Új hozzászólás Aktív témák

• #138548 Woodslave nagyúr Dantenero72 #138545

  Új Válasz 2018-01-31 13:33:28 #138548

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  nagyúr

  válasz Dantenero72 #138545 üzenetére

  Én lábazás után szoktam tricepszezni. Persze buziskodok szóval elfér.

  Legutóbbi lábedzés guggolás 120kg 8-9-10-10
  merevlábas 105kg 4*10
  egylábas guggolás (split squat) kezenként 30 kg 2 sorozat 11-12
  ülve lábhajlító 2 sorozat 13-15 ismétlés
  Hack guggoló 15 ismétlés aztán rest pause 20 ismétlés
  Álló vádli 3*30

  Ennyi számomra egy edzésre elégnek tűnik, a progresszió a súly növelése az első gyakiban az ismétlés csökkenévél, a többinél a sorozatot növelem.

  Mivel csak buziskodás, ezért bővel elfér egy kis izolációs tricepsz, mivel heti két felsőtest napon nyomok fekve és fej fölé amiben nyilvánvalóan szerepet kap a tricepsz.

  Letolás kötéllel 3 sorozat és fej felett franciarúd 3 sorozat, meg egy sorozat ferdepadon hajlítás (mindegy nem magyarázom)

  "akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Új hozzászólás Aktív témák