- ArchiCAD és Artlantis topik
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- AI-gyártású celebpornóval küzd a Facebook
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Aliexpress tapasztalatok
- Kaspersky Antivirus és Internet Security Fórum
- Opera böngésző
- Windows 11
- Van, ahol már törvényben védik az agyhullámainkat
- Linux kezdőknek
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
ő is. Azért ne beszéljünk 5 kg izomról.. Mondjuk tök mindegy a szám, mert ez az illúziók sportja mint tudjuk. Élőben kell látni én is tudok olyan képet csinálni amin izmosnak látszom
ugyanakkor - bár Deniro mindjárt jön sipítozni - akkor is egy boltban vásárolható kieg, amitől meg jó eredmény már 2 kiló is (mondjuk egy hétvége nekem, de ahhoz le kell ürülnöm hét közben (igaz nem izom)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
shteer
titán
-
Coccolino_O
őstag
válasz kolosanyi #37521 üzenetére
Az átlagember buta, mint a segg, innentől kezdve meg nem is kell a véleményére adni.
Szerk: Van egy fószer a melóhelyemen, és megtárgyaltuk párszor, hogy a POROK rosszak, felfújt izmaid lesznek tőle, amúgy is defektes az összes gyúrós, hiszen azért gyúrnak, mert kicsi a pöcsük/nincsen önbizalmuk/egoisták, stb. Tehát a létező összes sztereotípia. Másik történetem, mesélem a nőcinek, hogy nagyon szeretek olvasni, és azt válaszolta, hogy "Krisztián, pedig te gyúrsz"......
[ Szerkesztve ]
-
God Vazzeg
veterán
válasz Coccolino_O #37554 üzenetére
Én meg biztonsági őr vagyok, mert kifér a hátamra hogy security És még csak szőke se volt aki mondta
-
Dexar007
veterán
-
deniro2
senior tag
válasz Woodslave #37551 üzenetére
Nem sipitozok Ha ti olyan hülyék vagyok, hogy ez az elsődleges szempont egy cuccnál, az a ti bajotok...
Számomra az a logikus, hogy, ha ugyanaz a metil scoport van benne és ugyanúgy felborítja a hormonháztartást, mint az illegális szemesek, akkor ugyanolyan káros is. Főleg, ha ezt a felhasználók is megerősítik mindenhol...
De mégegyszer mondom, nekem semmi bajom nincs vele amúgy, csak idegesít mikor a tájékozatlanság okoskodással párosul...[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz Coccolino_O #37554 üzenetére
(#37556) God Vazzeg: -
Woodslave
nagyúr
válasz Coccolino_O #37554 üzenetére
csak azt nem értem ez utóbbit miből gondolta?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Coccolino_O #37564 üzenetére
ja azt nem tudtam
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #37541 üzenetére
Ezt még nem hallottam, de tetszik. Sajnos igaz...
(#37552) shteer
Szerintem meg erről a f@szkalapról ennyit. Nem szeretek ítélkezni, nem az én feladatom, de akkor is egy tahó p*cs. Ráadásul ebben az esetben még nettó baromságot is beszél. Miért értelmetlen a fekvőtámasz? Miért nem jó gyakorlat? Értem én, hogy egy szűk látókörű s*ggfej és életében nem próbált még más variációt a tesiórás fekvőn kívül - amit legtöbb esetben teljesen szabálytalan, rossz technikával hajtatják végre -, de azért erre ne legyen már büszke. Elsődlegesen a nyomóizmokat célozza a gyakorlat, mellé bekapcsolódik a hát, törzs, csípőizmok, láb, mint stabilizáló izmok. Helyes technikával végrehajtva nem könnyű nyomógyakorlat, a testsúly kb 70%-a nehezedik a karokra. Ez nagyon könnyen tovább nehezíthető, nyilván hamar kinövi ezt az ellenállást az ember ha rendszeresen csinálja. Maradva a klasszikus fekvőtámaszból végzett karhajlítás nyújtásnál, az ember nehezíthet súlypontáthelyezéssel (karok mellbimbó vonala alatt támaszkodnak, minél inkább veszi el az ember a lábairól a terhet, annál nehezebb), gumiszalaggal (ez nem előnyös, mivel alsó holtponton könnyebb lesz, pedig ott kéne a csúcsösszehúzódásnak jelentkeznie), plusz súllyal (azt hiszem evidens). Egykezesről, egyéb különféle "egzotikus" variációkról most nem ejtek szót, elég ez is. Szóval tegyük fel, hogy rendszeresen csinálja a delikvensünk. Mindig figyel arra, hogy olyan ismétléstartományban mozogjon, ami a miofibrillumok méretét növeli, illetve szarkoplazma hipertrófiát okoz. Rendesen, bukásig csinálja, haladóként bevet intenzitásfokozó technikálat és azon túlmegy. Kifárasztja izmait, amennyire csak lehet, de hangsúlyozom, hogy nem ismétlésszám, hanem az ellenállás növelésével éri el ezt. Na akkor itt jön a kérdésem: miért nem jó tehát a fekvőzés? Mert báni aszongya? Nem lehet vele fejlődni tehát? Meg mi a fejlődés? Állóképesség fejlesztése? Robbanékonyságé, maximális erőé, vagy az izomzat méretének növelése? Nyilván, egy gyúrós topicban ez az elsődleges, de nem jó, ha elhanyagolja a többit az ember.Szóval egyáltalán nem értek egyet ezzel a primitív megnyilvánulással. A megfelelő módon alkalmazva hatékony lehet a fekvőtámasz, bármire is akarja helyezni az ember a hangsúlyt. Vitathatatlan előnyei vannak többek között a fekvenyomáshoz képest, például a törzsre kifejtett hatása, a biztonságossága (ugye nem jó a rúd alatt maradni, ha épp nincs segítő, fekvőnél, csak leteszi az ember a térdét és kész), vagy nemes egyszerűséggel az, hogy bárhol csinálhatja az ember, minimális az eszközigénye. Nyilván van hátránya is, nem kevés. A hatékonysághoz nem árt, ha megtanulja a helyes technikát az ember (mondjuk ez a fekvenyomásnál is így van), könnyű elrontani a gyakorlatot. Nem tudja az ember olyan pontosan belőni a terhelést, mint rúddal és súlyokkal, nyilván az egy profibb eszköz. De ezeken túllendülve kijelenthető, hogy jó gyakorlat a fekvő, méltánytalanul hanyagolták sokáig, de mostanában újra egyre népszerűbb a funkcionális mozgalom miatt. Hál' Istennek.
-
_NCT
őstag
Nekem a saját barátnőm akarta megtiltani h boxoljak. Mert majd biztos rajta vezetem le a feszültséget, összeverem, mint a többi pasi a barátnőjét... (megjegyzem ismerek olyat aki tényleg veri a nőjét, vagyis csak verte, addig amíg el nem kapták hazafelé.... De többet is ismerek belőlük sajna...)
Jah és szőke.... Mikor megtudta h gyúrok is box mellett.... Na azóta nincs veszekedés Szóval mindenkiben élnek sztereotípiák....
És akkor idetartozó vicc:
-Mit mondd a férfiember egy vérzõ orrú nõnek?? - ?? -Semmit, már kétszer elmondta.
-
kIsDe`
tag
Sziasztok!
Egy gyors kérdéssel ugranék be hozzátok táp. kiegészítővel kapcsolatban, a csodás Scitec Jumbo Pro helyett kellene valami, mert kiütések vannak tőle az alkaromon. Egyáltalán nem ragaszkodom a scitec termékekhez jöhet bármi, de váltani akarok, mert előtte a sima whey proteinekkel nem volt ilyen.
köszi a segítséget! -
Jim-Y
veterán
válasz kIsDe` #37570 üzenetére
Én a minap írtam össze egy kis táblázatot, mert kíváncsi voltam, hogy mivel válthatnám fel (kíváncsiságból) a Jumbo profit, ami összetételben szinte azonos vele, az a Gaspari Real Mass. Még nem próbáltam, de neked lehet megérne egy próbát.
Sajnos nem volt időm befejezni a táblázatot így eléggé hiányos, de hátha segít
-
kuszka00
újonc
Üdv, a véleményetekre vagyok kiváncsi, lassan 8 hónapja edzem, ebben a 8 hónapban nem volt kihagyás, folyamatosan jártam, kajára az elején 50%-ban figyeltem rá, de az utóbbi 4 hónapban inkább már 80%-ban rendben van, 74kg voltam mikor elkezdtem aztán max 84kg mentem fel, szénhidrát fogyasztást mindig 200-300g volt a kezdetek óta, ami szerintem nem sok tömegnöveléshez képest, de még is izmosodtam, és zsír is ment le aminek örültem, utobbi 2 hónapban heti 5* is le jártam, kardió is volt, és szépen láttam h formásodom szálkásodom picit, le mentem 79kg-ig, jelenleg is annyi vagyok 175/79kg, viszont most nem tudom mit csináljak, az utóbbi hónapban nem igen látok fejlődést, mivel diétáztam, erőm sajnos nagyon le csökkent, mert max 100-150g ch-t viszek be, nem tudom h bele kezdjek-e a tömegelésbe, ha igen akkor mennyi ch-t érdemes be vinnem? vagy folytassam a szálkásítást?.. képet mellékeltem szerintetek mit kéne tegyen, mert jelen pillanatban tanácstalan lettem, és ez miatt a kedvem is elment ... válaszokat előre is köszönöm.
Kép: [link]
-
kIsDe`
tag
Megnéztem a táblázatot köszi, szerintem rápróbálok a Gaspari Real Mass-re, ha elfogy a Jumbo. Sokan istenítik a scitec cuccokkal szemben a gasparit, de nem tudom hogy csak valamiféle dac vezérli-e őket, a scitec hype miatt. Nekem alapvetően nincs bajom a jumboval, de valamelyik összetevője eléggé kiüti az alkarom.
-
őstag
Üdv újra!
Lábfájós napok jönnek, különösen ami a combot illeti, úgy megdolgoztam ma, hogy 1előre nem is kell fűteni
Na de jöhet pár nem épp szokványos kérdés:
Jelenleg a lábedzés, a combfeszítő és hajlító géppel történik. Valamint állva vádligyakorlatok bevezetése mert hamarosan elkészül az ülő vádligépem.Felmerült az ugróláb problémája, ami a nem egyforma edzésből adódik. Jelenleg a hajlítás, maximum 30kg-ot visz, míg a feszítés 40-et. Vinne 50-et is de inkább a 40-él megálltam de már oly módon hogy a leengedés jóval lassabb mint a felemelés. Többek között emiatt is a tűzvész . Ha ekkora a (30kilóval hajlít, 40kilóval feszít) különbség, az még elmegy vagy mindenképp egyformának kellene lennie hosszútávon?
Aztán gondolkodok, egy frankó lábtoló gépen.
Úgy hallom hogy amelyben a gyakorlat végén "felállunk", lehet hogy a gerinc nem komálja. Nekem nem a legjobb a gerincem tehát fontos hogy gerinckímélő legyen. Ezért jobbnak tűnik az "ülő" megoldás.
Olyasmi összeállításban ahogy a képen is van.Vagy van egy másik elképzelés amely teljesen vízszintes volna, a lábtoló rész, vagy az ülés pedig sínen gurulna és bele kerülne egy olyan csigarendszer, ami a rápakolt súlyt láb felől megduplázná pl.: 50kg a gépen a lábnak 100kiló lenne. A súlyok függőlegesen mozognának konstrukciótól függően a gép elején vagy a hátulján kialakított "toronyban" Érdemes ilyet építeni súlyspórolás céljából, vagy elég lesz az 1:1 megoldás 45°-os kivitelben ami a képen van?
Légyszi értelmes válaszokat
[ Szerkesztve ]
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
Genji
őstag
válasz kuszka00 #37574 üzenetére
Mindenkinek más működik. Nyilván kell még rád tömeg, a 100g ch meg lófüggy. Én a helyedben beállnék 2g protein, 3g ch és 0,5g zsír /tskg-ra. Ch-t főleg edzés előttre meg utánra időzítsd. Ezzel szedhetsz fel izmot és simán veszíthetsz még zsírt is minőségi kaja mellett. Hasonló alkat vagyok mint te, nekem ez jött be.
a splinter in your mind had called the dark wanting it all to fall apart
-
Tyer
őstag
válasz SchumiBácsi #37576 üzenetére
Én valaha mikor még igy edzettem, 35-40nel hajlitottam, és 120szal feszitettem
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
Ijk
nagyúr
Ma a szokásos 25kg-ra szerelt rúd bicepszet 20kg-al csináltam (vagy nemtudom mennyi, a fekvenyomó rúdnál kicsivel rövidebbre raktam 5-5 kilót), mivel fáj a derekam. Hát úgy szétkaptam vele a bicepszet mint még soha. Jó lesz nekem ez a súly.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #37576 üzenetére
Ha a gerinc kímélése szempont, akkor a 45 fokos nem jó megoldás. Ugyanúgy jelentkezik a gerinc függőleges irányú terhelése, ezt viszont kizárja ha ülsz és vízszintesen mozog a lábad. Illetve a másik lehetőség, hogy megtanulod az egylábas guggolást (illetve egyéb egylábas gyakorlatokat). Így jóval kisebb súlyt kell magadra aggatnod (már amennyiben később nem lesz elég az ellenállás), mint a kétlábas változatoknál, kevésbé terheled a gerinced. Viszont a térdet nem kíméli ez a megoldás.
-
Dani82
senior tag
En sztem 5 eve 80kgval nyomok fekve szeriaban. Tegnap ott volt egy srac akivel joban vagyok a terembe. Kerdezte hohy bohockodok e vagy mi ez a suly? Mondtam hogy ennyivel megy sztem 5 eve nem tudtam emelni. Mondta hogy kezdjuk el pakolgatni es mogem all. Nem sok ment fel pluszba de kurva jo volt kihozni a maxot hogy az utolso ismetlesek mar total full erobedobassal mentek vagy segitseggel. Mindig egyedul edzettem vilag eletemben de asszem ez lehetne a fejlodes kovetkezo szintje hogy edzotarssal kihozni a maxot mert igy inkabb bele merek nyomni meg 1-2t abba amit egyedul mar letennek.
Mellesleg durva izomlaz van -
_NCT
őstag
Koxos témához: engem azért érdekelne, hogy egy olyan ember aki már 100mg koffeintől is képes a falnak menni, illetve k*rva érzékeny a gyomra meg a szervezete minden kis változásra, valaha gondolhatna-e koxolásra, vagy olyan ez mint a kreatin, fehérje, meg az étrend, próbálgatni kell, hátha bejön, ha nem akkor meg így jártál.....?!
Vagy az ilyenek csuklóból kerüljenek bármilyen keményebb cuccot és maradjanak a seggükön.
Dani82: nem tartom magam nagy észnek, de ha nem emelek súlyt akár fél évig, az sztem triviális, hogy nem fogok fejlődni. Sem tömegben, sem erőben... 5 éve 80kg-al tolod? Tisztelem a kitartásod Én már rég meguntam volna mindig ugyanannyival nyomni.... Én ha már 1 hónapig ugyanannyival toltam, úgy éreztem h rakás sz*r vagyok... Ha sokkal nem is, de akár 2.5kg-val vagy 5-el emeltem az adagot....
Edzőtárs mindig kell, emiatt leszek én is meglőve, nem lesz kivel edzenem..... Amit most nyomtál maxot, lehet hogy 2-3 hónapon belül szériában tolod majd, ha lesz segítséged....
Btw még mindig Flex-elsz?
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Guggoláshoz képest tényleg minimális, de azért van némi terhelés. Gerincproblémákkal inkább a teljesen vízszintes javallott, ha lehet választani.
(#37582) Dani82
Nyomd smith-gépen, vagy kézisúlyzóval, kevésbé kockázatos (esetleg melltoló gép). Ha nincs edzőtárs, akkor jó megoldás lehet. Illetve ott a fekvőzés is, mint lehetőség, de ez csak akkor járható út, ha nem hiszel báninak.----------------------------------------------
Napi dicsekvés következik. Az elmúlt időszakban elég sokat és intenzíven edzettem, de meglett az eredménye. Ma néztem egy tolódzkodás/húzódzkodás felmérést (egyébként hátaztam ma), előbbibe 20 ment bele saját súllyal, utóbiba 16 (egy hónapja még csak 13 húzódzkodás ment). Elkezdtem dolgozni a nehezített húzódzkodásokon (tolódzkodásnál is nehezíteni fogok). Tudom, hogy nem nagy szám, de nekem sikerélmény. Sose voltam egy tornász mozgású gyerek, inkább a suta égimeszelő kategória, aki mellé még bazira nehéz is. Most egy kicsit örülök magamnak.
[ Szerkesztve ]
-
xcds
őstag
Én próbáltam, az eredmény szívritmuszavar. De nem gyengén. Miután leálltam vele, helyrejött. Kb azzal egy időben, amikor teljesen eltűnt, amit hozott pluszban. Így hát többé nem valószínű, hogy fogok kokszolni. Nekem nem vált be. Van, aki 20 éve nyomja egy évben 9 hónapot és kutya baja, de kell is ha vki komolyabb eredményt akar elérni. Egy kúrának semmi értelme. Szóval embere válogatja.
Mindig nem lehet fejlődni, egyszer megáll. Kérdés, kinek mikor. Ha most 100 kilóval szériázol fekve és minden hónapban ráteszel 2,5 kg-ot, akkor 5 év múlva nem valószínű, hogy 250-el fogsz. 10 év múlva meg 400-al.
[ Szerkesztve ]
-
Dicker
őstag
Durrantsd be előtte nap a gerincedet egy felhúzással, vagy guggolással, és meglátod, hogy mennyire tudja nyomni az a lábtoló is a gerincedet, mert akkor érzed, hogy fáj persze nem a derekat terheli, de, azért van ott minden terhelés, amikor a súly beleprésel abba a háttámlába...
-
_NCT
őstag
Az szééép.... Na én pont ezért félek bármilyen szemes szartól, ki tudja h a vesém, vagy májam mikor kezd el zörögni.... A többiről nem is beszélve.... Vagy max úgy tolnám, ha lenne olyan ismerősöm aki doktor és havonta tudna csekkolni, hogy minden rendben van-e, de az meg gyanítom nem 2 Ft lenne.
A súly pakolgatást persze értelmes keretek között gondoltam, az a havi 2.5kg segítséggel szerintem elérhető, főleg ha 80kg-nál jár az ember. Persze kinek mennyi a max, én szerintem életemben nem fogok tudni 110 fölé menni. Fél év gyúrás után 90kg volt a max..... Aztán abba is hagytam, és újra elkezdem, de ilyen az élet, nem a sportból élek...
De Dani-ban is van még kraft szerintem, főleg amennyi gogszot betermel Ő azért elég komolyan változott csaknem 1 év alatt....
[ Szerkesztve ]
-
Genji
őstag
-
Ijk
nagyúr
Ismerem én ezt a súly emelése dolgot. Erősebbnek képzeled magad, fel vagy paprikázva hogy most azért is emelsz a súlyon, aztán alsó holtpont feljebb kerül, kicsit jobban lendítesz a súlyon aztán a végén elhiszed hogy erősödtél.
Amit én tapasztaltam hogy akkor van fejlődés elsősorban ha jobb a kaja, több a pihenés, jobb a visszatöltés. Ezután nekem a kreatin dobott még szignifikánsan. Persze lehet ugyanúgy kajálni és emelni a súlyokon, erősebb lehetsz mivel más lesz az agy-izom kapcsolat, egyre több izomcsoport egyre nagyobb mértékben bekapcsolódik de izmosabb nem leszel.
Szóval 1-2 év után már csínján kell bánni a súlyok növelésével, biztos hogy csak tömegelés alatt csinálnám és akkor is nagyon fokozatosan./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Dicker
őstag
Jól mondod. Ez mindenkinél egyedi. Én sokáig 250 g szénhidráttól híztam sokszor... Pontosabban nem fogytam, és nőtt a tömegem, majd megállt, inkább egyfajta testkompozíció váltás volt, de csak egy bizonyos szintig működött, és megállt az egész. Ezért 150 körül volt a napig adagom, vagy alatta, olykor még 0 is volt, sőt próbáltam a ketogén diétát is egy időben, de az nekem hányingert okozott 2 hónap után... Így felhagytam vele, maradt a hagyományos. De egyébként nem rossz, csak kell hozzá egy bizonyos gyomor, vagyis inkább ételek iránti szeretet, amiket engednek enni.
Anno a régi, még jó Winstrol-nál volt az, hogy 200 körül, meg a 3-4g fehérjénél tökéletesen száraz tömeg jött, és ment a zsír is minimálisan.
A ma kaphatókat meg elkerülném jó messzire mindenki helyében. Valami nevetséges, akármi is legyen az, amennyi vizet az megköt. Veszélyesen nézett ki tőle pár ember, aki még próbálkozott vele... -
kolosanyi
veterán
Pavelt idézem: "az erő tecnika". Akkor tudsz nagy súlyokkal dolgozni - azaz leszel erős -, ha megtanulsz minél több izmot bevonni egy mozdulatsorba. Különböző izomfeszítési technikák, légzéstechnikák, idegrendszer fejlesztését szolgáló módszerek vannak, amit a nagyobb erőért be lehet vetni. Ettől nyilván nem lesz senki izmosabb, de cserébe baszott nagy súlyokat fog tudni megemelni. Ha az izomzat méretének a növelése a cél, akkor baromira nem a power stílust kell alkalmazni, de ez evidens mindenki számára. Mondjuk szerintem nem szabad elhanyagolni az erőt, állóképességet és a robbanékonyságot se. Más és más terhelést kap a szervezeted, ha variálod az ismétlésszámokat, súlyt, technikákat, gyakorlatokat. Szerintem mindenképp érdemes különböző ciklusokat tartani, nem csak hagyományos, tömegelő edzést.
-
-
őstag
Valamennyit biztosan kap a gerinc 45°-on is, mert a váll fekszik neki a tolónak, és a láb meg a között a gerinc van. Persze lesz valamennyi súrlódás a hátunkon, de pont legalul a legkevesebb ahol jellemzően a legproblémásabb a gerinc(em). 1ébként köszi az infókat mindenkinek, akkor ebből ülő változat lesz. Alakítsunk egy nagyot alapon, csigás szorzóáttétellel és nem kell hozzá 2mázsa súly
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
Morris
veterán
Napi dicsekvés vol1.: Fekve kiment a 130kg csúcsra!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ArchiCAD és Artlantis topik
- Eredeti játékok OFF topik
- Autós topik
- Havi kétszáz leégett tápcsatlakozó fut át egy Los Angeles-i szervizen
- Androidos fejegységek
- Milyen monitort vegyek?
- Háztartási gépek
- Alig több, mint 100 ezer lett a Vivo V40 SE
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- További aktív témák...