- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Agyi chipes gyártóba fektetett a kriptocég
- Linux - haladóknak
- DIGI internet
- Proxmox VE
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Milyen NAS-t vegyek?
- Microsoft Excel topic
- Crypto Trade
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Nor-b
csendes tag
Sziasztok!
Sok helyen nézelődtem már, de minden helyen mást-mást írtak ezért gondoltam megkérdezem itt is, hogy diéta alatt miből, mennyi makrotápanyagot kell/ene bevinni. (95kg, 177cm) Illetve lehetséges-e diéta alatt, a megfelelő étrenddel izmosodni is (pl gondolok itt a magas fehérje tartalmú étrend és az étkezések megfelelő időben való bevitelére), mivel nem csak a fogyás hanem az izmosodás is cél lenne. Köszönöm előre is
-
Nor-b
csendes tag
válasz God Vazzeg #134338 üzenetére
Milyen adatok szükségesek az első kérdéshez ? Edzésforma, napi tevékenység, anyagi keret ?
-
Nor-b
csendes tag
Sziasztok!
Folytatni szeretném a diétámat, de eddig csak a kalória bevitelt számoltam és most áttérnék a makroanyagok számolására is. Tömegem: 95kg magasság: 177cm testalkat: endomorf, edzés: eddig osztott edzést csináltam heti 3 nap és most szeretnék áttérni a push-pull-leg edzésre heti 5 napon (2push 2 pull 1 leg). Kb. 1900-2000 kalóriát ettem eddig, ezt legjobb tudásom szerint átváltva makrókra valahogy így lenne a legjobb: 180-190g fehérje, 200-210g szénhidrát, és 30-35g zsír. Kajának ilyesmiket ennék: Tojás, fehér/barna rizs, kornspitz kifli, csirkemellsonka, csirkemell, saláták, sovány túró, valamilyen joghurt, zab/zabpehely, sovány tej stb.
Kérdéseim: Push-pull-leg edzéstervre valakinek van tapasztalata / tanácsa? Jó-e a makroanyagok eloszlása / ki mit változtatna ezen? Illetve, hogy zsírból mennyire kellene lekorlátozni a telített zsírsavakat kb?
Előre is köszönöm ha valaki tudna segíteni -
Nor-b
csendes tag
válasz aelod #134369 üzenetére
Sovány tej sem lehet benne? Meg a szénhidrátot akkor mivel viszed be? Szerintem egy 2-3 teljes kiőrlésű kifli vagy kornspitz kifli belefér, főleg edzés előtt 1-2 órával meg reggelire. A csirkemell sonka miért nem jó diétába, 100g / 95kcal 19g fehérje 1 szénhidrát 2 zsír.
-
Nor-b
csendes tag
Tehát akkor a tej, teljes kiörlésű dolgok és a csirkemellsonka felejtös? Minőségi szénhidrátforrás akkor marad a rizs/zab? Megvalósítás akkor nehezebb lesz mivel még suliba járok így minden reggel bementem a reálba és vettem 2 kiflit + 15-20dkg csirkemellsonkát. Akkor ehelyett marad az ételhordós csirkerizs?
-
Nor-b
csendes tag
-
Nor-b
csendes tag
Sziasztok!
Azt szeretném kérdezni, hogy ti az információkat/utána olvasásokat hol végzitek? Láttam itt írtátok már, hogy sok rossz, megbízbatatlan oldal van tele falsch infókkal. Szóval honnan tudnék minőségi cikkeket, írásokat olvasni részletesen a testépítésről, esetleg ilyen fontosabb biológiai dolgokról (aminosavak beépülése, szerepük, katabolizmus, energia felhasználás stb...), angol magyar német nyelv játszik.
Másik kérdés vettem Ca Mg vitamint de olyan rohadt nagy kapszulában van hogy alig bírom lenyelni. Lehetséges az hogy feloldom valamiben pl.: teában? Vagy ilyenkor csak elrontom a felszívódást?
Köszi a válaszokat!
-
Nor-b
csendes tag
Sziasztok!
Egy kis segítséget szeretnék kérni. Tavaly nyáron kezdtem el edzeni, akkor voltam 118 kg mostanra sikerült leadni 24kg-ot tehát ilyen 93-94kg körül mozgok. (Izmot maximum egy keveset veszítettem mert sokkal jobban és erősebben érzem magam, valamint a súlyok nagyságat is emeltem időközben) Kb egy hónapja álltam át 3napos osztott edzésről 5napos push pull edzésre. (push pull pihi push pull láb pihi). Alapgyakorlatok mennek, fekvenyomás egy héten kétszer, felhúzás és guggolás heti egyszer, ezekkel kezfek mindig aztán izolációs gyakorlatok jönnek. A kajáról annyit hogy fél éve 2000kcalon élek: 210g ch, 165g fehérje, 55g zsír. Azt vettem észre, hogy 3-4hete nem fogytam egy dekát sem. Lehetséges az hogy a szervezet hozzászokott a 2000 kalóriához és már nem égetek annyit mint régebben? Vagy mitől lehetséges a megállás?
Megjegyzés: sokszor elöfordul, hogy a zsír bevitel ilyen 15-20g körülre alakul és a ch és fehérje kicsit fentebb megy. (Baj ha ilyen kevés a zsírbevitel?). Kaják amiket eszek: fehér rizs, teljes kiörlésű kenyér, tojás, csirkemell, cs.mell sonka, zsírszegény túró, natúr joghurt, zab, édesburgonya, saláta, zöldségek, fehérjepor, puffasztott rizs.
Esetleg valaki mással fordult elő ilyen, hogy megállt a fogyásban?
Köszi a helpet! -
Nor-b
csendes tag
válasz aelod #136719 üzenetére
Félrekajálás nincs, fél év alatt egyszer volt most karácsonykor. Ma is hoztam suliba a csirkemellsonkát a teljeskiörlésű kenyeret, ételhordóba itt van az édesburgonya csirkemellel. Szóval ezzel gond nincs, kicsit hülyének néznek amikor szeletelem a paradicsomot a padon de ez van
Kardióról annyit hogy eddig heti egyszer volt szerdán a pihenőnapon, kb 40-50perc 400-500kcal, most áttértem arra hogy hét elején nyomok 2 HIIT-t biciklin, kb 20-25p és szerdán a pihenőnapon egy hosszabb kb 70 perces minimum 900-1000kcalos biciklizés. Persze próbálom a lábnapot elszigetelni, hogy ne készítsem ki magam.
Anyagcserém alapból lassú(volt?) Mivel régebben pajzsmirigy gondjaim is voltak. -
Nor-b
csendes tag
Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne, hogy ti övet mikor/mikortól kezdtetek használni. Kb 7-8hónapja edzek 28kg ot fogytam és mostmár kezdek súlyokkal is dolgozni . Fekvenyomás 20kg-ról indult most 70kg-nál járok, felhúzás 40kg-ról 110kg-ra, guggolás 30kg-ról 70kg-ra emelkedett. Az értékek 4 sorozatra és 8 ismétlésre vonatkoznak. (Tudom, ezek még nem súlyok ) Szóval az lenne a kérdésem, hogy érdemes lenne e egy övre beruházni? (Sosem használtam még övet, néha érzek kis fájdalmat a "core"-ban de nem vészes) -
Nor-b
csendes tag
Sziasztok!
Van valaki aki jártas a testépítes és az erőedzés kombinálásában? Egyáltalán lehetséges a kettő edzésmód egybeolvasztása? Gondolok itt arra, hogy kezdek egy alapgyakorlattal mondjuk felhúzás, és a megszokott 4×10ismétlés helyett 8 sorozattal és 3 ismétlésekkel (magától értetődően nagyobb intenzitással) dolgozok és utána letolom a szokásos 10-12 ismétléses 3-4 sorozatos evezést, lats pull downt, és még 2-3 gyakorlatot bicepszre. Ennek van értelme? Mármint lehet egyszerre powerlifter/bodybuilding programot kreálni? És ha igen hogyan? Esetleg valakinek talasztalat ilyesmivel kapcsolatban?
Köszönöm a helpet!
-
Nor-b
csendes tag
Sziasztok! Valaki tapasztalt már egyenes vagy franciarudas bicepszhajlításnál fájdalmat az alkarban? Mintha a sing és orsócsont elcsavarodna vagy fogalmam sincs mit csinálna, de fáj rendesen. Más gyakorlatnál semmi gond, ennél az egynél jön elő csak, bárkinek tipp mit lehetne ezzel kezdeni?
Valamint olyan kérdésem lenne, hogy kicsit több mint fél éve diétázok rendesen és sikerült 28kg-tól megszabadulni, jelenleg 89kg vagyok és van még rajtam egy kevés felesleg. Érdemes teljesen lediétázni alacsony testzsír %-ra és onnan tömegelni vagy iktassak be két diéta közé most egy kalória surplust és utána teljesen lediétázni? Melyiknek van több értelme, vagy ki hogyan csinálná ?
Köszi a válaszokat
-
Nor-b
csendes tag
válasz Blackhole13 #143336 üzenetére
Mikor leírtam a kérdésem nekem ez ugrott be:
-Doktor úr ha így csinálok a karommal akkor fáj.
- Hát akkor ne csináljon úgy ! -
Nor-b
csendes tag
válasz BÁ Nutrition #143339 üzenetére
Túledzést nem találom valószínűleg, heti 1 kar van, max a hátnapnál kap még egy keveset az alkar + bicepsz a grip miatt. De abban igazad van, hogy főleg akkor nyilal bele amikor lerakom a súlyt, akkor megpróbálom pihentetni köszi a választ.
-
Nor-b
csendes tag
válasz BÁ Nutrition #143341 üzenetére
Ha jól vettem ki a korábbi hozzászólásaidból, te ilyen powerliftes témában is otthon vagy. Olyan kérdésem lenne, hogy te használsz-e övet és ha igen akkor honnan lehet egy jófajtát beszerezni és mire kell figyelni ezekkel kapcsolatban?
https://shop.biotechusa.hu/collections/best-sellers/products/austin-3-power-bor-ov eddig ezt neztem ki. -
Nor-b
csendes tag
válasz Zola007 #143345 üzenetére
Gondolok én itt arra, hogy túlhypolt helyekről, mint például scitec, biotech vagy van itt is "kiskapu", mint a fehérjék esetében a myprotein ahol ár értékben sokkal jobban jössz ki. Mire kell figyelni? Ott pedig az anyagára kialakítására gondolok. Igaz még nem volt övem de valahol el kell kezdeni és most van is lehetőségem beszerezni. Nem, nem biceps curlhöz használnám nyugi
Btw ha jól tudom (sorry ha tévedtem) te a scitec (segner fitness)edzőterembe jártál régebben és most a g2-ben emelgeted a súlyokat. Tudnál esetleg egy kis összehasonlítást írni? Legfőképp a telítettségre lennék kíváncsi.[ Szerkesztve ]
-
Nor-b
csendes tag
válasz Walter_White #143778 üzenetére
Helló! Én edzés előtt enném a zabot és BCAA-t teljesen elhagyhatod, hisz megvan rendesen a napi fehérjebeviteled, így csak pénzkidobás lenne.. A többi szerintem rendben van. Mérd magad minden nap ugyanabban az időpontban, aztán egy hét után nézd meg a súlyod az első méréshez képest, ha csökken akkor rendben vagy.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Egyre közelebb a Poco F6 startja
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- OLED TV topic
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Szólánc.
- További aktív témák...
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- Xiaomi M365 kijelzővel eladó
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)
- Eladó hibátlan Xiaomi Scooter 3.Alig használt!100km-el,garanciás!