Új hozzászólás Aktív témák

• #112415 kolosanyi veterán

  Új Válasz 2016-07-29 17:06:17 #112415

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  Na, megjött az étrend. Drága lesz, de most csak azért is végigcsinálom.

  1. Étkezés 07:00
  120g zabpehely
  60g whey pro
  10g L-glutamin

  2. Étkezés 09:00
  2db egész tojás
  6db(150g) tojásfehérje
  6szelet pufi rizs
  Zöldség (paprika, paradicsom, uborka, paprika)
  Multi Pro 1 csomag

  3. Étkezés 12:00
  120g csirkemell (nyersen mérve)
  90g(háromnegyed főzőtasak) rizs
  Zöldség/párolt zöldség
  10g extra szűz oliva olaj

  4. Étkezés 16:00
  120g csirkemell (nyersen mérve)
  60g(fél főzőtasak) rizs
  Zöldség/párolt zöldség

  EDZÉS 18:00 (edzés közben 10g L-glutamin)

  5. Étkezés 19:30
  60g whey protein
  60g (fél főzőtasak) jázmin rizs
  10g L-glutamin
  4 kapszula Bcaa+B6
  1db C-1000
  3db kálcium-magnézium

  6. Étkezés 22:00
  150g csirke/ 200g hal
  Zöldségek

  

  300g-os napokon a fenti étrend alapján.

  250g-os napokon 2-es étkezésben 3szelet pufi rizsre csökken az adag, 3-as étkezésben 60g(fél főzőtasak) rizsre csökken az adag. A többi étkezés változatlan.

  200g-os napokon 2-es étkezésben 3szelet pufi rizsre csökken az adag, 3-as étkezésben nincs rizs, 4-es étkezésben 10g lenmagolajat vigyél még be.

Új hozzászólás Aktív témák