-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
scapegt
senior tag
válasz kolosanyi #109283 üzenetére
A maximális pulzusomat azért is adtam meg, hogy egyértelmű legyen, hány éves vagyok
Egyébként hamarosan 32. Tavaly szültem is, illetve pajzsmirigy problémám van (ez tudom, nagyban hozzájárulhat a nem fogyáshoz, de akkor miért ment az elején ... ).72 kg-ról indultam, tegnapi mérés szerint 66,6 kg voltam, ma inkább nem álltam mérlegre, mert félő, hogy széttörném ...
Szóval ... nem tudok órára pontosan enni, mivel kisgyerekkel vagyok itthon, vele nem olyan könnyű azt megtennem, hogy kövessek egy diétát és 2 óránként elkészítsem magamnak az ételt ... szóval amit épp tudok, azt eszek ... reggelire általában vajas puffasztott rizst eszek vagy tojást uborkával. Délelőtt almát eszek még, banánt túróval. Edzés után kb. 1-1,5 órával eszek pl. egy mozzarellát, vagy valami zöldséget, egy kis zöldborsólevest, valamilyen húst, de ez nagyon változó. Estére mondjuk zöldsalátát egy kis trappistával.
Tudom, ez nem a legjobb étrend, de gyerek mellett tényleg nehéz ... nagyon ritkán eszek 1 kocka csokit délelőtt, ja igen, reggel 3 in 1 nescafé vagy egy latte lecsúszik. Nagyon elvétve bűnözök is, pl. egy műzliszeletet, 1 túró rudit, de ez tényleg nem jellemző. A lisztes dolgokat és az édességet kizártam, már rizst sem merek enni mert azt vettem észre, hogy másnapra híztam tőle ... szóval kb. puffasztott rizsen, gyümölcsön és zöldségeken, húson (most már csak csirkén, pulykán) élek. Felvágottakat is eszek, de azokat is csak magába, esetleg savanyúsággal. Az elején szépen olvadtak a kilók, most is kb. úgy étkezek, mégis megállt ...Gondolkoztam már futáson is, de mivel a térdem elég rossz állapotban van, nem mertem ... de akkor lehet, hogy az lesz a megoldás ...
A lépcsőzés mellett még lábsúlyzóztam, tárogattam, fekvőtámaszoztam, fenékre is tornáztam. Ezek most már elmaradtak, nincs meg az a hatalmas lelkesedés, mint korábban
Tudom, hogy nem a súly a lényeg, bár így marha nehéz lesz elérnem a 60 kilós célomat ... az a baj, hogy centikben sem csökken a méretem, érzem a nadrágomon ... akkor hol a hiba?
-
-Mike-
addikt
válasz scapegt #109301 üzenetére
Én kivenném az étrendből az összes sajtot, mondjuk ez saját tapasztalat, nekem azzal együtt nem megy a fogyás. Edzés utáni mozzarellát pl felcserélném egy fehérjeturmixra. A banánt meg végképp kerülném. 2órás étkezés is hülyeség, esetedben meg tarthatatlan is, bele se kezdj. Tárogatást, fekvőtámaszt vissza kell hozni szépen ha eredményt akarsz, idővel meg még több mindent.
Futás helyett ajánlom az elliptikus trénert vagy kerékpárt.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz scapegt #109301 üzenetére
pajzsmirigy problémán mit értesz? Úgy értem orvos által kezelt, gyógyszerrel beállított?
Amúgy meg ha akarod, akkor pont gyerekkel fér bele. Ha otthon vagy vele akkor tuti alszik napi 2-3 órát akkor simán meg tudod csinálni egész napi kajádat. Nem kell órára pontosan kajálni, az csak azért van hogy megállja az ember hogy qrva éhesen lerabolja a hűtőt... Eszel napi 4.x annyiszor a gyereket is eteted.
Amúgy meg nőnek nem annyira könnyű ez, sajnos nagyon keveset kell enni ahhoz hogy fogyjon. Eleve alacsonyabb az alapanyagcsere.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
scapegt
senior tag
válasz -Mike- #109302 üzenetére
Az a baj, ha kiveszem a banánt és a sajtokat, akkor már kb. levegőn fogok élni ... így is alig van olyan étel, amit szabad ennem és amit meg is tudok enni gyomorgörcs nélkül... persze ez mellékes, de igen sok ételtől fáj a gyomrom és a hasam, így már csak ezek maradtak.
Este igyekszek 18h után már nem enni, ha mégis, akkor valami nagyon lightosat, pl. uborkát, paradicsomot, két harapás sajtot.
De megint ismétlem magamat ... az első 2 hónapban miért sikerült 6 kilót fogynom és most miért áll a súlyom? Ha majdnem ugyanúgy csinálok mindent, akkor hol a hiba? Csak ott, hogy hozzászokott a szervezetem az edzésekhez? Sajnos nem tudok mást csinálni, edzőterembe nincs időm járni, futni is csak este tudnék, amikor már a párom is itthon van, hogy vigyázzon a gyerekre. A lépcsőzést is úgy tudtam/tudom megoldani, hogy amíg alszik a gyerek dél körül 1 órát, én azonnal felpattanok rá, edzek, aztán folytatódik minden tovább.
Fehérjét 2 napja nem iszok, én már arra is gyanakodtam, hogy attól nem fogyok ... most hanyagolom 1-2 hétig, meglátjuk mi lesz.
Szerk.: elliptikusom volt, de eladtam és már nem is férne el itthon, ráadásul nem hiszek benne, sokat olvastam róla és haszontalan egy gép sok edző szerint ... nem is fogytam vele anno, hiába edzettem akár 70 percet is rajta pulzusellenőrzéssel ... biciklizés kizárt rendszeresen a gyerek miatt ... nap közben nincs segítségem, este meg hova menjek tekerni?
Woodslave: igen, gyógyszerrel kezelt pajzsmirigy problémám van, konkrétan Hashimoto. Alulműködik a pajzsmirigyem, így nekem eleve nehezebb fogynom, de ahogy írtam is - és most megint ismétlem magamat - 2 hónap alatt 6 kilótól szabadultam meg, igaz szinte alig ettem valamit + edzettem.
[ Szerkesztve ]
-
-Mike-
addikt
válasz scapegt #109304 üzenetére
Az a baj, hogy a mérlegnek akarsz fogyni, lehet nem is lennél képes a 60kilóra csak fényevés útján érnéd el. Szerintem a mérleget hanyagold egy ideig, a ruhákon fogod érzékelni és inkább a tükörnek higgy. A fehérjeturmixot pedig butaság elhagynod, 112kcal nem fog az utadba állni, főleg ha megnézed hány gr fehérje van benne és mennyi ch. Edzés után mindenképp menjen.
ui.: a legpontosabb tanácsot egy fotó után tudnánk csak mondani. -
-
szuszinho
őstag
Elég sok sebből vérzik ez a történet. A pajzsmirigy miatt meg problémásabb a helyzet. Be kellene lőni a makrókat, utána már könnyebben menne a finomhangolás.
Nem lenne hülyeség egy táplálkozási szakértővel is beszélni.
Futást hanyagold! (még) -
Woodslave
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #109309 üzenetére
Mer?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
sutyesz96
őstag
válasz FIREBLADE78 #109313 üzenetére
Várj.. Te honnan tudod én hogy nézek ki? Akkor te vagy az aki minden éjszaka fekete símaszkban kukkol a szomszédból?
No matter what, you keep finding something to fight for.
-
Woodslave
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #109311 üzenetére
Ja persze. Elfelejtettem
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
bigmasterg
addikt
válasz FIREBLADE78 #109311 üzenetére
Ahha, IF-ről (intermittent fasting) még sosem hallottál ezek szerint.
-
FIREBLADE78
addikt
válasz bigmasterg #109317 üzenetére
Ammi?
KK: kapd beMacbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
Alpachino
veterán
válasz FIREBLADE78 #109309 üzenetére
Egyetértek...de én min. életfogytiglanra ítélném....egyébként ezért zabál minden "fogyókúrázó" hájas 6 előtt 2 percel mint a disznó, mert tudja, hogy reggelig semmit nem ehet......elképesztő
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Shingen
addikt
Ma mell-Bic volt. atta.
Napi kreat megemeltem 10 gr.風林火山
-
Woodslave
nagyúr
vótam atta. Zola mester a 2. zacskóból se spórolta ki az anyagot éreztem a bizsergést.
ami említésre méltó az az ohp 57,5kg 5x5 ment végig húzódzkodás helyett lehúzás volt érzésre. Fekvenyomás 12-es sorozatok, t- rudas evezés invertált evezés. Nyomás egykezesekkel ülve, bic, tric. Jó volt.
Sajnos az idei forma se lett az igazi, igaz a nyaralásig még van majdnem 8 hetem, szóval még van némi javulásra esély. Hamarabb kellett volna ledobni a bundát ez némiképp motiváló
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
gaborn1
tag
Féláron van minden amitől szexik lesztek a strandon.
-
kolosanyi
veterán
Ma 150 g ch volt eddig. Guggolás 140*4*8, fekvenyomás 110*3*5 110*10, pendlay evezés 90*4*10, military press 60*3*10 és még kéne plankelnem, de mindjárt hányok. Reggeli éhgyomros aerob is volt. Itt vagyok a teremben még.
-
szuszinho
őstag
Fasza ez Wood! Még a kockákon is dolgozol egy kicsit, aztán mehetsz a soundra
[ Szerkesztve ]
-
szami777
addikt
Sziasztok, a tanácsotokat szeretném kérni, nem vagyok pro, lécci ne zúzzátok le az arcomat, ha hülyességet kérdezek.
Vettem vettem februárba egy kondigépet otthonra (ezek a funkciók vannak rajta: [link] ), ezzel elkezdtem kondizgatni (napi 1 óra) , de az étrendemen nem nagyon változtattam, (sok alkohol, meg minden egyéb finomság, gyorskaját 2 éve nem nyomok) Aztán április 18-án úgy döntöttem, hogy elég a tökölésből és ideje a kaját is megvonni, plusz a kondi mellett valami más mozgást csinálni. Így azóta odafigyelek a kajára, nem iszok sört, töményt, csak sportfröccsöt, illetve zöldség, gyűmölcs, hal, csirke stb, napi 1 óra kondi+1 óra bicikli (van szobakerékpárom, azt nyomom legnehezebb fokozatba intenzíven, kb 20km-t ír a végére,jó időbe meg kint tekerek, csak épp kb egész májusba esett)
Április 18-án, amikor elkezdtem mérni, 105.1 kg voltam (181 cm), most lemértem, 92.5kg vagyok, és tényleg úgy érzem, hogy megy minden faszán, sikerült majdnem mindenhonnan lefogyjak, kivéve a mellemből, és eléggé zavar, hogy az nem nagyon változott. Van valami olyan speckó gyakorlat, amivel onnan tudnám leégetni a zsírt, vagy szarjam le és ne izguljak miatta, és ha majd fogyok tovább, onnan is el fog tűnni, mert azt érzem, hogy a mellizmom erősödött, csak zavar, hogy zsír van rajta és nagyok a melleim.
Kb olyan 85 kilóig akarok lemenni, utána már csak formázás lenne.Köszönöm a válaszokat előre is, bocsi a kisregényért.
[ Szerkesztve ]
“So do all who live to see such times but that is not for them to decide. All we have to decide is what to do with the time that is given us.” ///// Old nick ->xsanyi77
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Ukrajnai háború
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- OFF TOPIC 44 - Te mondd, hogy offtopic, a te hangod mélyebb!
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Windows Insider Program
- Kupon kunyeráló
- Anime filmek és sorozatok
- Frissült a MediaTek középkategóriás ajánlata
- ASUS routerek
- További aktív témák...