Új hozzászólás Aktív témák

• #110230 kolosanyi veterán Ijk #110228

  Új Válasz 2016-06-21 23:06:31 #110230

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Ijk #110228 üzenetére

  Ok, akkor térjünk át a konyhanyelvről a pontos megfogalmazásra, mielőtt lehülyézel. Hétfőtől péntekig minden reggel 6:00-6:50-ig gyors gyaloglás gépen, enyhe emelkedőn. Pulzus 120-130 között, közben megy a BCAA, előtte meg zsírégető volt a hét elejéig, innentől csak L-karnitin. Mellé heti 3 súlyzós edzés, nagy súlyos alapgyakorlatok, teljes test edzés.

  Kaját linkeltem múltkor, de aerob után zab + fehérje, 10:00-kor 50 g olajos mag és gyümölcs, délben 250 g cs.mell + 100 g barna rizs, 14:30-kor 250 g cs.mell + 300 g párolt zöldség, edzés (vagy helyette főzés), 18:30 körül 5 szelet pufirizs + fehérje, lefekvés előtt 250 g zsírszegény túró. Néha annyi változik, hogy nem csirke, hanem hal, esetleg karaj, vadhús stb, illetve rizs helyett tk tészta, pufirizs helyett házi grahamlisztes kenyér. Volt olyan, hogy esti túró helyett proteines palacsinta vagy tejberizs ment, de a lényegen nem változtat. Hétvégén pedig 1 nap zaba, akkor igyekszem az ebéden és a vacsorán kívül hasonlóan enni, mint a többi napon. Makrók: ~250 g fehérje, ~300 g ch, ~70 g zsír.

  Na, most már ismered a teljes tényállást.

  (#110229) FIREBLADE78
  Egyik srác most 3. lett a WABBA VB-n. Így készült: Heti 5 súlyzós edzés, napi 2 aerob, mellette beteg étrend. 150 g ch volt a magas ch-s nap, 50 az alacsony. Tojás a nátrium tartalom miatt nuku, fehérje szintén, mert fogja a vizet, gyümölcs szinten, mert cukros... Csirkemell is ritkán, mert a halban kevesebb a kalória, ch meg minimális zab és barna rizs, a nagyja zöldség.

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák