-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Shadowbull
addikt
válasz Rabbitf_24 #25147 üzenetére
nem valoszinu hogy 12 hetnel sokkal tovabb fogod birni, lelkileg nem egyszeru a dolog, plane ha tenyleg alacsony ch-n leszel sokaig.
46 kilot meg nem lehet egy etapban leadni. ill. biztos lehet csak ertelme nincs sok.
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
hrvp
aktív tag
válasz PowerBuldog #25142 üzenetére
"makró
(#25147) Rabbitf_24
Lehet érdemes lenne egy olyan módszert követned, mint itt sokan a fórumon, amiben ciklizálódik a szénhidrát ürítés-töltés, azt hosszabb távon talán könnyebb tartani.[ Szerkesztve ]
-
Rabbitf_24
őstag
válasz deniro2 #25148 üzenetére
reggel:
100g sovány túró
2 dl kefír
1 banánebéd:
grilles csirkemell 200g
paradicsom / salátaVacsora:
gyümölcsökNap közben 1-2 alma vagy barack.
Shadowbull: tudom, hogy nem egyszerű, de már ezelőtt is sikerült és bízok benne hogy most is fog. Agyban dől el ez is. Rövid távú és hosszú távú célok is vannak, remélem köv nyárra mindet elérem.
[ Szerkesztve ]
-
hrvp
aktív tag
válasz Rabbitf_24 #25154 üzenetére
Ilyen étrendekkel pont azt lehet elérni, hogy a szervezeted nem akar majd a zsírhoz nyúlni, mivel nincs meg a szükséges tápanyagbevitel a kalóriahiány mellett, így izmot fog bontani, mivel az kevésbé fontos, mint a zsír. Kezdésként iktass be még 2 olyan étkezést, mint az "ebéd".
-
spammer
veterán
válasz Rabbitf_24 #25154 üzenetére
Vacsorára mért nem fehérje+zöldség megy a gyümölcsök helyett? Mennyi gyümölcsöt eszel vacsorára? Legalább magas cukortartalmúak?
(#25155) hrvp : Ajjaj, csak Wood meg ne lássa ez izombontós-zsímegtartós témát, mert a végén még te is kapsz egy "bullshitet" tőle
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
deniro2
senior tag
válasz Shadowbull #25152 üzenetére
Normális diétát akármeddig lehet bírni. Ha jól emlékszem, itt is voltak már többen akik több, mint 1 évig tolták.
Aki ennyi zsírt felszed, annak bele kell törődnie, hogy években mérhető, amire valahogy ki fog nézni.(#25154) Rabbitf_24: ez nem diéta, hanem fogyókúra... Rövidúton leállítod vele az anyagcserédet, aztán csak nézel, hogy szinte 0 kaja mellett sem fogysz... Ha nagy sokára mégis eléred a kívánt súlyt, annyi izom marad rajtad, mint egy kislányon...
[ Szerkesztve ]
-
PowerBuldog
veterán
válasz Rabbitf_24 #25154 üzenetére
túró pont nem reggelire kéne, hanem estére pl
Eladó motyók: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/powerbuldog/index.html
-
Shadowbull
addikt
válasz deniro2 #25157 üzenetére
biztosan van aki jobban birja, en eleg nehezem viselem 2 honap utan...
Teljesen igazad van abban, hogy a 45 kilos tulsuly felszedese evekig tartott, hetek alatt nem lehet megszabadulni tole.
Egyebkent is itt elso korben eletmodvaltason kell gondolkodni, nem pedig egy kampanyszeru dietan, mert ha a dieta utan minden megy tovabb mint elotte, akkor siman visszaugrik a haj.
(#25153) hrvp
hogy az ember jol be tudja allitani az ilyen ciklusos dolgokat, elotte ki kell alaposan ismernie magat, hogy mire hogyan reagal.
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Rabbitf_24
őstag
válasz Shadowbull #25161 üzenetére
mindkettő folyamatban van. Tudom, hogy elengedtem magam, életmódváltás is cél és a diéta is.
-
tajcsi
senior tag
Ezt próbálta már valaki? Nekem kicsit hájpnak tűnik a dolog, hozzáteszem eddig sose szedtem ilyen jellegű készítményt, sem zsírágetőt...
Más: szeretnék kreatint szedni, de én még oldschool boy vagyok és monohidrátot szedtem...viszont ezek az etil észterek felkeltetták az érdeklődésemet, csak nem tudom mennyire hatásosak, vagy ilyen krea alkalyn cuccok...
Goxon kívül van olyan készítmény ami hozzájárul a fehérje beépítéséhez az izmokba? z NO cuccokban nem nagyon hiszek...
MAXIMUS VI Extreme, Z87-WS, 3970X és sok más fimomság nálam...
-
Morris
veterán
válasz Rabbitf_24 #25159 üzenetére
Vacsorára ne menjen gyümölcs. A Vacsora legyen egy protein turmix és sovány túró édesítószerrel + 0%-os gyümölcsjoghurt. Vagy natúr csirkemell. Délután 2-3 ig mehet a szénhidrátos rész.
Reggelire mehet gyümölcs, protein turmix, proteines zabpehely, rántotta, teljes kiörlésű cuccok stb.
Délben amit szeretnél, de csak fele adag mint korábban!A kardio előtt pedig kb háromnegyed óra súlyzós edzés. Utána jöhet a fél óra vagy több kardio. Február óta 18kilóval vagyok könnyebb. Nem szenvedek, csak kitartó vagyok és okosan csinálom.
-
Rabbitf_24
őstag
válasz Morris #25164 üzenetére
Tehát akkor napi 3x eszel csak? Okés, megpróbálok ezek alapján összeütni egy étrendet.
Köszönöm a segítséget!.Kardió reggel megy egyből kelés után, délután meg a fekvő, guggolás, hasazás. Remélem ez így is jó.
Powerbuldog: ennyire nem ajánlott a gyümölcs? Akkor eddig teljesen tévúton voltam...
[ Szerkesztve ]
-
PowerBuldog
veterán
válasz Rabbitf_24 #25165 üzenetére
ha napközben nassolni támad kedved akkor is inkább egy protein turmixot dönts le.
Eladó motyók: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/powerbuldog/index.html
-
Shadowbull
addikt
válasz Rabbitf_24 #25162 üzenetére
En azzal kezdenem hogy kidobnam kompletten a gyumolcsoket. A turot, kefirt is kidobnam elso korben.
Reggelire mehetne kezdesnek mondjuk 50g zab, egy whey proteines turmixxal. 10 korul mehetne egy keves olajos mag (50g korul mogyoro, mandula, pisztacia, stb.) aztan kene ket etkezes csirkebol, meg keves rizsbol (mondjuk osszesen 150g rizs) este meg tojas, sajt, zoldseg, esetleg megint csirke ha van hozza kedved. Lefekves elott neked meg nem kell feherje, de ha nagyon akarsz akkor igyal meg egy whey proteines turmixot, vagy ha van penzed akkor egy kazeineset, de ez szerintem elhagyhato.
Ezt csinalni egy hetig, aerobot is. Megnezni mennyi a fogyas (ne meregesd magad het kozben, felesleges). Ha nem ment le minimum egy kilo, akkor el lehet kezdeni csokkenteni a ch-t, mondjuk a rizst 150-rol 125re.
Azert kell egy ilyen metodus, hogy pontosan tudd mennyi a ch, es azt tudd allitani.
Het egy-ket kilonal tobbet ne fogyj.
De ez csak az en velemenyem, majd a tobbiek mondanak mast, te meg azt csinalsz amit akarsz
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
deniro2
senior tag
válasz Rabbitf_24 #25160 üzenetére
Elég nehéz az anyagcseréd ismerete nélkül konkrét étrendet írni...
Én a helyedben megpróbálkoznék a klasszikus, ch ciklizálós sportoló diétával.
Kezdésnek napi 125g rizs, 400g vegyes zöldségkeverék (francias., mexikói, 12g ch/100g), 4-500g csirkemell és 30g valami rendes zsír (mondjuk lenmagolaj) lenne benne, minimum 4 felé osztva, a zsírt a chtól elválasztva és a ch nagyobb részét az edzés köré csoportosítva. 2 napig csökkenteném a rizst napi 20 grammal, aztán 1 napig felemelném 170 grammra, aztán elölről.
Joghurt, kefir etc., lájtosabb gyümölcsök mehetnek, ch-t a rizsből levonva. Rizs helyett zab, krumpli, gersli mehet, mindig zöldséggel keverve.
Ezek az adagok hasperkábé, neked kell pontosan belőnöd az eredmények alapján.
Ez az oldszkúl vonal, a progresszívebb megközelítést majd más leírja...[ Szerkesztve ]
-
Morris
veterán
válasz Rabbitf_24 #25165 üzenetére
Sőt, tegnap csak kétszer ettem (rendesen, ha a banánt nem nézzük). Reggel kondi + kardio volt éhgyomorra.
Aztán bevágtam egy fél adag turmix-ot, majd fél óra múlva 5 tojásos rántotta, mellé paradicsom + és 3 szelet teljes kiörlésű kenyér. Szénné dagadtam. + itt vittem be az 500mg C vitamint, omega 3 és króm!
Ez volt fél 11kor. délután 3-ig nem is voltam éhes (mondjuk meleg is van, és sok folyadék ment) 3 kor egy banán. Este fél kilenckor pedig az említett túrós vacsi + turmix!Ne foglalkozz a kalóriával sem. A lényeg, hogy kevesebbet vigyél be, mint amit naponta felhasználsz. Egyébként az első hét a legrosszabb. Ott megy el sokak kedve, mert nem látnak változást.
Vizet is csak akkor fogsz tudni leadni, ha zsírégetőt tolsz mellé. (ezekben általában van vízhajtó hatású cucc)[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz Rabbitf_24 #25154 üzenetére
Egyél húst. Sokat.
Öreganyám macskája eszik 20 deka húst naponta.Reggel: 40g fehérje+zabpehely vagy rántotta.
Ebéd: 25 deka csirkemell + zöldség
Vacsora: 25 deka csirke + zöldség
Lefekvés előtt: 40g fehérjeHétvégén mehet plusz CH, rizs, krumpli, tészta, de mértékkel
Túrót, gyümölcsöt csipegethetsz csak nem számít bele az étrendbe. Gyümölcsöt mértékkel.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Morris
veterán
És ő is diétázik? panelmacska?
Egyébként jó az étrend!
Rabbitf_24: Ezt tartsd 2-3 napig, Aztán jöhet egy csalós nap, amikor bármit megehetsz amit megkívánsz. Mi pár napja késő délután beültünk az asszonnyal egy Mc'Donalds-ba. Mondanom sem kell, hogy közel fél óra alatt bevittem a napi kalóriszükségletem 150%-át. Két nappal később megmértem a súlyomat és könnyebb voltam 2 kilóval! Mondom ilyen nincs. És VAN!
Persze utána megint megy a diéta!
[ Szerkesztve ]
-
Shadowbull
addikt
mondjuk ha nekem ekkora tulsulyom lenne, akkor tuti beprobalkoznek egy ketogen dietaval....
Esetleg egy ciklikussal, heti egy moderalt ch betoltessel.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Rabbitf_24
őstag
válasz Shadowbull #25175 üzenetére
mi az a ketogen diéta?
-
deniro2
senior tag
válasz Morris #25174 üzenetére
Azon kívül, hogy nem viszed be a szükséges tápanyagokat és gyakorlatilag éhezel, semmi...
Főleg hosszútávon ez a kaja hulladék. Azt szokták mondani, hogy fogyni nem nehéz: nem eszel aztán kész... Okosan fogyni, szétcseszett anyagcsere és izomzat nélkül már kissé komplikáltabb.
Mindegy, én már rohadtul unom, hogy győzködjem az embereket róla, hogy fasz módon diétáznak, úgyis mindenki kurva okos. Anyám is káposztalevessel csinálja, bármit is ugattam neki, szóval a ti dolgotok... -
Shadowbull
addikt
válasz Rabbitf_24 #25176 üzenetére
ultraalacsony ch-tartalmu dieta. igazabol szenhidrat csak nyomokban jon, de nem eszel rizst, zabot, gyumolcsot, pekarut.
A teljes taplalkozas feherjere es zsirokra epul. Ezzel a szervezet arra van kenyszeritve, hogy ne a szenhidratokat, hanem a zsirt hasznalja fel energiaforraskent, igy a sajat testzsir is hatekonyabban csokken.
hatranya az elso nehany nap, amikor a szervezet meg nem allt at a zsiranyagcserere, olyankor faradekonysag, letargia, szellemi tunyulas jelentkezik. ha ezen tulvagy, akkor mar rendesen megy a dolog.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Rabbitf_24
őstag
válasz Shadowbull #25178 üzenetére
esetleg erre is van terved, étrended?
-
Morris
veterán
válasz deniro2 #25177 üzenetére
De ez csak az egyik nap. Én úgy étkezem változatosan, hogy a napokat váltogatom, nem pedig úgy, hogy 8 féle kaját egyek 12-szer egy nap.
Ma példul a reggeli zabpehely volt protein turmixszal +egy banán. Ebédre ma rántott csirkemell lesz barna rizzsel. vacsora ugyanaz.
Szerintem megvan minden amire a szervezetnek szüksége van!Az anyagcserém pedig köszöni jól van, ugyanis nem csak a sokszori étkezéstől pörög, hanem a sporttól is.
Ja és nem éhezek. kora délután/délután egy kicsit kellemetlen mondjuk, mert akkor előjön az éhség, de folyadékkal és az említett túrós vacsorával szépen közeledek a cél felé.[ Szerkesztve ]
-
deniro2
senior tag
válasz Rabbitf_24 #25179 üzenetére
-
-
Rabbitf_24
őstag
válasz deniro2 #25181 üzenetére
Érdekes cikk. A fehérje bevitelt itt gondolom csirkemell vagy fehérje turmix fedezni.
Ha az előző étrendek nem válnak be, akkor muszáj lesz ezt csinálni.30g porból meg 2-3 dl vízből vagy tejből kell keverni a fehérje turmixot? (Whey protein professional)
[ Szerkesztve ]
-
m3tr0
senior tag
válasz Rabbitf_24 #25184 üzenetére
A férfiak vízzel isszák...a lányok isszák tejjel.
https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3
-
Shadowbull
addikt
válasz deniro2 #25181 üzenetére
jo cikk, bar en nagyon ovatos lennek a visszatoltessel, inkabb heti egy nap szereny merteku visszatoltes csinalnek, hogy biztosan fennmaradjon a ketozis, es itt is megcsinalnam a 10 napos bevezetot, mint a cbl-nel (ami ugye tulajdonkeppen alapjaban veve egy egynapos ciklikus ketogen dieta).
(#25184) Rabbitf_24 v hus, turo, tojas, sajt.
szerintem nem kell tej a turmixba, teljesen jo ize van vizzel is.
Ma van a 9. napom a cbl-bevezetesben, tegnap este kokuszzsirban sult kolbaszos tojasrantottat ettem zoldpaprikaval, amibe belekockaztam a sult csirkemellet
Holnap este ch betoltes!
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
spammer
veterán
válasz Rabbitf_24 #25184 üzenetére
Te ugye nem olvastad el az alapismereteket?
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
PowerBuldog
veterán
válasz Rabbitf_24 #25184 üzenetére
mindenképpen vízzel, a tejtől csak lassabb és rosszabb lesz a felszívódása.
és továbbra is: tejet a kismacskák isznak.
Eladó motyók: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/powerbuldog/index.html
-
troller
senior tag
válasz Rabbitf_24 #25184 üzenetére
Ha már mindenki ajánlgat, szerintem valamelyik átmeneti böjtölést érdemes lenne megpróbálnod. Én tavaly március óta nyomom, 125kg -ról indultam, most 100kg vagyok 185cm-es magasság mellett. Nekem az 1×űsége jött be leginkább. Mindezt 43 évesen, meló+család mellett.
Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
-
Morris
veterán
válasz PowerBuldog #25190 üzenetére
Nálam fele víz, fele tej. És össz 7dl!
Csak mert nem vagyunk egyformák.Zomb€€: Ööö, lejjeb is lehet ám csúszni!
[ Szerkesztve ]
-
Rabbitf_24
őstag
válasz PowerBuldog #25190 üzenetére
Tehát a reggeli az 50g zabpehely + 30g fehérje shake vízzel? Hát ez egy kicsit tényleg kevés.
-
PowerBuldog
veterán
válasz Rabbitf_24 #25194 üzenetére
egy banánt még betolhatsz mellé
Eladó motyók: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/powerbuldog/index.html
-
Morris
veterán
válasz Rabbitf_24 #25194 üzenetére
Én csak kevés vízzel keverem el a proteines zabpelyhet, aztán megy hozzá a tej! Sokkal finomabb mint csak vízzel.
Jaja, mehet mellé a banán is of course!!De mehet 100gramm zabpehely is, (ennek kb 76%-a szénhidrát) ezzel kell akkor számolni aznap. A napi szénhidrát mennyiség max 200 gramm legyen.
[ Szerkesztve ]
-
hrvp
aktív tag
válasz Shadowbull #25188 üzenetére
Pont a lényege a töltésnek, hogy kiess a ketózisból, mivel valamikor edzeni is kell.
-
Shadowbull
addikt
válasz Rabbitf_24 #25194 üzenetére
keves. nade fogyni akarunk vagy mi
(#25198) hrvp tudom en, csak a kollega nem csinal igazabol rendes sulyzos edzest, hanem csak kardiozik. Ha lenne a heten neki 2-3 kemeny sulyzos edzese, akkor mast mondtam volna.
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Rabbitf_24
őstag
válasz Shadowbull #25199 üzenetére
Tanácsaitokat megfogadva a következőt fogom bepróbálni:
Reggeli:
30g fehérje + 50g zabpehely (100% Whey protein professional + Natura zabpehely)Ebéd:
250g csirkemell + zöldségek (zöldségek: mexikói keverék, paradicsom, hagyma, répa)Vacsora:
250g csirkemell + zöldségek vagy 4 rántott vagy főtt tojás és zöldségekGyümölcsök dobva, inkább több zöldséget eszek a hús mellé. (pl ma répát ettem a csirkemellhez párolva)
Ha nagyon mellélőttem volna, akkor javítsátok.
@Tamoo: ha ez kell hozzá, hogy sikerüljön, akkor igen.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Air 2s drón 4 portos töltő, 2 portos autós töltő, tűzálló akkumulátor-táska
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!