-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Shingen
addikt
Mell - váll vót atta, de a könyökömbe enyhe fájdalom van, lehet kapott.
Majd kiderül holnap bicepsz-tricepsznél mi van vele.風林火山
-
szőröscica
addikt
Egyszerű, elég korrekt makrókkal rendelkező vacsora recept következik. Ha már unod a csirke-rizst és a tonhalat, egy próbát megér:
-3 tortilla lap: 120gramm, összesen ~60g CH
-150gramm zsírszegény sonka, pl. csirkemell, de én egy Auchanban kapható prosciutto cottot használok, aminek 100 grammjában van 20gramm fehérje, és minimális zsír (2.5 gramm) - 30gh fehérje (érdemes ilyen gépsonka jellegűvel próbálkodni, kicsit rosszabb fehérje/zsír aránnyal pl. a Sága selyemsonka is jó, ha árérzékeny vagy)
-egy csomag Szarvasi light szeletelt mozzarella: 29gramm fehérje, 12 gramm zsírÖsszesen tehát 60gramm ch, 60gramm fehérje, 15-20 gramm zsír van benne.
Elkészíteni pofon egyszerű: fogod a kis tortilla lapokat, és az egyik felükre felhalmozod a sonkát és sajtot, majd ráhajtod a másik felét. Ezután alacsony/közepes tűzön egy serpenyőben kezded melegíteni - itt óvatosnak kell lenni, mert a tortilla nagyon könnyen megég. Nekem indukciós tűzhelyen, amin 9 a maximum fokozat, 4-5 között vált be. Viszonylag gyakran kell forgatni, hogy lásd, nem-e kap oda az alja. Ha már serceg, olvad a sajt, akkor alá lehet pörkölni egy pillanatra 7-es erősségen. De tényleg csak egy kicsit. Az egész lényege az, hogy a sajt megolvadjon, a sonka felmelegedjen, és egy picit megpiruljon a lapok külseje.
És kész is. Gyakorlatilag hosszabb időbe telt begépelnem ezt a fantasztikus "receptet", mint megcsinálni.
Lehet variálni, megkenheted a sonkát egy kis piros arannyal/haragos pistával, tehetsz bele zöldséget is, de olyat javaslok, ami nem ereszt nagyon levet, mert akkor átázik az étel.Nem a világ legtisztább kajája, de a makrói szerintem elég jók, elkészíteni egy debil is el tudja, és pillanatok alatt megvan.
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz szőröscica #97254 üzenetére
Szuper! Köszönjük szépen!
Még annyi, hogy ezt is ajánlanám hozzá: barbecue szósz, csak 2 g zsír / 100g és finom
-
Radnix
senior tag
Még mindig lightosabb mint egy majonézes torma 30g zsír / 100 g
Különben meg nem csak az számít, hanem a többi ch is ami benne van, azzal együtt meg 30 g ch
Na de különben is ne legyünk ennyire cukor fóbiások! Napi pár száz gramm belefér
Hozza a 'zerőt meg a géjnzt[ Szerkesztve ]
-
Eagl3
veterán
válasz Radnix #97259 üzenetére
Én az évek alatt azt vettem eszre magamon, hogy ha elhagyom a rossz minosegu CH-t (cukor, kenyer), es bem nezem a zsirt (oldalas rizzsel, vajas abonett kenyer, sajtok, stb.), akkor szepen pucolodok ( nyilvan csak egy bizonyos szintig mukodik ez). De ahogy elkezdem enni a rosszminosegu CH-t bevizesedek es szep lassan zsirosodok.
Nyilvan a legrosszabb kombo az egyszeru cukor eok zsirral, de az en esetemben a cukorra kell fogyelni inkabb mint sem a zsirra. -
Radnix
senior tag
Ha a tapasztalat ezt mutatja azzal nem szállhatok vitába.
Nyilván megvan a magyarázata, gondolok itt arra, hogy a cukor, kenyér megvonásával sokkal könnyebben maradsz a szintentartó kalóriabevitelednél, mintha nem vonnád meg magadtól ezeket, hozzáteszem ha nem trackelek ugyan így történik nálam is.(#97262) kolosanyi: én meg kb 90 napja nem írtam bele semmit, de minden nap belépek, mert be van állítva az egyik tabra, ha megnyitom a böngészőt
Van is lelkiismeretfurdalásom minden nap miatta[ Szerkesztve ]
-
-
Eagl3
veterán
válasz szőröscica #97267 üzenetére
Igen, azok voltak, mindkettot szerettem nagyon. most egy mazda CX-7 van a csaladban, tobbnyire azzal.
-
kolosanyi
veterán
Estijócsaj:
Nem csőkarú modell maca, van rajta izom...
-
Angel2014
addikt
Itt egy nagyon komoly tömegnövelő edzésterv:
Első nap
Reggel: Hát
Húzódzkodás szűk fogással 4 8-10
Mellhez lehúzás fordított fogással 3 8-10
Döntött törzsű kétkezes evezés fordított fogással 2 8-10
Egykezes evezés 3 8-10
Egykezes evezés Hammer-gépen 3 8-10
Kábeles ülő evezés 3 8-10
Hiperhajlítás 2 10-12Délután: Hát-Csuklya
Felhúzás 5 8-10
Áthúzás gépen 5 8-10
Vállvonogatás egykezesekkel 3 8-10 Kétkezes vállvonogatás hát mögött 3 8-10
Állig húzás 3 8-10Második nap
Reggel: Mell
Tárogatás 5 8-10
Kétkezes nyomás ferde padon 3 8-10
Pec-deck gép 3 8-10
Fekvenyomás Smith-keretben 3 8-10
Kábeles keresztezés 3 8-10
Áthúzás egykezessel 2 8-10Délután: Bicepsz, alkar és vádli
Kétkezes karhajlítás 5-6 8-10
Egykezes karhajlítás Scott-padon 3 8-10
Karhajlítás ferde padon 3 8-10
Kábeles kétkezes karhajlítás (a mozdulat felső része) 3 8-10
Kalapács-bicepsz 3 8-10
Csuklóbehúzás 3 8-10
Csuklófelhúzás 3 8-10
Ülő vádli 4 15
Álló vádli 4 15Harmadik nap - pihenő
Negyedik nap
Reggel: Combhajlító
Lábhajlítás fekve 5-6 8-10
Lábhajlítás ülő gépen 3 8-10
Merevlábú felhúzás 3 8-10
Lábtolás (széles terpeszben, lábak a testtől távol) 2-3 8-10
Álló egylábas lábhajlítás 3 8-10
Lábemelés hátrafelé Gluteus-gépen (popsigép) 2 8-10Délután: Combfeszítő
Lábnyújtás 2 10-15
Lábtolás 4 8-10
Hack-gépes guggolás 3 8-10
Kitörés kétkezes rúddal 3 8-10
Kitörés egykezesekkel 2 8-10
Smith-keretben rúd a mellen guggolás 2 8-10
Egylábas lábtolás 2 8-10
Combközelítés (ráfeszítéssel) 4 15
Lábnyútás 4-5 8-10Ötödik nap
Reggel: Váll
Ülő oldalemelés 6 8-10
Hammer-gépes vállból nyomás 3 8-10
Kábeles oldalemelés 3 8-10
Előre emelés kétkezes rúddal 3 8-10
Hátsó-delta gépen 3 8-10
Kábeles oldalemelés hátsó deltára 3 8-10Délután: Tricepsz
Letolás tricepsz-kötéllel 5-6 8-10
Szűk fogású fekvenyomás 3 8-10
Tolódzkodás 3 8-10
Tricepsznyújtás fejfölött egykezessel 3 8-10
Köteles tricepsznyújtás fej fölött 2 8-10
Egy karos kábeles tricepsznyújtás 2 8-10a hasat minden reggeli edzés végén edzi: hasprés, köteles térdelő hasprés és lábemeléssel, 15 ismétléssel 3 sorozatban.
4:30
Versenyek előtt nagy intenzitású kardióedzés
5:30
Első étkezés: tojásfehérje, zabkása
6:30-7:30
Reggeli edzés
7:30
Edzés után BCAA-kat fogyaszt
7:45
Második étkezés: zabkása, tejsavó protein, gyümölcs
8-tól délig
biznisz, barnulás, pihi
Dél
Harmadik étkezés: hal, zöldségek, rizs
1:30-2:30
Délutáni edzés
2:30
BCAA-k edzés után, verseny előtt szauna
3:00
Negyedik étkezés: zabkása, tejsavó protein, gyümölcs
3:00-6:30
biznisz, barnulás, pihi
6:30
Ötödik étkezés: hal vagy más tengeri herkentyű, zöldségek
7-9
Relaxálás
9:00
Hatodik étkezés: tejsavó protein
9:15
Alvás...
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
kolosanyi
veterán
-
aelod
veterán
válasz kolosanyi #97285 üzenetére
Intenzitást lehet növelni a pihenőidő csökkentésével illetve a súlyok nagyságával is. De azt ugye a kolléga nem írta.
Annak én sem látom értelmét, hogy háromnál több gyakorlatot csináljon az ember tömegelés alatt, főleg kis izomkra pl. kar. Egy kezdő tömegelő edzésterv bővel elegendő ha heti 3 nap edzéssel operál. Nemhogy napi kettő és osztva + kardio is.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz Angel2014 #97281 üzenetére
kinek a terve ez? Verseny előtt tejsavó meg napi 3 zabkása.
aelod: az intenzitás a 1RM %-a nem az hogy mennyire izzadsz vagy fáradsz el. Legalábbis erőedzéses fogalom nem a köznapi.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
ezt vettem észre én is. Lehet egy csomó oka nem tudom. Ahogy napközben (pláne reggel) szemét (nek mondható) ch-t eszek pláne zsírral (azaz mondjuk nem bírom megállni és szombat reggel zsömle van sonkával pl.) láthatóan elbaxódik a formám (ezt most kéretik megfelelő értelemben érteni azaz még xarabb lesz).
Meg amúgy se érzem jól magam ha napközben nagy mennyiségű ch-t eszek. Bedugul az orrom pl. De ez még hagyján normális ch-tól se érzem hogy javítana a fizikumomon. Bezzeg az esti pizza betölt mint az atom. Lehet mondjuk az egész csak kondicionálás kérdése.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
margithid
veterán
Érdekes, a köldökömnél mérve 93 cm a hasam, 83 kg vagyok, mikor 80 kg voltam akkor volt 95 cm is a hasam...
-
Woodslave
nagyúr
válasz gaborn1 #97290 üzenetére
hanem? Neked mit tanítanak az edzőiskolában az intenzitásról?
In terms of powerlifting programming, intensity, in my opinion, is the foremost consideration. For the unfamiliar, intensity doesn’t refer to your psychological state of arousal and it doesn’t refer to your level of effort in the gym. When we’re talking about programming, intensity generally refers to how heavy the weights are relative to your one rep max. In other words, if you’re capable of lifting 100lbs, and you’re about to do a set of 80lbs for reps, the relative intensity of this set would be 80%.
Azért nem lehet normálisan beszélni amúgy semmiről mert még az alap definíciókat se ugyanúgy használják az emberek.
Az utolsó mondatod meg nem is tudom hogy jött a képbe.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #97292 üzenetére
Ez tiszta sor. Én azzal egészítettem ki, hogy az intenzitást nem csak a használt súly nagyságával lehet kifejezni illetve variálni.
Értem ezalatt: pl.
Guggolás 100kg-al 3 sorozat 6 ismétlés 2 perces pihenőkkel.
vagy
Guggolás 100kg-al 4 sorozat 6 ismétlésekkel 1 perces pihenőkkel.Melyik volt a keményebb - intenzívebb - nehezebb edzés?
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
Remélem ez csak saját eszmefuttatás és nem a gyúrósedző suliban tanították.
Mást jelent a hétköznapi életben az intenzitás, de még az erő- és állóképességi sportokban is.
Ha valaki törött lábbal csinál 10 felülést a kórházi ágyon az intenzív osztályon, akkor az egy intenzív edzés?
Az intenzitás ≠ lefáradás.
ha te 4x6-ot guggolsz 1 perces pihenőkkel, akkor az kardió és volumen, tehát állóképességi edzés, nem erőedzés
Mert rövidebb idő alatt végzel ugyanannyi izomfeszülést (TUT), ami így növelt volument jelent, nem intenzitást.Másrészt ha ezt végre tudod hajtani, akkor a 100kg körülbelül a 8-9 ismétléses súlyod.
Intenzitásról akkor beszélünk ha olyan súllyal dolgozol, amivel max 5-6 ismétlést tudsz már a legelső sorozatban, frissen, kipihenten, közvetlen bemelegítés után.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
ja pont erről beszéltem. Köznapi értelemben intenzitás - keménység használsz olyan kifejezést, aminek van külön jelentése az adott területen.
Az intenzitás ugyanakkora volt... mert a súly ha egy ember csinálta akkor az egy ismétléses maximumának ugyanaz a %-a
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
pocokxx
Közösségépítő
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #97296 üzenetére
pontosan
vajon miért nem olimpiai versenyszám a csigás letolás és az ülővádli....???(#97297): egy bizonyos határig, ott is inkább hipertrófia szintjén.
Hiába csinálsz 100 ismétlést a 15 kilóssal, az vajmi keveset fog javítani a felhúzásodon, guggolásodon, overheadpress, fekvenyomás, stb-n, de még azt garantálja, hogy 30 kilóval megy majd a bicepsz, mint egyeseknek.Megfigyelésem szerint az átlag edzőtermi lakosnál ~13-14 ismétlés fölött már totál mindegy a súly, ez nagyjából 40-50 másodperces izomfeszülés jelent. Itt már annyira besavasodik az izom, hogy ismétlésszámot, csak viszonylag jelentős (10-20-30%-os) súlycsökkentéssel lehetne növelni, ami meg intenzitás szempontjából bukó. Ennek a tükörképe az amit a 15 kilóssal művelsz
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Star Trek
- Gitáros topic
- Gaming notebook topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Formula-1
- Milyen TV-t vegyek?
- LG 34GS95QE-B: OLED paneles, ívelt gamer monitor
- Linux kezdőknek
- Olcsó 5G-s ajánlatot nyújt a Realme Indiának
- További aktív témák...