- Videó stream letöltése
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Sweet.tv - internetes TV
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Milyen switch-et vegyek?
- Linux kezdőknek
- Hálózati / IP kamera
- A Microsoft feltalálta az olcsó AI-t
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
t256
őstag
válasz tibcsi0407 #160749 üzenetére
"Ők azt vallják, hogy ha erős vagy, akkor izmos is leszel. Cserébe combhajlítója, tricepsze egyiknek sincs, mert azokra szerintük külön nem kell edzeni."
Ez a régi Rippetoe-Gallagher féle felfogás. Egyetlen elfogadott bicepsz gyakorlat az állva két kezes bicepsz hajlítás rúddal.Ezt sem kell erőltetni, mert a hátizom gyakorlatok megdolgoztatják a kart is.
Ma már tudjuk, hogy ez akkor van, ha rosszul csináljuk a hát gyakorlatokat.Combhajlító ugyanez. A guggolás megdolgoz mindent. Pont.
Ha erőemelés, erőszint növelés a cél, akkor ez nem feltétlenül probléma. Persze az ember hamar belefut, hogy kellenek a kiegészítő gyakorlatok, hogy a 3 nagy gyakorlatban minél több súlyt meg lehessen mozgatni.
Ennek a régimódi felfogásnak lehet a(z egyik) modernkori változata a TSM.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
tibcsi0407
félisten
Ők a hajlítóra csak lábtolóznak. Páldi Gabi szokott még merevlábas felhúzást csinálni, de szerintem jó hajlítóhoz még az is kevés.
Nézd meg a TSM versenyzőket, a karon nincs elég tömeg, a lábon nagy dög feszítő, hátsó páros bicepsz pózban meg látszik, hogy nincs hajlító.
A hátuk tényleg fasza.
A fekvenyomásuk is inkább erőemelős, hidalnak, mintha kötelező lenne, lecsökkentik a tartományt. Nincs tárogatás, nincs izolációs gyakorlat.
Én nem hiszek ebben.
Eleinte szimpi volt, amikor nézegettem, de ha jobban átgondolva, hozzáértőkkel is megvitatva, rengeteg hibája van a TSM-nek. Szerintem kerülendő.[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #160749 üzenetére
az intenzív konkrétan mit jelent? én - ahogy erősödök - először nem a súlyon emelek, hanem a pihenési időt csökkentem. most kb. egy percet pihenek a gyakorlatok között, korábban volt az másfél, edzés végén sokszor két perc is. egy perc már intenzívnek számít?
túl az 50. edzésnapomon már ki merem jelenteni, hogy az egykezes fűrészelés gyakorlatot utálom a legjobban. képtelen vagyok rendesen végrehajtani. hiába próbálok könyökből dolgozni, többnyire azt érem el, hogy a tricepszem durran be. rosszabb esetben az alkarom. a derekam meg f@szán csúszkál, hogy még azt is jól szétcsesszem. csináltam kis súllyal is, de azzal meg nem éreztem semmit. viszont kedvenc gyakorlatom is van már, mégpedig a tárogatás.
[ Szerkesztve ]
-
Ļantos
aktív tag
válasz tibcsi0407 #160749 üzenetére
Hogy tudtok kardiózni edzés után? Edzés végén menni alig birok
-
tibcsi0407
félisten
válasz benfolds #160754 üzenetére
Egy perc már intenzív, ha előtte a szériád megfelelő volt. De inkább úgy intenzív, ha szettezel, mondjuk bicepsz-tricepsz gyakorlatokat párban. Ha kapkodsz a levegőért, akkor jó munkát végzel.
Új Válasz 2019-11-05 21:39:08 (#160755) ĻantosNálam csak a lábedzés több, mint 60 perc, de ott is szoktam menni egy 20-30 percet. Séta a lejtőn nem egy nagyon megterhelő gyakorlat 122-es pulzussal egy kemény edzés után.
[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #160757 üzenetére
ma volt bicepsz, tricepsz. mindegyikre 3 gyakorlat, izomcsoportonként összesen 15 sorozat 10-12 ismétléssel. (egészen pontosan a tricepsz utolsó gyakorlata nálam mindig tolódszkodás, amiből 25 ismétlést csinálok.) de egyébként mindig úgy érzem, hogy a teljes volumen fele is pont elég lenne, addigra már bőven bedurranok, a második fele már csak amolyan totális "kifárasztás", aminek kezdem úgy érezni, hogy nem sok értelme van. tényleg kéne tennem egy próbát a rövidebb edzéssel vagy azzal a megközelítéssel, amit MATE06600 linkelt a múltkor.
-
aelod
veterán
Az erőnövelés relatív.
A TSM több szempontból is egy lecsupaszított Dorian féle HIT.
tibcsi0407 jól látja ha megnézed a versenyzőket mindegyiknél a kar, hajlító vádli gyenge a többihez képest. Holott azt hirdeti a tálib zsírmalac, hogy nagyobb, erősebb, arányosabb. Szemüveget meg nem vett magának egyik sem. Páldi Gabi ékesen bizonyítja, hogy kell elpazarolni éveket egy rossz tanácsadó mellett. Korábban nekem is tetszett, hogy különcök és más megközelítésből merték feltenni nézni a dolgokat. De ez az egész hiteltelen lett ahová fejlődött, a terem pedig egy állatkert."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
t256
őstag
válasz aelod #160760 üzenetére
Jaaa, hogy testépítéssel foglalkoznak. Szuli két éve a Powerbuilder kupa környékére szervezett egy felhúzó háziversenyt. Ezért gondoltam, hogy a PWB konkurense akar lenni.
A hétfői lábazásom egész jól sikerült. A vádlimban a mai napra teljesen kialakult az izomláz. Részben a guggolástól, részben az ülőmunkától megfájdult a derekam.
Guggoltam 3x10-et 60 kg-ba, utána 8-at 70-be végül 5-öt 75-be.
Utána lábtoló 4 szett.Pénteken így a felhúzás kimarad.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
flash-
veterán
Milyen olcsó fekvenyomó padot vegyek?
A sulyom 85kg. Kb 80-100kg suly lenne rajta hasznalva. (egy darabig) Nincs nagy keret, ezért kérdem mi a legolcsobb ami már vállalható ujan/hasznaltan?
[ Szerkesztve ]
"Embrace our fellow man, no longer vilified"
-
marked one94
őstag
válasz tibcsi0407 #160766 üzenetére
TSM meg a PWB jól megvannak egymással Zsolti jóban van Szulival sok erőemelő jár hozzájuk a terembe.
You'll Never Walk Alone
-
tibcsi0407
félisten
válasz marked one94 #160770 üzenetére
Senki nem mondta, hogy nincsenek jóban. Viszont a két műfajt hülyeség keverni. Ő pedig azt teszi.
El kellene dönteni, hogy nagyon erősek és kevésbé izmosak, vagy izmosak és kevésbé erősek akarnak lenni.https://utdetailing.hu/
-
marked one94
őstag
válasz tibcsi0407 #160771 üzenetére
Én elég sok erős és izmos erőemelőt látok mostanság akkor ez hogy is van?
You'll Never Walk Alone
-
tibcsi0407
félisten
válasz marked one94 #160772 üzenetére
Átlagosan izmos azokon a pontokon, amiket az erőemeléshez használ, testépítő szemmel sok hiányossággal, amit fentebb ecseteltünk. (vádli, tricepsz, de akár oldalsó delta is)
Míg a gyúrós sem fog 300 kilókkal felhúzogatni edzésen, ha megszakad akkor sem, mert erőemelő szemmel gyenge lesz.
Ez a normális és ezen nincs is több ragozni való.[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
aelod
veterán
-
marked one94
őstag
válasz tibcsi0407 #160774 üzenetére
Vádli talán lehet lemaradásban de az is kap eleget a guggolásnál így egyedül amit mondhatnál hogy nincs meg az a szárasság. Erőemelőként rengeteg tricepsz és váll munkát végzünk egyedül a vádlira nem edzünk külön. [link]
You'll Never Walk Alone
-
aelod
veterán
válasz marked one94 #160777 üzenetére
Vádli talán lehet lemaradásban de az is kap eleget a guggolásnál
Nekem még nem durrant be sosem guggolástól a vádlim, vagy fáradt el annyira, hogy másnap ne éreztem volna...Erőemelőként rengeteg tricepsz és váll munkát végzünk egyedül a vádlira nem edzünk külön.
Ez szép és való, viszont ők testépítők így KELL és SZÜKSÉGES edzeni mindenre specifikusan.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
BigBlue69
őstag
Sziasztok. Nem tudom mennyire illik a forum témába, de nem tudtok valami jó termet a Déli pályaudvar környékén?
(-.-(-.-(-.-(-.-)-.-)-.-)-.-) Chinese Mafia's watching you! Viselkedni Magyarországon rang. Máshol a létezés része. Steam: http://tinyurl.com/8h4dfu2
-
t256
őstag
válasz Woodslave #160773 üzenetére
Tök jó lenne
Jill Valentine arckép ne tévesszen meg. Nagy Resident Evil fan vagyok. Egyébként "ember" vagyok.Ha a guggolásnál használt súlyok miatt hitted, akkor bocs de mostanában nem megyek 100 kg fölé, mert állandó fáradtsággal küszködök. Minden hétköznap 5-kor kelek. Hétvégén pedig nem edzem.
Dan Green, Larry Wheels, Pete Rubbish.
Vannak azért izmos erőemelők. Sikerült 3 példát felhoznom az agyonszteroidozott versenyzők közül.
Tény, hogy ha Ray Williams szembe jönne velem az utcán, akkor meg nem mondanám, hogy 440 kg-val guggol.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
gyuri860213
tag
válasz marked one94 #160777 üzenetére
Most mutass valakit aki naturál, ilyen fizikummal
-
tibcsi0407
félisten
-
benfolds
őstag
tudnátok ajánlani saját vagy szabad súllyal végzett jó lábazó gyakorlatokat? kezdőként talán még nem lehetetlen ilyet találni.
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #160784 üzenetére
Én Patrik fizikumán "döbbentem le". Nyáron még 75kg-val állt színpadra, most meg ~100kg körül lehet, full zsírosan. Még mindig tolják ezt az offszezonos tömegelést, bár nem értem minek, ami feljött rá az utóbbi 4-5 hónapban az nagyrészt zsír, ha jön is izom vele az majd a 20 hetes diéta alatt szépen lemegy. Kémia mellett még lenne is értelme de ő elvileg naturál.
-
tibcsi0407
félisten
válasz gyuri860213 #160787 üzenetére
Hát elvileg igen. Magamról tudom, hogy tavaly hogy szakadt le rólam az izom a diétával. Biztos nem tenném ezt a helyében.
A másik dolog pedig az, hogy bajnok létére példát kellene mutatnia. Nekem legalább is ez a véleményem.https://utdetailing.hu/
-
aelod
veterán
válasz gyuri860213 #160787 üzenetére
Tavaly 74 volt és megvert full vizesen. Idén 78 kiló volt. 6-8 hónap alatt 4 kiló izom....
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #160786 üzenetére
köszi, megpróbálom. lépcsőzni szoktam, van nálam egy kálváriadomb, amire tököm tudja hány lépcső visz fel, vagy 150, és rohadt meredek. az egyetlen gond vele, hogyha nem futok, hanem csak szedem kettesével, akkor is majdnem kiugrik a szívem a helyéről, mire felérek, pedig viszonylag jó az állóképességem.
-
tibcsi0407
félisten
válasz aelod #160792 üzenetére
Itt a lényeg: [link]
Én inkább nekik hiszek.Akkor annyira még sem jó az az állóképesség. De a lényeg az lenne, hogy koncentráltan izomból dolgozva menj fel, nem az, hogy rohanj. Annak nincs értelme ha a lábadon szeretnél izmot felpakolni.
De súlyzós edzés nélkül ezzel hamar megáll majd a fejlődés.[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
marked one94
őstag
válasz gyuri860213 #160783 üzenetére
Egy szóval se mondtam hogy natural. Példának mutattam hogy neki azok a bizonyos részek nincsenek lemaradva.
You'll Never Walk Alone
-
tibcsi0407
félisten
válasz marked one94 #160796 üzenetére
Szerintem az oldalsó deltái gyengék a többi izomhoz képest, ha az arányokat nézzük. A lábához képest pedig nincs vádlija sem, nem véletlen, hogy a legtöbb képen nem is látszik. Tricepsze is kicsi a bicepsz tömegéhez képest.
Ezek pontosan mutatják, hogy erőemelő, az egész alkata erőemelős, csak nagyobb, mivel tele van cuccal, mint a délibusz.
Ezen a videón pont jól be is mutatja a gyengeségeit (testépítő szemmel): [link]
Cserébe olyan súlyokat mozgat meg, amit egy átlag gyúrós sosem fog, így továbbra is alma és körte esete áll fenn..[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
vendingo
veterán
válasz benfolds #160793 üzenetére
Én ezt szoktam csinálni.
[ Szerkesztve ]
Csak a Puffin ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!