-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
kolosanyi
veterán
válasz S e t h #35850 üzenetére
Engem is érdekelne ilyen.
Egyébként a legolcsóbb fekpad, amit életemben láttam, azon a helyen volt, ahol bátyám kajakozott. Hulladékfémből tákolt padon valami rozzant kocsi tengelye volt, amihez felniket heggesztettek. Lemérték, 60 kg volt a súly pontosan, azt az egész alig került pár forintba. De jót nevettem rajta.
-
Dicker
őstag
-
Radnix
senior tag
Mai edzés utáni kulináris élvezeteket kimaxoltam:
kicsit megpunnyadt a shaker, és még az ízületvédőből is többet raktam bele, mert reggel kihagytam, meg a leucint is púposan toltam bele(Ne kapjak érte bannt pls )
bónuszhír addig kell ilyet venni, míg lehet kapni
[ Szerkesztve ]
-
freaghill
őstag
Próbáltam read only-ba nyomni, de egy kérdésem lenne.
Mennyi tömegelés után érdemes elkezdeni diétázni?
Persze nem olyan választ várok, hogy 2 hónap 3 nap 10 óra hanem, hogy mikor tudom azt, hogy most már elég, szépen nézne már ki a szálkás test. -
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #35851 üzenetére
Igazából ilyen esetekre nagyon jó a saját testsúlyos edzés. A fegyenc, meztelen harcos stb. "szakirodalmak" jól bemutatják a lehetőségeket. Tök jól lehet nehezíteni a gyakorlatokat, hiába dolgozol fix súllyal. Az erőkar változtatása, illetve a súlyelosztás kedvezőtlenné tétele elegendő progressziót biztosít. Múltkor szóbajött például az egykezes fekvő. Alapesetben nem nehéz, pár hónap edzés után szinte minden kondis meg tudja csinálni. Ha azonban egyenes törzzsel, kifordulás nélkül csinálod úgy, hogy a váll nem esik ki az ízületi tokból, mindjárt jóval nehezebb. Én nem tudok ilyen "szép"stílusban nyomni. Persze én nem vagyok erős, de aki igen és ez sima ügy, kipróbálhatja az egykezes-egylábas fekvőt. Na az már bivaly. A láb emelésével tovább lehet fokozni a terhelést, bár ilyenkor egyre jobban dolgozik a váll. Persze az is egy egyszerű nehezítés, ha súlyt raksz magadra, rádül egy edzőpartner. Szóval ilyen vészhelyzetekben is lehet edzeni, ha kreatív az ember. Az általad említett módszerek is ezt csinálják, kreatívan használják a saját súlyos gyakorlatokat.
Valószínű most ilyesmit fogok csinálni én is, kombinálom a GFlexszel, ami nálam van és meg is oldottam a problémát. Mondjuk tény, hogy egy jól felszerelt konditerem sokkal igényesebb helyszín az edzéshez, de nekem most nem ez számít, egyszerűen időt kell spórolnom, így ez most nem fér bele.Bocsi a regényért mindenkitől, csak elmélkedtem a lehetőségeimen. Be is teszem offba.
-
freaghill
őstag
válasz Coccolino_O #35858 üzenetére
Pocak az kezd lenni, azért is akarok elkezdeni edzeni, hogy kicsit azért visszafogjam, de akkor esetleg tudtok valami suliba járós, válság diétát mondani?
-
mocsanisi
senior tag
-
mocsanisi
senior tag
-
freaghill
őstag
6:40-es busszal megyek, legkésőbb fél 4kor vagyok itthon.
Középsuli, azaz 45 perc 1 tanóra, és 10 perces szünetek vannak, a nagy szünet (15 perc) 10:35től van.Kicsit most utánaolvastam, akkor én valójában fogyókúrázni szeretnék, mert nem betegség miatt változtatnék az étrendemen, hanem fogyás miatt.
-
Tyer
őstag
válasz freaghill #35864 üzenetére
Én 6:30kor megyek el itthonrol, és 5:15kor értem ma haza
Reggelelvittem 140 g fehérjés péksütit, kb 80gram pulykasonkát, 50 g sajtot, és egy harmad uborkát.
Ezt fele-fele arányban megettem fél8, és 10kor, illetve egy ételhordot teleraktam brokkolis gombás rizseshussal, azt meg 12:15, és 14:15kor fogyasztottam el.
Majd a Kökiben vettem egy proteinszeletet 16:45 körül, 18:30-ra elmentem edzeni, majd20:15 körül ettem egy tál zöldbabfözeléket pulykasonkával, és 3 sülttojással, meg egy alsö csirkecombot.
Emellett letoltam 2 liter vizet, plusz másfél litert a kondiban.Holnapra kisebbadagokat viszek, az kb 3 adag lesz, de nem megyek kondiba. De a másfél 2 literviz meglesz mire hazaérek, és még itthon is egy fél-1 liter lecsusszan.
Neked szerintem suli elött, meg a nagy szünetben kéne enned. Ebédelni nem tudtok? fél4ig???? Ez geciség, már bocs. Valahogy még 1 körülre be kéne tenni mondjuk valami gyümit, aztán mikor hazaérsz, akkor ebéd, meg még este 7 körül valami gyümölcs, vagy fehérje
[ Szerkesztve ]
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
joe69
senior tag
ugy tunik lidl beszuntette a joarasitott zsirszegeny turot, mar csak felzsiros van
vmi alternativaja van valakinek?
-
freaghill
őstag
Gyümiből mennyit vihetek be? Olvastam, hogy sok benne a cukor.
Most néztem csirkemell filé + rizs diétás étrendet. Igaz nem pénztárca kímélő, de meglátom mi lesz, mert gondolom 100g csirkemell filét meg kis rizst mellé be tudok küldeni 10 perc alatt (főleg ha késik a tanár következő óráról)
Zöldségből tényleg minden mehet, nincs megszabva hogy mennyit? Mert akkor beállítok egy kis répával is
-
mocsanisi
senior tag
válasz freaghill #35867 üzenetére
gyümölcsöt ne egyél max. ha nagyon imádod minél kevesebbet, zöldség mehet korlátlan mennyiségbe. hogy mi mennyibe kerül, hát ez ennyibe.
Szerk.: tuti nem olvastad el az első hsz. linkjeit....
[ Szerkesztve ]
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
DonThomasino
veterán
Mi történik akkor ha szénhidrát bevitel rendben van
a fehérje viszont kevés?
Akkor ugyanúgy hízol csak inkább zsírban?" I'm going to make him an offer he can't refuse."
-
kolosanyi
veterán
Attól függ milyen gyümölcs. Napi 1-2 alma vagy egyéb gyümölcs nem okoz problémát senkinél, az biztos. Persze nem kilószámra kell tömni magába az embernek, meg az se mellékes, hogy mekkora cukortartalmú gyümölcsről van szó, de egyetértek.
(#35872) DonThomasino
Mi számít kevés fehérjének? Vitatott téma a bevitel mértéke. Nyilván, ha annyira keveset visz be az ember, akkor az izom leépülhet, de az elég durva deficit. Szerintem csak simán lassabb lesz a fejlődés. Esetleg, ha ektomorf testalkatúról van szó, akkor stagnálni fog az illető.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz DonThomasino #35872 üzenetére
sztem normális kajával nem tudod megcsinálni. Ha kalóriatöbbletben vagy, akkor elég fehérjét viszel be, hacsak nem 3000 kcal-t eszel zsíros kristálycukorból De ebben az esetben nem az elégtelen izomnövekedés lesz a legnagyobb bajod
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ijk
nagyúr
Szerintem gyümölcstől nem lehet meghízni, akármit is írnak az okosok. Nem tudsz annyit megenni hogy túl sok cukrot vigyél be velük. Viszont van benne rengeteg rostanyag és makro.
Amúgy is elég érdekes hogy valaki éveken keresztül tolta befelé a péksüteményeket, fornettit, csokit ésatöbbi, aztán amikor formába akar kerülni akkor nem szabad megenni egy almát mert megdobja a vércukrot.
Egyedül versenydiéta végső szakaszában van értelme tiltólistára helyezni, ami meg innen és hobbi szinten senkit nem érint./人◕ ‿‿ ◕人\
-
kolosanyi
veterán
Vannak amúgy érdekességek itt. Tényleg megfigyelhető, hogy mindenki nagyon képben van az elméleti ismeretekből, precízen össze tud állítani mindenki egy versenydiétát is, amiben értelemszerűen a tészta (még a teljes kiőrlésű is meg a durumlisztből készült is), a gyümölcs, a kicsit zsírosabb, de olcsóbb húsok simán tiltottak. Aztán mégse néz ki úgy senki, mint egy naturál bajnok. Nyilván nem lehet csak a genetikára fogni. Egyszerűen a mi szintünkön szerintem totál felesleges a vuduzás a mindenféle tanulmányokkal, meg a csoda táplálék kiegészítőkkel, edzés előtti pörgetőkkel stb. Nálunk már az is elég kellene, hogy legyen a fejlődéshez, ha az ember belövi a makrotápanyag szintet és próbálja tartani magát hozzá, meg nem barátfülét eszik porcukorral ebédre, cukros gyümölcslevessel. Picit odafigyelve a kajára meg az edzésre simán megvan a fejlődés. Edzésnél meg nem az eszetlen súlyok mozgatására kell rámenni, aztán rángatózni oldalemelés helyett, hanem megtanulni technikásan edzeni, tudatosan ráfeszíteni a célizomra, figyelni a negatív szakaszra stb.
Nyilván, aki magasabb szinten van, az tartsa be komolyan az étrendet, meg minden egyebet, de az átlag topiklakó olyan messze van ettől, mint Makó Jeruzsálemtől. Szerk.: Nyilván én is, mielőtt valaki belém kötne, hogy aztán én izmos vagyok-é. Nem vagyok.Lehet kövezni.
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
ma reggel láb volt, nagyon atta, már egy órával az edzés után alig bírtam lemenni a hatodikról vállamon a bringával.... örömmel várom a holnapot
-
DonThomasino
veterán
válasz kolosanyi #35873 üzenetére
Nem nagyon számolgatom, minden nap megy csirkemell
estenként túró tej. Lényeg hogy külön tápkiegbe most nem.
Végül is fejlődés is van, csak ez érdekelt volna arányaiban
hogy a kevés fehérje okozhat e zsírosodást.
Ha jól értem a válaszokból akkor "nem"." I'm going to make him an offer he can't refuse."
-
Tulku
veterán
A Lidl-ös borzalom helyett vegyél Ósönbe Meggle zsírszegény túrót, na az olyan igazi túró, nem magerstufe Speisequark (ez annak a borzalomnak a pontos német megfogalmazása amit a lidliben árultak)
Más...
Gyümölcs evéshez:
Szerintem nem mindegy milyen gyümölcsről van szó, de nagy általánnosságban kijelenethető, hogy ami nem hajt meg (engenm a sok szilva, meggy, cseresznye) az nem lehet káros, de legfőképpen az alma ami nagyon semleges, és tönkre zabálhatja az ember magát belőle...
Én speciel szálkásításkor kiló fölött tolok arcba és bizony nem igazám érzrem az energia többletet...sőt!
Az első energikus időszak után a rostemészés biza egyenletesen energia hiányt idéz elő, amit ugyi ha egyenletes és nem szénhidrátból fedezi szerencsétlen szervezet, akkor miből is? (Szentgyörgyi-Krebs ciklus ugyi...)Banán túlzott fogyasztása szerintem ellenjavallott...egyébként is itt a millió saját gyümölcs,együnk saját energia mezőnk tájékáról, ne mozambiki, kenyai kafferek által leköpdösött mittoménmit toljunk...
[ Szerkesztve ]
-
Miamiquake
aktív tag
Van olyan gyümölcs ami helyetesíti a syntholt???
☆ Eladó karórával és numizmatikával kapcsolatban keress bátran ☆ Faber est suae quisque fortunae.
-
Jim-Y
veterán
válasz Shadowbull #35884 üzenetére
gy.k hazai gyümölcsöt egyél ne banánt meg ananászt, erre értette
-
deniro2
senior tag
válasz Miamiquake #35883 üzenetére
Papaya
-
Kleroo
veterán
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shadowbull #35884 üzenetére
gyümölcs rasszizmus
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shadowbull #35890 üzenetére
nem érted (mivel külföldre mentél pfúj ) a haza szent mária kebelében termett gyümölcsök teljesen más energián rezegnek, mint a külföldi (pfúj)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Dani82
senior tag
Na, letelt az 5 nap ban.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!