Új hozzászólás Aktív témák

• #49300 userxy őstag Woodslave #49296

  Új Válasz 2014-03-25 11:39:53 #49300

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  userxy

  őstag

  válasz Woodslave #49296 üzenetére

  30-35 öt írtam. Ami lehet hogy csak 30 de az is lehet hogy 32 nem tudom nem nyomtam már úgy 3 hónapja.
  Mindezt ülve.

  Állva kétkezes rúddal 1 RM nem tom mennyi lesz csak saccra írtam a 70-75öt. lehet több lesz.

  Estére megtudom mennyi a max.
  Próbálom magam rákészíteni kaját is úgy időzíteni. Meg most kicsi extra CHval előtte, hogy legyen craft

  (#49299) Ijk

  Ajánlom neked az előző edzéstervem vállazását.

  Állva mellről nyomás: 5x_kg; 5x_kg; 5x_kg; 3x_kg; 3x_kg; 3x_kg; 8x_kg;
  Első hat sorozat 4 sec negatív 1 sec lent tartás majd nyomás fent nincs pihenés. Utolsó sorozat meg normál nyomás a 3. 5x-ös súllyal
  Oldalemelés 3x30-as ismétlés
  akkora súllyal hogy elsőre max 20-25 menjen és égjen be mint állat.
  Hátsó delta is 3x 30-as vagy kézivel vagy csigán vagy gépen én gépen szoktam.

  Csinált 6 hétig meglesz az eredménye.

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák