- Önfenntartásra rendezkedik be a kínai chipszektor
- MinDig TV
- Milyen NAS-t vegyek?
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Windows 10
- ASUS routerek
- AliExpress tapasztalatok
- F-Secure termékek
- Chiptörvénnyel készül Trump elnökségére Dél-Korea
- Egy vagyont költött a kriptoipar az amerikai választásokra, kilőtt a bitcoin
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
troller
senior tag
válasz
Maxximus
#38300
üzenetére
"Van itt egy kollega, aki mar kabe -40 kilonal tart.
Ki Ő ?"
Rabbitf_24
A blogjában részletesen ír róla.Asus P8H67M-LE; Xeon E3-1270v2; 2x8GB DDR3; PNY GTX 1660 super 6GB
-
#38302
Coccolino_O
őstag
Coccolino_O
őstag
Próbálta már valaki a HST edzésmódszert?
-
_NCT
őstag
-
adam432
tag
válasz
Coccolino_O
#38302
üzenetére
Fél évvel azután, miután elkezdtem edzeni, kb. 1 éven át edzettem HST szerint, és elégedett voltam az eredményekkel. Szerintem ez a konvencionális, mindent heti 1x kell csak edzeni elv baromság.
„Si vis pacem, para bellum.”
-
#38307
BÁ Nutrition
addikt
Maxximus
#38300
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Maxximus
#38300
üzenetére
"Igazából ha pontos akarok lenni 62 kg zsírt szeretnék leadni és 10 kg izom vissza, így lenne a végcél 105 kg körül a 187 cm magasságomhoz. erre 10 hónap alatt szeretnék eljutni."
ott kéne kezdeni hogy reális célokat tűzzél ki. ez még komoly kémiai háttérrel is nagyon durván megviselné a szervezeted.
ill hogy én 140 kilóval fel nem engednélek a futópadra az tuti
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
#38310
Yeffy
veterán
BÁ Nutrition
#38307
Yeffy
veterán
-
#38311
_NCT
őstag
Coccolino_O
#38309
_NCT
őstag
válasz
Coccolino_O
#38309
üzenetére
Én hentesnél is annyiért veszem a Széll Kálmán téren, KFC mellett Petró Húsboltja a sarkon.
intr1cacy: kíváncsi lennék hogy ugatott Kathi Béla felette
[ Szerkesztve ]
-
hrvp
aktív tag
válasz
deniro2
#38305
üzenetére
Ezt senki sem tudja rendesen számszerűsítve meghatározni. Kezdőként még könnyen jön az izom és hosszú kihagyás után is. Persze nem 10 kiló. Lényeg hogy baromi sokat akar fogyni izmosodni meg úgyis fog az edzéstől.
(#38307) BÁ Nutrition
+1
Arról nem is beszélve, hogy ahhoz előbb fogyni kéne 17 kilót, hogy 140 kilósan állhasson a futópadra.Azért nem lesz ez könnyű menet, az elején gondolom pikk-pakk leugrik 10-15 kiló minimális erőfeszítések mellett, és amikor már kezd belefáradni az ember, akkor kell sokkal szigorúbban csinálni. Kemény 1 évnek néz elébe a kolléga, de én drukkolok.
-
deniro2
senior tag
Én megmondom neked számszerűsítve, hogy havi 6 kiló fogyás mellett mennyi az esély még 1 kiló izmot is felszedni: nulla...
Egyébként hosszú kihagyás után is max akkor jön könnyen az izom, ha a kihagyás alatt ledarálta magáról az ember, amit korábban megszerzett, de az sem heti másfél kiló fogyás mellett... Egy teljesen kezdő sem fog felszedni havi 1 kiló izmot kémia nélkül, nehogy egy 41 éves ember, aki 105 kiló akar lenni... -
-
-
Igen,lehet kicsit elrugaszkodott gondolat volt.Meghajlok a nálam tapasztaltabbak előtt. A 3 évvel ezelőtti fogyásom is 155-ről kb.123-125 kg-nál dőlt meg, egyszerűen nem tudtam tovább menni és "kiégtem" fél év után, ahogy mondtátok. Elmentem nyaralni 2 hétre és annyira lelazultam, hogy onnan indult el a romlás.
Igen, módosítom a célkitűzésemet 16 hónapra a 60 kg zsír le és reálisan 6-8 kg körüli izommal is boldog leszek, a lényeg, hogy nem versenyen induljak, hanem ne lógjon rajtam a bőr mint batman-en a lebernyeg.
szóval akkor ezt itt lezárom, felállítom a táplálkozási és edzési tervemet és elkezdem csinálni. Majd hétvégente jelentkezem, hol tartok.
Köszi mindenkinek a tanácsokat.
[ Szerkesztve ]
Fold 4,Note20 U+Watch Active 4+Tab S7 FE*** i14 Pro +watch 7 SS**iPad PRO 12,9 ,Mac Air M1 **VIDEO:DJI Osmo Pocket&Mobile 3**DRON: Mavic AIR FMC,**ZENE:FIIO M11+FH5,Sharling M1,DragonFly Cobalt**FEJES.:AKG545,845BT,BOSEQC25,Audeze LCD2,Sony WH1000XM3,Focal s.Clas,Grado SR80e
-
válasz
troller
#38301
üzenetére
Köszi,elolvasom.
Fold 4,Note20 U+Watch Active 4+Tab S7 FE*** i14 Pro +watch 7 SS**iPad PRO 12,9 ,Mac Air M1 **VIDEO:DJI Osmo Pocket&Mobile 3**DRON: Mavic AIR FMC,**ZENE:FIIO M11+FH5,Sharling M1,DragonFly Cobalt**FEJES.:AKG545,845BT,BOSEQC25,Audeze LCD2,Sony WH1000XM3,Focal s.Clas,Grado SR80e
-
-
#38320
BÁ Nutrition
addikt
Maxximus
#38317
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Maxximus
#38317
üzenetére
2-3 lépcsőben kellene megvalósítanod. szal lemész egy 130ig kb, aztán pihensz 2 hónapot, majd újabb 3-4 hónap fogyás, utánna pihenés, amíg el nem éred amit szeretnél.
ekkora változás fizikailag és mentálisan is megvisel minden téren. ezért kell pihenőket beiktatni
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
válasz
Woodslave
#38319
üzenetére
Igen, ezt szeretném lezárni a majd 20 évet. A szaros pénzhajhász életstílusomat amiben mindent alárendeltem,hogy megfeleljek és közben testileg szépen leépülök. Most talán még egy last minute-ban (így 41 évesen) tudok változtatni és az életstílusom és normális kerékvágásba kerül.....vagy elbukom ismét...de megpróbálom akkor is.
Fold 4,Note20 U+Watch Active 4+Tab S7 FE*** i14 Pro +watch 7 SS**iPad PRO 12,9 ,Mac Air M1 **VIDEO:DJI Osmo Pocket&Mobile 3**DRON: Mavic AIR FMC,**ZENE:FIIO M11+FH5,Sharling M1,DragonFly Cobalt**FEJES.:AKG545,845BT,BOSEQC25,Audeze LCD2,Sony WH1000XM3,Focal s.Clas,Grado SR80e
-
#38323
Shadowbull
addikt
Shadowbull
addikt
ugy latom hogy konszenzus alakult ki abban a kerdesben, hogy a -60 kilo 10 honap alatt mennyire realis
Semennyire.Az elejen jol fog menni az tuti, szerintem az elso 20 kilot konnyen lepergeted majd. Utana lesz kemeny.
Arra szamits hogy ha sikerul is a 100 kilot elerned, elkepzelheto hogy plasztikazni kell majd a borod.
De lefogyni nem lehetetlen, meg lehet csinalni, itt szamtalan ember megtette, ha nem is ilyen extrem modon. Kitartas a lenyeg es elszantsag. Meg nemi esz es gondolkodas.
https://marharepaszerint.blogspot.com
-
Woodslave
félisten
válasz
Maxximus
#38322
üzenetére
inkabb a diétadra gondoltam. 41 évesen 150kg-san nem a profi testépitő karrier és diéta lenne célod, hanem megtalalni egy olyan módszert, ami lehetőséget ad a fogyasra, de nem xarsz bele fél év utan, mert a csaladoddal nem tudsz egy jó vacsorazni, vagy a haverok esznek jóizúen, te meg parolt csmellett eszel brokkolival.
olyat kell talalnod, hogy ne bukj el
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Még valami.
Használja valaki a NOOM progit?
Vagy a JetFit-et?Fold 4,Note20 U+Watch Active 4+Tab S7 FE*** i14 Pro +watch 7 SS**iPad PRO 12,9 ,Mac Air M1 **VIDEO:DJI Osmo Pocket&Mobile 3**DRON: Mavic AIR FMC,**ZENE:FIIO M11+FH5,Sharling M1,DragonFly Cobalt**FEJES.:AKG545,845BT,BOSEQC25,Audeze LCD2,Sony WH1000XM3,Focal s.Clas,Grado SR80e
-
#38326
Ijk
nagyúr
Shadowbull
#38323
Ijk
nagyúr
válasz
Shadowbull
#38323
üzenetére
Nem csak élettanilag irreális, hanem teljesen életszerű hogy aki 160 kilóra behízott, az egyik napról a másikra életmódot változtat, úgy ami még egy elhivatott embernek is évek kitartása mire átáll egy ilyen aszkéta életvitelre szépen fokozatosan, úgy hogy egyre magasabb elvárásokat támaszt magával szemben. Az ilyen projektek eleve bukásra vannak ítélve.
Az szokott működni hogy nincs tervezgetés, hanem először elkezd sportolni, úgy hogy minden héten megcsinálja. Aztán sok év alatt kialakul ha megvan a kellő motiváció és akaraterő.／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
válasz
Woodslave
#38324
üzenetére
Igen, teljesen jogos amit írsz. Megfontolom a célkitűzésemben a "realitást". viszont ha kitűztem a célom konkrétan, akkor nincs az az Isten ami eltántorítana tőle.
Na, megyek is. Első lépésben a párom vett egy most a benzinkúton kapható fejszét amit fel kell avatni (kandallóba fát kell aprítani), meg lesz az első edzés. FAVÁGÁS
Mint aerob mozgás. nem is tudom mikor csináltam ilyet utoljára..mindig csináltattam,de most ennek is vége.Fold 4,Note20 U+Watch Active 4+Tab S7 FE*** i14 Pro +watch 7 SS**iPad PRO 12,9 ,Mac Air M1 **VIDEO:DJI Osmo Pocket&Mobile 3**DRON: Mavic AIR FMC,**ZENE:FIIO M11+FH5,Sharling M1,DragonFly Cobalt**FEJES.:AKG545,845BT,BOSEQC25,Audeze LCD2,Sony WH1000XM3,Focal s.Clas,Grado SR80e
-
Tökéletesen igazad van. Ha magamat olvasnám én is egy pöcs hangembernek tartanám magam....sok ilyet lehet olvasni,látni a sok okoskodót hogy így-úgy majd megcsinálják...meglátjuk én ilyen leszek e?. Na megyek tényleg most már.
Fold 4,Note20 U+Watch Active 4+Tab S7 FE*** i14 Pro +watch 7 SS**iPad PRO 12,9 ,Mac Air M1 **VIDEO:DJI Osmo Pocket&Mobile 3**DRON: Mavic AIR FMC,**ZENE:FIIO M11+FH5,Sharling M1,DragonFly Cobalt**FEJES.:AKG545,845BT,BOSEQC25,Audeze LCD2,Sony WH1000XM3,Focal s.Clas,Grado SR80e
-
Radnix
senior tag
válasz
Maxximus
#38322
üzenetére
Még mindig jobb, könnyebb, mintha fordítva csináltad volna, és most akarnál megtollasodni
Piszok kemény munka lesz, sok-sok vérrel és verítékkel. Nem szabad feladni semmi áron! A nagy cél szükséges, de nem elégséges. Érdemes több, kisebb célokra felbontani a munkát, így megőrizheted a motivációt, és folyamatosan sikerélményeket fogsz szerezni.
"Get shredded or die trying"
-
#38330
Dicker
őstag
Shadowbull
#38323
Dicker
őstag
válasz
Shadowbull
#38323
üzenetére
Hülyeség, amit mondasz.
A bőr rugalmassága genetikailag változó, hatalmas tévhit, hogy plasztikázni kell. Ez csak akkor igaz minden esetre, ha a zsír is plasztikai úton tűnt el.
A 60 kiló sem irreális. Én ismerek egy 130 kilóról 75-re lefogyott embert fél év alatt. De ő verseny szintre fogyott, így legyen a tényleges zsírveszteség 35-40 kiló, mert a mérlegelésre sok víz is lement értelemszerűen, és szerintem nem ő az egyetlen. -
#38332
wertigo1984
őstag
wertigo1984
őstag
Lenne egy kerdesem a nagyokhoz:
-Lehet ugy csinalni a melledzest, hogy egyik heten a 45°-al kezdem, a masik heten pedig a vizszintes fekvenyomassal? Vagy inkabb kethetente valtogassam? A felso resz fejlesztese lenne a cel.Elore is koszonet.
(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."
-
#38333
Woodslave
félisten
wertigo1984
#38332
Woodslave
félisten
válasz
wertigo1984
#38332
üzenetére
nem lehet
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Hege1234
addikt
válasz
Maxximus
#38271
üzenetére
160kg -nál sztem a legnehezebb az hogy tudjon alkalmazkodni a bőr
ezért fontos elnyújtani a diétátha jól akarod csinálni akkor a mostani "étrendedet" el kell felejteni
napi 5-6 étkezés
csirke,hal,rizs,rengeteg zöldség
estére cottage cheese(lassú felszívódású)
ha már erre azt mondod hogy unalmas akkor viszlát!
napi 5l víznem tudom meddgi szoktál fenn lenni de ha 22:00 ig fennvagy érdemes addig elhúzni a kaját
és az lesz az uccsó étkezés arra jó a cottage cheese
kb 14:00 ig mehet a szénhidrát utánna csak fehérje + zöldségúgy lődd be a kaját hogy kb 1kg-ot adj le hetente (ha 1 héten egyszer leméred magad 1 hónap után tudsz kalkulálni hogy hozzáadnod vagy elvenned kell a szénhidrátból a fehérjéből ne
azért 1 hónap mert első 1-2 hétben tuti ingadozni fog)2.5g fehérje/kg = 400g (sztem 300g fehérje is elég)
3g szénhidrát/kg = 480g
40-50g zsír jöjjön azért hozzá (valami "normális" olaj a rizsre pl: oliva)
sok vitamin (mega daily one,omega3,c-vitamin)edzés után mindenképp gyors felszívódású fehérjepor
+ lehet nem ártana egy gyors felszívódású szénhidrát pl carb-f isha a kitartásod nem csökken akkor a cél meglesz lehet nem olyan gyorsan mint szeretnéd de.....
én drukkolok!
olvasásra sztem töltsd le a sárga kapszulát abban minden alap infó benne van
-
Radnix
senior tag
válasz
Hege1234
#38335
üzenetére
Ezek után teljesen felesleges lenne letöltenie a sárga kapszulát, mivel ugyan ez van benne leírva, csak bő lére eresztve.
De akkor maradjunk a realitások talaján:
Szerintem 100-110 kg-ig röhögve lefogyhat kisebb változtatásokkal is:
Étrendnek első körben: a szénhidrátot ki kell dobni, csak egyetlen étkezésben legyen, lehetőség szerint ez az étkezés a közvetlen edzés utáni időszakra essen, ilyenkor viszont amit akar.A nap többi szakában: fehérje, zsír, rost tartalmú ételek (ezt nem fejtem ki bővebben).
(Víz, meg vitaminok, halolaj, stb: hozzá tartozik az egészséghez, hasznos, kell, de felesleges rá több szó, a cél szempontjából nem olyan relevánsak)Súlyzós edzést el lehet kezdeni heti 3-szor, legjobb lenne természetesen személyi edzővel, sőt mivel a lé megvan rá, kifejezetten ajánlott, mivel így már az elején bevésődnek a helyes gyakorlatvégzési mozdulatsorok.
Ha ezt betartja, nem lesz nasi 1, nasi 2, nasi 3, "bekapok egy falat kekszet/csokit/valamit" és az edzésre is lelkiismeretesen időt fordít, akkor garantált a siker.
"Nem érdemes minden puskaport az elején ellőni" Nem mindenki ironman, vagy mániákus önsanyargató, véleményem szerint jobb kisebb teljesítményt nyújtani hosszútávon, mint teljes gőzzel napok/hetek/stb alatt kiégni.
szerk: edzés után igen, hasznos a fehérje shake, sőt akkor is, ha esetleg megkívánna valamit, milliószor jobb mintha jönne a nasi.
fontos: ha van kedv/energia/kellő elhivatottság kardiózni: bicikli vagy ellipszistréner jöhet szóba. futógép majd mázsa alatt
[ Szerkesztve ]
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
Hege1234
#38338
üzenetére
"mivel a harcművészethez jobban passzol a fegyencedzés"
Nem értek egyet. Harcművészethez erő és robbanékonyság kell, lehetőleg felesleges tömeggyarapodás nélkül. (Akárcsak a labdajátékokhoz.) Ezt el tudod érni saját súllyal is, meg súlyzóval is, igazából tök mindegy. Mondjuk a tömegelést is meg tudod oldani saját súllyal, meg súlyzóval egyaránt. Ez utóbbival viszont nem szoktak itt velem egyetérteni.
[ Szerkesztve ]
-
#38342
venge
aktív tag
wertigo1984
#38332
venge
aktív tag
válasz
wertigo1984
#38332
üzenetére
Nekem egy héten két melledzésem van, az egyiken ferde pad, szűknyomás, vízszintes, majd csigás keresztezés, a másik alkalommal vízszintes, negatív, ferde padon tárogatás, tolódzkodás.
Na, ez kikészíti a csöcsöket! -
#38348
Yeffy
veterán
wertigo1984
#38345
Yeffy
veterán
válasz
wertigo1984
#38345
üzenetére
bizony.
a baconbe nem beletekertem, hanem rátettem a csíkokat, a sajtot meg csíkokban vágtam rá.
de nagyon adja
Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!
-
#38350
Tulku
veterán
wertigo1984
#38332
Tulku
veterán
válasz
wertigo1984
#38332
üzenetére
Vàltoztatni kell folyamatosan !
Soha ne csinàlj kétszer ugynanazt mindig variàld...a lényeg a test becsapàsa ne tudjon alkalmazkodni, megszokni semmit. 30 fokkal kezdj de egyszer egykezessel màskor kétkezessel aztàn ha van gép akkor azzal. 3 hetente ugyan ahhoz a gyakorlathoz visszatérni nem bűn de àllandóan ugyanazt csinàlni nem célszerű.
És persze kezdhetsz fekvenyomàssal is akkor 30 fokos tàrogatàssal folytasd...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- RC modell földön, vízen, levegőben
- Kupon kunyeráló
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Renault, Dacia topik
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Szeged és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Xiaomi Mi 9 Lite - kilencre érdemes lapot húzni
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- OLED TV topic
- Politika
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest