-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
baluka26
veterán
válasz Coccolino_O #34954 üzenetére
20e tuti van.
Amúgy a myproteines super omega3-at veszem végül. Meg vitaminpakkot, cévitamint és magnéziumot is onnan. Értenek egészen a tápkiegek összeállításához.
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
Woodslave
nagyúr
válasz Coccolino_O #34954 üzenetére
ja nem éri meg
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Tyer
őstag
válasz mexicanraven #34942 üzenetére
Én is azt mondom, hogy zöldtea, cardió, meg diéta. Első van vagy 1000 Ft egy honapra, a másik 2 ingyenes
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
Tyer
őstag
válasz mexicanraven #34959 üzenetére
Én amugy Penta Carnitine-t tolok, meg Tea- X-et
Mellette zöld teát iszom.Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
Woodslave
nagyúr
válasz Coccolino_O #34962 üzenetére
nemtom, én inkabb erre költenék mint kajara. Bar a faxtudja egészséges-e egyaltalan, olvastam mar hogy prosztatarakot okoz az omega3 (aztan kiderült persze hogy hülyeség)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Yeffy
veterán
-
_NCT
őstag
válasz Coccolino_O #34969 üzenetére
Én ennél az Omega3-as cikknél fogtam a fejem...
-
Lipton
őstag
Ma sietni kellett és 45 perc alatt lenyomtuk az edzést (fekvenyomás 8x, ferde pad egykezes 4x, tárogatás ferde és normál pad 4-4x, tolódzkodás 4x, tricepsz letolás 2x). A végére nem kicsit égett minden
-
hrvp
aktív tag
-
Tyer
őstag
Én azon a véleményen vagyok,hogy annyi pénzböl, amennyiböl egy átlagember kajál, lehet diátés kaját is enni, azaz ha odafigyel az ember a diátéra semmivel se kerül többe, mintha bogyókat vesz. És azt sem mondom, hogy ne vegyen, hisz én is szedek 2 félét is, meg Omega 3-mat, de ha zsirt akar az ember égetni, akkor ezek csak rásegitenek, de az alap a kaja, ami rosszul fogalmaztam, nem ingyen van, hanem nem kerül többe, mintha nem figyelsz rá oda
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
BÁ Nutrition
addikt
azért abban megegyezhetünk hogy a szemét kaja jóval olcsóbb
ha meg full diétás kaját eszel ugyanannyi értékben akkor az kb arra elég hogy összecsoffadsz a faxba. kivéve ektók.. nekem a minőségi diétás kaja kb 3000ft/nap, szal havi 90, ami nem feltétlen magyar pénztárcához van igazítva. alap szemétkaja amivel könnyedén szintentartok meg játszva fele. nyilván egészség szempontjából nem kérdés melyik jobb..
[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Tyer
őstag
válasz BÁ Nutrition #34979 üzenetére
Egy BigMac Menüböl megvan majdnem egy napi kajám
De legyen csak 2 adag. Akkor is jobban jövök ki.Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
BÁ Nutrition
addikt
ki beszélt itt bigmekről, meg csipszről?
egy kiló kenyér 2-300 ft napi kaját simán összedobsz 1000 ft-ból.
persze nem gyúrósat.
és nem azt mondom hogy ez a jó, csak hogy nem 90k lesz hó végén abban biztos lehetszyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Tyer
őstag
-
deniro2
senior tag
válasz God Vazzeg #34984 üzenetére
A bigmek áráról beszélt szerintem
-
Tyer
őstag
válasz deniro2 #34986 üzenetére
Igen, ugy értettem.
És hogy konkretizáljam:
Mondom miket eszek:
250-300 g-os CH csökkentett fehérjedusitott kenyér (nemtudom mi ez, de 24g Protka, meg 6g CHvan benne) 250-300 HUF
200 G 97%-os pulykamell sonka 500 Ft (ez kicsit tényleg drága)
Cottage cheese 200-300 Ft
Elöbbi 2 min. 2 napra elég, plus napi 1 Cottage. 700 Ft/nap.
Hétvégén Kb fél kilo rizs + (és itt vagy vagy alapon) brokkolis apróhus, citromos hus, almásfahéjas hus, csirkeszárny pörkölt, valami sült hal, gombás hus... Ez mondjuk 2500 Ft, de joanyámmal esszük min.4 napig (én többet, ugyhogy legyen napi 500 Ft.
Napi másfél-2 ásványviz lemegy, az 100 Ft.
Ez eddig 1300.
Ha még valamit részámolok, akkor is benne vagyok a BigMac árában...[ Szerkesztve ]
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
drogery
tag
válasz God Vazzeg #34984 üzenetére
Mi az az üres kalória? Van erről valamilyen táblázat?
-
duo
őstag
Sziasztok!
Iránymutatás kellene.
33/165cm/80kg vagyok. Középiskolától kezdve 10 évig csináltam súlyzós edzéseket. 70kg voltam 10% körüli testzsírral.
aztán fősuli->ülőmunka->hektikusabb edzések, majd két év kihagyás és ezek után otthoni és edzőtermi edzés, meglehetősen motiválatlanul, lendület nélkül. fel is jött szintén olyan t0 év alatt 17 kg. 87kg-nál megálljt parancsoltam. vérnyomásom is kezdett szar lenni. elkezdtem futni 3km-enként, mostanában 8km-eket tolok hetente így 40km van a cipőkben. olyan 10 hónap alatt lementem 79-80kg-ra. minden különösebb nehézség nélkül.
most azonban egy komolyabb gyulladásos felfázás miatt bentre kényszerülök. és az idő is szar ahhoz hogy antibiotikummal teletömve vizesen jőjjek haza a pályáról. Ekkor gondolkodtam hogy a maradék izomzatomat jó lenne karbantartani. crossfit jellegű mutatványra gondoltam.
A csavar most jön:
Ingázom munkahelyem és otthonom között.korán megyek és későn jövök. a futás kb 1 órámba kerül útidővel. ennél többet nem szeretnék de nem is tudok a családtól elvonni.(van egy másféléves otthon. akinek szintén van családja tudja miújság)
eszközeimet tekintve kézisúlyzóim vannak, és két 16-os kettlebellem.
Olyasmi érdekelne, hogy heti öt alkalommal minél változatosabb, nagyon megpörgető pumpáló edzésprogramom legyen. a változatosság azért kulcsfontosságú, hogy ne unjam. érdekes: a futás monotonitása nem zavar, de ez igen. Jó lenne, ha ilyen esetekben mint most vagy ha a mostoha időjárás miatt bentre kényszerülök.(kis eső, hó nem zavar de a súlyos minuszok, erős esőzés probléma. szerintem a jelenlegi bajomat is így szedtem őssze. az urológus ezt mondta.)
a cél hogy 74-75kg legyek. időkorlát nincs. főleg azért, mert az étrendemen anyagi okokból nemigen tudok változtatni.
nálunk én főzök. ilyen mediterrán tipusú étrendünk van. sok zöldség, szárnyasok, zöldfűszerek, olíva, durumtészta, rizs, nem túl sok krumpli és hasonlók. a kenyeret mi sütjük. (bl80 és teljes kiőrlésű graham vagy rozs.) jobb és olcsóbb mint a bolti szarok.(már amiket meg tudok fizetni)
felvágottakat nem nagyon, sonka kolbász. sajnos én a szalonnát disznótoros cuccokat is szeretem, de annyi lóvénk nincs hogy nagyobb mennyiségben toljuk.
és sajnos, (ugyan nem a legszarabb), de az elfogadható minőségű élelmiszerekből a legolcsóbbat vesszük. és látom hogy ez hosszabb távon sem lesz jobb :/
egy nap kb ezt eszem 3x ennyire van időm:
reggeli:2szelet a saját sütésű kenyérből, vagy 3 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, feltéttel, kb10 dkg sonka és sovány sajt, zöldség vagy gyümölcs. teázom.
ebédre: amit a fentiekből főzök. egy tányérnyi cucc, köret és húsféle aránya kiegyensúlyozott.jóllakok tőle
vacsora kb ugyanaz mint a reggeli: este 6óra vagy félnyolc. attól függően hogy érek haza.
ha később van a vacsora akkor kevesebb a kenyér, és több a zöldség.
___________________________
néztem neten crossfit programokat, de azért elbizonytalanodtam. jó lenne ha bármi infót kaphatnék még több szem többet lát alapon. mit változtassak ami a fenti feltételek közé befér, ilyesmi.segítségeteket előre is köszönöm!
duo[ Szerkesztve ]
Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #34995 üzenetére
alapokkal nincs tisztában, aztán csodálkozik hogy nem izmos
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Jim-Y
veterán
Az sajnos egy rossz beidegződés, hogy a crossfitet bárhol, akár otthon is lehetne tolni eszközök nélkül. Amikor bejött a köztudatba a crossfit, akkor úgy jött be, hogy ezt bárhol lehet csinálni, pedig nem így van, mert az Igazi Crossfitnek nagy az eszközigénye, és a gyakorlatok helyes kivitelezésének elsajátítását is csak edző tudja biztosítani (olimpiai súlyemelő gyakorlatok, etc).
Szerintem amivel kevered az a fegyencedzés, mert az pont arra lett "tervezve", hogy otthon eszközök nélkül is lehessen csinálni. Van egyébként mindkét témának topikja a PH-n:
-
drogery
tag
válasz God Vazzeg #34991 üzenetére
Kicsit nőklapjás.
Üres kalóriatartalmúak azok az ételek, élelmiszerek, amelyeknek magas az energiatartalmuk, de tápértékük elenyésző.
23 g zsír, 59 g szénhidrát és az 1 g cukor adja. Értékes tápanyagokat csak nyomokban tartalmaz
az értékes tápanyag szerintem az 1g cukor(#34990): azt hihetném, h viccelsz..
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Politika
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Megérkezett a Razer új csúcsegere, a Viper V3 Pro
- PlayStation 5
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Garmin Forerunner 165 - alapozó edzés
- Bittorrent topik
- Megjelent a Moondrop audio-fókuszú telefonja Kínában, lesz globális verzió is
- További aktív témák...