jobban definiált.
Most hogy már úgyérzem felépült a lábfejem (ráesett a 25Kg súlytárcsa) kipróbálom kevesebb ismétléssel nagyobb súllyal, valami csak lesz vele...''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz Shadowbull #54153 üzenetére
"Nem tudom mennyire tervezel vele hosszu tavra,"
23 évesen nem érdekli még ez!
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
Testépítő Berkinek nem megy a plank, hátaztán...
Aki nem edz direkt törzstartó izmokra mellső hátsó és oldalsó plankkal, az nem is fogja bírni, mert nem szokta meg azt a terhelést. Amúgy ha valaki rendszeresen csinálja hamar beleerősödik, bár az inkább állóképesség, kivéve ha valaki rááll a derekadra miközben csinálod.
Majd Kolosanyi jön és jólmegmondja.''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz kolosanyi #54314 üzenetére
"Ha túl könnyű a testsúlyod kb 60%-ával nyomni"
Lehet ez is testalkatfüggő, de én 86 kilósan 60 kilót mértem a szobamérlegen fekvőtámasz közben, az kb 70%.
Meg persze nem mindegy hova teszed a kezed, váll alá, vagy derékhoz közelebb...
[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz Shadowbull #54345 üzenetére
Én DeadLift után érzem a hátam alsó részét (deréktájon), valamint a combom.
Persze lehet hogy rossz a technikám.[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
Legyen egy kis on: Segítetek rendberakni a kajálásomat.
Cél: Lassú nem bezsírosodós tömegelés (havi max 05-0,7kg), folyamatos fejlődés.
Jelenlegi állapot:
34év, 187cm, férfi, 90Kg, súly már fél éve változatlan, erőszint stagnál.Edzés/mozgás: Minden nap gyaloglás 2x15 perc (munkába és haza), heti 4x1 óra közepes intenzitású kondi (5/3/1 edzésmódszer)
Étkezés:
reggeli: 8:30h 2db rántotthúsos zsömle (kb 100-150g hús), tudom, de lusta vagyok.
ebéd: 12:30h 100g rizs, 250g főtt csirkemell, egy kis savanyúság (fél üveg)/vegyes saláta, retek, újhagyma, mikor mi.
17-18:30h edzés
18:40h edzésnapon duplaadag fehérjeturmix, kb 40g fehérje, ha nem nincs edzés akkor csak 1 adag (20g fehérje)
19h 70g zabpehely vízzel.
20-20:30 vacsora: 100g rizs, 250g főtt csirkemell, kis savanyúság/zöldség/vegyessaláta/cékla, ami van éppen.
22h 250g zsírmentes (0,2%-os) túró
Napi kb 7 óra alvás.
-----------------------------------------------------
A kalóriabázis szerint ez kb 2300 Kcal és szénhidrátból 28g, zsírból komoly kb 50g-os deficit, fehérje túl sok0. kérdés: Miért olyan gáz ez az "étrend", és mit kéne változtatni?
1. kérdés: Miből vigyem be a szükséges zsírt, mit egyek?
Napi 100g pörkölt mogyoró jó lehet, vagy attól behízok?
Esetleg napi 5 tojás egészben (sárgája+fehérje)
Félzsíros sajt, napi mondjuk 100g?2. Kb mennyi kalória kéne a folyamatos erősödéshez?
Tessék, lehet ütni!
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz FIREBLADE78 #54692 üzenetére
"Délután alapból kimarad 5-6 óra kaja nélkül,ami tú mács."
Ebben egyetértünk, sajnos nincs több kajának hely a táskámban...
"Edzés után zap + víz? oh shit!! gondolom milyen íze lehet, viszont nem elég magában a zab ( reggel kéne enni),edzés után húst szokás enni nem zabot"
röviden: gec..ar, de nem az ízéért eszem! Csak egy kis CH betöltés (annak sem ideális tudom)
50g rizst + 100g húst megpróbálok edzés utánra is, még vacsora előtt letolni.Zsírt miből fedezzem? Mi az ami egészséges és napi szinten 50g zsírt lehet vele bevinni?
Napi 70g zsírt meg kell ennem, ez igaz lehet? Sokallom...kolosanyi: "40-80 fontos gumikötéllel nehezítve húzódzkodtam"
Azt hogy csinálod, lábadra akasztod a kötelet, másik végét meg kikötöd a földre vagy hogy?[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz BÁ Nutrition #55749 üzenetére
Nana, csak ne olyan gyorsan, szépen fokozatosan!
Először melegíts be 88,75 Kg-al, utána megpróbálhatod a 90-et.''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
Belenéztem az angol feliratba:
mintha valami értelmi fogyatékos beszélneelég egyszerű a nyelvezete, minimális angol nyelvismerettel menni fog!Szívesen lefordítanám ha nem 1741 sor lenne. Az nekem kb 1 nap lenne amilyen lassan gépelek... nem csodálom hogy még senki nem vette rá a fáradságot hogy lefordítsa.
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
válasz BÁ Nutrition #56131 üzenetére
Csodálkozom is milyen türelmesek vagytok, biztos a front!
#56133 Bá Nutrition: Pedig annyira nem is csúnya, csak az orra túl nagy...
[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Zoo123
senior tag
A Generation Iron filmhez ez a felirat kéne végig magyarul?
Visszavonom amit az előbb írtam, nem is debil a szöveg.
Csak az első 30 sort fordítottam le,azt is rondántöbbre nincs időm egyenlőre...[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!