-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
meroly
veterán
Hát volt hogy magam csináltam(tuk), de az nagyon elb@szott lett, ez most kínai kajás, havonta egyszer vagyok a nagyfaluban, nem hagyom ki. Egyébként szerintem csirke, legalábbis szín és íz alapján. Bár nem voltam ott mikor vágták és feldolgozták, de nagyon más nem lehet.
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
kNG
senior tag
válasz BomiBoogie #8802 üzenetére
Vicces hogy ezt mondod, mert régebben (kiskoromban) pont a gyomrommal voltak problémák...azóta meggyógyultam, azt nem mondanám hogy vasból van, de szeretek enni, és elég gyors az anyagcserém
#8804 BomiBoogie haha, az enyémet csak extrém mennyiségű kaja egyszerre de az tényleg extrém mennyiség...
[ Szerkesztve ]
MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)
-
DirtyFREE
tag
válasz Coccolino_O #8806 üzenetére
Már csak is ők hiányoznának ide!
"A siker létráját nem lehet zsebre tett kézzel megmászni" by AS
-
#11527168
törölt tag
válasz Coccolino_O #8806 üzenetére
Azért az nagy poén volt amit a Buni írt a gyerek tárgyalási módszeréről
-
Ijk
nagyúr
válasz Polacheck #8783 üzenetére
Ez a nő 28 éves?
50-nek mondanám a videó alapján.Jajj ne ez a buzi is feltűnt. Múltkor írta hogy az ő módszerénél senkié nem hatékonyabb. De vállalna egy párbajt ki fogyaszt le előbb 1-1 delikvenst. Az idiótája még azt sem tudja hogy pont az a lényeg hogy nem versenyről szól az egész, hanem stabil, fenntartható életmódváltásról.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
-
shteer
titán
Emberek!! Mégis jó a túró!!!
Kérdés
Szia Bunny! Eddig lefekvés előtt soványtúrót fogyasztottam, de most olvastam, hogy szerinted nem túl hasznos. Amilyet én veszek, az 200 ft és 250g, ebben van 37,5 g fehérje. Oké, hogy a cottage cheese nem éri meg, de erre mit mondasz? Ha ne egyek ilyet, akkor szerinted mit érdemes lefekvés előtt enni?
Válasz
Szia. Nem arról van szó, hogy este nem jó a sovány túró. Jó az, ha ha volt elég hús, tojás és tejsavó protein napközben.melyikőtök kérdezte meg?
..szerintem jónak tűnik
-
Gabe123
aktív tag
Mark Twain once said that "If voting made a difference, they wouldn't let us do it. "
-
hrvp
aktív tag
Megjött ma a májprotkó énproteinemről igaz külön jeleztem, hogy csak csütörtökön tudom átvenni. De nem baj úgyis a szomszédnak adták oda
-
masterful87
senior tag
Sziasztok!
Étrendet állítok össze magamnak, de van egy-két dolog amiben bizonytalan vagyok! Ezekre szeretnék választ kapni Tőletek!
Erősen hízékony, endomorf alkat vagyok. 183 centimmel 90 kiló voltam november elején, és az elmúlt 5 évben volt hogy több, volt hogy kevesebb súlyzós edzést végeztem. Tehát rendelkezem súlyzós múlttal, akad rajtam valamennyi izom.
Tudom, hogy a kezdőknek/újrakezdőknek a szakirodalomban először egy rendes, több hónapos tömegelést ajánlanak, én mégis a diétát választottam, napi 3g/tskg fehérjével, 1,5g/tskg CH-val, és 30% zsírral. Február elejére, vagyis kb. 3 hónap alatt elértem a 82 kg-t, elégedett voltam az eredményemmel, ezért véget vetettem a diétának!Most pedig jöhetne az igazi tömegelés, 2g/tskg fehérjével, és minimum 4-5g/tskg CH-val.
Viszont olvastam a Bunny-féle testkompozíció megváltoztatást, ami nekem sokkal-sokkal szimpatikusabb! Az alacsonyabb CH-nak köszönhetően kevésbé zsírosodnék, a tömegnöveléshez mégis lenne elég energiám, pozitív kalóriadeficitem. Ugyan a fejlődés lassabb lehet, mint egy rendes tömegeléssel, de nem bánom, időm van, inkább lassan nőjek, de minimális zsírral! Már ha ez a dolog egyáltalán működhet?!
Ez az egyik kérdésem: van ennek a féle étrendnek értelme, működik? Vagy csak a tömegelés és a diétás étrendek rotálása működhet hosszútávon?A másik kavarodás a fejemben a CH elosztása napközben!
Diéta alatt a súlyzós napokon reggelre, edzés előttre, és utánra raktam a CH-t, aerob napokon pedig délután 2 után nem ettem CH-t!
Ahogy néztem a tömegelés alatt egész nap mehet a CH, nincsen időbeli megkötés, max kiemelt időpontok: súlyzós napon edzés előtt és után.
De ha ezt a lightos tömegelést választanám (testkompozíció megváltoztatás) akkor lenne értelme pihenőnapokon 2 után nem enni CH-t? Súlyzós napokon pedig menne napközben, és edzés előtt, meg után is? (5-6 körül edzek)
Tehát a kérdésem az, hogy tömegelés alatt van értelme játszani a CH időbeni elosztásával, vagy fontos, hogy minden nap folyamatos legyen a CH bevitel, így tudjuk biztosítani folyamatosan az izomfejlődéshez szükséges plusz kalóriát?Bocs, hogy hosszú lett, meg elég idióta kérdések, megértem ha nem kapok választ!
-
Dexar007
veterán
-
spammer
veterán
válasz masterful87 #8821 üzenetére
Működik a testkomp
CH-t oszd el, akár edzés utánra hagyva a nagy részétAmúgy milyen az a pozitív kalóriadeficit?
(#8822) Dexar007 Fasza ez a kép
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
kNG
senior tag
válasz masterful87 #8826 üzenetére
Ha deficit akkor már nem lehet pozitív, szerintem erre célzott a kolléga
Egyébként igen, tömeget növelni csak lassan és fokozatosan van értelme (szerintem), nincs értelme hirtelen meghízni, aztán meg lefogyni...egyébként ettől jobb üzlet nincs is (hirtelen "felhízlalni" az embereket, aztán meg lefogyasztani őket), építenek erre a nyúlék is... (ebből van a lóvé)...
Straight Broscience from the Hodgetwins and Me (azaz nekem ez vállt be):
0,8-1g fehérje testsúly FONTONKÉNT(!) azaz ha vagy 83 kg akkor 83*0,8*2,2 = 146 gramm fehérjétől fefelé max. 182-ig
CH ~ 280g neked szerintem ha hízékony vagy, de ezt embere válogatja...én pl. napi 300g CH-t viszek be de nekem gyors az anyagcserém és nem vagyok hízékony (74,5 kg) - ennek egyébként a számolása: testsúlyod fontban + 100g CH (esetedben 82-83kg * 2,2 + 100)...ezt BigJsextremefitness-től (hardcore veterán személyi edző) lestem el, érdemes megnézni a videóit, olyan nagy nevekkel edzett korábban mint pl. Tom Platz
CH legyen minden kaja mellé, az ad neked energiát, ez a tested "üzemanyaga" ... ilyet ne is csinálj szerintem hogy 2 után 0 ch, ennek semmi értelmét nem látom...gyors felszívódású legyen edzés után meg a nap korai szakaszában, később egyre lassabb felszívódású, este meg már csak zöldség...
Ha kialakult az étrended figyeld a testsúlyodat, és magad a tükörben, akár készíts fotókat időnként...attól függően hogy merre haladsz (a céljaid felé, vagy megragadtál, vagy csak távolabb kerültél tőle), változtass a kaján...főleg a fényképeken látni fogod ha pl. készítesz 2 hetente...
Ennyi az egész...
1. Train hard
2. Eat right
3. Be patient and consistent
4. ???
5. Profit...Minden más csak bullshit...
[ Szerkesztve ]
MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)
-
deniro2
senior tag
válasz masterful87 #8826 üzenetére
A deficit hiányt jelent... Csináld a testkompot, de, ha mégsem azt választod, endomorfként akkor se egyél 4-5g cht, mert hízni fogsz, mint az állat...
-
kNG
senior tag
-
kNG
senior tag
válasz Woodslave #8832 üzenetére
Jaj igen, intermittent fastingre gondolsz...nyáron kipróbáltam, de nekem nem gyere be (legalábbis tömegnöveléshez), túl gyors az anyagcserém! Tömeget növelni így nem tudnék, de a zsír olvadt le rólam! xD
Szerk.: Kb. 1 éve nézhetem az ikreket, de a régi videóikat is megnéztem...
[ Szerkesztve ]
MicroFluentAMP+DAC w. OPA BLUE, TMP Audio Ribbon IC, TMP Audio USB A-B, JDS LABS ATOM AMP + DAC, FiiO e10k, Sennheiser GSX 1000, Sennheiser HD560S, Grado SR 225i, AKG k712 PRO, AKG k371, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser HD600, NO EQ! :)
-
Ijk
nagyúr
Mostanában elkezdtem ráfeküdni a has témára, magyarán elkezdtem hasazni.
A cél hogy nyárra kockás legyen, hogy mindkét alkalommal megmutassam a strandon amikor kimegyek./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Yeffy
veterán
-
Yeffy
veterán
-
-
Yeffy
veterán
-
Tipo16V
aktív tag
rajottem hogy folosleges szarakodni az unflavoured feherje izesitesevel, naturba vizzel azt kesz.
mell volt, atta
nyarra nekem is kockas lesz a hasam mint ijknak, ha mar nagy nemlehetek legalabb szaraz legyek. eresedik a vall es a csuklya is.jo sok gyikarc jelent itt meg, pedig meg nincs is tavasz....
"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"
-
siti
senior tag
ez ma mindent vitt.
Svarci film, ontopik[ Szerkesztve ]
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
BÁ Nutrition
addikt
jó dagadt vagy
úgy néz ki nemsokára dezertálok megint, kéne valami jó kis termék pl valami muscleméker 3000 vagy ilyesmi, amit tudnék kint használni terem hiányában, arra gondoltam hogy az ágyat nem darabolnám fel fekpadnak, egyéb ötlet? pl 5 fittnessz-szalagot összefogok? vagy Ijk módszer és csak kettőt?
[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Dexar007
veterán
Jaj.....dicsak....BUKSI!
Give me your cum,bull!
-
Dexar007
veterán
Give me your cum,bull!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!