Új hozzászólás Aktív témák

  • Angel2014

    addikt

    válasz DonMedve #137022 üzenetére

    250 gramm rizs

    800 gramm csirkemell

    250 gramm bélszin

    200 gramm hal

    fehérje 2 kupak..

    tojás. zöldség..ez mind belefér a napi diétába..rízs az nagyon kevés de ha bírod tartani és nem vagy rosszul akkor jó..

    De itt egy kalória számláló ki tudod számolni..[Kalória számláló]

    MAKRÓ TÁPANYAGOKAT TEKINTVE:

    Szénhidrát
    Nők esetében általában 3g /tskg
    Férfiak esetében általában 4g/tskg

    Fehérje:
    2-2,5 g/ tskg

    Zsír:
    0,5 -1 g /tskg

    Kalóriát 2000 körül tartani

    De itt ez a link amit Előd küldött..nagyon jó...[link]

    A másik a magasságodhoz ne csak a mérleget figyeld , hanem a tükröt is...mivel nagyobb a fehérjebevitel , jöhet jobb fazon izomba aminek nagyobb a fajsúlya.

    Jó szénhidrátok:
    - Zabpehely - zabliszt
    - Édes burgonya
    - Barnarizs
    - Teljeskiörlésű tészták, durum tészta
    - Amaránt
    -Lencse
    -Sárgaborsó
    -Basmati rizs
    -Kuszkusz
    -Quinoa
    -Bulgur
    -Köles
    -Hajdina
    Súlygyarapítás alatt még bátran fogyasztható a a burgonya, a jázmin rizs, fehér rizs ,puffasztott rizs , teljeskiörlésű kenyér ,a borsó és a kukorica is.

    Jó fehérjeforrások:
    - csirkemell
    -csirkecomb
    - Tonhal
    - Protein por
    - Tojásfehérje
    - Alaszkai tőkehal
    - Tilapia hal
    - Extrasovány darált marhahús
    - Minőségi marhahús szelet a bordák alól
    - pulykamell filé
    - sovány sertés karaj
    -zsírszegény túró
    -szejtán
    - cottage cheese
    - light sajtok, zsírszegény mozzarella
    - Tofu
    -Totu (tojástúró)

    Hasznos olajak,zsírok :
    - Természetes és organikus mogyoróvaj
    - Olívaolaj
    -lenmagolaj
    - kókuszzsír
    - tökmagolaj
    - sótlan mandula, sótlan dió, kesudió
    - Avokádó
    -tojás

    [ Szerkesztve ]

    Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Új hozzászólás Aktív témák