-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
dangerzone
addikt
Sziasztok!
A Scitec meg a Biotech márkákon kívül létezik még más, ajánlott termék? Szeretnék edzés utáni, meg napközbeni fehérjét venni, de mocskos drágák az említett márkák.
-
kolosanyi
veterán
válasz dangerzone #110201 üzenetére
Csirke, pulyka, hal, tojás, (zsírszegény) túró, (zsírszegény) sajt, olajos magvak, hüvelyesek.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz dangerzone #110203 üzenetére
Nyereg alatt puhított csirke.
Nézz szét a Myprotein.hu-n
-
gaborn1
tag
válasz dangerzone #110201 üzenetére
Stillmass/MHN/Myprotein
-
gaborn1
tag
Mik ezek az ízek? Lehet veszek egy próba kilósat, kiváncsi lennék egy reggeli zabpehely oreo/ferrero rocher párosra.
-
Alpachino
veterán
válasz dangerzone #110201 üzenetére
Pl. ez árban, minőségben és ízben is elfogatható
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Robyka
aktív tag
Egy szaktekintély tudná ezt a tesztet értelmezni?
[ Szerkesztve ]
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz HussarF #110161 üzenetére
Így van nyílt terrort csinálnak a libsik a facebookon meg a ph-n is. de nekik lesz rossz. Én annyi "meleget" még nem láttam mint itt. De szerinted mi lesz velük ha magukra húzzák az arabokat? Én nem védem meg őket. Meg angélát se.
Viszont megint megindult a fogyásom. Már kocogtatom a 108 alját. Lassan egész tisztességes győzike formám lesz. Bár annyira jóképű nem vagyokyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
nagyúr
válasz Robyka #110211 üzenetére
Szerintem baromság... vagy csak valami részigazság... szóval nem érdemes vele foglalkozni még annyit sem hogy értelmezed.
Amugy röviden annyi hogy egy kontrollált kémiai hidrolizálással megnézték szerintük mennyi amino tartalom van különböző protein porokban és tejekben ahhoz képest amit a cimkén állítanak róluk, és az jött ki hogy lényegesen kevesebb.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #110214 üzenetére
Nekem meg megállt. Eddig heti 2 kiló lement, de a múlt hét eleje óta semmi. Megálltam 115-ön. Mit csináljak? Pár nap félrezaba, esetleg kezdjem el ingáztatni?
Vagy mehet a winyó propival? -
BÁ Nutrition
addikt
válasz kolosanyi #110216 üzenetére
Nem tom. Én még semmit nem trükköztem. Egy éve nem eszek félre. Lement 22 kiló. Edzés lagymatag, fél vállról veszem. Csak a kajára figyelek de ott is a minőségre elsősorban. 300 g ch felett eszek, szal éheznem se kell. Brokkoli kigyóubi paradicson a zőccség. Csirke marha hal tojás a fehérje. Hétvégén felfedeztem a kókuszzsírt eztán azzal sütöm a halat meg a tojást. Szal nagyon alap bodys étrend. Ja meg almát szoktam enni ill ritkábban müzlit ha éhes vagyok és nincs kész kaja. Heti 1 kb
H tanács is legyen: egyél minél többször. Ill néha mondjuk 10 naponta nem baj ha ejtesz rajta egy picit. Pl 2 kaja kimarad. Akkor jól tud ürülni a szervezet. Ill korlátozd a sót ha tudod
[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #110217 üzenetére
Akkor mehet a kox.
-
Zola007
veterán
válasz BÁ Nutrition #110214 üzenetére
105 kg alatt már zakó dukál hozzá
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #110216 üzenetére
azt hittem elég régóta sportolsz és követed a fórumot ahhoz, hogy tudd, 2 kg/hét a maga 15400 kcal deficitjével nem reális "zsírból fogyás"
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Ijk
nagyúr
válasz kolosanyi #110216 üzenetére
El kell hogy szomorítsalak de 15% alá bemenni kurva nehéz, 10% alá pedig jelentős izomvesztés nélkül kvázi lehetetlen. 10-15% között lehet tartani kiélezett életmóddal, ha van néha csalás és amolyan fenntartható szigor van csak a 15-höz leszel közelebb ha mindent betartasz akkor a 10-hez. Itt már a heti 1-2 kardió és 3-4 súlyzós edzés mellett aerobot is be kell iktatni ha le akarod adni. Ha melózol a szabadidőd nagy részét felemészti az egész szarság.
Egyszerűen olyan stressz a szervezetnek a kalória deficit mellett tartani az egyre nagyobb fizikai igénybevételt hogy ha fejreállsz akkor is inkább szépen lassan elkezd az izmoktól megszabadulni. Ilyenkor kellene koxolni, de mint tudjuk az már más világ./人◕ ‿‿ ◕人\
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #110224 üzenetére
Igazából lex@rom. Erőm nőtt, derékbőségem csökkent, más meg nem érdekel. Egyelőre még jól érzem magam.
(#110225) Ijk
Minden hajnalban kardiózom, tisztán kajálok, kivéve heti 1 nap. Persze étrenden még mindig lehetne mit javítani, például inga, nátrium kivonása stb, de nem színpadra készülök. Bár egyszer lehet bevállalom és végignyomok egy versenydiétát, csak azért, hogy megnézzem kox nélkül mit lehet kihozni magamból. Aztán lehet, hogy utána hagyom abba az egészet és kezdek el sakkozni. Vagy koxolni... -
kolosanyi
veterán
Ok, akkor térjünk át a konyhanyelvről a pontos megfogalmazásra, mielőtt lehülyézel. Hétfőtől péntekig minden reggel 6:00-6:50-ig gyors gyaloglás gépen, enyhe emelkedőn. Pulzus 120-130 között, közben megy a BCAA, előtte meg zsírégető volt a hét elejéig, innentől csak L-karnitin. Mellé heti 3 súlyzós edzés, nagy súlyos alapgyakorlatok, teljes test edzés.
Kaját linkeltem múltkor, de aerob után zab + fehérje, 10:00-kor 50 g olajos mag és gyümölcs, délben 250 g cs.mell + 100 g barna rizs, 14:30-kor 250 g cs.mell + 300 g párolt zöldség, edzés (vagy helyette főzés), 18:30 körül 5 szelet pufirizs + fehérje, lefekvés előtt 250 g zsírszegény túró. Néha annyi változik, hogy nem csirke, hanem hal, esetleg karaj, vadhús stb, illetve rizs helyett tk tészta, pufirizs helyett házi grahamlisztes kenyér. Volt olyan, hogy esti túró helyett proteines palacsinta vagy tejberizs ment, de a lényegen nem változtat. Hétvégén pedig 1 nap zaba, akkor igyekszem az ebéden és a vacsorán kívül hasonlóan enni, mint a többi napon. Makrók: ~250 g fehérje, ~300 g ch, ~70 g zsír.
Na, most már ismered a teljes tényállást.
(#110229) FIREBLADE78
Egyik srác most 3. lett a WABBA VB-n. Így készült: Heti 5 súlyzós edzés, napi 2 aerob, mellette beteg étrend. 150 g ch volt a magas ch-s nap, 50 az alacsony. Tojás a nátrium tartalom miatt nuku, fehérje szintén, mert fogja a vizet, gyümölcs szinten, mert cukros... Csirkemell is ritkán, mert a halban kevesebb a kalória, ch meg minimális zab és barna rizs, a nagyja zöldség.[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz kolosanyi #110230 üzenetére
Akkor az aerob nem kardió.
Sok idő kell, évek a jó formához.
Te félévente találsz új célokat, először légtornász akartál lenni, aztán erőemelő most testépítő.
Pár hónap alatt is lehet jó eredményt elérni, de csak önmagadhoz képest. Idő kell, egyáltalán mire saját tested kitapasztalod. Meg naturálban minden sokkal lassabb. Ha beáll a testtömeg akkor se változtass sokat, ez ilyen.Én is visszább vettem a CH-t, de hetek óta egy deka sem ment le, 105kg voltam, van amikor 104, van amikor 106.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #110230 üzenetére
Bocs, második lett, a harmadik a tetovált edző srác nálunk, akit már linkeltem párszor. Men's physique kategóriáról van szó. De mindenesetre ők hasonló módon készültek, meg is lett az eredménye. Az edző srác azt mondta, hogy a végén már egyáltalán nem tudott aludni az éhség és az idegesség miatt, csak ilyen 2-3 órákat és azért égette oda az ételt, hogy bármilyen íze legyen, mert ez a fűszer nélküli dolog elviselhetetlen.
És hozzáteszem, hogy egy versenyszezon, 3 versennyel (ebből ugye 1 vb Veronaban) 3 millióba került. Ebben benne van minden, tápkieg, kox, kaja, nevezés, utazás, szállás stb. És ez még mindig "csak" Men's physique...
Na ezért nem vagyunk még mindig olyan izmosak/erősek, mint szeretnénk.
(#110231) Ijk
Akar a halál testépítő lenni, én ezt a szenvedést nem vállalom be. Továbbra is célom erőemelő versenyen indulni, illetve magamhoz képest olyan erősnek lenni, amilyen csak tudok. Viszont rájöttem, hogy ezzel egyidejűleg dagadt nem akarok lenni, tehát szeretném megtalálni az arany középutat a kinézet és az erő között. Szerintem semmi kivetnivaló nincs ebben.[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #110232 üzenetére
100 kiló alá úgyse fogsz lemenni
Szóval ha versenyezni szeretnél a 100-110kg kategóriában, akkor úgy kellene hozzáállni, hogy 600kg összetett alatt szép dolog a részvétel, de gondolom nem akarsz egész pályafutásod alatt a lista alján szerepelniMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Apollyon
Korrektor
Ez a himalája só jó nagy baromság. Kb 26x drágább, és legalább 3x annyi kell belőle hogy valamicskét érezni lehessen.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
-
kolosanyi
veterán
-
GoTReX
őstag
Mell nap után szoktam tenni a bicepsz-tricepsz napot.Jò ez ìgy vagy a mell nap utàn tegyek be mást,mert tricepsznél megint nyomások vannak padon szűken.
XBOX ID: GoTReX #4839
-
Woodslave
nagyúr
válasz GoTReX #110243 üzenetére
ez olyan kérdés volt hogy elég-e nekem 150 gramm fehérje.. Ki tudja. Ha nem érzed semmi hátrányát a szűknyomásnál, hogy előtte való nap melleztél akkor jó. Ha meg igen akkor meg nem jó. Vagy nem érzed?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz GoTReX #110245 üzenetére
csak mellezel? Ha nyomsz fekve akkor ott kap a tricepsz is, akármilyen izolálós dologgal próbálkozol. Az meg hogy másnap még nyomsz rá két dolog lehet: vagy jó vagy nem. Szerintem jó, én nem hiszek abban hogy ilyen szinten a regeneráció jelentené a problémát, különösen egy kisebb izomcsoport esetében ami a központi idegrendszert nem fárasztja ki annyira (bármennyire is durván tolod a szűknyomást)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
idő miatt változtatnom kellett az edzés felépítésen, szóval a 4 Zola tesztcsomag holnap lesz próbálva mert az az edzés felel meg jobban a szerdainak. Előre is elnézést aki emiatt várta a szerdát
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Alpachino
veterán
válasz GoTReX #110248 üzenetére
Én a mell edzés utáni napon, vagy is kedden nyomom a hátat, majd egy nap pihenő. ez után jön a kar, ahol nekem is a szűk nyomás képezi a tricepsz alapgyakorlatát így ebben a formában semmi hátrányát nem érzek.....esetleg próbáld meg így, vagy ehez hasonló felosztásban.
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)
- DJI Air 2s drón 4 portos töltő, 2 portos autós töltő, tűzálló akkumulátor-táska
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz