-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
hrvp
aktív tag
válasz #94477440 #24875 üzenetére
Én ha 16 éves lennék így csinálnám:
4-8 héten keresztül szinte nulla súllyal edzés (üres rúd stb.) átmozgató jelleggel, végig koncentrálva a helyes végrehajtásra (sokan azt hiszik hogy ha lassan csináljak a gyakorlatot akkor az már szabályos, az azért kevés) utána pedig még hónapokig nagyon kis súllyal hogy szokják az ízületek, izmok, szalagok stb a terhelés, megerősödjenek. Ha most az alapozásnál odafigyelsz arra, hogy ne terheld túlságosan az ízületeket abból csak profitálni tudsz a későbbiekben. Hiába érzed azt hogy megy nagyobb súllyal, ez kevés neked, félre kell tenni az egót. Nagyon fontos a fokozatosság!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!