-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
fagylalt
senior tag
Sziasztok!
Újrakezdő vagyok a témában és szeretném a tapasztaltabbak segítségét kérni étrend, edzés és kiegészítők terén. Előre is köszönöm!
Kezdjük is: testalkatom ektomorf, de ennek ellenére van rajtam egy minimális zsír, viszont semmiképp sem vagyok pocakos. Kalkulátor alapján durván 12-14%-os testzsír arányom van.
20 éves srác, 176 centivel és szűk 58 kilóval. Elég pálcika alkatom van, szóval mindenképp tömeget szeretnék először növelni. Összeállítottam egy normális étrendet. Erről mi a véleményetek? KépMásodszorra mivel (újra)kezdő vagyok, ezért bizonytalan vagyok, hogy az első 4-6 hétben szükséges lenne-e terembe járnom? Átmozgató edzéstervet néztem erre az időszakra, amit elvileg otthon is eltudnék végzeni. Vagy ilyenkor is ajánlott gépekkel, jól felszerelt helyen végezni a gyakorlatokat? A edzésterv vagy B edzésterv
Harmadszorra pedig: az étrendben említett fehérjével már rendelkezem régebbről. Illetve szedek B-komplex, C, D3 és E vitamint, viszont az utóbbi kettő kezd kifogyni, így úgy gondoltam, hogy átállok valami multivitaminra, mert abban nem csak ezek a vitaminok, nyomelemek találhatóak meg (még ha nem is akkora mennyiségben). Milyet tudnátok ajánlani? Az infók nagyrészt builder-ről vettem, ők a Scitec-et ajánlják, de szerintem kicsit túl van tolva. Ettől függetlenül nem zárkózom el a márkától, csak fenntartásokkal kezelem.
Edzés utánra pedig úgy gondoltam beszerzek egy tömegnövelőt, illetve ajánlották még, hogy nem árthat, ha ízületvédőt kezdek el szedni. Van jó tanácsotok ezekre vonatkozólag?[ Szerkesztve ]
-
fagylalt
senior tag
válasz zzz03 #134306 üzenetére
Mondjuk ha két étkezésnél helyettesíteném a csirkemellet valami sovány marhahússal pl. felsállal vagy lapockával?
j0k3r!
Igen, a fehérje valóban sok a nagykönyvben leírtak szerint, kb. a duplája. Inkább nyomjak több rizst kevesebb hússal? Persze akkor megszaladnak a kalóriák. Mondjuk azért is terveztem többet, mert még beleszámoltam a növényi fehérjét is, amit elvileg nem kellene, de ezt majd javítani fogom.
Excelben állítottam össze. Kigyűjtöttem azoknak az ételeknek a makrótápanyag tartalmát, amit szívesen fogyasztok (persze nem mindet), aztán egy-két függvénnyel megcifráztam.
[ Szerkesztve ]
-
fagylalt
senior tag
válasz Woodslave #134313 üzenetére
Miért? Megunom az étrendet vagy nem tudom elkészíteni őket? A "nagyok" nem így csinálják?
zzz03
Tehát érdemes lenne tömegeléskor a csirkemellet marhahússal kiváltani?
Heti 3 edzést tervezek (K-CS-SZO). A javaslataitok alapján már átterveztem: több zsír, több szénhidrát, kevesebb fehérje, kevesebb étkezés.
[ Szerkesztve ]
-
fagylalt
senior tag
válasz zzz03 #134322 üzenetére
Mint írtam fehérjém
mármég van, szóval azt már elhasználom. Reggelinek meg utolsó étkezéskor jól fog jönni, akkor úgy se fogok nehéz kaját enni.
Edzés utáni tömegnövelő akkor felesleges? Azért gondoltam rá, mert az legalább könnyen-gyorsan fogyasztható és hamar pótolja a szénhidrát szükségletet.Woodslave
Mit javasolsz, hogyan csináljam az étkezést? Legyen mondjuk egy heti menüm?
Estére berakom az újratervezettet is.
[ Szerkesztve ]
-
fagylalt
senior tag
válasz Woodslave #134329 üzenetére
A főzéstől nem riadok vissza, majd meglátom, hogy hogyan tudom a legegyszerűbben megoldani. Nekem az a nehezebb, hogy elszánjam magamat, hogy elmenjek konditerembe (voltam már nem egyszer, szóval nem a gépektől félek). Jó lenne, ha lenne egy edzőtársam, mint régebben...mindegy már elhatároztam, hogy muszáj.
Íme a módosított étrendem: [link]
Ha kevés/sok lenne a kalória, tehát stagnálok/hízok, akkor úgy gondoltam, hogy a rizs mennyiségével fogok játszani. Erről mi a véleményetek?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- RETRO beárazás (mobil, PC, konzol)
- Íme az új Android Auto!
- Mini-ITX
- Revolut
- Windows 11
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Képeken az egyik kameráját elvesztő Sony Xperia 10 VI
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- LEGO klub
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest