-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
válasz tibcsi0407 #160900 üzenetére
Remélem hajlítóra felhúzást csináltál
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
rwin5
őstag
Ti szoktatok edzés előtt inni protein turmixot?
Régen nyomtam 1 vagy 1,5 órával edzés előtt, hogy ne érezzem üresnek a gyomrom és legyen vmi enerdzsi, de mégse legyen olyan érzésem, mint mikor pörköltet zabálok be.Ezt úgy kérdezem, hogy azt már megelőzi egy étkezés általában, tehát edzés előtt 2-3 órával már kajáltam egyet.
-
t256
őstag
Mindenkinek köszönöm a segtséget!
A nyertes edzésfelosztás:1. Mell-Kar
2. Láb-Has
3. Váll-HátAz utóbbi időben így edzettem:
1. Láb (Guggolás központú)
2. Mell-Váll (Fekvenyomás központú)
3. Hát-Kar (Felhúzás központú)A múlt heti derékfájásom elmúlt, de kímélem magam. A guggolást és a felhúzást mellőzöm a héten. Jövő héttől újra csinálom. Guggolást nagyobb volumennel. 4x12-16 ismétléssel.
Felhúzás 4x6-al.
Tehát elhagyom az erőemelő jellegű edzést.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
aelod
veterán
Ha problémás a derekad akkor vagy guggolás vagy felhúzás. Mindkettő egy héten nagyon nagy terhelés a gerincnek.
Fekvenyomni én nem szoktam rúddal vízszintes padon. A nyomásaim mind 45 és 30-15 fokon történtek már jó ideje azok is kézi súlyzókkal. Legutóbb mondom kipróbálom milyen. Elég furcsa volt de az 50eseket megnyomkorásztam ott is"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
patex1983
őstag
válasz Tamoo #160913 üzenetére
2 gyakorlatot szoktam hasra végezni, vagy edzés kezdetekor, vagy a végén, ez kedv kérdése és mindig variálom is őket:
Római pad 4*20 (egyenes, vagy haránt)
Abcoaster 4*20 (20-25-25-20 kg)
Hasprés gép(?)-ennek nem tudom a nevét, ülve a mellkasnál tart ellensúlyt, a haspréshez hasonló a mozgás 4*20 (55-65 kg között)
Harangozás 4*20 (egyenes, vagy haránt, 45-50-50-50 kg)
Kb. ezeket variálom, néha, ha nagyon érzem magamban a powert , akkor szoktam függeszkedve páros láb emelést is.X
-
benfolds
őstag
nekem találjatok ki valamit, hogy ebbe hogy tudom beépíteni a rendes lábazást. most ez van:
hétfő: váll, hát
kedd: "láb" (bicikli)
szerda: bicpesz, tricepsz
csütörtök: "láb" (bicikli)
péntek: mell, has
szombat: "láb" (bicikli)
vasárnap: váll, hát
a következő hét keddtől indul, mert minden másnap edzek (tehát arra hétre már csak 3 edzésnap esik). a bicikli néha kiesik, azt nem csinálom kötelező jelleggel. pl. ma nem volt se gyúrás, se bicikli (az alap 10-20 km közlekedésen kívül), de ilyen elég ritkán van.
a mell - kart úgy értitek, hogy mell, bicepsz, tricepsz? azt felejtsük el, nekem a bicpesz, tricepsz magában 1:40-1:50, amellé még egy mellet is bevenni...
a mell nap, ami most lazább egy picit, oda tegyem be a lábat? sok lesz szerintem. ha egyszerűen beteszek a sorba egy láb-has napot? akkor ritkábban lesz megedzve a többi izomcsoport...[ Szerkesztve ]
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #160900 üzenetére
Mikor kipróbáltam a koksz sötét oldalát heti 3x csináltam teljes test edzést. Nagyon oda ütött. Növeld a fehérjét nagyon megindult izomból is!
Kohári Ricsi képe nagyon jól sikerült: Brokeback Mountain
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
benfolds
őstag
válasz Banano #160919 üzenetére
telefont nem szoktam simogatni. legközelebb stoppert fogok használni, mert tényleg soknak tűnik. minden izomcsoportra 15 sorozat 10-12 ismétléssel. egykezeseket használok, bicepsz-tricepsznél sok gyakorlatnál egy sorozat egy kéz, tehát _majdnem_ dupla idő.
amúgy elég szépen beindultam, unokahúgomnak (24, aki amúgy kifejezetten a gyúrósokra bukik, tehát talán van hozzá érzéke) poénból befeszítettem a hétvégén, eléggé hüledezett. persze ez egyelőre annyi, hogy a -1-ről indulva eljutottam az 1-ig -
válasz benfolds #160920 üzenetére
Majd mutasd be nekem a csajt
(#160923) tibcsi0407
Te még a koksz világos oldalán állsz? Tejjel iszod? -
aelod
veterán
válasz gyuri860213 #160926 üzenetére
Tömege úgymond csak akkor lesz ha edzed is.
Én minden edzésen hasazok.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz gyuri860213 #160928 üzenetére
Jó persze. Diéta nélkül nyilván nem megy.
Nap poénja, hogy GI forgat egy a natty bádisokról szóló filmet. Mike O'hearn közreműködésével (utóbbi most vendégfellépőként lelépett a színpadról )
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
patex1983
őstag
válasz gyuri860213 #160928 üzenetére
Már eltűnt
Mindenkinek van olyan izomcsoport, amit szívesebben edz. Nekem ez a hasam.
Persze, a kajára is figyelek, ez alap.X
-
aelod
veterán
válasz gyuri860213 #160937 üzenetére
Insta GI oldala. Nem tudom most linkelni...
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
t256
őstag
válasz whitezo88 #160933 üzenetére
Ha már előbb meg lett említve a Magyar Kalapács:
Szerinte az a naturál, aki kúrákat nyom és nincs rajta folyamatosan a szeren.
USÁban így csinálják ezt.
Itthon is volt erről szó, hogy a naturál verseny úgy néz ki, hogy színpadralépés előtt már nem szúrnak semmit.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
aelod
veterán
Szerinte az a naturál, aki kúrákat nyom és nincs rajta folyamatosan a szeren.
Ezt hol mondta? Nem vágom.
Itthon is volt erről szó, hogy a naturál verseny úgy néz ki, hogy színpadralépés előtt már nem szúrnak semmit.
Volt szó róla de akkor a tisztán látás miatt. Egyetlen hivatalos naturál testépítő szövetség van ma itthon és az az INBA.
Ott vizelet, vér és poligráf vizsgálat van.
Van még a Magyar Testépítő és Fitnesz Szövetség aki aláírt a Wada-val szóval amikor ott versenyeztem aláírtam, hogy az év bármelyik napján egy előre megadott címen ellenőrizhetnek. Ha nem állok rendelkezésre akkor az automatikusan negatív eredmény így kizárás és 300-500e
HUF büntike, + a jogi procedúra. Volt magyar kupa ahol az indulók 2/3-a elállt az indulástól mert megjelent a WADA. Csodálatos volt látni a többségében kémiával felépített semmilyen fizikumokat ahogy duzzogva mennek haza....Itthon is volt erről szó, hogy a naturál verseny úgy néz ki, hogy színpadralépés előtt már nem szúrnak semmit.
Btw ez kicsit azért összetettebb dolog, annál, hogy színpad előtt már nem szúrnak.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
t256
őstag
válasz aelod #160940 üzenetére
[Ebben] a videóban említi. Nem tudom hány percnél.
"Btw ez kicsit azért összetettebb dolog, annál, hogy színpad előtt már nem szúrnak."
Te versenyzel, elhiszem Neked. Elég sarkosan fogalmaztam, sajnos ennyit hallottam az egészről. Szívesen elolvasom, ha van kedved kifejteni, hogyan is történik ez.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
aelod
veterán
Meglesem otthon majd.
Nincs tapasztalatom a dologban csak amit hallottam csapattársaktól meg a vezető edzőtől. Van egy időpont amire készülnek legyen az egy VB mondjuk. A cél adott ennek megfelelő gyógyszerek szedése, vérteszt - ürülési idő meghatározása és csúcsformába kerülés. Nagyjából ez a képlet és mire az egyén ott lenne, hogy vért vizeletet vennének tőle már nincs mit kimutatni.
INBA-nál a poligráfot nem tudom, hogy ki tudja átverni...
Kerékgyártó pl. átment rajta."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
rwin5
őstag
Érdekes videó, annak ellenére, hogy sosem tolnám a koxot, mert szerintem úgy is az egészség rovására megy.
Kíváncsi vagyok, hogy akikről beszél a videó elején, hogy milyen szinten tolják 10-20 év múlva, hogy lesznek testileg, bár még mondhatni lelkileg is, mert szerintem ezeknek ott sincs a helyén minden.
-
benfolds
őstag
válasz aelod #160922 üzenetére
így jön ki. én meg azt nem értem, hogy lehet nagy súlyokkal gyorsan dolgozni, amikor már kb. a harmadik sorozat végén nagyon erőlködsz és már akkor kiadsz magadból mindent. sokkal kisebb súlyokat kellene használnom, amikkel meg sem erőltetem magamamat, hogy 45 perc alatt végezzek. de ma lesz bicepsz, tricepsz, le fogok mérni mindent pontosan, aztán talán kiderül, hogy hol rontom el. amúgy akkor lehet, hogy volt igazság abban, amikor a múltkor azon lamentáltam, hogy kb. fele ekkora volument éreznék jónak...(tudom, hogy ugyanez a volumen kellene gyorsabban, de az kb. lehetetlennek tűnik).
-
benfolds
őstag
válasz benfolds #160946 üzenetére
1 óra 22 perc lett. az első két sorozatot egyperces szünettel csináltam, de éreztem, hogy nem fog menni, úgyhogy átálltam másfél percre. a 12 ismétlésből sokszor lett 10. csak a bicepsz volt 40 perc, pedig tényleg letettem a súlyt, egyből néztem a másodpercmutatót a gépen. jóval kisebb súlyokkal kéne dolgoznom, hogy ennél intenzívebb legyek.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Merida összteleszkópos kerékpár
- DJI Air 2s drón 4 portos töltő, 2 portos autós töltő, tűzálló akkumulátor-táska
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó