-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Tudom, ez itt off, csak érdekességnek szánom. A saját súlyos topicban linkelték. Illetve csak félig off, mert edzenek súlyzókkal is. [link]
-
stranger28
addikt
-
kolosanyi
veterán
válasz stranger28 #33155 üzenetére
Nem rossz, de csodák nincsenek, sok időt nem spórol vele az ember. Egy edzés így se lesz sokkal rövidebb, mert így meg nagyobb volumen kell. Ráadásul így nem tudod minden szögből megdolgozni az összes izmod. Tény, hogy egy lehetőség, ezzel is biztos lehet szépen fejlődni, de nem optimális szerintem. Én ha két napom lenne, teljes testes edzést csinálnék, minden gyakorlatból 2-2 munkasorozatot, amolyan HST jelleggel, folyamatos progresszióval. Pl. fekvenyomás, húzódzkodás, thruster, tolódzkodás, bicepsz-tricepsz gyakorlat, valamilyen összetett láb gyakorlat (mondjuk ide nem felhúzást tennék be, a thruster után sok lenne, inkább egy kitörés variációt, pl. bolgár guggolást), egy vádli, illetve egy has a végére. A gyakorlatokat pedig időről-időre variálnám, rúddal, kézisúlyzóval és gépekkel is végezném (már amelyiket lehet).
-
Lipton
őstag
válasz Shadowbull #33159 üzenetére
Pont ezért írtam
-
stranger28
addikt
válasz kolosanyi #33157 üzenetére
Én is hasonlóan járnék el, mint te, a videó csak egy lehetőség. Viszont, aki 2x ér rá max., úgyse akarja megdolgozni minden szögből, csak egy alap edzettséget szeretne szvsz, amire majd lehet esetleg építeni. Egy felhúzás-tolódzkodás-guggolás-húzódzkodás heti 2x ezt megadja.
-
kolosanyi
veterán
válasz stranger28 #33161 üzenetére
Hasonló amúgy a két módszer, csak te kevesebb gyakorlatot végeznél, ehhez akkor gondolom automatikusan több sorozat passzol, ha jól értelmezem. Én inkább akkor több gyakorlatból állítanám össze a programot, kisebb volumennel, viszont ha kétszer végzed egy héten, akkor összeadódik a terhelés. De abban egyetértünk, hogy nagy, összetett gyakorlatok kellenek, máshogy nem is lehetne megoldani.
-
shteer
titán
de kreatint ne tegyél a palacsintába!
Kérdés
Szia Bunny! A kreatin mennyire bírja a hőt, rakhatok a zabpelyhes-tejsavós palacsintámba? üdv, Dani
dennis86
Válasz
Marha fontos a palacsintába a kreatin, érdemes ezért balfasz kérdéseket feltenni. Kérdezz meg inkább egy bélszínt...szerintem jónak tűnik
-
deniro2
senior tag
Na, megvettem a csodálatos dm-es c-vitamin port, nálunk a 2 euro már 1000ft...
-
Radnix
senior tag
válasz God Vazzeg #33170 üzenetére
-
shteer
titán
-
mocsanisi
senior tag
válasz N.Ferry #33176 üzenetére
Szoktam. (de utálok ) Felhúzás, fekvenyomás, guggolás, csinálom mind3-mat. Illetve a többi alapgyakorlatra is építek (Egyenes rudas bic, tolódzkodás, húzódzkodás, stb.) Bár a fekvenyomás most hogy belegondolok hanyagolva van, 1kezesekkel szoktam 10+ ismétléseket csinálni.
Ezzel a testzsírral, plusz 10 kilóval köszönöm én azthiszem elégedett lennék Hasra kéne pakolgatni kis tömeget mert az viszont el volt hanyagolva nekem nagyon durván."Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
N.Ferry
senior tag
válasz mocsanisi #33179 üzenetére
Hát jövő "diéta szezonig" már engem se fog érdekelni a hasam,inkább feltömegelek 100kg-ig,aztán majd látom mitévő legyek.
Vagyis hipergyors lemérés után kevés is lesz a 100,mert most vagyok 96.2 4 kg-t meg nem nehéz összeszedni.
Marad a 100+
[ Szerkesztve ]
Walking Dead
-
kolosanyi
veterán
válasz N.Ferry #33176 üzenetére
Olyan kedvesek tudtok lenni egymással, öröm nézni, milyen nagy a szeretet (na mindjárt kapom én is az ívet).
Más téma: fentebb linkeltem egy videót Frank Medranoról, ahogy a barátnőjével edz. Kicsit utánaolvasva azt találtam, hogy ő is konditeremben kezdte, de saját bevallása szerint ahogy izmot épített, úgy lett egyre dagadtabb is, aztán látott videókat calesthenicses arcokról és ők szuper szálkásak voltak, hát nosza, ő is elkezdett beépíteni elemeket az edzéseibe, míg odáig jutott, hogy annyira megkedvelte a saját súlyos edzést, hogy most már inkább csak kiegészíti azt súlyzós gyakorlatokkal. Ez eddig rendben is van, de olyat is ír, hogy mellékesen megváltoztatta étkezési programját is, mert a sok hústól fáradékony volt, meg nem volt energiája, meg dagadt, és hirtelen vegán lett, azóta lett ilyen szálkás, illetve sokkal erősebb, mint valaha. Na most én erre azt mondom, hogy wut?
A saját súlyos edzés okés, igazából ő hibrid módon edz, megvan a stimuláció, semmi gond. Még azt is megértem, hogy vegán és úgy is tud fejlődni, a növényi fehérje is jobb, mint a semmi, ha odafigyel az ember és tudatos étkezést folytat. De hogy lesz valakiből varázsütésre, egyik pillanatról a másikra full vegán? Miért érzi szarul magát az állati eredetű fehérjétől? Miért lett minden fasza, mióta vegán? Csak én gondolom úgy, hogy ez nettó bullshit? Ennek ellenére felnézek a palira, nagyon komoly amit csinál, nem is néz ki rosszul (bár nem egy nagydarab gyerek, de szálkás, esztétikus megjelenése van), csak ezt a marhaságot nem tudom hova tenni...(#33182) God Vazzeg
Én szerda óta lázas vagyok, meg hötghurutom van. Összeestem, befogytam 110 alá. Nem tetszik ez most...[ Szerkesztve ]
-
mocsanisi
senior tag
válasz N.Ferry #33180 üzenetére
Én nem fogok behízni. Inkább tartok egész évben egy normális formát, aztán szép lassan növögetek, vagy élesedek (kajafüggő). Visszanéztem azokat a képeket mikor elszállt az agyam és csak a tömeg csak a tömeg. Gusztustalan...
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz kolosanyi #33181 üzenetére
Ma megnézed egy küzdősportoló fizikumát, körülbelül így néznek ki az alacsonyabb súlykategóriában versenyzők. Az edzésmódszerük is hasonló. Sima erősítés (fekvőtámasz, felülés, medicinlabdázás), állóképességnövelés hosszabb távú futással, robbanékonyságnövelés ingafutással, sprintekkel, kesztyűzés, nyújtás. Ez mellett kettlebell, konditermi edzés (már akinél), illetve sokan csinálnak a fő sportjuk mellé kiegészítő sportágat. (judosok tömegével jártak át BJJ-re, kick-boxosok boxra és taekwondora, stb.stb.) A vegára volt egy cikk a sárga oldalon hogy megfelelő növényi fehérjékkel lehet teljes értékűt csinálni (más-más aminoprofil, de ha jól kombinálod össze...)
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz mocsanisi #33183 üzenetére
igazad van. mindenki döntse el mi a fontos neki és válassza azt. magadnak kell megfelelni, nem másnak.
nekem pl minden bajom van ha nem tudok legalább 160ba belenyomni, ezért aztán kerülöm is a diétát
legalábbis ilyen 200-250 g ch alatti verziókat mindenképp.max annyit teszek hogy ha picit kezdene elszállni a súlyom akkor picit jobban odafigyelek
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
mocsanisi
senior tag
válasz BÁ Nutrition #33185 üzenetére
Egyetértek. Mindig felnéztem amúgy az erős emberkékre, de az én izületeimnek nem való a nagysúlyos edzés. Bár volt egy olyan időszakom mikor 100-ba ment 4-5, az már rohadt jónak számított nálam, de nem volt fele ilyen éles se a forma.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
_NCT
őstag
No Animal Flex tapasztalatok.
Röviden: kurva jó.
1.5 hete tolom rendesen minden nap 1 pakkot. A térdemből teljesen elmúlt a fájdalom, pedig nem kímélem, heti 3 edzés ahol keményen rúgom a zsákot. Eddig 2 hónapig szoptam a térdemmel, fájt minden edzés után mint a rosseb. Gugolok is rendszeresen, de mióta elkezdtem tolni, a fájdalom szinte teljesen elmúlt. Azért szinte, mert még kell 1-2 hét mire nem fogom érezni picit se h valaha fájt.
A legjobb ízületvédő amit kipróbáltam a sok szar mellett. Persze lehet a fekete nadálytő krém kenegetése is jót tett neki, de a kettő együtt tuti 1000%-osan működik. Igaz picit drága, de b*szottul megéri.
-
N.Ferry
senior tag
Ezt jó észben tartani,ha esetleg ilyenfajta probléma lenne.
Husira kitérve,én kb. megőrülnék,ha nem ehetnék 1 napig husit!
Nekem kicsit ellentmondásos ez a vegázás meg a testépítés.Én akiket ismerek vegákat,vagy vékony cérnák,vagy kisgyerekesek és valamiféle ötlettől vezérelve a terhesség alatt felszedett kurvasok kilót a hús megvonásával szeretnék leadni...Walking Dead
-
kolosanyi
veterán
válasz mocsanisi #33184 üzenetére
Az edzés okés, ismerek nem egy küzdősportost, sok hasonló elemük van. Az is rendben, hogy képes az ember fejlődni, ha csak ilyen nyúlkajákat nyomat. Miért is ne lenne, ha a kalória rendben és a szükséges makrotápanyagokat is bejuttatja a delikvens. (Mondjuk én el nem tudom képzelni, hogy húsok, tejtermékek és tojás nélkül éljek, legfinomabb dolgok ezek. Mit kezdek egy avokádóval vagy egy kiló babbal? A szójáról nem is beszélve, utálom, meg elvileg férfiaknál nem is ajánlott.) Nekem az a furcsa, hogy adott egy Kondis Kálmán, aki tudatában van azzal, hogy hogy kajáljon, miként edzzen, erre egyszer csak bummígylettacsokapik, hirtelen teljesen az ellenkezőjét kezdi el csinálni és hirdetni. Az edzéssel még nem is távolodott messzire, erősebb, izmosabb akar lenni, ami sikerül is a jelek szerint, de ez a vegán dolog nem fér a fejembe. Hirtelen semmi állati eredetű, semmi tápkieg, helyette csak ilyen vackok... Furcsa na.
-
N.Ferry
senior tag
válasz God Vazzeg #33182 üzenetére
Még soha nem voltam 110kg-s dög
Ahhoz nekem a gyomromat is nagyon fel kellene készíteni.kolosanyi : Vagy egyszerűen csak duma,üzleti/akármilyen fogás,otthon meg várja a halomba rakott csirkecsöcs
[ Szerkesztve ]
Walking Dead
-
N.Ferry
senior tag
válasz God Vazzeg #33191 üzenetére
Azért ezt a tokás dolgot most így hirtelen elképzeltem.... hát durva
Mennyi is vagy most amúgy?
Walking Dead
-
venge
tag
Nem vagyok boozy! Lábaztam.
De úúúgy utááálom!
Ráadásul tegnap bicepsz, tricepsz volt, most meg guggolásnál megfogta a görcs az alkaromat.
Ez a másfél hónap kihagyás nagyon kivette az erőmet. Fekvenyomás 90 kilóval, guggolás 80nal, így nem foglak titeket legyalázni Kecskeméten! -
N.Ferry
senior tag
4x20?
Én szerintem nem bírnám.Mondjuk nem is szoktam 125-el guggolni,inkább 2 sorozat 130 majd fel 150-re(most még csak).
Célom elérni a régi formámat,akkor 160 ment 4x8,viszont sohasem vádliztam,akkor most félig boozy vagyok?
God Vazzeg : És idén 110? Az hirtelen bumm lesz akkor!
[ Szerkesztve ]
Walking Dead
-
N.Ferry
senior tag
válasz God Vazzeg #33199 üzenetére
Jó lesz az,aztán majd 120nál fogsz elkezdeni gondolkodni,hogy még egy kicsit,vagy elkezdesz diétázgatni is picit.
Nekem most még könnyű dolgom van,mert nagyon növök,sőt az az igazság hogy már ku*vára ki voltak éhezve az izmain a kemény edzésekre.
De azért én is ésszel tolom,szeretem azért ha van forma,meg eresség.Walking Dead
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Poco X6 5G - egy Redmi álruhában
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Politika
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Külpolitika
- 8 TB-ig nyújtózkodik a SanDisk asztali SSD-je
- Minecraft
- Xiaomi 14 Ultra - Leica hercegnő
- Hivatalosan is reagált a Core CPU-k stabilitási gondjáira az Intel
- TCL LCD és LED TV-k
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen