- Linux kezdőknek
- Hálózati / IP kamera
- Sweet.tv - internetes TV
- A Microsoft feltalálta az olcsó AI-t
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Synology NAS
- Windows Insider Program
- Milyen routert?
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
MATEO6600
őstag
válasz bigmasterg #134300 üzenetére
Nem az a lényeg!
Hanem hogy " ki tudná ezt megcsinálni ennyi kilósan innen a topicból?" -
nagyúr
válasz bigmasterg #134300 üzenetére
Ja. Legalább csirkézett volna vele kicsit, vagy valami.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
fagylalt
senior tag
Sziasztok!
Újrakezdő vagyok a témában és szeretném a tapasztaltabbak segítségét kérni étrend, edzés és kiegészítők terén. Előre is köszönöm!
Kezdjük is: testalkatom ektomorf, de ennek ellenére van rajtam egy minimális zsír, viszont semmiképp sem vagyok pocakos. Kalkulátor alapján durván 12-14%-os testzsír arányom van.
20 éves srác, 176 centivel és szűk 58 kilóval. Elég pálcika alkatom van, szóval mindenképp tömeget szeretnék először növelni. Összeállítottam egy normális étrendet. Erről mi a véleményetek? KépMásodszorra mivel (újra)kezdő vagyok, ezért bizonytalan vagyok, hogy az első 4-6 hétben szükséges lenne-e terembe járnom? Átmozgató edzéstervet néztem erre az időszakra, amit elvileg otthon is eltudnék végzeni. Vagy ilyenkor is ajánlott gépekkel, jól felszerelt helyen végezni a gyakorlatokat? A edzésterv vagy B edzésterv
Harmadszorra pedig: az étrendben említett fehérjével már rendelkezem régebbről. Illetve szedek B-komplex, C, D3 és E vitamint, viszont az utóbbi kettő kezd kifogyni, így úgy gondoltam, hogy átállok valami multivitaminra, mert abban nem csak ezek a vitaminok, nyomelemek találhatóak meg (még ha nem is akkora mennyiségben). Milyet tudnátok ajánlani? Az infók nagyrészt builder-ről vettem, ők a Scitec-et ajánlják, de szerintem kicsit túl van tolva. Ettől függetlenül nem zárkózom el a márkától, csak fenntartásokkal kezelem.
Edzés utánra pedig úgy gondoltam beszerzek egy tömegnövelőt, illetve ajánlották még, hogy nem árthat, ha ízületvédőt kezdek el szedni. Van jó tanácsotok ezekre vonatkozólag?[ Szerkesztve ]
-
-
fagylalt
senior tag
válasz zzz03 #134306 üzenetére
Mondjuk ha két étkezésnél helyettesíteném a csirkemellet valami sovány marhahússal pl. felsállal vagy lapockával?
j0k3r!
Igen, a fehérje valóban sok a nagykönyvben leírtak szerint, kb. a duplája. Inkább nyomjak több rizst kevesebb hússal? Persze akkor megszaladnak a kalóriák. Mondjuk azért is terveztem többet, mert még beleszámoltam a növényi fehérjét is, amit elvileg nem kellene, de ezt majd javítani fogom.
Excelben állítottam össze. Kigyűjtöttem azoknak az ételeknek a makrótápanyag tartalmát, amit szívesen fogyasztok (persze nem mindet), aztán egy-két függvénnyel megcifráztam.
[ Szerkesztve ]
-
Jim-X
őstag
-
aelod
veterán
válasz marked one94 #134312 üzenetére
Hát az jó ha csak 4-5x edz egy nap.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
válasz BÁ Nutrition #134311 üzenetére
Bazdmeg
A 3. (kb. 55. sectől) tényleg nem csinál semmit, csak bólogat. A legkisebb mozdulatot sem imitálja atöbbi testrészével. A mellette álló meg ölbe tett kézzel nézi, hogy igen, ezt így kell csinálni -
Zola007
veterán
válasz HussarF #134317 üzenetére
Pedig ez igazi funkcionális edzés.
Rockereknek Osszián koncertreMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
fagylalt
senior tag
válasz Woodslave #134313 üzenetére
Miért? Megunom az étrendet vagy nem tudom elkészíteni őket? A "nagyok" nem így csinálják?
zzz03
Tehát érdemes lenne tömegeléskor a csirkemellet marhahússal kiváltani?
Heti 3 edzést tervezek (K-CS-SZO). A javaslataitok alapján már átterveztem: több zsír, több szénhidrát, kevesebb fehérje, kevesebb étkezés.
[ Szerkesztve ]
-
zzz03
őstag
válasz fagylalt #134321 üzenetére
nekem nem jott be a csirke, semmit nem fejlodtem vele kb stagnaltam. amint elkezdtem marhat enni marhaval egybol megindultom felfele. meg nekem a csirke tul szaraz, mar nem birok ranezni, ize se jo. probald ki es meglatod, h hozzae amit varsz tole vagy sem. sztem tobbet er mint egy nagy vodor feherje, ennek az arabol vegyel marhat aztan edd amig el nem fogy es meglatod. ennyi.
[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
válasz BÁ Nutrition #134323 üzenetére
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
fagylalt
senior tag
válasz zzz03 #134322 üzenetére
Mint írtam fehérjém
mármég van, szóval azt már elhasználom. Reggelinek meg utolsó étkezéskor jól fog jönni, akkor úgy se fogok nehéz kaját enni.
Edzés utáni tömegnövelő akkor felesleges? Azért gondoltam rá, mert az legalább könnyen-gyorsan fogyasztható és hamar pótolja a szénhidrát szükségletet.Woodslave
Mit javasolsz, hogyan csináljam az étkezést? Legyen mondjuk egy heti menüm?
Estére berakom az újratervezettet is.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz fagylalt #134327 üzenetére
nem tudom. Csináld így ez jó csak igazából az emberek 90%-ának teljesen tarthatatlan. Akár csak az "unalmat" nézzük, de inkább az elkészítése a probléma.
Jó lenne változatosan persze, de mondjuk 3 napra napi 2 étkezéssel (a többire mást eszel nem csak kétszer eszel hogy világos legyen) számolva egyben meg lehet sütni 1-1,5 kg csirkemellet sütőzacskóban. De ha neked belefér időben anyagiakban hogy marha steaket készíts akkor nagyon jó.
De hajrá én szurkolok
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Nor-b
csendes tag
Sziasztok!
Sok helyen nézelődtem már, de minden helyen mást-mást írtak ezért gondoltam megkérdezem itt is, hogy diéta alatt miből, mennyi makrotápanyagot kell/ene bevinni. (95kg, 177cm) Illetve lehetséges-e diéta alatt, a megfelelő étrenddel izmosodni is (pl gondolok itt a magas fehérje tartalmú étrend és az étkezések megfelelő időben való bevitelére), mivel nem csak a fogyás hanem az izmosodás is cél lenne. Köszönöm előre is
-
headhunter
addikt
Testanalizáló mérleg egyetlen használható (valós) kijelzése a súly, többi bullshit kategória?
Súly: 83.1kg
Zsír: 21.8%
Víz: 53.1%
Izom: 25.1%
Csont: 3.9kg[ Szerkesztve ]
-
Nor-b
csendes tag
válasz God Vazzeg #134338 üzenetére
Milyen adatok szükségesek az első kérdéshez ? Edzésforma, napi tevékenység, anyagi keret ?
-
BeZol
őstag
válasz headhunter #134337 üzenetére
Én vettem egyet a media markt-ban, igaz másik típus, és ott be kellett programozni h hány éves vagyok, milyen magas. Mérés előtt mindig ki kell kérni a profilomat. A mérést reggel pisi/kaki után, de még vízivás előtt kell megtenni (én legalábbis ezt teszem, de máskor is lehet, írja a papírja h mikor érdemes), és közben fogni kell kinyújtott karral egy rudat is.
184,5cm, közel 29 év, és nálam ezeket írja ki:
Súly: 73,9kg
BMI: 21,7
Body Fat: 11%
Muscle: 44,2%
RM Kcal: 1692kcal
Visceral Fat: 32 hónappal korábban 71,5kg voltam 12,5%-os body fat-tel és 42,5% muscle-val, legalábbis vmi ilyesmi rémlik.
Néztem vízivás után is, akkor baromságokat mutat, ezért én fixen mindig hétfő reggel mérem magam ivás előtt. -
nagyúr
válasz headhunter #134337 üzenetére
Csontváz átlagos férfinél 12-13 kg pl., szal a 3.9 tuti nem jó.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
veterán
E4! BÁ régirégi képregéne nincsen meg elmentve valakinek? elővenném és röhögnék
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz BÁ Nutrition #134343 üzenetére
hm, és el is küldöd de egy angel update tényleg király lenne
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
zzz03
őstag
angel nem kokszos karoj? vagy angel tanitja kokszos karojt?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer