- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Milyen program, ami...?
- Milyen routert?
- Bittorrent topik
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Gmail
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Windows 10
- Hálózati / IP kamera
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
DonMedve
addikt
Sziasztok!
Végre elhatároztam magam,hogy elindulok kondizni.Már nagyon régóta foglalkoztat a gondolat,de eddig mindíg edzőpartnerre vártam,de nem találtam magamnak, így ma elhatároztam, hogy elindulok egyedül.
Lementem a legközelebbi edzőterembe,körülnéztem megkérdeztem az árakat,stb..
Mint láttam,az első hsz.-ben van szakirodalom azokat átnyálazom,de biztos jövök majd idióta kérdésekkel.Ahogy átfutottam a topikot láttam,vannak általam más topikokból ismert tagok akiknek nagyon örülök. Igazság az,hogy kicsit parázok, hogy lemegyek a terembe azt kiröhögnek. 195cm magas és 112kg vagyok, pocakos kólásüveg alkat. Igazság az,hogy nem fogyni akarok, hanem vállasodni valami emberformát szabni magamra. Végül is ami érdekelne,hogy ha ténylegesen elkezdem, hogy működik ez.Oda mehetek valakihez és megkérhetem,hogy segítsen elkezdeni? Vagy tényleg azért kerítsek magamnak egy edzőpartnert? Egyenlőre ennyi lenne, remélem még sokáig itt leszek veletek,lesz elég kitartásom.Köszi."...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>
-
DonMedve
addikt
válasz kicsiogre #136526 üzenetére
Hát azért próbáld neki megmagyarázni, hogy az úgy nem igazán helyes, főleg, ha tényleg járni fog terembe.
Amúgy sziasztok! Régóta kísérem figyelemmel a topikot, de eddig read only voltam.
Én áprilisban lesz két éve, hogy nekiálltam kondizni. 130+ kilóról indultam, négy hónap alatt lementem 106 kilóra, aztán a személyi edzőm magamra hagyott, pont amikor az egész hóbelevanc legnehezebb része az izomépítés jött volna. Mert véleményem, hogy lefogyni nem nagy truváj, de az izomépítés más tészta. Aztán mindenki mondott mindent, közel egy év úgy ment el, aztán, sikerült találnom valakit, aki írt egy rendes étrendet, meg edzéstervet, most úgy nézem, hogy a tükör azt mondja alakulok. Sajnos olyan az alkatom, hogy nagyon oda kell figyelnem a kajára, mert eszméletlen könnyen zsírosodom. Most karácsonykor nem foglalkoztam semmivel, tíz kiló fel is ugrott. Mindegy tudom, hogy lefaragom. Bocs, hogy ilyen hosszúra sikeredett, csak gondoltam megosztom veletek az előéletemet.
Ha már itt vagyok, egy kérdés.
Szerintetek egy vese befolyásolhatja,a fejlődést, vagy árthat a fehérje fogyasztás? Mert legjobb tudomásom szerint a vese dolgozza fel a fehérjét."...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>
-
DonMedve
addikt
válasz Angel2014 #136530 üzenetére
Reggeli: 5 tojás
Tízórai: 2 kupak fehérje
11 órakor:150gr csirke,40gr rizs, zöldség
13 órakor:100gr csirke,15gr rizs, zöldség
15 órakor:ugyanaz mint 13 órakor csak 15gr rizzsel
18 óra: 1 kupak fehérje
19 óra:3 tojás
Edzésterv:
Hát:
Mellhez húzás:15,12,10,8(+8)
Szűk evezés padon:15,12,10,8(+8)
Nyakmögé húzás:12,10,10
Döntött törzsű ev.:12,10,10
Szűk lehúzás, evezőgép:3*12 szettben
Mell:
Fekvenyomó gép:12,10,8
Pozitiv nyomás keretben:10,10,8(+8)
Tárogatás egyenes padon:3*12
Egyenes padon nyomás egykezessel, csigás tárogatás:3*10 szettben
Kar: Francia rúddal karhajlitás 15,12,10,8
Egykezes beforgatás állva 15,12,10
Scott padon francia rúddal 4*12
Tricepsz: Köteles lehúzás 20,15,15,12
Homlokra engedés 12,10,8,8
Csigás letolás egyenes rúddal 15,12,8
Lórúgás 3*10
Láb: Guggolás 10,10,8,8
Combfeszítő 15,12,10,8
Kitörés 3*
Combhajlító 15,15,10,8
Ülő combhajlító 3*12
Álló vádli 12*25,25,25
Váll: Egykezes mellről nyomás 12,10,8
Oldalemelés egykezessel 4*12
Hátsó váll csigán 15,12,10,10
Első váll csigán kötéllel 3*10Ez az egyik hét, van egy B hét is de azt most telefonról nem írom le. Most átálltam 3 naposra, most szettben csinálom ezeket.
Kajám most ez, amíg leadom amit felszedtem. Amúgy normális esetben a két fehérjében van 30-30gr zabpehely, meg nem hétkor van az utolsó tojás, hanem hétkor 150gr csirke, zöldség és 21 órakor a három tojás.A zsír nem alakul át izommá. Először lefogyni aztán izomépítés.
[ Szerkesztve ]
"...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>
-
DonMedve
addikt
Ja még egy-két apróságot kihagytam.
Heti három nap edzés után gyaloglás futópadon 15-ös emelkedő, 3,2-4 sebességgel, vagy biciklizés 6-os nehézségen 100-130w között tartva 30 perc.
Vitamint Dialy Pack, Bioteches calcium-magnézium-zink kombót szedek.
Ja és Biotech TST+GH.38 éves vagyok."...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>
-
DonMedve
addikt
válasz Angel2014 #136566 üzenetére
Mindíg reggeliztem, mégis lefogytam. Szerintem csak a szervezetedet vágod haza.Főleg egy 4órás edzés előtt.
Sterilzona: Én is úgy tudom először az izomhoz nyúl, mert ahhoz fér hozzá hamarabb, mert a zsír azaz elraktározott dolgok, és arra nagyon vigyáz a szervezet. De lehet hülyeséget beszélek.
[ Szerkesztve ]
"...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>
-
DonMedve
addikt
válasz Angel2014 #136572 üzenetére
Azon van a hangsúly, vagy nem? A konyhában van a dolog lényege, vagy mire gondolsz a "mert jól tartjátok a diétát" alatt?" Neked lehetőséged nincs rá, vagy Te nem vagy rá képes?
"...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>
-
DonMedve
addikt
válasz Angel2014 #136575 üzenetére
Igen, de ha nem edzel, akkor izomból fogsz fogyni. Tapasztalat.
Nyáron volt egy kis lelki válságom, egy hónapig nem voltam edzeni, többé-kevésbé azért figyeltem a kajára, összeestem, de a zsír az megmaradt."...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>
-
DonMedve
addikt
válasz Angel2014 #136577 üzenetére
Épp azt akartam írni, amit kicsiogre.
Szerintem kezd ott, hogy íratsz egy normális étrendet. Azt betartod, hidd el fogyni fogsz."...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>
-
DonMedve
addikt
Urak, ha már így kajáról van szó. Megmondanátok, hogy az én étkem jó e? Fogyáshoz. Edzéstervem korábbi hsz-ben olvashattátok, az három napra van bontva, edzés után 30 perc séta futópadon 15-ös emelkedő, 4-es sebesség. Kajám:
Reggeli: 5 tojás
Tízórai: 2 kupak fehérje
11 órakor:150gr csirke,15gr rizs, zöldség
13 órakor:100gr csirke,15gr rizs, zöldség
15 órakor:ugyanaz mint 13 órakor csak 15gr rizzsel
18 óra: 1 kupak fehérje
19 óra:3 tojásMég aanyi jön hozzá, hogy van amikor megeszek 2 almát napközben. Előre is köszönöm a válaszokat.
"...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>
-
DonMedve
addikt
Javaslatot adnátok, hogy módosítsam?
"...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>
-
DonMedve
addikt
válasz Shingen #136960 üzenetére
Eddigi kajám is ez volt, csak a két fehérjében volt még 30-30gr zab, meg 19 órakor még csirkét ettem zöldséggel, este 21 kor volt az utolsó evés,a 3 tojás. Lassan növögettem is izomban, de az ünnepek alatt nagyon elhagytam magam, és tíz kiló feljött. De most le akarom teljesen adni ami rajtam van.
MATEO6600: Köszönöm, remélem jó lesz.
Angel:18 órai fehérje edzés után van.
[ Szerkesztve ]
"...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>
-
DonMedve
addikt
válasz MATEO6600 #136961 üzenetére
Egy kérdés még. Az öt tojást azt reggel ötkor ettem, hatra megyek dolgozni,a fehérje az nyolckor volt, rosszul fogalmaztam, hogy tízórai, bocsánat. Kérdésem, hogyan osszam el, hogy túl nagy szünetek ne legyen két evés közt?
"...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>
-
-
DonMedve
addikt
válasz BÁ Nutrition #136991 üzenetére
Múlt héten mértem magam, 109,8 voltam. Le akarok menni 95-re, 195cm magas vagyok
"...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>
-
DonMedve
addikt
válasz Woodslave #137016 üzenetére
Zsír a tojásban ami van, amúgy meg kókuszzsírban van sütve minden. Amúgy két rizses evés van, meg a reggeli tojás mellé 2szelet pufi rizs.
"...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>
-
DonMedve
addikt
válasz bigmasterg #137112 üzenetére
Igen, köszönöm. Ami szerint sok a zsír.
"...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Milyen okostelefont vegyek?
- Apple notebookok
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Nők, nőügyek (18+)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- TCL LCD és LED TV-k
- Projektor topic
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- További aktív témák...
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Merida összteleszkópos kerékpár
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó